美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體. 每一件事情都是功到自然成的，你會發現自己堅持練習瑜伽三個月、半年、一年後，身體和氣質會有 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事堅持練瑜伽三個月、半年、一年後,身體和氣質的改變不一樣2020-12-13練瑜伽伴侶美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體每一件事情都是功到自然成的，你會發現自己堅持練習瑜伽三個月、半年、一年後，身體和氣質會有突飛猛進的改變，而這些，是你在練習瑜伽的過程中沒有發現的，它就是如此神奇。

我們經常會聽到一句話叫做「欲速則不達」，說的就是你不能天天去觀察一件事有沒有改變，有沒有進展，你越是覺得它慢越是覺得著急，它就會變的越來越慢或者無法成功。

練習瑜伽的過程也是如此，你只要按照標準教程持之以恆即可，想一想「一萬小時定律」。

三角伸展變式這個體式伸展了我們腿部的肌肉，將腿部的經絡拉伸，使得雙腿的柔韌度得以提升，同時也鍛鍊了我們的雙肩和頸部。

動作分解：雙腿分開一定距離，雙腿伸直刑場三角形，上半身向下壓，重心降低，頭部向下，身體與雙腿的縫隙儘量減少，雙手在身體後側伸直交叉。

神猴變式這個體式有效的鍛鍊了我們腰部的肌肉，打開了我們的胸膛，不但起到了豐胸的作用，同時減少我們腰部的贅肉，讓身體的曲線更加的優美。

動作分解：雙腿前後分開坐在地上，右腿向前膝蓋彎曲，左腿向後伸直。

上半身挺直向後拉伸，打開胸膛頭部仰起，雙手在身體兩側撐地，拉伸頸部。

堅持一段時間，你的氣質改變是不同的。

三角伸展變式這個體式是一個對減少小肚子，緩解腰部疼痛，緩解脊椎錯位的一個非常好的體式。

它讓你從經常伏案的頸椎壓力中得以放鬆。

動作分解：雙腿在身體兩側分開形成三角形，上半身向右側腰傾斜並且下壓，身體和地面保持平行。

雙手彎曲背在身後，目視前方。

一個月只能改變一點點氣質，如果堅持1年以上，你的氣質改變是很大的。

扭頭觸膝這個體式也是一個非常鍛鍊側腰，從臂膀到臀部都能得到充分鍛鍊的體式。

同時也鍛鍊我們大腿的韌性，讓雙腿更加的靈活。

動作分解：坐在地上左腿膝蓋彎曲，右腿向右側拉伸，上半身向右側腰傾斜下壓，頭部靠在右腿上，左手從頭頂抓住右腳，右手從頭部下方抓住右腳腳趾。

戰士一式變式這個體式看起來就知道，是一個非常充滿力量的體式，就像是大力士那樣。

因爲只能腳尖著地，所以我們必須擁有非常好的平衡能力和強大的腰部力量。

動作分解：雙腿在身體兩側分開形成一字，膝蓋彎曲腳尖觸地，上半身直立，雙手在身體兩側打開手肘彎曲小臂向上，目視前方。

輪式變式這個體式剛開始練習的時候因爲身體不夠柔軟，所以做起來會比較困難，但是隨著練習時間的加長，你會發現身體會越來越柔軟，活動範圍也會越來越大。

動作分解：雙腿分開和肩同寬，雙手和雙腳撐地，其餘部位均脫離地面，腰部和臀部向上拱起，頭部向下。

練瑜伽，堅持的時間不一樣，你的身材和氣質改變也是不一樣的，3個月和一年的改變，氣質和身材的改變可以相差很多。

轉發點讚，體重減半！！！相關焦點堅持練瑜伽一年,身體會有哪些驚人變化?改變的不止身材還有氣質從腿粗腰粗到腿細腰細的轉變，練瑜伽是一個想胖都難的事，不僅如此可以讓你的精神更加活力煥發，每天一個小時的練習，長期堅持下來你會發現一個由內而外質的變化~那麼練習瑜伽一年後，你知道它會給我們帶來怎麼樣的改變嗎？女子堅持練瑜伽和普拉提,3年後蛻變成氣質女神,越來越完美了!女子堅持練瑜伽和普拉提，3年後蛻變成氣質女神，越來越完美了！有的人說人的氣質是天生的，但氣質其實是可以培養的。

只不過是有的人是從小培養起來，就被人們認爲這種氣質是天生的了，氣質是可以通過後天培養和提升的。

練瑜伽三個月後的變化超好效果讓你佩服不已練瑜伽給你帶來的不僅僅是身體的變化，心態的轉變也是瑜伽的作用之一。

瑜伽能夠讓你的身體變得更加柔軟，也能夠讓你的體態發生巨大的變化。

下面就一起看看吧。

一、三個月。

三個月是一個周期，也可以說是一個瓶頸期。

練瑜伽的人在三個月之後就能看到比較明顯的效果（在堅持運動的前提下）。

可能你會發現自己的體重並沒有任何改變，甚至還有增重的可能。

但是在外觀上就有比較明顯的變化了。

二、針對性。

瑜伽能夠拉長你的肌肉線條，讓身