很多人習慣早上來一杯咖啡，開啟一天的序幕與活力，也幫自己提神醒腦，不過，中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生早上喝咖啡來提神？醫師：不建議一早就喝咖啡原因是…朱育嫻整理2020/05/0412:07字體放大很多人習慣早上來一杯咖啡，開啟一天的序幕與活力，也幫自己提神醒腦，不過，中山醫院、康寧醫院耳鼻喉科暨睡眠中心主治醫師江秉穎在其著作中提到，若起床後精神沒有特別不好，不需要一早就喝咖啡，因為一天的能量是固定的，若早上喝了，下午想睡又再喝一杯，能量的消耗會大於實際負荷量。

 示意圖／TVBS 江秉穎醫師指出，含咖啡因的咖啡和茶、二手菸、含尼古丁成分的口香糖，都不利於睡眠，還有一些藥物如治療鼻塞、氣喘、心臟的藥，會讓交感神經比較亢奮，也不利於睡眠。

延伸閱讀：喝茶排毒：紅茶、綠茶、烏龍茶各有什麼養生功效？ 喝咖啡提神，要看提什麼時候的神另外，很多人會藉由喝咖啡來提神，但其實要看提什麼時候的神，有些人早上精神很好，到了中午以後才會開始想睡，這時不建議早上就喝咖啡。

因為人一天可以使用的能量是固定的，如果一早就喝咖啡，下午想睡又喝了一杯，能量的消耗會大於真正可以負荷的能量，所以不建議一早就喝咖啡。

 許多美國人都一早喝咖啡，因為很多人基本上是有睡眠問題，白天起床後精神就很差，喝了咖啡精神才比較好，所以應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因；如果起床後精神沒有特別不好，不需要一早就喝咖啡。

延伸閱讀：沒喝咖啡就頭痛、狂打呵欠？「刺激物」不知不覺侵蝕健康你的血液正在積毒 市面上咖啡種類很多，其咖啡因含量也各不相同，以一杯360毫升的咖啡來說，常見幾種咖啡的咖啡因含量如下：  不過一杯咖啡含有多少咖啡因，還是會隨咖啡豆的品種、產地、烘焙程度，及煮咖啡的方法與時間而有所不同。

 小心影響睡眠！一般人咖啡因半衰期3～7小時咖啡因的半衰期（在體內含量減少到一半所需的時間）因人而異，對一般成年人來說是3到7小時，而懷孕女性的半衰期甚至會達到一般成年人的2倍。

所以如果預計晚上10點要睡覺的話，最好在下午4點以前要喝完咖啡（以上是針對沒有睡眠障礙的一般人而言）。

 另外，有些人習慣吃消夜，這也會影響睡眠。

因為身體各個臟器都有自己固定的生理時鐘，晚上大腦和腸胃都要休息了，如果在入睡前吃東西，大腦要休息，腸胃卻要工作，兩者就會出現不協調而導致生病。

所以要避免睡前3小時吃大餐，如果真的需要吃東西，可以吃簡單的輕食或牛奶，因為這類食物的消化速度比較快。

延伸閱讀：睡多睡少都會提高死亡率！要睡幾小時才正常？睡眠名醫解答  ◎本文摘自／《一級睡眠術：睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》江秉穎著◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章咖啡防阿茲海默，還有防3種癌！台大營養教師教你怎麼喝韓國爆紅飲品「400次咖啡」營養師點名2大原因恐肥胖、傷心血管喝黑咖啡消腫瘦身，你喝對了嗎？營養師揭露關鍵不是人人有效你適合喝咖啡嗎？中醫教你「看舌頭」有2種情形快戒掉！喝咖啡提神咖啡因半衰期影響睡眠喝茶鼻塞藥物消夜牛奶延伸閱讀何時喝咖啡最好？營養師：喝咖啡不是提神，而是…2019/11/2615:41提神不必喝咖啡！這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿2020/03/0518:38吃B群能轉換能量跟提神嗎？醫師跟營養師說還要注意這2件事情2020/11/1310:32咖啡配B群能提神？江坤俊教你喝咖啡提神效果更好但3種人不適合喝咖啡2021/03/3111:23喝咖啡放鬆心情還是神經緊張？名醫建議1種人最好少喝咖啡2020/11/1812:04運動前喝咖啡還是白開水好？研究：運動前1小時喝咖啡運動表現更好、增加減脂效果2020/09/0208:00人氣排行榜1老公睡到半夜拳打腳踢、大聲叫罵以為家暴竟是睡眠障礙！2睡覺老被蚊子叮，原來沒洗腳！專家曝蚊子有3個最愛，別讓牠愛上你3更年期情緒起伏大臨床心理師教你「烏龜技巧」3步驟處理情緒4長輩常說這些話要注意！老年憂鬱症是失智前兆？2種人容易得憂鬱症5肉鬆吃多會致癌？經過加工營養還