第三階段& 第二類：後仰式下背運動 | 後 仰 下背痛
結語. 大多數的人容易忽略自己的背部，一旦出了毛病時，才開始注意它的存在﹐這本小冊子告訴您﹐如何照顧下背部﹐及回答有關背痛問題﹐希望對您有所助^。
第三階段 仰臥起坐：將兩手彎起，放在枕後，將上半身漸漸坐起至90度，再慢慢放 鬆，躺下來，可重覆10次。
第二類：後仰式下背運動 需由醫師及治療師允許及指導下進行，尤適合於骨質疏鬆老人進行。
一)懶腰式運動 將雙手置於下背部身軀﹐緩慢後仰維持30秒至1分鐘。
二)手肘支撐運動 目的：維持正常的腰椎前屈，強化下背肌肉 動作： 1.腹部平貼在地，頭偏一側，兩臂放鬆置於體側 2.手肘撐地，上半身挺起，維持此姿勢2~3分鐘 3.重覆上述動作五次 重點：維持下背部完全的鬆弛 三)改良式俯地挺身 目的： 1.俯臥，平貼於地 2.手肘撐地，上半身挺起，保持骨盆貼地，從一數到五，重覆5次 重點：請放鬆您的下背及下肢 (四)髖部伸展運動 目的：伸展及強化髖部、臀部及背部肌肉 動作： 1.腹部平貼在地﹐兩腿打直 2.慢慢往後舉起﹐腿部從一數到五 3.重覆上述動作五次，換腿施行 重點：舉腿時不要抬高骨盆，腿部要打直 結語大多數的人容易忽略自己的背部，一旦出了毛病時，才開始注意它的存在﹐這本小冊子告訴您﹐如何照顧下背部﹐及回答有關背痛問題﹐希望對您有所助^。
雖然醫師可以協助您恢復健康，但最有效的方法是您自己在日常生活中，保持正確而良好的姿勢，以避免背部受到傷害。
每天作適度的運動，可以強化您的背肌及腹肌，使您的脊椎(龍骨)會變得更強而有力，並富彈性。
而且能維持脊椎前凸後曲的正常狀態，因此下背家加強運動是防治腰酸背痛的有效方法，提供您參考採行。
第三階段 仰臥起坐：將兩手彎起，放在枕後，將上半身漸漸坐起至90度，再慢慢放 鬆，躺下來，可重覆10次。
第二類：後仰式下背運動 需由醫師及治療師允許及指導下進行，尤適合於骨質疏鬆老人進行。
一)懶腰式運動 將雙手置於下背部身軀﹐緩慢後仰維持30秒至1分鐘。
二)手肘支撐運動 目的：維持正常的腰椎前屈，強化下背肌肉 動作： 1.腹部平貼在地，頭偏一側，兩臂放鬆置於體側 2.手肘撐地，上半身挺起，維持此姿勢2~3分鐘 3.重覆上述動作五次 重點：維持下背部完全的鬆弛 三)改良式俯地挺身 目的： 1.俯臥，平貼於地 2.手肘撐地，上半身挺起，保持骨盆貼地，從一數到五，重覆5次 重點：請放鬆您的下背及下肢 (四)髖部伸展運動 目的：伸展及強化髖部、臀部及背部肌肉 動作： 1.腹部平貼在地﹐兩腿打直 2.慢慢往後舉起﹐腿部從一數到五 3.重覆上述動作五次，換腿施行 重點：舉腿時不要抬高骨盆，腿部要打直 結語大多數的人容易忽略自己的背部，一旦出了毛病時，才開始注意它的存在﹐這本小冊子告訴您﹐如何照顧下背部﹐及回答有關背痛問題﹐希望對您有所助^。
雖然醫師可以協助您恢復健康，但最有效的方法是您自己在日常生活中，保持正確而良好的姿勢，以避免背部受到傷害。
每天作適度的運動，可以強化您的背肌及腹肌，使您的脊椎(龍骨)會變得更強而有力，並富彈性。
而且能維持脊椎前凸後曲的正常狀態，因此下背家加強運動是防治腰酸背痛的有效方法，提供您參考採行。