一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」？專家這麼說 | 一個 月減 脂 多少
現在市售的體脂計，比起過去測量出來的數字更為準確，因此開始做運動後，請參考體脂率減少多少而非體重減輕多少，來判斷減肥的成果。
最後，還有一個數字 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊【7/18確診地圖】確診又回升本土+15！陳時中：關聯不明者相對較少udn/元氣網/養生/運動天地一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」？專家這麼說分享分享留言列印A-A+2019-09-2415:51方舟文化文／摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾】始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。
反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。
圖／ingimage一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」「休假日吃很多，一量體重發現變胖了」的人應該不在少數。
但是，吃下肚的東西在轉變成體脂肪之前，最快需要花費三天到一個禮拜的時間，因此並不會發生「昨天過食因此變胖」的情形。
大家覺得自己「過食」時，通常都是在吃了很多碳水化合物的時候，像是喝完酒後，回家路上吃了拉麵這類的情形。
碳水化合物蓄積在體內時具有一種特性，就是每一公克的碳水化合物，會吸附三公克的水，所以在攝取大量碳水化合物的隔天，體內的水分含量就會照比例增加。
另外在攝取高鹽飲食後，正常都會口渴，因而攝取大量水分。
所以過食後的隔天，體重增加並不是因為「變胖了」，正確來說，是「體內水分含量增加，以致於體重變重」了。
只不過，不加以理會的話，將形成體脂肪，日積月累後，便會反應在體重上，因此在體重增加之前，必須將大量攝取的熱量使用殆盡才行。
一旦形成體脂肪，就得花一些時間來燃燒脂肪，但是在攝取進體內的碳水化合物，依舊維持在醣類的時間點做運動的話，就能簡單消耗掉醣類。
醣類不同於體脂肪，在一開始做運動的階段，就會被當作能量使用掉，因此並不會很難消除。
但已經形成體脂肪後，該如何消除呢？想要燃燒體脂肪，必須進行跑步之類的「有氧運動」。
形成體脂肪時，男性絕大多數都會變成內臟脂肪，女性則會變成皮下脂肪。
做有氧運動的時候，內臟脂肪會比皮下脂肪更快燃燒，因此男性比較容易減掉體脂肪。
另一方面，內臟脂肪與生活習慣病有著密接關係，假使不盡快消耗掉，將會罹患生活習慣病，因此須特別留意。
想靠有氧運動有效減少體脂肪，誠如前文說明過的，關鍵在於「肌肉量」。
肌肉量少的人，即便做了有氧運動，脂肪燃燒量還是很低，因此必須透過肌力訓練增加肌肉量。
只是剛開始做訓練時，請不要一心想著要「減輕體重」。
就比重而言，肌肉比脂肪重，因此開始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。
反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。
體重如此急劇減輕，代表除了體脂肪之外，很有可能肌肉量也減少了。
這樣一來，基礎代謝率會下降，變得容易復胖，建議大家還是要以「體脂率」作為參考依據。
．書名：醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南．作者：中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾．譯者：蔡麗蓉．出版社：方舟文化．出版日期：2019/06/12現在市售的體脂計，比起過去測量出來的數字更為準確，因此開始做運動後，請參考體脂率減少多少而非體重減輕多少，來判斷減肥的成果。
最後，還有一個數字要多加留意。
開始做有氧運動或是肌力訓練後，最少應嘗試三個月的時間不能間斷，只有做一個月的話，在數字上很難看出變化，所以有些人會覺得：「都這樣努力了一個月，數字卻沒有變化」，因而心生放棄的話，實在可惜。
我也曾經「一個月跑步一百公里，還持續了半年時間，但是體脂率和體重卻沒什麼變化」當時撐過半年之後，數字才開始往下掉。
其實只要堅持下去，數字就會在某個時間點出現變化，因此請大家不要焦急，耐心地做下去吧！體脂肪內臟脂肪減肥肌肉量有氧運動延伸閱讀吃大餐又不想變胖？醫師教你用「三餐阻斷法」正確運動10分鐘可降壓10-22小時！高血壓患者該怎麼做？小黃瓜熱量低水分多開胃消暑助排便戴口罩運動到底可不可行？權威期刊《JAMA》解惑所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌有
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反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。
圖／ingimage一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」「休假日吃很多，一量體重發現變胖了」的人應該不在少數。
但是，吃下肚的東西在轉變成體脂肪之前，最快需要花費三天到一個禮拜的時間，因此並不會發生「昨天過食因此變胖」的情形。
大家覺得自己「過食」時，通常都是在吃了很多碳水化合物的時候，像是喝完酒後，回家路上吃了拉麵這類的情形。
碳水化合物蓄積在體內時具有一種特性，就是每一公克的碳水化合物，會吸附三公克的水，所以在攝取大量碳水化合物的隔天，體內的水分含量就會照比例增加。
另外在攝取高鹽飲食後，正常都會口渴，因而攝取大量水分。
所以過食後的隔天，體重增加並不是因為「變胖了」，正確來說，是「體內水分含量增加，以致於體重變重」了。
只不過，不加以理會的話，將形成體脂肪，日積月累後，便會反應在體重上，因此在體重增加之前，必須將大量攝取的熱量使用殆盡才行。
一旦形成體脂肪，就得花一些時間來燃燒脂肪，但是在攝取進體內的碳水化合物，依舊維持在醣類的時間點做運動的話，就能簡單消耗掉醣類。
醣類不同於體脂肪，在一開始做運動的階段，就會被當作能量使用掉，因此並不會很難消除。
但已經形成體脂肪後，該如何消除呢？想要燃燒體脂肪，必須進行跑步之類的「有氧運動」。
形成體脂肪時，男性絕大多數都會變成內臟脂肪，女性則會變成皮下脂肪。
做有氧運動的時候，內臟脂肪會比皮下脂肪更快燃燒，因此男性比較容易減掉體脂肪。
另一方面，內臟脂肪與生活習慣病有著密接關係，假使不盡快消耗掉，將會罹患生活習慣病，因此須特別留意。
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肌肉量少的人，即便做了有氧運動，脂肪燃燒量還是很低，因此必須透過肌力訓練增加肌肉量。
只是剛開始做訓練時，請不要一心想著要「減輕體重」。
就比重而言，肌肉比脂肪重，因此開始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。
反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。
體重如此急劇減輕，代表除了體脂肪之外，很有可能肌肉量也減少了。
這樣一來，基礎代謝率會下降，變得容易復胖，建議大家還是要以「體脂率」作為參考依據。
．書名：醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南．作者：中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾．譯者：蔡麗蓉．出版社：方舟文化．出版日期：2019/06/12現在市售的體脂計，比起過去測量出來的數字更為準確，因此開始做運動後，請參考體脂率減少多少而非體重減輕多少，來判斷減肥的成果。
最後，還有一個數字要多加留意。
開始做有氧運動或是肌力訓練後，最少應嘗試三個月的時間不能間斷，只有做一個月的話，在數字上很難看出變化，所以有些人會覺得：「都這樣努力了一個月，數字卻沒有變化」，因而心生放棄的話，實在可惜。
我也曾經「一個月跑步一百公里，還持續了半年時間，但是體脂率和體重卻沒什麼變化」當時撐過半年之後，數字才開始往下掉。
其實只要堅持下去，數字就會在某個時間點出現變化，因此請大家不要焦急，耐心地做下去吧！體脂肪內臟脂肪減肥肌肉量有氧運動延伸閱讀吃大餐又不想變胖？醫師教你用「三餐阻斷法」正確運動10分鐘可降壓10-22小時！高血壓患者該怎麼做？小黃瓜熱量低水分多開胃消暑助排便戴口罩運動到底可不可行？權威期刊《JAMA》解惑所有女人都要學！48歲鄭秀文大吃肉，4招練出川字腹肌有