長期姿勢不良導致駝背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對 ... 姿勢，也可勤練這4招瑜珈，有助於強化背肌，改善、矯正駝背問題哦！Skiptocontent長期姿勢不良導致駝背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這４招瑜珈，有助於強化背肌，改善、矯正駝背問題哦！橋式(BridgePose)：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。

步驟1.平躺在瑜珈墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜珈墊，腹部收緊預備。

2.將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3–5個呼吸，回到初始姿勢。

扭轉三角式(Revolvedtrianglepose)：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。

步驟1.將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。

2.吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。

3.停留3–5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。

駱駝式(CamelPose)：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。

步驟1.採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。

2.雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。

3.夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。

4.將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。

如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3–5個呼吸。

全蝗蟲式(FullLocustPose)：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。

步驟1.趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。

2.吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。

3.停留3–5個呼吸，回到初始的動作。

延伸閱讀： 在家工作腰酸背痛？3個動作舒緩僵硬身體！一招毛巾美背操，改善駝背、消除背贅肉超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能矯正駝背COVID-19／孩童防疫補助怎麼領？簡單4步驟補助款直接入帳2021-06-15新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-19這5種塑膠瓶子都很耐酒精！一張表看懂酒精用哪種容器裝才正確2020-03-09