6 個針對腹部、臀、腿的核心訓練，讓你練得有感，肌力大增又雕塑曲線，一起拿出彈力帶，跟我們來訓練吧！ 標籤:森林跑站, runbase, 肌力訓練, ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言想訓練肌力，但只做徒手又有點缺乏挑戰？來試試彈力帶訓練吧！可以自由選擇阻力，又能隨身攜帶，讓你無時無刻隨地開練。

特別請來森林跑站運動顧問設計6個針對腹部、臀、腿的核心訓練，讓你練得有感，肌力大增又雕塑曲線，一起拿出彈力帶，跟我們來訓練吧！側跨步訓練－屁股側邊肉走山救星！注意Point上半身不要太前傾或後仰核心腹部內收、背部打直向左水平移動跨步，再往回走移動時注意身體不要上上下下，要維持水平左右移動深蹲訓練－蹲出一顆蜜桃臀！注意Point腳尖向前、避免膝蓋往內想像後面有一張椅子，臀部向後坐站立時核心保持穩定，腰部不要前傾或後仰驢子踢訓練－翹臀、人魚線練起來！注意Point雙手手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方背部呈現一直線，核心往內收，避免拱背或過度內凹單一隻腳向後延伸，伸直後就往腹部彎曲腳的高度避免超過臀部，避免臀部往下掉登山者式訓練－髖有力，人生就是彩色的！跑者必練髖部肌肉，對於跑姿改善很有幫助喔！注意Point雙手手掌在肩膀正下方、膝蓋在臀部正下方背部呈現一直線，核心往內收，避免拱背或過度內凹臀部保持平穩，屁股避免向上翹，抬腿向後橋式訓練－練出魔鬼熱愛的電臀！注意Point吸氣，骨盆向上推，臀部往內夾、核心用力，感覺胸椎與脊椎一節節往上吐氣時骨盆慢慢往下，感覺脊椎一節節往下臀部上下時，肌力圈要同時保持張力喔！棒式來回走訓練－核心訓練走起來！可以先做基本徒手，若能夠穩定操作，再視個人狀況決定手或腳是否加入彈力帶。

注意Point手掌在肩膀正下方，背部打直，核心內收，雙腳與肩同寬手掌往左放的時候，左腳同步往旁左跨，往左走三步後再向右返回做的時候要注意避免屁股翹高喔！ 動作示範｜森林跑站跑步教練吳語喬動作設計｜森林跑站運動顧問丁政豪 標籤森林跑站runbase肌力訓練彈力帶彈力帶訓練核心訓練森林跑站合作夥伴最新文章6個核心肌力練出好曲線，一條彈力帶就搞定！【森林跑站贊助選手】長跑甜心—張芷瑄2020上半年回顧【森林跑站贊助選手】逐日奇談—李奇儒2020上半年回顧-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活傷害預防「椎間盤突出」復健，核心肌群訓練的重要四階段!健康生活傷害預防《全身激痛點地圖：你真的知道疼痛的根源嗎？》不可忽視的「屁屁之力」！健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活健身運動健身教練都該考到四大證照？證照百百種，你該知道的3件事健康生活傷害預防《1天1分鐘脊椎矯正術》什麼才是理想的姿勢？從4大要點分辨姿勢的好壞訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們