瑜伽体式-反蝗虫式变化式三. 瑜米之伽. 【导读】：一、难度系数：9.6 二、练习方法： 俯卧，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧。

屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离 ...网站地图     网站导航手机版瑜伽体式瑜伽视频视频专题综合视频下载入门体式常识教学减肥会馆音乐理疗孕妇搜索瑜伽拜日式母其弥雅蕙兰瑜伽阿斯汤加瑜伽孕妇瑜伽首页入门减肥常识体式理疗减压下载视频书籍音乐教学会馆教练生活冥想瑜伽服辅助用品瑜伽垫瑜伽球瑜伽教程YUJIAME.COM减肥常识体式初级中级高级理疗减压孕期当前位置：瑜米之伽>高级体式>正文瑜伽体式-反蝗虫式变化式三标签：蝗虫式反蝗虫式反蝗虫式变化式发布时间：2015-02-26作者：瑜伽站长分享到：收藏本文用手机看一、难度系数：9.6二、练习方法：俯卧，双手指尖向前，手掌撑在胸部两侧。

屈膝，髋关节内扣离地，胸部稍离地，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展，用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳。

屈膝，放低双腿，直到脚趾落在眼睛能够看到的最远处的地面上，膝关节保持自然弯曲的状态，双手比逐渐向下伸直。

保持这个动作一段时间，双腿向上收回还原。

三、呼吸要点向内扣髋时呼气，双腿上踢时吸气，放低双腿时呼气，动作保持中呼吸自然。

四、意识控制身体充分后屈，感受背部的挤压，呼吸尽量自然。

五、评判标准身体后屈充分，胸腹部离地，呼吸自然。

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