1組「凍齡」瑜伽，幫你留住年輕 | 瑜珈 凍齡
1組「凍齡」瑜伽，幫你留住年輕 · 1、英雄前屈. 跪立在墊面上，雙腳併攏，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手臂伸展，前額點地，保持5- ...首頁運動大聯盟1組「凍齡」瑜伽，幫你留住年輕運動大聯盟 2021年03月12日我們總是經常聽到這樣一句話：「你從幾歲開始練瑜珈，年齡就會停留在幾歲。
」在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對於堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。
人體是一個有機整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐，但每個「零件」走向衰老的速度有先後。
瑜伽通過特有的呼吸法和體式，能夠鍛煉和強化身體的某些部位，從而讓他們放慢衰老的速度，達到「凍齡」的目的。
今天小編就給大家推薦一套適合女性每天練習的瑜伽序列，長期練習不僅可以康健身體，而且可以調整內分泌系統，讓身體更年輕！英雄前屈1、英雄前屈跪立在墊面上，雙腳併攏，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。
坐立前屈2、坐立前屈坐立在墊面上，雙腿併攏，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，如果身體比較僵硬，可以將抱枕放在雙腿上，前額貼抱枕，保持5-8個呼吸。
單腿下犬式3、單腿下犬式來到下犬式，右腿向上向後抬高，保持髖部擺正。
保持10次呼吸，換另一邊。
四柱式4、四柱式從斜板式進入四柱式，收緊核心屈手向下。
大臂與地面平行，保持30秒簡易坐+脊柱扭轉5、簡易坐+脊柱扭轉選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉，右手放在左腿上，左手放在身體後側，保持5-8個呼吸，換另一側。
束角式6、束角式坐立在墊面上，雙腳併攏，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向前向下，雙手握住前腳掌，保持5-8個呼吸。
橋式7、橋式仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝靠近臀部，小腿垂直墊面，呼氣抬起髖部向上，保持5-8個呼吸。
躺屍式8、躺屍式仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，冥想5-10分鐘。
堅持這樣的瑜伽練習，不僅能強身健體，留住青春，延緩衰老。
還能使你的形體更加勻稱、協調、柔美，身體的曲線美也將得到更好的突顯。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」專門緊致大腿內側的5個動作運動大聯盟 2021年09月01日輕鬆跑配速是多少？用絕對速度來衡量慢是對慢跑的最大誤解運動大聯盟 2021年08月28日拜日式十二式詳解，瑜伽入門經典運動大聯盟 2021年08月31日瑜伽習練者，如何用瑜伽的方式生活？運動大聯盟 2021年08月29日自行車坐墊上的凹槽，究竟是幹嘛的？運動大聯盟 2021年08月31日最靠譜的睡眠瑜伽，沒練完就就睡著了運動大聯盟 2021年08月31日這樣走更省力，陡坡緩行的徒步技巧運動大聯盟 2021年08月31日6個簡單的瑜伽動作幫你開肩，緩解肩頸背部疼痛運動大聯盟 2021年08月27日太極拳的奧秘所在，初悟太極拳《授秘歌》運動大聯盟 2021年09月01日練好太極須克服十大弊病運動大聯盟 2021年08月28日十四條健美訓練中的哲學，每一條都是經典運動大聯盟 2021年08月28日如何更加高效地安排當日的訓練重量？這個方法你不得不知道運動大聯盟 2021年08月27日騎行長距離下坡的必剎技運動大聯盟 2021年09月01日野外露營，教你如何正確保養露營的睡袋運動大聯盟 2021年08月27日排球愛好者常見的運動傷害及處理運動大聯盟 2021年08月29日十種方法助你練出有模有樣的太極拳運動大聯盟 2021年08月27日打籃球，瞎打是沒用的，這些配合很重要運動大聯盟 2021年09月01日太極鬆功六步驟運動大聯盟 2021年09月01日真正的中正指的是太極拳內在的功夫運動大聯盟 2021年08月29日沒有練不大的肩，只有練不好的方法，細節決定成敗運動大聯盟 2021年08月31日6個增強腿部力量，美化腿部線條的瑜伽動作，效果看得見運動大聯盟 2021年08月27日形意拳八卦掌太極拳都特別強調：腋窩，極泉穴氣機，以及大包穴運動大聯盟 2021年08月31日難得一見的太極拳心得練法秘要運動大聯盟 2021年08月31日打拳不練功老來一場空，基本功也是很重要的運動大聯盟 2021年08月28日
」在很多人看來這句話或許有些言過其實了，可是對於堅持瑜伽的朋友們來說，這句話卻被體現的實實在在的。
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單腿下犬式3、單腿下犬式來到下犬式，右腿向上向後抬高，保持髖部擺正。
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大臂與地面平行，保持30秒簡易坐+脊柱扭轉5、簡易坐+脊柱扭轉選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉，右手放在左腿上，左手放在身體後側，保持5-8個呼吸，換另一側。
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