平板支撐（Plank）利用自己的前臂及手肘支撐自身體重，維持設定好的時間，能夠刺激到全身大部分肌群，主要是用來訓練核心部位，包括腹肌（如腹橫肌、 ...

核心是指人類身體除了四肢和頭部以外的部位，當然臀部也包含在核心當中。 ... 平板支撐也稱為前橋式的鍛鍊方法，以腹肌為中心進行整體核心肌肉鍛鍊。

平板支撐有什麼用平板支撐（plank）是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效 ...

平板支撐（PLANK）可以有效鍛練核心肌肉群，是減肥修身肌肉訓練都必做的 ... 要留意，身體的不少部位都可以做錯姿勢，令平板支撐做不到相應的效果！

「棒式Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體… ... 平板支撐做好後，我們開始進行動態開合腿的訓練，先將左腳向左邁一步，再將右腳向右 ...

平板支撐在練哪些肌肉？可以減肥？ ... 平板支撐所針對的部位正正是前一週提及過的腹部群肌，包括腹外斜肌(External abdominal oblique)、腹內斜肌(Internal ...

核心肌群是指腹、背肌群，位於身體的中部，範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位。 ... 要好好注意以上要點，儘量保持平板支撐的動作正確，要不然，不單沒有訓練的效果，更會 ...

「用手臂硬撐、憋氣忘了呼吸」棒式常見五大錯誤要改正！平板支撐運動這樣做，鍛鍊核心順便練腹肌. 棒式訓練前後，記得跟著營養師這樣吃才能事半功倍！

這動作能夠緩解肩頸不適，修飾背部線條，也能訓練手臂的力量以腹部核心肌群。 廣告- 內文未完請往下捲動. 練腹肌棒式運動10 ...