平板支撐（PLANK）可以有效鍛練核心肌肉群，是減肥修身肌肉訓練都必做的 ... 要留意，身體的不少部位都可以做錯姿勢，令平板支撐做不到相應的效果！LifestyleLifestyle做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！15May2020-byParkChan4式瑜加球訓練加強核心肌群！想有靚腹肌就要加把勁15May2020-byParkChan7款日本清酒推介！極高性價比$150起入手15May2020-byParkChan陳安立｜Show肌小知識腹肌篇－練腹肌不只為了有排朱古力！14May2020-byParkChan【鬼滅之刃】「戀柱」甘露寺蜜璃GK模型登場完美還原細節與身材14May2020-byParkChan半島酒店食日本菜都可以好抵！二人前八道菜懷石料理只是$2,525！14May2020-byParkChan海洋公園生死存亡關頭｜財困伸手拎錢集體回憶對你來說有多重要？13May2020-byBenjaminTofeature做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！你做PLANK的姿勢正確嗎？肌肉訓練必做的平板支撐五個常見錯誤及正確方法！Lifestyle15May2020byParkChan平板支撐（PLANK）可以有效鍛練核心肌群，是減肥修身肌肉訓練都必做的練習！不過你知道自己做平板支撐時的姿勢動作正確嗎？不將動作糾正過來會令效果減弱，來看看如何做Plank才是最正確的技巧！平板支撐很易出錯平板支撐（PLANK）看起來很容易，因為就是身體向下撐著不動而已？但是很多人由於沒有對著鏡子去做，根本不知道自己做得是否正確！但事實上平板支撐看起來好像很簡單，但事實上卻有極多細節要留意，身體的不少部位都可以做錯姿勢，令平板支撐做不到相應的效果！如何得知自己平板支撐是否有錯？由教練或朋友從旁輔助，觀察你的身體姿勢，立即幫你做糾正當然最好！而如果只有你自己的話，最好就是有鏡子在旁，你就可以見到自己的身體是直還是曲！如果都沒有的話，可以利用手機自拍，放在旁邊拍著自己做plank的過程，你就可以了解到自己有否錯誤！平板支撐最易犯的錯！臀部位置的重要性！很多人做平板支撐，都會出現一個問題，就是臀部過份地高，又或者過份地低，兩種錯誤的姿勢，都會令你訓練不到核心肌肉群！記得這個訓練的名字叫平板支撐，身體橫看時，應該像一塊平板般，由頭到腳成直線。

做Plank正確臀部位置不少人都會因為一開始腹部肌肉很弱而未必做對PLANK。

如果你的臀部下墜，或者腰部下凹或過彎時，身體的重力可能集中在腰部的位置，如果你做得多，反而會出現腰痛的問題。

因此臀部必很用力夾緊，而腹部也要緊鎖，這時你應可以感受到腹部肌肉用力的感覺！SPECIALPRIVILEGE做Plank不要忘記頭頸部的位置很多人會因為覺得做plank時間長，眼睛不知看哪裡好，有些人會向上看，看電視或甚麼之類，記得這是大忌，會令你受傷或用錯力！做Plank正確頭頸位置正確的做法是當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。

做Plank時手肘應該怎樣放？很多人會忽略或者疑惑的是，到底做Plank時手肘應該怎樣放才好？事實上很多人都會做錯，就是手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，這樣會令你用錯手臂的力量去支撐身體，做不到真正練習核心肌肉的效果！做Plank正確手肘擺位平板支撐時的正確手肘擺位，應該是將手肘關節放在肩關節的正下方，令手臂不會成為主要使用的的支撐肌肉，這樣才可以更有效利用核心肌肉來支撐身體！做Plank時極易遺忘的腳部位置很多人做Plank時，一俯臥就做，上身動作對了，臀部也對了，就是腳部錯了位置，腳部處於分開的狀態，令動作的支點變改，同樣是得不到好的訓練效果！做Plank正確腳部擺位做Plank時記得保持左右腳的腳跟和腳尖，雙腳合攏，令用力的位置更集中在核心肌肉群！SPECIALPRIVILEGEPlank不是時間愈長愈好有些人以為自己可以撐到超過一分鐘，就讓自己做夠分半鐘或兩分鐘，但是這樣未必是最有效的方法！反而是每組動作之間的間隔時間才重要，每一分鐘的間隔最好在30秒之內，不要太長，重覆四至六組訓練，比起你一次過做兩三分鐘更好！嘗試另外一些Plank！你可以透過不同方式的平板支撐，來令自己的肌肉在動作變化之中，得到更深層次的鍛練！例如可以考慮，試試提高雙腿、或用單腳支撑等等，又或者試試其他Compoundexercise如Deadlift、Lunge等等，這些運動牽涉多些肌肉和關節，除了強化腰腹，更可消耗更多熱量！photo：GettyImages