平板支撐維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋進行平板支撐訓練的美國海岸防衛隊新兵衍生自平板支撐的側支撐（側棒）平板支撐（plank）又稱撐高、撐舉、棒式或撐平板，是一種等長核心（英語：core(anatomy)）強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。

常見的平板支撐是前支撐，維持伏地挺身的姿勢，身體重量由前臂、手肘及腳趾支持。

平板支撐也有一些變體，像是側支撐或是背支撐[1][2]。

在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撐（瑜伽中會稱為棒式），在像拳擊或其他運動的練習也會用到[3][4][5][6]。

平板支撐可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的肌肉有：主要肌肉：豎脊肌、腹直肌及腹橫肌（英語：transversusabdominismuscle）[來源請求]。

輔助肌肉（增效肌/節段穩定肌肉（英語：segmentalstabilizers））：斜方肌、菱形肌（英語：rhomboidmuscles）、旋轉肌群、前，內側和後側三角肌、胸大肌、前鋸肌、臀大肌、股四頭肌及腓腸肌[來源請求]。

側支撐鍛鍊到的肌肉有：主要肌肉：腹橫肌（英語：transversusabdominismuscle）、臀中肌（英語：gluteusmediusmuscle）及臀小肌（英語：gluteusminimusmuscle）、髖關節內收肌群（英語：adductormusclesofthehip）、外斜肌及內斜肌[來源請求]。

輔助肌肉：臀大肌、股四頭肌及腿後腱[來源請求]。

根據金氏世界紀錄，平板支撐的最久紀錄是由美國退休老兵喬治·胡特（GeorgeHood）於2020年達成，長達8小時15分15秒。

事實上早在兩年前，胡特就已在一場由推動世界紀錄（ASSISTWorldRecords）舉辦的活動中創下10小時10分鐘10秒的平板支撐紀錄，但當時並沒有金氏世界紀錄的認證官在場，因此這筆紀錄並沒有被金氏世界紀錄收錄[7]。

參考資料[編輯]^KnackWeightTrainingforWomen:Step-by-StepExercisesforWeightLoss（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）,LeahGarcia.pp.57.quote:"Plankvariationsareabundant,andsmallchangesincreasetheintensityoftheexercise."^WeightTrainingforDummies（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）,LizNeporent,SuzanneSchlosberg,ShirleyJ.Archer.pp.263.^CoreStrengthForDummies,LaReineChabut.Quote:"It'susedinallyogasunsalutationsandotherposes.ItisalsoaPilates-basedexerciseusedinmanyofJosephPilatesexercises..."^PocketGuidetoFitness（頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）LouizaPatsis.pp.176.quote:"The"plankexercise"isusedinPilatesclasses."^KettlebellsforDummies,SarahLurie.pp.260.quote:"Ifyou'vedoneotherexerciseslikeyogaorPilatesbefore,youmaybefamiliarwiththeplankpositionalready."^TheUltimateFitnessBoxing&KickboxingWorkout,RossO'Donnell,TraffordPublishing,2005,ISBN978-1-4120-6451-4^Hauser,Christine.HeHeldaPlankforMoreThan8Hours,SettingaRecord.NewYorkTimes.2020-02-27[2020-03-15].（原始內容存檔於2020-03-13）. 外部連結[編輯]維基共享資源上有關平板支撐的多媒體資源取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=平板支撑&oldid=66878748」分類：瑜伽重量訓練隱藏分類：使用ISBN魔術連結的頁面有未列明來源語句的條目導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體已展开已折叠不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體