【訓練】女王必看!核心打造魅力身體曲線 | 平板支撐訓練部位
核心是指人類身體除了四肢和頭部以外的部位，當然臀部也包含在核心當中。
... 平板支撐也稱為前橋式的鍛鍊方法，以腹肌為中心進行整體核心肌肉鍛鍊。
【訓練】女王必看!核心打造魅力身體曲線發佈日期2019年09月18日17:33分類:訓練Z編語錄：冬季結束春季即將來臨，經過一個冬天的修身養性，是不是覺得最近小腹不聽話突出，身材變得看起來像大嬸。
38婦女節女王特輯!!想要成為女王的Z粉們千萬不能錯過這篇。
今天就讓小的帶大家一起來了解，身為女王你必須要知道為何要來練核心!為什麼大部分田徑短跑選手的上半身肌肉會很發達？如果沒有訓練核心，將無法承受下半身的衝撃時，就會造成上半身晃動，導致速度下降。
那麼，我們該如何確認自己的核心狀態呢？閉上雙眼單腳站立。
單腳站立狀態無法持續20秒的話，核心年齢就是40多歲的狀態。
Z編語錄：小的大概搖搖晃晃稱了剛剛好20秒XD那練核心對於女王們有甚麼好處呢?提臀臀部緊俏的姿態，不僅是男性，以女性目光看起來也是賞心悅目。
核心是指人類身體除了四肢和頭部以外的部位，當然臀部也包含在核心當中。
而且臀部附著很多肌肉，成為能夠有效鍛鍊的部位。
Z編語錄：像是小的每天都會不斷檢視自己身形，私心希望可以因為運動順便來讓線條往好看的方向走。
胸部堅挺這句話有雙層意義，其一是經由鍛鍊胸大肌，有拉提胸部效果，能夠使胸部堅挺。
同時透過核心訓練改善姿勢，胸部會呈現堅挺上提的狀態。
想像駝背的姿勢就可以清楚了解，駝背時胸部會下垂，帶給人胸部很小或鬆垂的印象。
經由核心訓練可使姿勢挺直，加上鍛鍊胸大肌胸部的位置也會往上拉提，能夠帶給人胸部堅挺的印象。
Z編語錄：先說我有這各部位再說阿!!小的總是會和老媽抱怨，為何您生了功能給我，卻沒有生美觀給我QQ身體緊緻核心訓練可使肌肉量增加，脂肪相對減少，自然而然擁有緊緻的身體線條。
以下推薦給女性的十項核心訓練，請你跟著我一起做~平板支撐平板支撐也稱為前橋式的鍛鍊方法，以腹肌為中心進行整體核心肌肉鍛鍊。
於核心訓練業界，是最具代表性的鍛鍊方法。
1．俯臥在地板上，採取伏地挺身般的姿勢，使用雙肘而非雙手以撐起身體，於此姿勢將身體拉直延伸。
2．注意此時的臀部不可上抬過高或下沉過低。
3．視線放在兩手中間，下巴不要抬高。
4．剛開始以支撐30秒為目標。
Z編語錄：看似簡單卻容易爆汗的訓練，最近小的去上核心，以此當作最後的收尾支撐兩分半，小的最多只能支撐一分鐘就偷笑了! 抬腿平板支撐習慣平板支撐的鍛鍊方法後，接下來我們來挑戰應用版本的抬腿平板式。
抬腿平板式顧名思義就是於平板支撐姿勢，再將腿抬起的鍛鍊方法。
1．抬腿平板式的基本姿勢與平板支撐相同。
維持該狀態，再將單腳筆直抬起後停止不動。
剛開始以支撐30秒為目標。
2．此外抬腿平板式還有另一個作法。
那就是將抬起的腳放下，再抬起另一側的腳後放下，重複交替動作。
任何動作都要確實以腹肌施力，注意不要使臀部隨著動作上下移動。
蜘蛛人平板支撐1．進行蜘蛛俠平板支撐時，雙肘呈現朝外狀態。
2．維持此狀態，先將右膝彎曲，從外側盡力接近肩膀方向。
膝蓋彎曲時，以腹肌施力確實支撐身體，使身體不會晃動。
3．重複10次後，再換左腳依照步驟進行鍛鍊。
持續進行蜘蛛俠平板支撐，能夠鍛鍊腹横肌，就可以擁有女性理想中的纖細腰部。
Z編語錄：這個動作我hen會，不覺得這個動作做起來超級帥氣的嗎!!確定手肘先稱好棒式，穩定之後再進行抬腳，基本上就可以呈現很標準的動作了! 側平板支撐 側平板支撐也稱為側橋式支撐的鍛鍊方法，能夠有效鍛鍊腹斜肌及臀中肌(臀部肌肉)。
持續進行側平板支撐，可以獲得提臀效果和纖腰效果。
1．進行側平板支撐時，先採取基本的平板支撐姿勢。
2．於此狀態橫向轉90度，以單邊手肘支撐身體。
3・前手臂與身體成直角，上方手臂插在腰部。
Z編語錄：有沒有人和我一樣覺得側棒難到一個非常不親切的境界，尤其在做左側棒時，屁股總是會掉下去撐不起來讓人好灰心QQ 橋式 橋式是能夠鍛鍊背肌或臀肌、大腿後肌的核心訓練。
1．仰臥於瑜珈墊狀態下，將膝蓋彎曲。
2．雙腳打開與肩膀同寬。
... 平板支撐也稱為前橋式的鍛鍊方法，以腹肌為中心進行整體核心肌肉鍛鍊。
【訓練】女王必看!核心打造魅力身體曲線發佈日期2019年09月18日17:33分類:訓練Z編語錄：冬季結束春季即將來臨，經過一個冬天的修身養性，是不是覺得最近小腹不聽話突出，身材變得看起來像大嬸。
38婦女節女王特輯!!想要成為女王的Z粉們千萬不能錯過這篇。
今天就讓小的帶大家一起來了解，身為女王你必須要知道為何要來練核心!為什麼大部分田徑短跑選手的上半身肌肉會很發達？如果沒有訓練核心，將無法承受下半身的衝撃時，就會造成上半身晃動，導致速度下降。
那麼，我們該如何確認自己的核心狀態呢？閉上雙眼單腳站立。
單腳站立狀態無法持續20秒的話，核心年齢就是40多歲的狀態。
Z編語錄：小的大概搖搖晃晃稱了剛剛好20秒XD那練核心對於女王們有甚麼好處呢?提臀臀部緊俏的姿態，不僅是男性，以女性目光看起來也是賞心悅目。
核心是指人類身體除了四肢和頭部以外的部位，當然臀部也包含在核心當中。
而且臀部附著很多肌肉，成為能夠有效鍛鍊的部位。
Z編語錄：像是小的每天都會不斷檢視自己身形，私心希望可以因為運動順便來讓線條往好看的方向走。
胸部堅挺這句話有雙層意義，其一是經由鍛鍊胸大肌，有拉提胸部效果，能夠使胸部堅挺。
同時透過核心訓練改善姿勢，胸部會呈現堅挺上提的狀態。
想像駝背的姿勢就可以清楚了解，駝背時胸部會下垂，帶給人胸部很小或鬆垂的印象。
經由核心訓練可使姿勢挺直，加上鍛鍊胸大肌胸部的位置也會往上拉提，能夠帶給人胸部堅挺的印象。
Z編語錄：先說我有這各部位再說阿!!小的總是會和老媽抱怨，為何您生了功能給我，卻沒有生美觀給我QQ身體緊緻核心訓練可使肌肉量增加，脂肪相對減少，自然而然擁有緊緻的身體線條。
以下推薦給女性的十項核心訓練，請你跟著我一起做~平板支撐平板支撐也稱為前橋式的鍛鍊方法，以腹肌為中心進行整體核心肌肉鍛鍊。
於核心訓練業界，是最具代表性的鍛鍊方法。
1．俯臥在地板上，採取伏地挺身般的姿勢，使用雙肘而非雙手以撐起身體，於此姿勢將身體拉直延伸。
2．注意此時的臀部不可上抬過高或下沉過低。
3．視線放在兩手中間，下巴不要抬高。
4．剛開始以支撐30秒為目標。
Z編語錄：看似簡單卻容易爆汗的訓練，最近小的去上核心，以此當作最後的收尾支撐兩分半，小的最多只能支撐一分鐘就偷笑了! 抬腿平板支撐習慣平板支撐的鍛鍊方法後，接下來我們來挑戰應用版本的抬腿平板式。
抬腿平板式顧名思義就是於平板支撐姿勢，再將腿抬起的鍛鍊方法。
1．抬腿平板式的基本姿勢與平板支撐相同。
維持該狀態，再將單腳筆直抬起後停止不動。
剛開始以支撐30秒為目標。
2．此外抬腿平板式還有另一個作法。
那就是將抬起的腳放下，再抬起另一側的腳後放下，重複交替動作。
任何動作都要確實以腹肌施力，注意不要使臀部隨著動作上下移動。
蜘蛛人平板支撐1．進行蜘蛛俠平板支撐時，雙肘呈現朝外狀態。
2．維持此狀態，先將右膝彎曲，從外側盡力接近肩膀方向。
膝蓋彎曲時，以腹肌施力確實支撐身體，使身體不會晃動。
3．重複10次後，再換左腳依照步驟進行鍛鍊。
持續進行蜘蛛俠平板支撐，能夠鍛鍊腹横肌，就可以擁有女性理想中的纖細腰部。
Z編語錄：這個動作我hen會，不覺得這個動作做起來超級帥氣的嗎!!確定手肘先稱好棒式，穩定之後再進行抬腳，基本上就可以呈現很標準的動作了! 側平板支撐 側平板支撐也稱為側橋式支撐的鍛鍊方法，能夠有效鍛鍊腹斜肌及臀中肌(臀部肌肉)。
持續進行側平板支撐，可以獲得提臀效果和纖腰效果。
1．進行側平板支撐時，先採取基本的平板支撐姿勢。
2．於此狀態橫向轉90度，以單邊手肘支撐身體。
3・前手臂與身體成直角，上方手臂插在腰部。
Z編語錄：有沒有人和我一樣覺得側棒難到一個非常不親切的境界，尤其在做左側棒時，屁股總是會掉下去撐不起來讓人好灰心QQ 橋式 橋式是能夠鍛鍊背肌或臀肌、大腿後肌的核心訓練。
1．仰臥於瑜珈墊狀態下，將膝蓋彎曲。
2．雙腳打開與肩膀同寬。