以下所列的多元性運動訓練，適用於銀髮族及衰弱老人，可安全、有效提升銀髮族反衰弱、認知、情緒及社交 ... 伸展運動一、頸部左右伸展：左右各20秒。

6.做伸展動作前肌肉先暖身。 高齡老人的運動處方. 1.老化會降低對於生理刺激所產生的運動適應，運動強度應以中度以下為宜；有慢性疾病者應先諮詢相關 ...

伸展操可作為熱身與緩身運動之一種，也可隨時隨地有空即做，可以增加肌肉、韌帶彈性，對肌力、肌耐加強很有幫助，而且可有改善不良姿勢效果，是一種老人保健運動。

老年人該如何運動-伸展的重要性 · 呼吸要深、要長、要遠、要慢，慢慢的吸氣吐氣。 · 全身放鬆。 · 進行伸展操時，一直要伸展到覺得有點兒緊繃，姿勢固定5~10 ...

運動不僅有益身心健康，研究指出還能夠幫助預防失智症！失智老人基金會特別商請運動治療師設計8招「大腦保健體操」，藉著伸展動作促進血液、淋巴液與 ...

例:70歲老人的老人做中度的運動強度目標心跳計算如 ... 伸展到有點緊繃，姿勢固定5~10 秒後再放鬆。 ... 伸展運動需持之以恆，每次逐步地增加自己的伸展強.

身體柔軟就像是一種「載具」的概念，做各種運動比較方便、不易受傷。同時身體柔軟的人往往也就代表常運動， 不但關節靈活，肌力本質上就不錯， ...