【問題】適合睡前的運動?推薦回答 1.《睡前1分鐘!靠牆站 整好脊:最強一個動作,刺激抗老荷爾蒙分泌,遠離肌少症、骨質疏鬆症、關節炎!》作者:山本江示子 日本最新健康話題!出版僅2個月緊急再版15000本! 毛巾操系列暢銷醫師作家 呂紹達、加拿大脊骨神經醫師 Dr.Joyce黃如玉、 BodyCare美式按摩中心院長 龔威亦 肯定推薦! 由抗老化專家與骨科醫學博士攜手研發, 臨床實證有效的最強簡易運動──睡前1分鐘「靠牆站」, 驚人療效吸引每年超過2萬人慕名求診! 只要利用牆壁矯正姿勢,讓骨骼正位、肌力強化, ... 2.《最新伸展運動大全 215 式決定版:真人圖解示範全年齡適用,軟精裝可攤平邊看邊操作》作者:萊克奚‧威廉生 繼暢銷書《最新瑜伽體位法大全 127 式決定版》之後,再為您帶來這本《最新伸展運動大全 215 式決定版》。本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類: 一. 依身體6大部位區分,覺得哪裏緊繃就可以很快找到適合的伸展動作。 二. 依對象與目的設計的 15 種課表,例如起床喚醒身體、紓緩緊張、睡前伸展,以及針對通勤族、辦公室工作者、體力勞動者、兒童、青少年、中老年等等。 ...3.《齊博士精油療癒全書:開啟精油療癒力!緩解疼痛、安定情緒、潔顏保養,150款從內而外全面照護的天然精油配方》作者:艾瑞克.齊林斯基──脊骨神經醫學博士、美國最被信任的芳療專家首本代表著作── 融合傳統芳香療法與醫學科學,公開150款博士特調配方, 緩解疼痛、安定情緒、潔顏保養,用精油照顧全家人的身心 ◎ 本書與其他精油芳療書籍最大不同之處── 1.以科學精神與研究實證,打破精油派別界線 2.列出芳療重點知識,幫助精油初學者穩固基礎 3將艱澀複雜的精油化學,整理成易懂的知識 4.公開齊博士家族的必...4.《史上最完整的蔬果飲食圖鑑:營養功效、挑選、保存、烹飪》作者:三慧文創工作室 蔬果食材的搭配與料理方式是一門理論與實用並重的生命與生活科學。人類為維持生命和生長發育,必須依賴所攝取的食物養分。養分於人體內經消化、吸收、運輸,才能被體內的器官、組織和細胞利用,以構成身體的結構成分,提供生命與活動所需能量以及調節身體的代謝。 食物是營養素的來源,所謂均衡營養必須攝取來自適當與適量的多種食物組合,因此,研究食品營養必須了解食物。然而,食物中的營養成分並非恆定不變,其... 5.《不一樣的對症調理飲食&養生調息運動》作者:吳永志只有當自己知道應該怎樣吃、應該吃什麼, 並徹底明白「病從口入」和「防病勝於治療」, 才能真正擺脫病魔,成為健康的主人翁! 吳永志身體力行養生調息運動&對症按摩大公開! 針對常見病症提供飲食、生活、運動、營養計畫! 百萬讀者殷切期待,能學習到更多Dr. Tom Wu更多的養生秘方! 不僅有更多詳細的對症生機飲食蔬果汁分享給讀者, 還包含了養生調息運動與對症按摩大公開! 【...6.《24位名醫肯定,最好的休息法:科學實證,給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。》作者:三島和夫伊藤和弘佐田節子 ◎很累很睏但不能躺平了睡,名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 ◎很多人以為,睡夠了就不生病,其實,感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防? ◎有種休息法,時間很短但有效,已被美國總統和太空人證實。 ◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文, 他們採訪在日本第一線活躍的24...7.《【從過去的創傷,找到情緒的出路】《必要的創傷》+《情緒發炎》》作者:楊定一麗絲.范.薩斯特倫史黛西.科里諾 《必要的創傷》 「你這一生點點滴滴的創傷,也就是你這一生的貴人。這位創傷的貴人,會為你帶來最高的恩典。它是透過你眼前沒辦法忍受的狀況,透過生死,非逼你進入永恆、超越生死不可。」──楊定一 這本《必要的創傷》是為了想幫助曾經經歷、正在經歷創傷的朋友而寫。 近年來,有些朋友會特地來跟楊定一博士接觸。他們有種種的創傷,甚至已經走到人生最絕望的關頭。尤其自從「全部生命系列... 8.《情緒發炎:精神科權威陪你深入探索情緒根源,直面你的心慌意亂,找回身心的自然平衡》作者:麗絲.范.薩斯特倫史黛西.科里諾★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★ 2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單 在情緒襲來的90秒後 幫助你不再受控制,重掌主導權 擁抱真實感受,無懼地迎接可能再起的風暴 活在這個失控的世界:政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷,人心惶惶;越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓...9.《休足時間:痠就貼的18區痛快貼布療法》作者:出色文化編輯小組 ●腿部痠痛是身體給你的警訊 除了痠和痛,你有沒有想過,這些區位會不舒服,可能是身體給自己的警訊?我們的腿部有許多經絡和穴位經過,當腿部痠痛不舒服時,也意味著相對應的穴位和臟器出了毛病。如果長時間忽略下去,小心病痛立刻找上你。 現在,就將腿部分為18區,哪裡痠就跟著我們這樣貼著睡, 保證讓你痛痛快快的擊敗病痛! ●經絡按摩X走路姿勢X正確抬腿X貼布療法 18區腿部貼...10.《雙人幸福伸展操:零酸痛.代謝好.加強肌耐力.效果雙倍X感情加倍的幸福瑜伽(隨書附贈40個LuLu老師親自講解雙人幸福瑜伽DVD)》作者:黃仲崑、LuLu『愛他』就跟他一起做運動!鋼鐵大叔黃仲崑、瑜伽天后LuLu首度公開的幸福性福學!一人懶得動!兩人會互動!兩人一起來拉伸!女人不會「硬梆梆」男人不再「軟綿綿」!鬆筋活血!讓你們幸福更性福! 家庭生活淡如水、愛情終究變親情,懷念熱戀時光? 好友聚會就是吃,衣帶漸寬很後悔,想運動又沒勁? 快跟著黃仲崑和LuLu老師練習〈雙人幸福伸展操〉! 女人肩頸硬邦邦!男人腰肉軟綿綿!這次全OUT!... 11.《慢老瑜伽:女性專用!讓身體機能大躍進的36個柔軟伸展!3分鐘強化心肺、活絡肌筋膜,追劇、打掃都能順便做!》作者:深堀真由美 注意!女人從25歲就開始變老,身體老化的速度超乎妳的想像! 皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病,其實都是老化的警訊。 國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展, 每天順便做5分鐘,更勝揮汗如雨30分鐘,輕鬆找回健康舒適的狀態。 ★慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技! 教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發, 特...12.《女生不痛、不病、不鬱10分鐘健康操!以大自然運行的力量,選擇適合體質運動,恢復身體自癒力!》作者:劉麗娜 生命在於運動,要活就要多動! ★每天忙得不可開交、沒時間運動? ★想要運動,卻無法持之以恆? ★總是覺得運動很累,懶得運動? ★想運動,卻不知怎麼開始? 身為女性因為工作與家庭的壓力,常有忙不完的事,往往累出一身疾病,該怎麼辦呢? 傳統中醫把疾病依據寒熱、陰陽區分為九種體質,主要是這九種先天體質,有各自不同的致病因子,經過後天的環境、情緒、作息的因...13.《急診科醫師的沒時間健康法:忙碌跟養生不衝突,給每個沒時間的你!》作者:張適恆那些你在吃的東西,正在殘害你的健康! 腸道對健康的影響,比你知道的多更多! ★該吃的,你吃夠了嗎?不該吃的,有忌口嗎? ○絕大部分的「保健品」其實就只是食品,不具功效或療效,嚴格來講並不能稱為「健康食品」。 ○「原味爆米花」的多酚含量高,遠高過大部分的水果,它還具有膳食纖維高、而卡洛里低的優點。 ○「抗氧化物」不但不能延長人的壽命或是預防某些癌症,相反的,還發現補充抗氧化... 14.《就是要你瘦!史上最強116種三合一燃脂法》作者:i-beauty工作室不復胖、免挨餓, 輕鬆動、簡單做, 通勤、居家、沐浴、玩樂都能讓你瘦, 30天後享有窈窕新生活不是夢 6種全方位電視瘦身操邊看電視簡單動,最佳的懶人瘦身法。 5分鐘燃脂瘦身操睡前5分鐘動一動,快速修飾腿部線條。 5種通勤時段瘦身操通勤、上班都能做,有效雕塑全身線條。 27種全身雕塑瘦身操腰腹臀腿肚都能瘦,還妳S型好身材。 6種精油舒壓按摩法按摩淋巴,緊實...15.《每天做的舒活瑜伽:柔軟身心的自學練習》作者:サントーシマ香高尾美穂1次5分鐘, 在認真呼吸的節奏中, 體會讓身心的緊繃一點一點慢慢鬆開的美妙感受。 ‧久坐上班族→改善身體循環 ‧長期姿勢不良→期待美姿效果 ‧四肢僵硬→柔軟筋骨 ‧缺乏運動習慣→從溫和的活動開始,重新鍛鍊身體 ‧生活壓力大→給自己一段靜心的時光 ‧不管睡了多久,每天總是昏昏沉沉精神不振→學會放鬆才能好好休息&重整精神狀態 不論你是哪一種原因想要開始活動身體,簡單...常見瑜珈問答跑步 改善睡眠促進 睡眠的運動運動 好睡睡前運動 好嗎運動 深層睡眠適合睡前的運動延伸文章資訊激推! 5招睡前運動幫你解決失眠問題 | 運動改善睡眠改善睡眠. 煩躁不安、壓力過大、荷爾蒙分泌出問題,容易造成失眠的問題,而睡前運動可以改善這一點。因為身體活動量增加,有助於更快入眠, ...睡前運動幫助睡眠?醫師:要選對時間 | 運動改善睡眠規律運動有意身體健康,但是否睡前運動一定能幫助入眠?收治患者的聯安診所院長鄭乃源表示,規律運動雖然能幫助睡眠,運動強度與時間也需配合年齡及身心狀況調整,若睡前做激烈運動, ... 研究建議做一事還能改善睡眠品質 ...改善失眠的最佳方法:中強度有氧運動 | 運動改善睡眠失眠是一種常見的睡眠障礙,其症狀包含. 晚上難以入睡; 夜間容易醒來; 起得太早; 睡了一晚後感覺沒有充分休息; 白天感到疲倦或想睡; 易怒,抑鬱 ...夜夜睡不好竟是運動害的!專家傳3招拒絕睡眠債|健康2.0 | 運動改善睡眠林先生白天上班忙碌,下班後還要接送小孩,很希望能養成規律的運動 ... 式改善睡眠,並可使用穿戴式監測睡眠品質,來記錄及了解自己的睡眠 ...運動有助失眠者改善睡眠和情緒問題--董氏基金會運動紓壓相關 ... | 運動改善睡眠規律的有氧運動是改善人們睡眠品質、情緒問題和增添活力、讓人充滿活力的簡單方法,這是根據11月份新出刊的大家健康雜誌報導,發表在《睡眠醫學》期刊所提 ...改善「失眠」,3款幫助睡眠運動推薦比吃褪黑激素更有效 | 運動改善睡眠「失眠」真的很痛苦!影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因,1.睡前滑手機2.身體焦慮3.身體太亢奮4.睡前運動太激烈。那如何才能改善失眠呢?1 ...運動能助眠醫師:改善睡眠最好的運動時間 | 運動改善睡眠運動有利於睡眠,但如果運動時間錯了則不利於睡眠。這裡的運動指的是「有效運動」,它可讓生理時鐘相對穩定,有效運動的目的是要讓核心 ...平時多跑跑,晚上睡飽飽-運動與睡眠 | 運動改善睡眠的確,過去有許多的研究都發現,規律的運動可以改善失眠的問題,包括減少入睡的時間、減少快速動眼期的時間、增加深層睡眠的時間,以及增加總睡眠時間。有氧運動,能有效增加「睡眠深睡期」 | 運動改善睡眠愈來愈多研究顯示,正確且規律的運動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。 根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人 ...運動與睡眠品質 | 運動改善睡眠