有氧運動，能有效增加「睡眠深睡期」 | 運動改善睡眠
愈來愈多研究顯示，正確且規律的運動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。
根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知有氧運動，能有效增加「睡眠深睡期」收藏瀏覽數49,5392009/05/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體人的一生有將近1/3的時間花在睡眠上面。
不過，對現代人來說，想擁有充足而且高品質的睡眠，讓身體與心理得到徹底放鬆，似乎變成了一種奢求。
根據統計，每三個人中，就有一人為失眠所苦。
長期失眠除了會使血液中的白血球數目減少，造成免疫系統不良，增加罹病的機會以外，也會使人的情緒變得容易煩躁不安，警覺性變差，而影響人際關係與工作的表現。
愈來愈多研究顯示，正確且規律的運動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。
根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究，藉由2天1次、每次20-30分鐘的有氧運動（如走路、騎健身車），在4個月之後，他們平均睡眠時間增加將近1小時，而且入眠所需要的時間更減少了一半。
另外一項研究，則是比較不同的運動形式對睡眠的影響。
研究者將一群健康且睡眠正常的老人分成兩組，一組從事增加柔軟度的伸展運動，另一組從事低衝擊性的有氧運動。
結果發現，從事有氧運動的這組受測者，其睡眠週期中「深睡期」所佔的時間有明顯的增加。
為什麼規律運動能改善睡眠？目前並無定論。
較受支持的假設認為運動提高了身體與腦部的「核心溫度」，就好像剛泡完了熱水澡似地，所以能幫助人們進入夢鄉。
運動還能減輕壓力，幫助身體與心理的放鬆。
運動也會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚」的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對於疼痛的忍受程度。
此外，由於運動所產生的疲累感，也能使大腦代償性的刺激人體，進入更深層的睡眠。
廣告什麼樣的運動方式對睡眠最有幫助呢？對於已經有規律運動習慣的人，除非有嚴重的睡眠障礙，否則維持原來自己所喜愛的運動就已足夠。
至於平常缺乏運動的人，則可以從簡單的有氧運動開始，如步行、慢跑、騎腳踏車等。
一般建議是每週3-5次，每次30-50分鐘，而且運動時的心跳必須要大於130下以上。
根據美國運動醫學會的建議，走路就是最好的運動。
因為步行不受場地設備的限制，也不需要呼朋引伴才能進行，只要準備好一雙合適的運動鞋，任何時間地點都能開始運動。
要特別注意的是，並不是愈激烈的運動就愈好。
其實運動所持續的時間比運動的強度來得重要。
太激烈的運動，會促進腎上腺激素的分泌而導致心跳加快、血壓上升，使身體處於亢奮的狀態，反而不利於睡眠。
至於何時運動較合適？有些學者認為睡覺前並不適合運動，但這項說法目前已受到很大的質疑。
如前述，選擇中度激烈的運動並不會影響睡眠。
建議民眾不妨試著讓自己在不同的時間（早晨、下午、夜間）從事運動，然後再找出最方便的時間，將運動變成一個規律的習慣。
如果選擇在夜間運動，別忘了多留一點時間從事運動後的緩和運動，利用慢走及伸展操，再配合深呼吸，使心跳與呼吸緩和後再準備上床睡覺。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>廣告什麼是失眠？失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，簡單說就是睡不好，常見的失眠型態包括以下3種：入睡困難：上床後過30分鐘以上還無法入睡，而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者。
無法熟睡（容易半夜醒來）：睡到一半容...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多重點分享加入康健Line好友看下一篇文章有B肝帶原，需要治療嗎？Ｂ肝治療藥物需要吃一輩子嗎？很擔心變成肝癌，怎麼辦？熱門文章1.63歲仍是性感女神！莎朗史東身心靈養生，靠3+1祕訣4.「蚯蚓」爬上腿！靜脈曲張別輕忽5症狀速就醫預防血
根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知有氧運動，能有效增加「睡眠深睡期」收藏瀏覽數49,5392009/05/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體人的一生有將近1/3的時間花在睡眠上面。
不過，對現代人來說，想擁有充足而且高品質的睡眠，讓身體與心理得到徹底放鬆，似乎變成了一種奢求。
根據統計，每三個人中，就有一人為失眠所苦。
長期失眠除了會使血液中的白血球數目減少，造成免疫系統不良，增加罹病的機會以外，也會使人的情緒變得容易煩躁不安，警覺性變差，而影響人際關係與工作的表現。
愈來愈多研究顯示，正確且規律的運動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。
根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究，藉由2天1次、每次20-30分鐘的有氧運動（如走路、騎健身車），在4個月之後，他們平均睡眠時間增加將近1小時，而且入眠所需要的時間更減少了一半。
另外一項研究，則是比較不同的運動形式對睡眠的影響。
研究者將一群健康且睡眠正常的老人分成兩組，一組從事增加柔軟度的伸展運動，另一組從事低衝擊性的有氧運動。
結果發現，從事有氧運動的這組受測者，其睡眠週期中「深睡期」所佔的時間有明顯的增加。
為什麼規律運動能改善睡眠？目前並無定論。
較受支持的假設認為運動提高了身體與腦部的「核心溫度」，就好像剛泡完了熱水澡似地，所以能幫助人們進入夢鄉。
運動還能減輕壓力，幫助身體與心理的放鬆。
運動也會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚」的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對於疼痛的忍受程度。
此外，由於運動所產生的疲累感，也能使大腦代償性的刺激人體，進入更深層的睡眠。
廣告什麼樣的運動方式對睡眠最有幫助呢？對於已經有規律運動習慣的人，除非有嚴重的睡眠障礙，否則維持原來自己所喜愛的運動就已足夠。
至於平常缺乏運動的人，則可以從簡單的有氧運動開始，如步行、慢跑、騎腳踏車等。
一般建議是每週3-5次，每次30-50分鐘，而且運動時的心跳必須要大於130下以上。
根據美國運動醫學會的建議，走路就是最好的運動。
因為步行不受場地設備的限制，也不需要呼朋引伴才能進行，只要準備好一雙合適的運動鞋，任何時間地點都能開始運動。
要特別注意的是，並不是愈激烈的運動就愈好。
其實運動所持續的時間比運動的強度來得重要。
太激烈的運動，會促進腎上腺激素的分泌而導致心跳加快、血壓上升，使身體處於亢奮的狀態，反而不利於睡眠。
至於何時運動較合適？有些學者認為睡覺前並不適合運動，但這項說法目前已受到很大的質疑。
如前述，選擇中度激烈的運動並不會影響睡眠。
建議民眾不妨試著讓自己在不同的時間（早晨、下午、夜間）從事運動，然後再找出最方便的時間，將運動變成一個規律的習慣。
如果選擇在夜間運動，別忘了多留一點時間從事運動後的緩和運動，利用慢走及伸展操，再配合深呼吸，使心跳與呼吸緩和後再準備上床睡覺。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>廣告什麼是失眠？失眠是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀，簡單說就是睡不好，常見的失眠型態包括以下3種：入睡困難：上床後過30分鐘以上還無法入睡，而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者。
無法熟睡（容易半夜醒來）：睡到一半容...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多重點分享加入康健Line好友看下一篇文章有B肝帶原，需要治療嗎？Ｂ肝治療藥物需要吃一輩子嗎？很擔心變成肝癌，怎麼辦？熱門文章1.63歲仍是性感女神！莎朗史東身心靈養生，靠3+1祕訣4.「蚯蚓」爬上腿！靜脈曲張別輕忽5症狀速就醫預防血