規律運動有意身體健康，但是否睡前運動一定能幫助入眠？收治患者的聯安診所院長鄭乃源表示，規律運動雖然能幫助睡眠，運動強度與時間也需配合年齡及身心狀況調整，若睡前做激烈運動， ... 研究建議做一事還能改善睡眠品質 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/腦部．神經睡前運動幫助睡眠？醫師：要選對時間分享分享留言列印A-A+2019-04-2812:30聯合報記者劉嘉韻╱即時報導40歲的林先生白天上班忙碌，下班後還要接送小孩，但很希望能養成規律的運動習慣，因此利用晚上空檔運動，可是這幾年來卻發現身體處於越來越疲倦狀態，夜間入睡困難，即使入睡了又有淺眠的困擾，讓他夜夜無法好眠。

規律運動有意身體健康，但是否睡前運動一定能幫助入眠？收治患者的聯安診所院長鄭乃源表示，規律運動雖然能幫助睡眠，運動強度與時間也需配合年齡及身心狀況調整，若睡前做激烈運動，可能使大腦難以休息而影響睡眠品質。

現代人都過於忙碌，身心壓力都較高，容易有自律神經系統失衡的情況，睡前的時間更需要讓自己好好放鬆，才能有個較好的睡眠品質。

鄭乃源表示，若在睡前4小時內做打籃球、快跑、游泳等相對激烈運動，可能會讓交感神經過於活躍，大腦難以進入休息狀態，而干擾睡眠品質；建議民眾在睡前4小時內避免激烈運動，才有助於充份修復身體一整天的疲憊。

此外，睡眠品質好，有助於調節體內荷爾蒙的機制、協助新陳代謝、幫助細胞與體內組織的修復再生等等。

鄭乃源說，很多人因為工作或是日常生活的種種壓力，而常常第一時間捨棄「睡眠」，等到已夜不成眠時，才驚覺睡眠的重要性。

鄭乃源提醒，長期睡不好，可能造成肥胖、代謝症候群、心血管疾病、中風等慢性疾病，甚至導致腦中的異常蛋白無法代謝而持續堆積，造成損傷，長久下來甚至容易提高阿茲海默症風險。

規律運動雖然能幫助睡眠，但醫師提醒，睡前4小時應避免激烈運動，以免讓大腦難以進入休息狀態而影響睡眠。

圖／ingimage睡眠品質阿茲海默症延伸閱讀舌頭動一動，睡覺不打呼！耳鼻喉科醫師教你：「睡前10分鐘」4步驟止鼾開燈睡覺罹癌風險增55%！研究建議做一事還能改善睡眠品質睡不好很傷身！規律運動、調整睡前吃點心習慣…專家提點「好眠10招」手抖、行動慢…恐罹巴金森氏症，一張表自我檢測84.5%國高中生睡眠過少就寢、喚醒前父母先做這些事脾胃虛百病生！脾胃不和，臉上4徵兆可看出睡不好是失眠還是睡眠不足？專家：2者不是同件事同類文章確診帕金森氏症，治療卻不同步！夫妻走向不同命運說話、刷牙、風吹就讓牙痛？醫師提醒當心是這病開顱手術後擠痘會流水醫：傷口異常趕緊就醫醫病天地／劇烈頭痛小心腦動靜脈畸形洗澡竟變成酷刑？原來有一種痛是「洗澡頭痛」鬼臉鬼叫一天20次！妥瑞症纏身10多年腦電刺激術現奇蹟腦袋進水可能危及生命引起腦壓上升即需考慮治療女護理師腦動脈瘤破裂存活醫：第一時間送醫是關鍵腳麻腰痛誤為坐骨神經開刀取15公分國內最大骨盆腫瘤癲癇記憶變差新型手術大幅改善突斷片、失憶連說話都難竟是腦瘤引發癲癇40歲男為帕金森氏症所苦深部腦刺激術助恢復生活走另外一條路線回家…打破習以為常讓大腦更靈活！保持睿智的5項生活小事手抖、行動慢…恐罹巴金森氏症，一張表自我檢測睡不好服用安眠藥，精神卻愈來愈差？專科醫揭「關鍵原因」：小心留後遺症如何讓大腦得到高效休息腦神經科醫師給出這個建議睡不好是失眠還是睡眠不足？專家：2者不是同件事一天要睡多久才夠？睡眠專業醫師教你一招判斷偏頭痛吃止痛藥沒用？一類偏頭痛當心中風風險高帕金森氏症患者怎麼吃？醫師建議4點健康飲食指南婦人牙痛久治不癒失眠抑鬱寡歡元兇竟是三叉神經痛你正值發病年齡嗎？帕金森氏症10症狀中3項別輕忽常偏頭痛這「3種食物」最好要避開！你吃對了嗎？頭部外傷常要求「照電光」安心醫：請尊重專業評估長庚研發聚焦超音波有助治腦瘤血腦屏障打開了！長庚聚焦超音波系統助腦瘤投藥醫病天地／腦瘤清醒手術避免傷及神經功能3個月飆胖16公斤北榮鼻視鏡摘除腦腫瘤預知腦中的不定時炸彈「腦動脈瘤」專家建議做1事！顏面神經麻痺跟中風怎麼分？三大徵兆看分明！醫師：及早治療助恢復看更多猜你喜歡現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症確診帕金森氏症，治療卻不同步！夫妻走向不同命運「青筋」不是筋！中醫師：常爆青筋可能有微循環障礙隱形高山殺手！攀百岳好好的竟「命懸一線」山友驚呆了吃泡麵配汽水為什麼易釀腹痛？腸胃科醫解密真相防空汙，外出要戴防霾口罩嗎？胸腔科醫破解迷思睡醒、下午常水腫？醫揪日常「6個壞習慣」：運動太激烈也中55歲男牙齦紅腫