運動能助眠醫師：改善睡眠最好的運動時間 | 運動改善睡眠
運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。
這裡的運動指的是「有效運動」，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文運動能助眠醫師：改善睡眠最好的運動時間文／江秉穎（歐盟先驅睡眠醫學專科醫師）運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。
(Shutterstock)運動有利於睡眠，但如果運動時間錯了則不利於睡眠。
這裡的運動指的是「有效運動」，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心體溫上升0.5度。
人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚四、五點，凌晨四、五點則是最低的時候，核心體溫會隨著生理時鐘變化，很多人睡不好但不影響這個變化。
運動如何影響睡眠？運動對睡眠的影響。
（圖片來源：國際睡眠科學與科技協會暨北京服裝學院都會寢室專案組授權使用）改善睡眠，最佳運動時間和運動量幫助睡眠的最佳運動時間和運動量。
（圖片來源：國際睡眠科學與科技協會暨北京服裝學院都會寢室專案組授權使用）所謂有效運動不是散散步就好，不是說散步不好或是不能散步，而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。
有效運動是要讓核心體溫上升0.5度，將白天與晚上的差距做出來，晝夜節律的變化就會比較明顯，晚上就會比較容易入睡。
有效運動的大原則是：心跳大於130，一週至少要三次，一次30分鐘。
如果每天運動的話，一次20分鐘即可。
如果要維持生理時鐘的穩定性，建議每天運動會比較好。
摘自《一級睡眠術》三民出版瀏覽大紀元健康1+1頻道，了解更多健康知識！· 晚上穿襪子睡覺調節體溫又助眠還有4個好處· 躺著就能做！腹式呼吸鍛鍊呼吸肌還能助眠· 運動前做對了嗎？「正確熱身技巧」一定要知道責任編輯：李清風◇相關文章助眠、醒酒、去除疼痛「瀉鹽」的五種強大功效 2016-11-27柚子一身是寶！潤肺、助眠15種妙用圖 2018-09-22睡前做4步毛巾運動鍛鍊呼吸肌群又助眠圖 2019-07-30深度睡眠有1個秘訣腦神經醫師教你一夜好眠圖 2019-12-18古代中醫有好用的「安眠藥」助眠又養生圖 2019-12-27一本「千古奇書」結緣世界各族裔億萬人 2020-01-07跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07有氧運動比增肌訓練更好？增肌10大迷思破解圖 2021-03-23三大壞坐姿排名第一名是它！教你正確坐姿圖 2021-03-17發胖唯一原因是吃多？用對方法不算卡路里也減肥圖 2021-03-16最新文章鮮奶、保久乳哪個營養？二者有2大區別要想一整天都精力旺盛？勿錯過兩種早餐食譜【重播】過敏怎麼救？擊退濕疹、鼻炎、蕁麻疹食物發霉切掉再吃？4種情況別食用當心傷肝致癌生理期3飲品瘦身還能補鈣、消水腫、解便祕編輯推薦警惕！打疫苗後出現2大症狀恐是血栓心臟驟停有3症狀2招急救防猝死！急救方法全圖解中醫推薦「養脾胃三寶」擺脫疲勞、胃病又降壓半夜肩膀痛醒？2個動作遠離五十肩蕁麻疹癢到睡不著？醫師6招保養改善蕁麻疹大紀元頭條2020年武漢法輪功學員遭中共迫害一覽消息：北京調查哪些官員給螞蟻上市開綠燈印度疫情肆虐中共表現異常學者：伺機報復程曉農：中國經濟增長數據的奧祕遭跟蹤滋擾梁珍報案譴責中共恐嚇記者美宣布放寬旅行限制中國學生今秋可赴美印度染疫死亡近20萬英救援物資率先抵達涉向中共走私海洋技術中國男子將出庭認罪評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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這裡的運動指的是「有效運動」，它可讓生理時鐘相對穩定，有效運動的目的是要讓核心體溫上升0.5度。
人的核心體溫一天當中最高的時候是在傍晚四、五點，凌晨四、五點則是最低的時候，核心體溫會隨著生理時鐘變化，很多人睡不好但不影響這個變化。
運動如何影響睡眠？運動對睡眠的影響。
（圖片來源：國際睡眠科學與科技協會暨北京服裝學院都會寢室專案組授權使用）改善睡眠，最佳運動時間和運動量幫助睡眠的最佳運動時間和運動量。
（圖片來源：國際睡眠科學與科技協會暨北京服裝學院都會寢室專案組授權使用）所謂有效運動不是散散步就好，不是說散步不好或是不能散步，而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。
有效運動是要讓核心體溫上升0.5度，將白天與晚上的差距做出來，晝夜節律的變化就會比較明顯，晚上就會比較容易入睡。
有效運動的大原則是：心跳大於130，一週至少要三次，一次30分鐘。
如果每天運動的話，一次20分鐘即可。
如果要維持生理時鐘的穩定性，建議每天運動會比較好。
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