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1. 瑜伽时为什么会头晕、头痛？-体育频道-手机搜狐
导致头晕、头痛的原因有很多，首先，你要排除身体本身的问题，比如便秘、鼻窦 ... 如果下犬之后头痛，那么应该是把太多重量放在肩头了，手臂没有用够力。
碎片不存在：[体育频道_正文页_广告数据]手机搜狐SOHU.COM瑜伽时为什么会头晕、头痛？搜狐媒体平台05-2421:20大导致头晕、头痛的原因有很多，首先，你要排除身体本身的问题，比如便秘、鼻窦堵塞、过敏，又或者练习体式时屏住呼吸或用力过度...〈关注呼吸〉如果以上因素都排除了，那么首要原因可能是呼吸。
初学瑜伽的人练习过程中出现头晕，恶心现象是属正常的。
刚刚开始练习你的呼吸和体位不能很好的结合，身体不能承受各种体位的转变，呼吸也不能及时得到调节，不要紧张，多和教练沟通，学习最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更好的练习瑜伽，而不是一味的追求体位的极限。
〈缓慢练习〉练习过程中，初学者要学会聆听自己身体的声音，避免屏息或用力的呼吸，感觉屏息、咬牙或出现身体颤抖，那么就超过了身体的极限边沿，给身体带来紧张，反而起到反效果，甚至造成瑜伽伤害。
夏季炎热，血管扩张，血流量不足，不能充分的使心脏和头部供血，所以练习瑜伽时更要注意缓慢，整个课程控制呼吸和心跳的平稳，尽量不要使其急促，聆听身体的声音，不要勉强她做任何事。
〈初学头晕〉初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。
经过一段时间的持续练习，情况就会改善。
〈前屈头痛〉前屈体式一般不会导致头痛，但是如果做前屈体式头痛，检查一下体式的根基，从体式中退出来一点，直到头痛消失。
在前屈中延展头顶向前。
记住，瑜伽应该是修复身体的，如果练习中出现疼痛，我们应该检查一下方法对不对，要不要做对应的调整。
〈下犬头痛〉如果下犬之后头痛，那么应该是把太多重量放在肩头了，手臂没有用够力。
把太多重量放在头上会导致脖子的挤压和血液的流通，从而导致头痛。
那么最好先建立稳定的根基，让手臂承受更多的重量。
||来源：西安千水莲瑜伽你喜欢的美文：你的孩子适合练习瑜伽吗？儿童瑜伽怎样才避免受伤？有个练瑜伽的女朋友后，我的暗黑人生开始了...请不要拿普通健身房和专业瑜伽馆来比瑜伽！你是"口令式"教学的瑜伽老师吗？瑜伽课上反馈很重要！瑜伽课上，你的眼睛朝哪儿看很重要？！为什么学瑜珈的人都这么穷？瑜伽根基不稳，练再多也“白搭”！横叉很难么？这方法，练成一字马横叉很简单！全套最新阴瑜伽体式示范珍藏版早点找到就好了！全套高清珍藏版登峰之作《瑜伽解剖图谱》目前9000+人已关注加入我们最新优惠福利请加↓手机/微信"18998015677"瑜伽干货,关注伽象公众买伽象瑜伽垫，请阅读原文展开剩余6%分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选李霄鹏：逼平国安主要因为运气好攻防两端都不及格射门中国相关卡纳瓦罗：不关心争冠对手表现希望一直赢下去射门中国女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警推广奥拉罗尤：要对老乡说声遗憾，相信佩帅会带队保级肆客足球Ap一方主帅：卡拉斯科发挥自己特点他有超强能力射门中国周杰伦火拼林书豪，不许用双截棍，“豪”友为公益对决搜狐媒体平台世界级海模比赛结束中国孩子成绩斐然载誉归来搜狐体育本地服务找工作二手房装修宠物二手市场我要贷款租房二手车餐饮加盟
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刚刚开始练习你的呼吸和体位不能很好的结合，身体不能承受各种体位的转变，呼吸也不能及时得到调节，不要紧张，多和教练沟通，学习最基本的呼吸法，掌握呼吸才能更好的练习瑜伽，而不是一味的追求体位的极限。
〈缓慢练习〉练习过程中，初学者要学会聆听自己身体的声音，避免屏息或用力的呼吸，感觉屏息、咬牙或出现身体颤抖，那么就超过了身体的极限边沿，给身体带来紧张，反而起到反效果，甚至造成瑜伽伤害。
夏季炎热，血管扩张，血流量不足，不能充分的使心脏和头部供血，所以练习瑜伽时更要注意缓慢，整个课程控制呼吸和心跳的平稳，尽量不要使其急促，聆听身体的声音，不要勉强她做任何事。
〈初学头晕〉初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。
经过一段时间的持续练习，情况就会改善。
〈前屈头痛〉前屈体式一般不会导致头痛，但是如果做前屈体式头痛，检查一下体式的根基，从体式中退出来一点，直到头痛消失。
在前屈中延展头顶向前。
记住，瑜伽应该是修复身体的，如果练习中出现疼痛，我们应该检查一下方法对不对，要不要做对应的调整。
〈下犬头痛〉如果下犬之后头痛，那么应该是把太多重量放在肩头了，手臂没有用够力。
把太多重量放在头上会导致脖子的挤压和血液的流通，从而导致头痛。
那么最好先建立稳定的根基，让手臂承受更多的重量。
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2. 新概念瑜珈會館--瑜珈知識庫--瑜珈飲食觀
下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的 ... 拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。
回首頁回上一頁 精明女人避免瑜伽9種傷害如果練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收穫？◎ 如何避免瑜伽運動傷害 主要是指關節、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成。
這裏列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式，教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式 ★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的Ｓ型，頭頸向前伸，肩膀向前用力（見上圖）。
下犬式要使身體成為倒Ｖ型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳後跟挨住地面不要抬起（見下圖）。
下犬式 ★提醒：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度！ 一位美國女人，在練習了兩年瑜伽後，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服；後來自己開了瑜伽館，漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些症狀是因為自己的肘關節在練習瑜伽時姿勢不對、用力不當造成的。
據說，大多數中國女性的肘關節伸直之後內側都會往裏彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那麼無意中就會造成關節傷害 駱駝式 這時的身體應成一個Ｏ字型； 頭部仰到最大限度； 雙肩胛向後伸展； 雙手扶住腳跟； 大腿與臀部垂直繃緊。
★提醒：任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全係數較高的瑜伽練習也不例外。
專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。
戰士式 ★動作分析：戰士式講究一個平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向後伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國三藩市一位脊椎神經科醫生有個“瑜伽醫生”的外號，因為瑜伽在盛行起來之後，他每週治療的病人中，有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的。
華山醫院運動醫學科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。
樹式 講究的是無限的延伸感覺， 頭頸挺直， 胳膊伸直向上， 想像身體將要衝上雲霄， 胯部同時向上提。
三角式 上身與下身的弧線要順暢 胯部不能為省力挺起 雙臂伸展成一字 ★懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時，身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢？一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗，並且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
後仰式 後仰時的臀、胯、腰部向前挺， 可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前 注意逐步做後仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭 眼鏡蛇式★動作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。
懂得識別身體的受傷信號2——當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉後是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。
如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
蝴蝶式★動作分析：蝴蝶式——此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
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回首頁回上一頁 精明女人避免瑜伽9種傷害如果練習時自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收穫？◎ 如何避免瑜伽運動傷害 主要是指關節、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成。
這裏列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式，教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式 ★動作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的Ｓ型，頭頸向前伸，肩膀向前用力（見上圖）。
下犬式要使身體成為倒Ｖ型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳後跟挨住地面不要抬起（見下圖）。
下犬式 ★提醒：上犬與下犬式在練的時候，往往會因為力度不夠而做不到位，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，應該把自己的筋骨舒展到最大限度！ 一位美國女人，在練習了兩年瑜伽後，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服；後來自己開了瑜伽館，漸漸對瑜伽理論有了研究，才知道那些症狀是因為自己的肘關節在練習瑜伽時姿勢不對、用力不當造成的。
據說，大多數中國女性的肘關節伸直之後內側都會往裏彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那麼無意中就會造成關節傷害 駱駝式 這時的身體應成一個Ｏ字型； 頭部仰到最大限度； 雙肩胛向後伸展； 雙手扶住腳跟； 大腿與臀部垂直繃緊。
★提醒：任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全係數較高的瑜伽練習也不例外。
專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。
戰士式 ★動作分析：戰士式講究一個平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向後伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國三藩市一位脊椎神經科醫生有個“瑜伽醫生”的外號，因為瑜伽在盛行起來之後，他每週治療的病人中，有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的。
華山醫院運動醫學科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。
樹式 講究的是無限的延伸感覺， 頭頸挺直， 胳膊伸直向上， 想像身體將要衝上雲霄， 胯部同時向上提。
三角式 上身與下身的弧線要順暢 胯部不能為省力挺起 雙臂伸展成一字 ★懂得識別身體的受傷信號1——做瑜伽姿勢時，身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢？一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。
如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗，並且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
後仰式 後仰時的臀、胯、腰部向前挺， 可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前 注意逐步做後仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭 眼鏡蛇式★動作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。
懂得識別身體的受傷信號2——當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限？身體被抻拉後是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有？”等問題。
如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
蝴蝶式★動作分析：蝴蝶式——此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
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3. 下一篇6個瑜珈姿勢舒緩頭痛秘技
這個姿勢是較下犬式更簡易的前側伸展犬式，能紓緩頭部與腰部的不適。
在這維持這個姿勢時記得深呼吸，讓頭自然地在兩肩之間，血液循環將會 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿達志影像生活的壓力讓你常常有頭痛的困擾嗎？如果不想為此去看醫生的話可以試試幾個瑜珈動作，透過瑜珈的伸展讓血液循環能夠順利的抵達頭部，就此達到紓緩頭痛的功能。
以下六個姿勢，快試著做做看吧！＞＞＞往右滑接下頁瀏覽圖集6照片達志影像1of6頸部舒緩有時候頭痛是由於頸部的不舒適引起的，所以伸展頸部僵硬的部分能夠治療頭痛。
首先以舒適的姿勢坐著，將右手放置在頭的左側，然後慢慢地將頭往右邊傾斜，在幾次深呼吸後換邊做同樣的動作，幾次下來就能夠同時紓緩頸部與頭部。
達志影像2of6前側伸展犬式這個姿勢是較下犬式更簡易的前側伸展犬式，能紓緩頭部與腰部的不適。
在這維持這個姿勢時記得深呼吸，讓頭自然地在兩肩之間，血液循環將會慢慢抵達頭部，以減緩頭痛的症狀。
達志影像3of6大拜式這個姿勢是另一種伸展肩頸的方法，全身放鬆，雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
脊椎自然放鬆挺直，吸氣，雙手從兩邊上舉伸直，在頭上合掌，兩手臂貼於耳際。
吐氣，同時上半身徐徐向前彎，到前額、鼻子著地為止。
在將雙手往身體反方向延伸，藉以伸展更深層的肌肉，維持這樣的姿勢約五個深呼吸。
達志影像4of6駱駝式前一個大拜式主要是放鬆後頸部分，而駱駝式則是能夠放鬆前頸處，同時也能紓緩背部，而背部的不適也可能是導致頭痛的原因之一。
首先坐在腳跟上，將雙手放在腳的後方約20公分處，身體向後仰並且將手臂打直。
這個姿勢能夠減輕頭部的負擔，而一次約維持五個深呼吸。
達志影像5of6快樂嬰兒式如果頭痛是由於後背痛所引起的，或是你僅有很少的時間能夠放鬆，那麼你可以選擇快樂嬰兒式。
以背部朝下的方式平躺，將膝蓋彎曲靠近腹部。
用手夾住雙腳的外側，輕輕地推動腳帶動手。
同時將腦袋放空，以達到放鬆的效果。
達志影像6of6抬腿抵牆式這是收操系列的瑜珈動作之一，需要一面牆以及瑜珈墊或枕頭墊著。
躺下後將臀部貼牆放鬆後腰，把雙腿張開同樣貼牆伸直，將雙手放鬆擺在身體的兩側，閉上眼睛並緩慢地深呼吸，這個姿勢沒有時間限制，直到覺得完全放鬆即完成了！下一篇6種清理體內垃圾的食物腸道好順暢！廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom健身樂活韓國火辣皮拉提斯教練10招「伸展運動」特輯！三週練出迷人螞蟻腰、蜜桃臀4分鐘2動作練就纖長鎖骨、直角肩，兩周告別圓肩駝背斜方肌～廣告-內文未完請往下捲動「三十歲不過如此而已」
在這維持這個姿勢時記得深呼吸，讓頭自然地在兩肩之間，血液循環將會 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1用誕生石當妳的護身符！十二月份誕生石意義公開+飾品推薦穿搭時髦有意義還能提升事業運、桃花運2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3原來Jennie在家都這樣穿！示範六種簡單也可以很時髦的居家穿搭4WFH必備的10款APP推薦！「開會錄音筆記神器、時間管理助手」5居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿達志影像生活的壓力讓你常常有頭痛的困擾嗎？如果不想為此去看醫生的話可以試試幾個瑜珈動作，透過瑜珈的伸展讓血液循環能夠順利的抵達頭部，就此達到紓緩頭痛的功能。
以下六個姿勢，快試著做做看吧！＞＞＞往右滑接下頁瀏覽圖集6照片達志影像1of6頸部舒緩有時候頭痛是由於頸部的不舒適引起的，所以伸展頸部僵硬的部分能夠治療頭痛。
首先以舒適的姿勢坐著，將右手放置在頭的左側，然後慢慢地將頭往右邊傾斜，在幾次深呼吸後換邊做同樣的動作，幾次下來就能夠同時紓緩頸部與頭部。
達志影像2of6前側伸展犬式這個姿勢是較下犬式更簡易的前側伸展犬式，能紓緩頭部與腰部的不適。
在這維持這個姿勢時記得深呼吸，讓頭自然地在兩肩之間，血液循環將會慢慢抵達頭部，以減緩頭痛的症狀。
達志影像3of6大拜式這個姿勢是另一種伸展肩頸的方法，全身放鬆，雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
脊椎自然放鬆挺直，吸氣，雙手從兩邊上舉伸直，在頭上合掌，兩手臂貼於耳際。
吐氣，同時上半身徐徐向前彎，到前額、鼻子著地為止。
在將雙手往身體反方向延伸，藉以伸展更深層的肌肉，維持這樣的姿勢約五個深呼吸。
達志影像4of6駱駝式前一個大拜式主要是放鬆後頸部分，而駱駝式則是能夠放鬆前頸處，同時也能紓緩背部，而背部的不適也可能是導致頭痛的原因之一。
首先坐在腳跟上，將雙手放在腳的後方約20公分處，身體向後仰並且將手臂打直。
這個姿勢能夠減輕頭部的負擔，而一次約維持五個深呼吸。
達志影像5of6快樂嬰兒式如果頭痛是由於後背痛所引起的，或是你僅有很少的時間能夠放鬆，那麼你可以選擇快樂嬰兒式。
以背部朝下的方式平躺，將膝蓋彎曲靠近腹部。
用手夾住雙腳的外側，輕輕地推動腳帶動手。
同時將腦袋放空，以達到放鬆的效果。
達志影像6of6抬腿抵牆式這是收操系列的瑜珈動作之一，需要一面牆以及瑜珈墊或枕頭墊著。
躺下後將臀部貼牆放鬆後腰，把雙腿張開同樣貼牆伸直，將雙手放鬆擺在身體的兩側，閉上眼睛並緩慢地深呼吸，這個姿勢沒有時間限制，直到覺得完全放鬆即完成了！下一篇6種清理體內垃圾的食物腸道好順暢！廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom健身樂活韓國火辣皮拉提斯教練10招「伸展運動」特輯！三週練出迷人螞蟻腰、蜜桃臀4分鐘2動作練就纖長鎖骨、直角肩，兩周告別圓肩駝背斜方肌～廣告-內文未完請往下捲動「三十歲不過如此而已」
4. 【瑜伽動作】駱駝式犬式3招紓緩偏頭痛放鬆背肌鬆筋通氣血
港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發01偵查政情香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略觀點社論01觀點周報國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳科技玩物實用教學數碼生活遊戲動漫熱話熱爆話題開罐研數所社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴好食玩飛食玩買旅遊中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021登入/註冊首頁港聞娛樂生活觀點國際經濟體育女生科技玩物熱話社區好食玩飛中國藝文格物影像訂閱《香港01》周報01線報關於我們01招聘廣告查詢01App常見問題聯絡我們私隱聲明條款及細則香港01有限公司版權所有©2021【瑜伽動作】偏頭痛做3招鬆筋通氣血 駱駝式犬式放鬆背肌減頭痛健康撰文：Heho健康2020-09-1318:30最後更新日期：2021-04-1616:43相信大多數人都有過偏頭痛的經驗，雖然偏頭痛並沒有生命危險，但對生活卻會造成非常大的影響。
偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。
在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。
偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜伽來紓緩。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜伽能夠有效降低偏頭痛發生率。
因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜伽可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到紓緩頭痛的效果。
3招動作紓緩偏頭痛（點擊下圖看清！）+11+11+111. 站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。
動作：1.側身站在牆邊，腳與牆面距離約1個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
2.雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
3.吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。
4.慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。
2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作：1.採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2.雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3.夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
4.將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。
動作：1.跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
2.頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
3.維持3-5個呼吸，回到跪姿。
解除偏頭痛：簡單3招動作鬆筋通氣血（Heho健康授權使用）相關文章：【偏頭痛】眼矇耳鳴是先兆劇痛至肩頸 袪濕疏肝3湯水5穴位助紓緩+8+8+8【偏頭痛】飲咖啡食朱古力偏頭痛更嚴重？6症狀畏光月痛4次要就醫【頭痛穴位】失眠牙痛頭部7穴位急救小毛病 梳頭20次都可消疲勞【高血壓】劇烈頭痛心悸又易倦 35歲以下血壓高小心潛藏5大疾病【扁桃腺炎】喉痛口臭無法張嘴13症狀 微溫鹽水潄口預防發作？擺脫長期失眠 了解四個背後成因 三個有助迅速入睡小貼士【黑眼圈】眼皮薄暴曬易有黑眼圈？熊貓眼4類成因唔好再捽眼！【心臟病】防心血管疾病晚6時後別吃！頭4部位無故有紋心臟病高危【減肥】新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企【本文獲「Heho健康」授權轉載。
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偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。
在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。
偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜伽來紓緩。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜伽能夠有效降低偏頭痛發生率。
因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜伽可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到紓緩頭痛的效果。
3招動作紓緩偏頭痛（點擊下圖看清！）+11+11+111. 站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。
動作：1.側身站在牆邊，腳與牆面距離約1個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
2.雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
3.吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。
4.慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。
2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作：1.採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
2.雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
3.夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
4.將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。
動作：1.跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
2.頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
3.維持3-5個呼吸，回到跪姿。
解除偏頭痛：簡單3招動作鬆筋通氣血（Heho健康授權使用）相關文章：【偏頭痛】眼矇耳鳴是先兆劇痛至肩頸 袪濕疏肝3湯水5穴位助紓緩+8+8+8【偏頭痛】飲咖啡食朱古力偏頭痛更嚴重？6症狀畏光月痛4次要就醫【頭痛穴位】失眠牙痛頭部7穴位急救小毛病 梳頭20次都可消疲勞【高血壓】劇烈頭痛心悸又易倦 35歲以下血壓高小心潛藏5大疾病【扁桃腺炎】喉痛口臭無法張嘴13症狀 微溫鹽水潄口預防發作？擺脫長期失眠 了解四個背後成因 三個有助迅速入睡小貼士【黑眼圈】眼皮薄暴曬易有黑眼圈？熊貓眼4類成因唔好再捽眼！【心臟病】防心血管疾病晚6時後別吃！頭4部位無故有紋心臟病高危【減肥】新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企【本文獲「Heho健康」授權轉載。
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5. 每天一式學瑜伽：下犬式！有效改善頭痛與失眠
下犬式. 瑜伽最為廣泛認知的體式之一，此體式會帶來全面的恢復效果。
... 高血壓或者頭痛：請在頭部下方墊上支撐物（如瑜伽磚或者長枕）。
跳至主要內容下犬式瑜伽最為廣泛認知的體式之一，此體式會帶來全面的恢復效果。
發力示意圖：步驟：（1）雙手雙膝著地。
將雙膝置於髖關節正下方，同時雙手沿著肩部的方向向前伸展。
手掌分開，雙手的食指彼此平行或稍微向外打開,腳趾彎曲著地。
（2）呼氣並向遠離地面的方向抬離膝蓋。
起初，保持膝蓋微曲，並且將腳後跟抬離地面。
向遠離盆骨的方向延伸尾骨並且將尾骨輕微地壓向恥骨。
對坑阻力，將坐骨朝向天花板提起。
同時，從踝關節起，發力將腿部內側朝向腹股溝推送。
（3）呼氣的同時，向後推起大腿上部，然後拉伸跟腱至其接觸到地面。
伸直膝蓋但確保不要鎖住膝關節，固定大腿外側並內旋大腿上側些許。
縮小盆骨與小腹的間距。
（4）固定手臂外側並將食指指根處主動頂住地面。
從這兩點起，從手腕處向上抬起你的手臂內側至肩部的上部的部分。
固定好肩胛骨，使其頂住背部，然後外擴肩胛骨，同時將肩胛骨朝向尾骨處的方向收緊。
使頭部置於雙上臂之間，不要像把頭部簡單地掛起來一樣。
（5）下犬式是傳統拜日式體式之一，其本身也是一種極佳的瑜伽體式。
保持此體式1-3分鐘。
然後呼氣，屈膝回到嬰兒式休息。
體式信息梵文名字AdhoMukhaSvanasana體式難度初級禁忌與註意事項腕管綜合征腹瀉懷孕：後期請勿做此動作高血壓或者頭痛：請在頭部下方墊上支撐物（如瑜伽磚或者長枕）。
變式與道具為瞭充分鍛煉到手臂外側，在稍高於肘部的位置套上並固定一個瑜伽帶。
瑜伽帶向內推擠你的手臂，此時向外推送你的肩胛骨以抵抗此阻力。
提升難度為瞭加強腿部後側的拉伸感覺，稍微抬起你的腳後跟，然後朝向盆骨內收腹股溝，從內側跟腱出發，主動抬高盆骨。
最後主動延伸跟腱至其接觸地面。
初學者指南如果你在此提示中打開肩部較為困難，可以將雙手置於一對瑜伽磚上或者是椅子上。
想學瑜伽的朋友，可以如下圖中所示，關註我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復“瑜伽”就可以獲得瑜伽入門課程，在傢就能學瑜伽。
益處：冷靜大腦並緩解壓力和輕度抑鬱恢復活力拉伸肩部、大腿後側、小腿和手掌加強手臂和腿部力量幫助緩解更年期癥狀改善月經不適幫助阻止骨質疏松的發生改善消化減緩頭痛、失眠、背痛和疲勞對哮喘、高血壓、扁平足、坐骨神經痛和鼻竇炎有一定的治療作用同伴協助練習同伴可以幫助確保你的動作是正確的。
讓你的同伴站在後面，在你的前腹股溝周圍纏上一條瑜伽帶，把瑜伽帶固定在你的大腿和骨盆之間的折痕上。
你的同伴可以將瑜伽帶以平行於脊柱的方向上拉（提醒他/她伸出雙臂，保持膝蓋彎曲並胸部保持抬起）。
固定好大腿，向同伴施力的反方向延伸你的軀幹。
變式如果想這個姿勢中挑戰自己，吸氣並抬起你的右腿直至其平行於你的軀幹，並持續30秒，保持臀部高度不變並按壓腳跟。
呼氣收回右腿，然後在相同的時間內對左側重復相同的動作。
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將雙膝置於髖關節正下方，同時雙手沿著肩部的方向向前伸展。
手掌分開，雙手的食指彼此平行或稍微向外打開,腳趾彎曲著地。
（2）呼氣並向遠離地面的方向抬離膝蓋。
起初，保持膝蓋微曲，並且將腳後跟抬離地面。
向遠離盆骨的方向延伸尾骨並且將尾骨輕微地壓向恥骨。
對坑阻力，將坐骨朝向天花板提起。
同時，從踝關節起，發力將腿部內側朝向腹股溝推送。
（3）呼氣的同時，向後推起大腿上部，然後拉伸跟腱至其接觸到地面。
伸直膝蓋但確保不要鎖住膝關節，固定大腿外側並內旋大腿上側些許。
縮小盆骨與小腹的間距。
（4）固定手臂外側並將食指指根處主動頂住地面。
從這兩點起，從手腕處向上抬起你的手臂內側至肩部的上部的部分。
固定好肩胛骨，使其頂住背部，然後外擴肩胛骨，同時將肩胛骨朝向尾骨處的方向收緊。
使頭部置於雙上臂之間，不要像把頭部簡單地掛起來一樣。
（5）下犬式是傳統拜日式體式之一，其本身也是一種極佳的瑜伽體式。
保持此體式1-3分鐘。
然後呼氣，屈膝回到嬰兒式休息。
體式信息梵文名字AdhoMukhaSvanasana體式難度初級禁忌與註意事項腕管綜合征腹瀉懷孕：後期請勿做此動作高血壓或者頭痛：請在頭部下方墊上支撐物（如瑜伽磚或者長枕）。
變式與道具為瞭充分鍛煉到手臂外側，在稍高於肘部的位置套上並固定一個瑜伽帶。
瑜伽帶向內推擠你的手臂，此時向外推送你的肩胛骨以抵抗此阻力。
提升難度為瞭加強腿部後側的拉伸感覺，稍微抬起你的腳後跟，然後朝向盆骨內收腹股溝，從內側跟腱出發，主動抬高盆骨。
最後主動延伸跟腱至其接觸地面。
初學者指南如果你在此提示中打開肩部較為困難，可以將雙手置於一對瑜伽磚上或者是椅子上。
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益處：冷靜大腦並緩解壓力和輕度抑鬱恢復活力拉伸肩部、大腿後側、小腿和手掌加強手臂和腿部力量幫助緩解更年期癥狀改善月經不適幫助阻止骨質疏松的發生改善消化減緩頭痛、失眠、背痛和疲勞對哮喘、高血壓、扁平足、坐骨神經痛和鼻竇炎有一定的治療作用同伴協助練習同伴可以幫助確保你的動作是正確的。
讓你的同伴站在後面，在你的前腹股溝周圍纏上一條瑜伽帶，把瑜伽帶固定在你的大腿和骨盆之間的折痕上。
你的同伴可以將瑜伽帶以平行於脊柱的方向上拉（提醒他/她伸出雙臂，保持膝蓋彎曲並胸部保持抬起）。
固定好大腿，向同伴施力的反方向延伸你的軀幹。
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6. 頭痛瑜珈下犬式
往外旋轉後朝內，更有助打開手腕關節。
下犬式 用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群，舒緩背痛，提昇專注力四足跪姿預備，臀部抬 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1900項結果(搜尋時間：0.016秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫頭痛Headache頭痛是各種疾病中最常見的症狀之一，不一定只有腦部疾病能造成頭痛（如：急性青光眼也會使患者頭痛），因此需要合併其他症狀做為醫師診斷參考的依據，如以才能達到正確治療的效果動脈瘤蜘蛛膜下腔出血，造成出血性中風（中風）。
它像一顆不定時炸彈，平時完全感受不到它的存在，但只要一爆破就可能置人於死。
,頭痛：極度劇烈的頭痛，比一般頭痛、感冒引起的頭痛強烈許多，醫護人員替自律神經失調運作造成不良影響。
自律神經失調的症狀往往因人而異，有的人會頭痛、心悸、失眠，有的人會失眠、容易腹瀉，症狀較輕時，可以多做運動、調整睡眠、規律生活，有可能自然恢復。
但如果症狀越來越嚴重，出現經常失眠、憂鬱腦動靜脈畸形30～40歲的族群間。
腦動靜脈畸形較好發於男性族群中，青春期若出現爆炸性的頭痛，建議需進一步排除腦動脈脈畸形的可能。
腦動靜脈畸形常見的症狀是極劇烈的頭痛、癲癇發作，或是噁心、嘔吐、視力下降偏頭痛Migraine偏頭痛是十分常見的頭痛類型，多半是單側、隨著脈搏跳動般的頭痛，但部分患者也可能兩側太陽穴同時疼痛。
偏頭痛發作時通常會出現中度到劇烈的疼痛，並伴隨噁心、嘔吐、畏光以及害怕噪音等症狀腦瘤細胞瘤，兒童常見的腦瘤有星狀細胞瘤、髓母細胞瘤、胚細胞瘤以及顱咽瘤。
,頭痛：尤其是早上起床時頭痛特別嚴重，有些患者可能會有持續一整天的頭痛，一整天的頭痛往往是晚期腦瘤的徵兆糖尿病腎病變成為尿毒症，病患需要接受透析治療（洗腎）或是腎臟移植。
主要症狀有蛋白尿（尿液起泡）及水腫（常發生在眼皮、腳踝及下肢），其他症狀還包括嘔吐、疲倦、頭痛、頻繁的打嗝等。
好發族群為糖尿病病人腦炎開始與其他疾病不易區分，例如發燒、頭痛、倦怠等，而後會出現神經方面的症狀，例如意識不清、精神混亂和嗜睡等。
多數人會自然痊癒，不會留下後遺症，少數病人會留下永久性的神經傷害，例如語言障礙等扁桃腺炎Tonsillitis扁桃腺由淋巴組織組成，位於口咽兩側，扁桃腺發炎顧名思義就是扁桃腺和周邊淋巴組織出現發炎的症狀，分急性發炎與慢性發炎兩種情況。
急性發炎時會出現比如高燒、畏寒、寒顫、頭痛、嘔吐鼻炎咳嗽、鼻子癢、聲音沙啞、眼睛癢、黑眼圈、頭痛以及皮膚起疹子或發癢。
鼻炎的檢查內容較為繁複，因為需要排除其他病因，治療上則多以藥物治療並輔以鼻噴劑。
鼻炎並非嚴重疾病，仍需要妥善的治療，以免惡化成鼻竇炎更多知識庫內容向下看的狗，立即提神醒腦如果你精神不濟，想要立即提振，與其喝咖啡，不如下腰做個瑜伽動作「下犬式（向下看的狗，downward-facingdog）」。
影音01:30康健來了／鋤犁式瑜伽，穩定身心不焦慮！康健來了／低頭族注意！只需要一面牆，就能減輕肌肉壓力康健來了／下行氣瑜伽，找回你的「快樂荷爾蒙」01:30康健來了／伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸01:30康健來了／橋式瑜伽 減緩肩頸壓力及下背疼痛康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！康健來了／天天頭痛、夜夜失眠？３耳穴能有效舒緩！02:14哪些症狀可能得肺癌的警訊？為什麼頭痛、骨頭痠痛檢查出來竟是肺癌？康健來了／「旋轉伸展」 放鬆身心更健康！01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！更多影音【瑜伽就一招】下犬式 終極伸展，一招痠疼全消膝蓋伸不直、腳跟踩不到地板的人，可以屈膝，腹部靠近大腿，先伸展背部。
或可以腳跟離地踮腳尖，讓身體後側的肌肉都能完全伸展。
高血壓、頭痛的人，可以將頭放在抱枕上放鬆。
7動作，讓媽媽從頭到脚全放鬆腰背，舒緩緊繃的情緒與壓力，讓辛勞的媽媽晚上能睡個好覺。
《康健》獻上7個「禮物」，讓媽媽能
下犬式 用途：促進腸胃消化力，改善失眠、頭痛，伸展背部及腿後側肌群，舒緩背痛，提昇專注力四足跪姿預備，臀部抬 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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它像一顆不定時炸彈，平時完全感受不到它的存在，但只要一爆破就可能置人於死。
,頭痛：極度劇烈的頭痛，比一般頭痛、感冒引起的頭痛強烈許多，醫護人員替自律神經失調運作造成不良影響。
自律神經失調的症狀往往因人而異，有的人會頭痛、心悸、失眠，有的人會失眠、容易腹瀉，症狀較輕時，可以多做運動、調整睡眠、規律生活，有可能自然恢復。
但如果症狀越來越嚴重，出現經常失眠、憂鬱腦動靜脈畸形30～40歲的族群間。
腦動靜脈畸形較好發於男性族群中，青春期若出現爆炸性的頭痛，建議需進一步排除腦動脈脈畸形的可能。
腦動靜脈畸形常見的症狀是極劇烈的頭痛、癲癇發作，或是噁心、嘔吐、視力下降偏頭痛Migraine偏頭痛是十分常見的頭痛類型，多半是單側、隨著脈搏跳動般的頭痛，但部分患者也可能兩側太陽穴同時疼痛。
偏頭痛發作時通常會出現中度到劇烈的疼痛，並伴隨噁心、嘔吐、畏光以及害怕噪音等症狀腦瘤細胞瘤，兒童常見的腦瘤有星狀細胞瘤、髓母細胞瘤、胚細胞瘤以及顱咽瘤。
,頭痛：尤其是早上起床時頭痛特別嚴重，有些患者可能會有持續一整天的頭痛，一整天的頭痛往往是晚期腦瘤的徵兆糖尿病腎病變成為尿毒症，病患需要接受透析治療（洗腎）或是腎臟移植。
主要症狀有蛋白尿（尿液起泡）及水腫（常發生在眼皮、腳踝及下肢），其他症狀還包括嘔吐、疲倦、頭痛、頻繁的打嗝等。
好發族群為糖尿病病人腦炎開始與其他疾病不易區分，例如發燒、頭痛、倦怠等，而後會出現神經方面的症狀，例如意識不清、精神混亂和嗜睡等。
多數人會自然痊癒，不會留下後遺症，少數病人會留下永久性的神經傷害，例如語言障礙等扁桃腺炎Tonsillitis扁桃腺由淋巴組織組成，位於口咽兩側，扁桃腺發炎顧名思義就是扁桃腺和周邊淋巴組織出現發炎的症狀，分急性發炎與慢性發炎兩種情況。
急性發炎時會出現比如高燒、畏寒、寒顫、頭痛、嘔吐鼻炎咳嗽、鼻子癢、聲音沙啞、眼睛癢、黑眼圈、頭痛以及皮膚起疹子或發癢。
鼻炎的檢查內容較為繁複，因為需要排除其他病因，治療上則多以藥物治療並輔以鼻噴劑。
鼻炎並非嚴重疾病，仍需要妥善的治療，以免惡化成鼻竇炎更多知識庫內容向下看的狗，立即提神醒腦如果你精神不濟，想要立即提振，與其喝咖啡，不如下腰做個瑜伽動作「下犬式（向下看的狗，downward-facingdog）」。
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或可以腳跟離地踮腳尖，讓身體後側的肌肉都能完全伸展。
高血壓、頭痛的人，可以將頭放在抱枕上放鬆。
7動作，讓媽媽從頭到脚全放鬆腰背，舒緩緊繃的情緒與壓力，讓辛勞的媽媽晚上能睡個好覺。
《康健》獻上7個「禮物」，讓媽媽能
7. 解除偏頭痛，簡單3招動作鬆筋通氣血
偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的 ... 前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的 ...Skiptocontent相信大多數人都有過偏頭痛的經驗，雖然偏頭痛並沒有生命危險，但對生活卻會造成非常大的影響。
偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。
在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。
偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜珈來舒緩。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。
因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜珈可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到舒緩頭痛的效果。
1. 站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。
動作：(1)側身站在牆邊，腳與牆面距離約１個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
(2)雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
(3)吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。
(4)慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。
2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作：(1)採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
(2)雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
(3)夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
(4)將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。
動作：(1)跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
(2)頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
(3)維持3-5個呼吸，回到跪姿。
文、圖/艾蜜莉延伸閱讀：頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因小心！背痛位置可能是警訊一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。
在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。
偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜珈來舒緩。
根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。
因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜珈可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到舒緩頭痛的效果。
1. 站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。
動作：(1)側身站在牆邊，腳與牆面距離約１個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。
(2)雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。
(3)吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。
(4)慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。
2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。
動作：(1)採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
(2)雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
(3)夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
(4)將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。
動作：(1)跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。
(2)頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。
(3)維持3-5個呼吸，回到跪姿。
文、圖/艾蜜莉延伸閱讀：頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因小心！背痛位置可能是警訊一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版