偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的 ... 前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的 ...Skiptocontent相信大多數人都有過偏頭痛的經驗，雖然偏頭痛並沒有生命危險，但對生活卻會造成非常大的影響。

偏頭痛是一種複雜和反覆發作的一個疾病，發作時的症狀就像脈博一樣的頻率，從後腦向右邊的太陽穴延伸，還可能伴隨著嚴重的噁心感。

在台灣偏頭痛的盛行率約為9.1%，估計全台灣約有175萬人受到偏頭痛之苦。

偏頭痛發作時，除了吃止痛藥的選擇之外，你也可以做瑜珈來舒緩。

根據美國頭痛醫學會的期刊報導，瑜珈能夠有效降低偏頭痛發生率。

因為頭痛發生的原因通常是來自於壓力與緊張，而做瑜珈可以放鬆心情，讓身心靈更平靜，也能放鬆頭、頸部及背部的緊繃肌肉，促進大腦和身體的血液循環，進而達到舒緩頭痛的效果。

1. 站姿開胸扭轉：放鬆頭部、肩頸部的緊張肌肉，暢通氣血循環。

動作：(1)側身站在牆邊，腳與牆面距離約１個腳掌寬，腹部扭轉面向牆面。

(2)雙手放在牆上，與肩同高、距離比肩寬。

(3)吐氣時，頭慢慢向左側直到極限，停留5個呼吸。

(4)慢慢轉回側身站姿，換邊做一次。

2. 駱駝式：放鬆前頸的肌肉，同時紓緩背部，因為背部肌肉緊繃可能也是導致頭痛的原因之一。

動作：(1)採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。

(2)雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。

(3)夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。

(4)將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。

如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。

3.前側伸展犬式：紓緩頭部與腰部的不適，讓血液循環變好，減緩頭痛的症狀。

動作：(1)跪姿做準備動作，雙手肘貼地，與腳用力撐起身體。

(2)頸部放鬆，讓頭部自然垂下。

臀部向上頂高，身體呈現倒三角形。

(3)維持3-5個呼吸，回到跪姿。

文、圖/艾蜜莉延伸閱讀：頭痛是哪裡痛？從頭痛部位看病因小心！背痛位置可能是警訊一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版