健身前 伸展延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 健身動作｜健身前的5個基本拉筋動作
健身動作｜健身前的5個基本拉筋動作 · 1. 頸部肌肉伸展運動將右手舉起放至左耳際，並將頸部向右輕壓，停頓15秒後，換另一邊進行。
· 2.驅幹向上伸展運動雙手 ...主頁 > 舒身動魄 > 健身動作｜健身前的5個基本拉筋動作健身動作｜健身前的5個基本拉筋動作編輯部編輯2021-07-2114:00:19運動專家普遍呼籲大家在運動前後要做足伸展運動，幫助肌肉放鬆、預防受傷和舒緩痛楚。
以下介紹5個基本拉筋動作大家不妨參考一下。
轉載自：《10週打造超Man體態》，作者：神龍（林少華），出版社：城邦文化事業股份有限公司尖端出版智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書（3香港）」瀏覽全本內容1.頸部肌肉伸展運動將右手舉起放至左耳際，並將頸部向右輕壓，停頓15秒後，換另一邊進行。
2.驅幹向上伸展運動雙手交叉向上提升，腳尖隨之墊起，停頓15秒後，回到起始位置。
3.驅幹側彎伸展運動雙手交叉向右側彎伸展，停頓15秒後，換另一邊進行。
4.驅幹下壓伸展運動驅幹挺直，雙手交叉向下伸展至觸碰地面，停留30秒。
5.開腿壓肩伸展運動雙腿大於肩寬，雙手置於大腿；將右肩向內壓，停留30秒後，換另一邊進行。
延伸閱讀：調教你MIRROR｜Ian陳卓賢曬朱古力腹肌！健身必吃9種增肌食物紓緩肩頸腰痛方法｜物理治療師教你善用家中毛巾放鬆肌肉閱讀全文41553次閱讀10週打造超Man體態伸展伸展運動健身健身區健身準備帶氧運動心肺功能拉筋減肥減肥區預防受傷骨質疏鬆症骨質疏鬆症區延伸閱讀KO肩頸痛(2)：放鬆肩胛提肌KO肩頸痛(1)：放鬆頸側肌群零工具！辦公室伸走肩膀痛最高瀏覽熱門搜索編輯精選疫苗抽獎優惠懶人包｜長江及李嘉誠基金會/新鴻基/機管局/星夢／送Tesla等登記連結、抽獎結果新冠肺炎檢測中心|預約18間社區檢測中心＋流動採樣站位置地址一覽(免費檢測條件須知)素食自助餐/餐廳推介2021|12間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)月餅推介2021｜純素/健康/特色/低糖月餅合集迎中秋節（附營養師食得健康Tips）(9月8日更新)健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高灰甲藥推薦2021|小心灰指甲傳染給家人！6款治療灰甲外塗藥功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥抑鬱症/憂鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新)疫苗抽獎結果｜信和華置送觀塘凱滙千萬豪宅即睇首輪幸運兒名單情緒病|認識7大常見情緒病的病徵症狀、起因、種類及治療編輯推介15款防脫髮洗頭水/活髮用品！連續使用可減少掉髮達91%：50惠、Dove多芬、AVEDA、位元堂、呂8大益生菌品牌推薦及比較｜益生菌邊隻好？森下仁丹(姜濤代言BifinaSi)、LifeSpace、LACTO-FIT、Blackmores(附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高疫苗抽獎結果｜嘉民集團推100萬大抽獎大獎送Tesla電動車結果出爐即看得獎者名單抑鬱症/憂鬱症|5個方法自救！一文解構成因、症狀、種類、治療方法日本人的「長壽水果」無花果功效｜無花果怎麼吃？無花果好處和禁忌濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱彩色口罩訂購|香港品牌Watsons口罩/MaskOn/Banitore/GoodMask現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）Paracetamol=Panadol？|不要再服用panadol？醫生深度剖析panadol成分、副作用、功效及正確用法五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌新冠疫苗懶人包｜打針「即日籌」擴至5特定群組社區疫苗接種中心延長運作至本年底(附疫苗接種中心地址、副作用、預約方法一覽)疫苗抽獎｜一年任搭雲頂夢號你有無份？即睇星夢郵輪抽獎結果疫苗抽獎結果｜信和華置送觀塘凱滙千萬豪宅即睇首輪幸運兒名單打針前身體檢查推介2021|香港7間成人/長者體檢中心全身檢查計劃及收費比較：美邦、聯合醫務、卓健、香港體檢、盈健醫療、毅力醫護、ApexHealth痱滋膏藥推薦2021|生痱滋急救止痛！7款專治口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼比較(持續更新)維他命B雜|攝取不足致疲倦、
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3.驅幹側彎伸展運動雙手交叉向右側彎伸展，停頓15秒後，換另一邊進行。
4.驅幹下壓伸展運動驅幹挺直，雙手交叉向下伸展至觸碰地面，停留30秒。
5.開腿壓肩伸展運動雙腿大於肩寬，雙手置於大腿；將右肩向內壓，停留30秒後，換另一邊進行。
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2. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？
本文為【暖身＆伸展大全】，你知道暖身跟伸展其實是不一樣的東西嗎？健身前、健身中、健身後到底該怎麼做？這裡將一次為你解答，內文包括：暖身伸展的 ...Skiptocontent你知道健身前該做哪些暖身動作？健身後又該做哪些伸展動作嗎？還是你認為健身前後所做的事都是一樣的！？如果你對於上述的問題滿頭問號，恭喜你！你來對地方了，本文的用意就是要教你該如何「有效的」暖身、伸展讓你運動前不再擔心、運動中不再關節疼痛、運動後不再過度酸痛，打造專屬於你的全方位【重訓暖身＆伸展大全】話不多說，快來跟我一起往下看吧↓別說我沒有提醒你，內文包含健身前、健身中、健身後的重訓暖身＆伸展教學 【彈力帶訓練菜單】22種精選動作推薦！一條彈力帶就能在家輕鬆練全身 內容目錄為什麼健身前後做的事不一樣？暖身、伸展又是什麼？我自己的暖身經驗1.暖身、伸展的原理是什麼？一次了解2.暖身、伸展大比較！有哪些不同3.暖身＆伸展運動的前後順序4.「健身前」全身暖身動作教學肌群暖身①前後甩腿②高抬腿③屈膝橋式④鳥狗式⑤開合跳⑥站姿轉體關節暖身①屈膝暖身②臀部暖身③肩繞環④稻草人外旋⑤手肘暖身⑥頸部暖身5.「健身中」全身暖身動作教學①輕重量暖身②穿長袖健身6.「健身後」全身伸展動作教學①腿部伸展②腰部伸展③腹部伸展④背部伸展⑤胸肌伸展⑥肩膀伸展7.暖身、伸展常見問題Q＆AQ1：每次重訓暖身的時間都一樣嗎？Q2：暖身動作一定要照別人講的做嗎？我可以自己發明嗎？Q4：我可以直接用輕重量暖身就好嗎？8.更多健身訓練動作教學其他肌群訓練動作指南系列六大動作系列訓練菜單健身護具推薦為什麼健身前後做的事不一樣？暖身、伸展又是什麼？ 首先，先來回應我在開頭所問你的問題「還是你認為健身前後所做的事都是一樣的！？」暖身，Warmup，顧名思義就是讓身體暖起來，主要做法是藉由各種運動讓體溫上升，增加肌肉在健身時的靈活度伸展，Stretching，是指將身體特定部位的肌肉拉伸，以恢復緊繃肌肉的舒適性、彈性，達到肌肉放鬆的目的暖身比較偏向於動態，而伸展則是比較偏向於靜態活動，而這之間的差別就在於「需不需要大幅度的動作」有些人會把暖身和伸展認為是同一種東西，但既然名詞上是用不同的字詞組合，解釋出來的意思就不該是一樣的！暖身是為了接下來的運動、健身做準備，因此才需要將身體先預熱，以便應付接下來的訓練，甚至達到更好的運動表現而伸展則是為了將健身後「緊繃的肌肉」進行拉伸、放鬆，自然就是要將身體再次回復到最舒服、最放鬆的狀態如果你在重訓前就進行伸展的動作，那豈不是在最需要肌肉專注、發力的時候，反而讓肌肉進行放鬆？你可以仔細想看看，這樣聽我一說是不是非常奇怪？因此我認為健身的暖身、伸展絕對不可以混為一談 我自己的暖身經驗 老實說，以前我在健身前也非常不愛做暖身運動，因為我覺得很浪費時間，加上我沒什麼耐心一開始乍看之下好像沒什麼問題，但當我持續一個月都這樣做時，我發現在健身的時候好像關節怪怪的？身體開始出現一些警訊，導致我在健身時並不是那麼的順暢，肌肉感受度更是明顯的下滑、舊傷復發因此，我便開始接觸健身暖身、伸展這塊，試圖解決這些惱人的問題，像是發現新大陸般，原來我缺少的就是這個！「健身最重要的是你可以持續多久，而不是你可以衝的多快」這句話也分享給你，無時無刻我都在提醒自己尤其在疫情期間，相信不少人也是完全沒在健身，想等到降級、解封再開始恢復訓練因為你的肌肉長時間沒有高強度的訓練，這時更需要充足的暖身來喚醒你沉睡已久的肌肉們，暖身、伸展更是不可馬虎 1.暖身、伸展的原理是什麼？一次了解 上圖為我們的肌肉、筋膜，為了防止太果寫實的照片引起你身體的不適，因此這邊以黑白照的形式呈現而我們重訓前暖身的原理，就是透過短時間、動態的反覆動作，讓肌肉和關節之間的沾黏性降低，提升活動度簡單來說，在你的肌肉熱開來之前，你的肌肉和關節可能都還是處於互相黏附的狀態，勢必會影響接下來的運動表現 圖片取自：每日頭條 而重訓後伸展又是怎麼一回事呢？透過上圖你可以看到，原本肌肉束應該是要像一條直直的水管一樣但因為健身過程中，會產生肌肉的收縮、拉伸，造成健身後的肌肉束遭到破壞，這也正是肌肥大的原理但如果你一直讓肌肉束處於縮短，或是被拉長的狀態，重複這樣健身下去會發生什麼事？想必不會是什麼好事你就會和當初的我一樣，發現肌肉的修復速度怎麼越來越慢，延遲性酸痛的症狀格外的明顯，甚至影響運動表現因此「伸展運動」的目的，就是要將這些變形的肌肉束，再次回復到最初的狀態，以便應戰下次高強度的健身訓練👇你可能會感興趣【居家訓練必備】彈力帶選購攻略：翹臀圈、彈力繩該怎麼選？5款推薦給你 2.暖身、伸展大比較！有哪些不同 暖身伸展英文WarmupStretching狀態動態靜態目的預熱肌肉放鬆肌肉時間5分鐘內10分鐘↑強度低低
3. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！
為什麼不是從靜態伸展開始？ 重訓前的暖身運動3 步驟. ➀ 讓身體暖起來(5-8 min); ➁ 特定肌群筋膜 ...Skiptocontent文章最後更新於2020年11月3日暖身運動很重要大家都知道，但卻還是常常忽略，最常聽到的是覺得好懶惰、好花時間啊…很想趕快開始重訓。
但是不暖身會造成的問題就是運動傷害，受傷後不能重訓才真的是地獄啊…所以我們就好好的暖身吧！TableofContents等等！為什麼不是從靜態伸展開始？重訓前的暖身運動3步驟❶讓身體暖起來(5-8min)❷特定肌群筋膜放鬆(3min)❸動態暖身(3min)等等！為什麼不是從靜態伸展開始？很多人都是用靜態伸展來暖身，但你知道在重訓前靜態伸展，會對重訓效率與表現有負面的影響嗎？人體是會記憶你之前做的任何重訓動作與姿勢，當常做這些動作後會養成習慣變成反射性動作。
就像剛學開車，要轉彎時一下腳踩油門又要打方向燈，同時又看後方來車並轉動方向盤，會覺得手忙腳亂，身體不協調。
但是當你開一陣子身體習慣這些事情後，原本不自在的動作，下意識就會自己發生了。
所以重訓也是一樣，但當你在重訓前做靜態伸展，伸展後雖然你的柔軟度增加了，不過會暫時改變肌肉的張力及長度，而影響到身體的辨識，會覺得跟當初記憶的動作不太一樣，沒辦法用原本習慣的動作模式進行，因此造成身體需要時間熟悉靜態深展後的狀態，而影響訓練效果。
因此會建議靜態伸展擺在重訓後進行，那我們在訓練前究竟該怎麼暖身呢？重訓前的暖身運動3步驟❶讓身體暖起來(5-8min)這個步驟的重點就是要先讓身體暖起來，熱身時間會視當下天氣或個人身體狀態而不同，不過這部分只要你感覺到身體熱起來，有小流一點汗就差不多了。
你可以藉由「跑步機」、「滑步機」或是「階梯機」擇一進行。
❷特定肌群筋膜放鬆(3min)這部分主要針對比較緊繃的肌群進行放鬆，你也可以依照當下身體感受自行選擇要進行放鬆還是跳過。
一個肌群大約20秒的放鬆時間，下面就針對容易緊繃的肌群來放鬆一下筋膜。
背部針對「中背」，如果你下背部疼痛，則可以從上面一點開始滾。
針對「背闊肌」放鬆，記得可以微微調整身體的角度，讓肌群接受到更多刺激。
肩部主要針對「中三角肌」的位置放鬆，如果微微將身體面對牆壁，則可以放鬆到「前三角肌」。
腿部/臀部針對「股四頭肌」（大腿前側）針對「臀部」推薦閱讀👉重訓放鬆必備！幫你找到適合的按摩滾筒❸動態暖身(3min)動態暖身可以讓身體關節放鬆，讓血液加速流動，讓你的身體準備好迎接接下來的重訓時光！那就來介紹有哪些簡單、好上手的動態暖身動作吧！手臂繞圈（雙手/單手）往前轉5圈，再往後轉5圈一手轉5圈，再換另一手5圈手臂左右交叉擺動交叉擺動5下，再換另外一隻手在上面肩關節肌群活動向外展開10下臂胸伸展向外展開10下抱膝左右交錯抱膝，共10下腿部前側拉伸左右交錯拉伸，共10下腿部後側拉伸左右交錯拉伸，共10下腿部擺動一邊擺動5下，再換另一隻腳做完上面的例行暖身後，Jo自己也會在針對當天要訓練的特定肌群暖身，讓肌群充血，正式訓練時感受度會更好！最後，重訓完還是要記得放鬆緊繃的肌肉哦！【2020】8款超夯筋膜按摩槍推薦推薦閱讀:👉健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單👉背肌訓練就用這6招練好練滿👉4大胸肌訓練，全面打造完美胸線👉必做的7個肩膀訓練動作|打造飽滿的三角肌(前/中/後束)👉6種手臂訓練動作推薦，練出你想要的手臂線條(二頭/三頭)🗒動圖來源這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按5下Like按鈕👏 ，你的鼓勵是我最大的支持！（p.s.按Like是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會）那Jo先滾去健身了 🏋️♂️ 文章導覽←Previous文章Next文章→24thoughtson“重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3步驟暖身運動！”疑原來在重訓前不能靜態拉伸！！！我學到了一課，我之後在運動前會改變我的暖身方式！Reply了解正確的暖身觀念真的很重要，也謝謝你的閱讀Reply看著看著都想要暖身起來了，感謝版主的知識提供，下次運動前要好好熱身一波。
Reply謝謝你的閱讀，暖身暖起來，運動沒煩惱！Reply所以重訓前可以先熱機跑個5~8分鐘，在開始暖身。
解說有動圖可以看，這樣超方便的Reply沒錯，先讓身體暖起來，加速血液循環!Reply用動態的影片照著做很清楚呢!下次運動前來試試Reply大家一起暖身暖起來！Reply暖身真的很重要，曾經沒有暖身做t
但是不暖身會造成的問題就是運動傷害，受傷後不能重訓才真的是地獄啊…所以我們就好好的暖身吧！TableofContents等等！為什麼不是從靜態伸展開始？重訓前的暖身運動3步驟❶讓身體暖起來(5-8min)❷特定肌群筋膜放鬆(3min)❸動態暖身(3min)等等！為什麼不是從靜態伸展開始？很多人都是用靜態伸展來暖身，但你知道在重訓前靜態伸展，會對重訓效率與表現有負面的影響嗎？人體是會記憶你之前做的任何重訓動作與姿勢，當常做這些動作後會養成習慣變成反射性動作。
就像剛學開車，要轉彎時一下腳踩油門又要打方向燈，同時又看後方來車並轉動方向盤，會覺得手忙腳亂，身體不協調。
但是當你開一陣子身體習慣這些事情後，原本不自在的動作，下意識就會自己發生了。
所以重訓也是一樣，但當你在重訓前做靜態伸展，伸展後雖然你的柔軟度增加了，不過會暫時改變肌肉的張力及長度，而影響到身體的辨識，會覺得跟當初記憶的動作不太一樣，沒辦法用原本習慣的動作模式進行，因此造成身體需要時間熟悉靜態深展後的狀態，而影響訓練效果。
因此會建議靜態伸展擺在重訓後進行，那我們在訓練前究竟該怎麼暖身呢？重訓前的暖身運動3步驟❶讓身體暖起來(5-8min)這個步驟的重點就是要先讓身體暖起來，熱身時間會視當下天氣或個人身體狀態而不同，不過這部分只要你感覺到身體熱起來，有小流一點汗就差不多了。
你可以藉由「跑步機」、「滑步機」或是「階梯機」擇一進行。
❷特定肌群筋膜放鬆(3min)這部分主要針對比較緊繃的肌群進行放鬆，你也可以依照當下身體感受自行選擇要進行放鬆還是跳過。
一個肌群大約20秒的放鬆時間，下面就針對容易緊繃的肌群來放鬆一下筋膜。
背部針對「中背」，如果你下背部疼痛，則可以從上面一點開始滾。
針對「背闊肌」放鬆，記得可以微微調整身體的角度，讓肌群接受到更多刺激。
肩部主要針對「中三角肌」的位置放鬆，如果微微將身體面對牆壁，則可以放鬆到「前三角肌」。
腿部/臀部針對「股四頭肌」（大腿前側）針對「臀部」推薦閱讀👉重訓放鬆必備！幫你找到適合的按摩滾筒❸動態暖身(3min)動態暖身可以讓身體關節放鬆，讓血液加速流動，讓你的身體準備好迎接接下來的重訓時光！那就來介紹有哪些簡單、好上手的動態暖身動作吧！手臂繞圈（雙手/單手）往前轉5圈，再往後轉5圈一手轉5圈，再換另一手5圈手臂左右交叉擺動交叉擺動5下，再換另外一隻手在上面肩關節肌群活動向外展開10下臂胸伸展向外展開10下抱膝左右交錯抱膝，共10下腿部前側拉伸左右交錯拉伸，共10下腿部後側拉伸左右交錯拉伸，共10下腿部擺動一邊擺動5下，再換另一隻腳做完上面的例行暖身後，Jo自己也會在針對當天要訓練的特定肌群暖身，讓肌群充血，正式訓練時感受度會更好！最後，重訓完還是要記得放鬆緊繃的肌肉哦！【2020】8款超夯筋膜按摩槍推薦推薦閱讀:👉健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單👉背肌訓練就用這6招練好練滿👉4大胸肌訓練，全面打造完美胸線👉必做的7個肩膀訓練動作|打造飽滿的三角肌(前/中/後束)👉6種手臂訓練動作推薦，練出你想要的手臂線條(二頭/三頭)🗒動圖來源這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按5下Like按鈕👏 ，你的鼓勵是我最大的支持！（p.s.按Like是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會）那Jo先滾去健身了 🏋️♂️ 文章導覽←Previous文章Next文章→24thoughtson“重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3步驟暖身運動！”疑原來在重訓前不能靜態拉伸！！！我學到了一課，我之後在運動前會改變我的暖身方式！Reply了解正確的暖身觀念真的很重要，也謝謝你的閱讀Reply看著看著都想要暖身起來了，感謝版主的知識提供，下次運動前要好好熱身一波。
Reply謝謝你的閱讀，暖身暖起來，運動沒煩惱！Reply所以重訓前可以先熱機跑個5~8分鐘，在開始暖身。
解說有動圖可以看，這樣超方便的Reply沒錯，先讓身體暖起來，加速血液循環!Reply用動態的影片照著做很清楚呢!下次運動前來試試Reply大家一起暖身暖起來！Reply暖身真的很重要，曾經沒有暖身做t
4. 冷季暖身好重要！3 個健身重訓前你必須要知道的暖身步驟
冷季暖身好重要！3 個健身重訓前你必須要知道的暖身步驟，原來「靜態伸展」是大忌？！ Jerry Oct 17. 2020. 現今健身風氣盛行，相信在座許多讀者都有做重量訓練的好 ...特別企劃月頭條大人物品牌大勢2021中秋奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁明星運動運動冷季暖身好重要！3個健身重訓前你必須要知道的暖身步驟，原來「靜態伸展」是大忌？！Jerry2020-10-1712:14:58現今健身風氣盛行，相信在座許多讀者都有做重量訓練的好習慣，當然，在真正開始進入訓練前，「暖身」無疑是相當重要的一環，尤其在天氣變冷的秋冬季節更是如此，今番J編便要為各位整理出3個在重訓前你必須要先了解的正確暖身步驟，接下來就讓我們一同來好好暖身吧！圖片來源：onnit延伸閱讀>>就連湯姆荷蘭、美國隊長也愛練！這6種徒手健身讓你穿衣顯瘦、脫衣超壯，專家：還能提升運動表現！首先，或許仍有許多人有這樣的觀念：「重訓前暖身要以靜態伸展為主。
」但其實這樣的觀點並不正確，近年來有越來越多研究顯示出，運動前做靜態伸展可能會造成肌肉肌腱的硬度與張力下降，進而影響身體徵召動作神經元的能力，讓我們在運動時各個肌群的肌力變得不協調。
圖片來源：runtastic簡單來說，就是雖然靜態伸展可以增加肌肉的柔軟度，但卻也暫時改變了肌肉的張力及長度，導致進入重訓階段時，身體中的肌肉無法以原本習慣的動作進行，反倒又要花一些時間讓身體熟悉靜態伸展後的肌肉狀態，影響到重訓效率的表現；當然，這也不是叫我們千萬不要在重訓前做靜態暖身，簡單稍微適度伸展一下還是沒問題的。
圖片來源：shape延伸閱讀>>越簡單的動作最容易錯！想要孔劉、始源的暖男肌？這5種健身最容易「不小心」做錯的細節你要知道！說明完了基本觀念後，接下來就要進入正式的暖身階段啦！首先第一步驟，我們必須要先把身體暖起來，利用跑步機、階梯機及滑步機等器材為主，在上面跑個5至8分鐘左右，讓身體進入微熱狀態（有流一點小汗的那種）後，這時就差不多可以進行下一步驟啦！圖片來源：theactivetimes接下來第二步驟，就是要以「特定肌群」筋膜放鬆為主，我們可以針對較緊繃的肌群放鬆，又或是以當天訓練的菜單決定，好比在胸、背、腿每個不同部位加強放鬆，等到放鬆完畢之後，最後就要進入「動態暖身」階段，如果當天重訓主要是以上半身為主，那就可以做一些如手臂繞圈、肩關節肌群活動及臂胸伸展等動作，反之，下半身的話則可針對腿部前後側進行拉伸、擺動。
▼動態暖身動作參考Source：FittingRoomTW@youtube這邊要提醒的是，在動態暖身期間，切記不要花費太多的精力及時間，以自己身體認為的適當強度即可，長度也大約抓個3至5分鐘左右，不然萬一太賣力把後面重訓的力量都耗光就糗大了，畢竟這終究僅是「暖身」罷了，其用意最主要是避免接下來的訓練會有受傷情況發生。
圖片來源：freepik以上便是3個重訓前必須要知道的暖身步驟，希望大家都能一起努力朝向更完美的體態邁進！有興趣的讀者不妨在底下留言分享你的看法，另外亦可查看「冬天也有機會秀肌肉！盤點10種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！」相關報導。
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」但其實這樣的觀點並不正確，近年來有越來越多研究顯示出，運動前做靜態伸展可能會造成肌肉肌腱的硬度與張力下降，進而影響身體徵召動作神經元的能力，讓我們在運動時各個肌群的肌力變得不協調。
圖片來源：runtastic簡單來說，就是雖然靜態伸展可以增加肌肉的柔軟度，但卻也暫時改變了肌肉的張力及長度，導致進入重訓階段時，身體中的肌肉無法以原本習慣的動作進行，反倒又要花一些時間讓身體熟悉靜態伸展後的肌肉狀態，影響到重訓效率的表現；當然，這也不是叫我們千萬不要在重訓前做靜態暖身，簡單稍微適度伸展一下還是沒問題的。
圖片來源：shape延伸閱讀>>越簡單的動作最容易錯！想要孔劉、始源的暖男肌？這5種健身最容易「不小心」做錯的細節你要知道！說明完了基本觀念後，接下來就要進入正式的暖身階段啦！首先第一步驟，我們必須要先把身體暖起來，利用跑步機、階梯機及滑步機等器材為主，在上面跑個5至8分鐘左右，讓身體進入微熱狀態（有流一點小汗的那種）後，這時就差不多可以進行下一步驟啦！圖片來源：theactivetimes接下來第二步驟，就是要以「特定肌群」筋膜放鬆為主，我們可以針對較緊繃的肌群放鬆，又或是以當天訓練的菜單決定，好比在胸、背、腿每個不同部位加強放鬆，等到放鬆完畢之後，最後就要進入「動態暖身」階段，如果當天重訓主要是以上半身為主，那就可以做一些如手臂繞圈、肩關節肌群活動及臂胸伸展等動作，反之，下半身的話則可針對腿部前後側進行拉伸、擺動。
▼動態暖身動作參考Source：FittingRoomTW@youtube這邊要提醒的是，在動態暖身期間，切記不要花費太多的精力及時間，以自己身體認為的適當強度即可，長度也大約抓個3至5分鐘左右，不然萬一太賣力把後面重訓的力量都耗光就糗大了，畢竟這終究僅是「暖身」罷了，其用意最主要是避免接下來的訓練會有受傷情況發生。
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