健身動作｜健身前的5個基本拉筋動作 | 健身前 伸展
健身動作｜健身前的5個基本拉筋動作 · 1. 頸部肌肉伸展運動將右手舉起放至左耳際，並將頸部向右輕壓，停頓15秒後，換另一邊進行。
· 2.驅幹向上伸展運動雙手 ...主頁 > 舒身動魄 > 健身動作｜健身前的5個基本拉筋動作健身動作｜健身前的5個基本拉筋動作編輯部編輯2021-07-2114:00:19運動專家普遍呼籲大家在運動前後要做足伸展運動，幫助肌肉放鬆、預防受傷和舒緩痛楚。
以下介紹5個基本拉筋動作大家不妨參考一下。
轉載自：《10週打造超Man體態》，作者：神龍（林少華），出版社：城邦文化事業股份有限公司尖端出版智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書（3香港）」瀏覽全本內容1.頸部肌肉伸展運動將右手舉起放至左耳際，並將頸部向右輕壓，停頓15秒後，換另一邊進行。
2.驅幹向上伸展運動雙手交叉向上提升，腳尖隨之墊起，停頓15秒後，回到起始位置。
3.驅幹側彎伸展運動雙手交叉向右側彎伸展，停頓15秒後，換另一邊進行。
4.驅幹下壓伸展運動驅幹挺直，雙手交叉向下伸展至觸碰地面，停留30秒。
5.開腿壓肩伸展運動雙腿大於肩寬，雙手置於大腿；將右肩向內壓，停留30秒後，換另一邊進行。
延伸閱讀：調教你MIRROR｜Ian陳卓賢曬朱古力腹肌！健身必吃9種增肌食物紓緩肩頸腰痛方法｜物理治療師教你善用家中毛巾放鬆肌肉閱讀全文41553次閱讀10週打造超Man體態伸展伸展運動健身健身區健身準備帶氧運動心肺功能拉筋減肥減肥區預防受傷骨質疏鬆症骨質疏鬆症區延伸閱讀KO肩頸痛(2)：放鬆肩胛提肌KO肩頸痛(1)：放鬆頸側肌群零工具！辦公室伸走肩膀痛最高瀏覽熱門搜索編輯精選疫苗抽獎優惠懶人包｜長江及李嘉誠基金會/新鴻基/機管局/星夢／送Tesla等登記連結、抽獎結果新冠肺炎檢測中心|預約18間社區檢測中心＋流動採樣站位置地址一覽(免費檢測條件須知)素食自助餐/餐廳推介2021|12間香港新派素食齋菜必試：GreenCommon、走肉朋友、無肉食、李好純、悠蔬食、韓式土生花(持續更新)月餅推介2021｜純素/健康/特色/低糖月餅合集迎中秋節（附營養師食得健康Tips）(9月8日更新)健身教練推薦40種優質高蛋白質食物表|原來雞胸肉蛋白質含量不是最高灰甲藥推薦2021|小心灰指甲傳染給家人！6款治療灰甲外塗藥功效/方便度/價格比較：羅霉樂(樂指利)、恢甲清、愛甲妥抑鬱症/憂鬱症測試|自我評估25個症狀：失眠？有自殺念頭？手術後飲食|預防傷口發炎中醫籲戒口的3類食物+加快傷口癒合的5種營養素濕疹藥膏推介|治療初期濕疹止痕！12款無類固醇藥膏+成人嬰兒BB適用舒緩防敏潤膚乳(持續更新)疫苗抽獎結果｜信和華置送觀塘凱滙千萬豪宅即睇首輪幸運兒名單情緒病|認識7大常見情緒病的病徵症狀、起因、種類及治療編輯推介15款防脫髮洗頭水/活髮用品！連續使用可減少掉髮達91%：50惠、Dove多芬、AVEDA、位元堂、呂8大益生菌品牌推薦及比較｜益生菌邊隻好？森下仁丹(姜濤代言BifinaSi)、LifeSpace、LACTO-FIT、Blackmores(附益生菌VS益生元功效及好處、益生菌食物建議)痔瘡成因及病徵|5款痔瘡膏推薦及成份比較！有效紓緩痔瘡疼痛與痕癢羅漢果水功效多|清熱/化痰止咳/降血糖/抗衰老！金羅漢果比普通羅漢果營養價值更高疫苗抽獎結果｜嘉民集團推100萬大抽獎大獎送Tesla電動車結果出爐即看得獎者名單抑鬱症/憂鬱症|5個方法自救！一文解構成因、症狀、種類、治療方法日本人的「長壽水果」無花果功效｜無花果怎麼吃？無花果好處和禁忌濾水器推薦|消委會測試比較5種家用濾水器類型！邊款最抵用？3M,Doulton,Philips,Panasonic,日本三菱彩色口罩訂購|香港品牌Watsons口罩/MaskOn/Banitore/GoodMask現貨彩色、圖案款式任你配搭（持續更新）Paracetamol=Panadol？|不要再服用panadol？醫生深度剖析panadol成分、副作用、功效及正確用法五指毛桃湯水補氣中醫拆解五指毛桃功效與禁忌新冠疫苗懶人包｜打針「即日籌」擴至5特定群組社區疫苗接種中心延長運作至本年底(附疫苗接種中心地址、副作用、預約方法一覽)疫苗抽獎｜一年任搭雲頂夢號你有無份？即睇星夢郵輪抽獎結果疫苗抽獎結果｜信和華置送觀塘凱滙千萬豪宅即睇首輪幸運兒名單打針前身體檢查推介2021|香港7間成人/長者體檢中心全身檢查計劃及收費比較：美邦、聯合醫務、卓健、香港體檢、盈健醫療、毅力醫護、ApexHealth痱滋膏藥推薦2021|生痱滋急救止痛！7款專治口內炎/口腔潰瘍外用藥膏藥貼比較(持續更新)維他命B雜|攝取不足致疲倦、
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3.驅幹側彎伸展運動雙手交叉向右側彎伸展，停頓15秒後，換另一邊進行。
4.驅幹下壓伸展運動驅幹挺直，雙手交叉向下伸展至觸碰地面，停留30秒。
5.開腿壓肩伸展運動雙腿大於肩寬，雙手置於大腿；將右肩向內壓，停留30秒後，換另一邊進行。
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