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1. 別指望搖呼拉圈啦！想瘦腰請你這麼做
你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。
防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,運動科學新知,徒手訓練,有氧運動|7分鐘閱讀別指望搖呼拉圈啦！想瘦腰請你這麼做WrittenbyDemi 你是否認為，「呼拉圈」可以瘦身還有瘦腰呢？但其實搖呼拉圈的運動強度，很低，不僅難以燃脂是一回事，長時間搖呼拉圈，無法局部雕塑，還會傷腰椎。
瘦腰方法，不少女星就靠搖呼拉圈減肥，例如：好萊塢巨星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、女星歐陽菲菲…等都相當熱愛靠呼拉圈維持身材，拚命搖搖搖～打造完美的小蠻腰。
沒錯，比起健身器材，呼拉圈便宜又方便，只要在家裡客廳或房間，小空間就可以一邊看電視一邊使用；但是過度使用呼拉圈，其實很容易造成腰部負擔，可能還沒瘦下來就先受傷了！以下就告訴你NG搖呼拉圈瘦腰法，打破搖呼拉圈瘦腰的迷思。
延伸閱讀別說沒時間!就靠枕頭邊看電視邊運動 NG瘦腰法：搖呼拉圈！1.腰椎容易受傷搖呼拉圈的中心點就位在腰椎，是最容易受傷的部位！搖呼拉圈的過程中，不斷撞擊腰椎，轉久了、腰部承受的壓力過大、容易導致肌肉拉傷，甚至更嚴重時會造成椎間盤突出。
2.運動強度低為什麼搖呼拉圈不會變瘦？因為搖呼拉圈主要是靠腰部的力量扭動，產生離心力，讓呼拉圈不要掉下去，但，這個概念是對不會搖呼拉圈的人來說，才會產生較高的運動強度；對於擅長搖呼拉圈的人來說，運動強度低，心率也就偏低，其實是難以達到有效減脂的。
延伸閱讀運動有效減脂重量訓練和有氧哪個要先做? 3.不是搖越久越好「搖呼拉圈運動強度低的話，那麼就搖久一點啊！」，錯！別忘了搖呼拉圈，搖久了可是容易傷到腰椎。
所以花同樣時間，與其搖呼拉圈，不如改為跑步、游泳，達到全身性運動，效果會比搖呼拉圈來的好。
我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 4.不要只搖同一方向有些人習慣搖呼拉圈，只會搖順時鐘或逆時鐘的方向，但搖同一方向的結果，會使兩邊肌肉張力不平衡，過分使用同一塊肌肉，變成一邊強、一邊弱，還會使脊椎偏向其中一邊，導致身體受傷。
5.呼拉圈越大、越重越容易受傷有些呼拉圈會特別加重，或是有凸起物，長期搖下來的後果，不但使椎間關節受壓過大，嚴重時還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出…等腰背痛的問題！尤其加了凸起物，這對腰腹來說撞擊力大、負擔重，很可能傷到女生的子宮、卵巢，或腎臟、內臟…等腰部的身體器官😱 6.無法局部瘦腰想要瘦身成功，不能只做局部運動！舉例來說，長時間運動的專業羽球選手，經常使用手臂揮拍、擊球，但他的手臂脂肪並沒有減少很多，反而是肌肉變強壯，所以同理可證，想利用搖呼拉圈減掉腰部脂肪，是不可行的。
正確使用呼拉圈如果你坐在沙發沒事做，想要站起來搖個呼拉圈，把呼拉圈當成休閒娛樂的話，別忘了注意這幾件事：1.暖身、拉筋要做好搖呼拉圈之前，先做好暖身、拉筋的動作，以免突然用力搖呼拉圈，腰部扭傷。
另外，不建議飯後立馬搖呼拉圈，最好隔1到2個小時，再去搖呼拉圈。
2.反方向轉一次搖呼拉圈的時候記得順時鐘、逆時鐘輪流轉動，且交替動作時，要按摩腹部，以及適當的休息。
3.再搭配一個主要運動：棒式、捲腹如果想瘦腰，當然不能只靠呼拉圈，可以嘗試做一些有氧運動，想是慢
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瘦腰方法，不少女星就靠搖呼拉圈減肥，例如：好萊塢巨星安潔莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、女星歐陽菲菲…等都相當熱愛靠呼拉圈維持身材，拚命搖搖搖～打造完美的小蠻腰。
沒錯，比起健身器材，呼拉圈便宜又方便，只要在家裡客廳或房間，小空間就可以一邊看電視一邊使用；但是過度使用呼拉圈，其實很容易造成腰部負擔，可能還沒瘦下來就先受傷了！以下就告訴你NG搖呼拉圈瘦腰法，打破搖呼拉圈瘦腰的迷思。
延伸閱讀別說沒時間!就靠枕頭邊看電視邊運動 NG瘦腰法：搖呼拉圈！1.腰椎容易受傷搖呼拉圈的中心點就位在腰椎，是最容易受傷的部位！搖呼拉圈的過程中，不斷撞擊腰椎，轉久了、腰部承受的壓力過大、容易導致肌肉拉傷，甚至更嚴重時會造成椎間盤突出。
2.運動強度低為什麼搖呼拉圈不會變瘦？因為搖呼拉圈主要是靠腰部的力量扭動，產生離心力，讓呼拉圈不要掉下去，但，這個概念是對不會搖呼拉圈的人來說，才會產生較高的運動強度；對於擅長搖呼拉圈的人來說，運動強度低，心率也就偏低，其實是難以達到有效減脂的。
延伸閱讀運動有效減脂重量訓練和有氧哪個要先做? 3.不是搖越久越好「搖呼拉圈運動強度低的話，那麼就搖久一點啊！」，錯！別忘了搖呼拉圈，搖久了可是容易傷到腰椎。
所以花同樣時間，與其搖呼拉圈，不如改為跑步、游泳，達到全身性運動，效果會比搖呼拉圈來的好。
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5.呼拉圈越大、越重越容易受傷有些呼拉圈會特別加重，或是有凸起物，長期搖下來的後果，不但使椎間關節受壓過大，嚴重時還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出…等腰背痛的問題！尤其加了凸起物，這對腰腹來說撞擊力大、負擔重，很可能傷到女生的子宮、卵巢，或腎臟、內臟…等腰部的身體器官😱 6.無法局部瘦腰想要瘦身成功，不能只做局部運動！舉例來說，長時間運動的專業羽球選手，經常使用手臂揮拍、擊球，但他的手臂脂肪並沒有減少很多，反而是肌肉變強壯，所以同理可證，想利用搖呼拉圈減掉腰部脂肪，是不可行的。
正確使用呼拉圈如果你坐在沙發沒事做，想要站起來搖個呼拉圈，把呼拉圈當成休閒娛樂的話，別忘了注意這幾件事：1.暖身、拉筋要做好搖呼拉圈之前，先做好暖身、拉筋的動作，以免突然用力搖呼拉圈，腰部扭傷。
另外，不建議飯後立馬搖呼拉圈，最好隔1到2個小時，再去搖呼拉圈。
2.反方向轉一次搖呼拉圈的時候記得順時鐘、逆時鐘輪流轉動，且交替動作時，要按摩腹部，以及適當的休息。
3.再搭配一個主要運動：棒式、捲腹如果想瘦腰，當然不能只靠呼拉圈，可以嘗試做一些有氧運動，想是慢
2. 轉呼拉圈的好處和壞處
轉呼拉圈的好處和壞處 · 1、可以用以瘦腰， 也是腿部及手臂健美的好幫手。
· 2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
· 3、治療便秘：經常 ...您的位置：首頁健康常識健康生活健康生活轉呼拉圈的好處和壞處 2018-05-23轉呼啦圈是一種比較好的健身方法，使用的場地很小，非常適合在家中進行健身，既能夠達到瘦腰的作用，同時又能夠練習平衡感，是非常好的一種健身的方法，但是這種健身方法如果使用不當，對身體也會造成一定的影響，尤其是對於孩子來說，應該少做，因為如果過度使用呼啦圈，可能對於脊椎會造成不良的影響。
轉呼啦圈的好處：1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
轉呼啦圈的壞處：1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
呼啦圈減肥的注意事項1、控制時間和週期呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態。
這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計畫，有一個詳細的運動週期，不然減肥後是很容易反彈的呦！2、轉動速度不宜過快轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。
身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。
腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
3、經期不適宜運動不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。
其實，女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能出現黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。
女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。
4、做好準備工作在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。
這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
相關問答【疤痕】用維生素E抹臉的好處和壞處？1答案【皮膚科】拔火罐的好處和壞處是什麼。
經常拔火罐可以嗎，有壞處嗎？2答案【腰間盤突出】拔罐的好處和壞處5答案【外科】16歲的人轉呼拉圈的好壞處?1答案相關新聞喝綠茶的好處和壞處喝綠茶的好處：抗衰老綠茶所含的抗氧化劑有助於抵抗老化。
因為人體新陳代謝的過程，如果過氧化，會產生大量自由基，容易老化，也會使細胞受傷。
SOD(超氧化物歧化)是自由基清除劑，能有效清除過剩自由基，阻止自由基對人體的損傷。
綠茶中的兒茶素能拔罐養生細數拔罐的好處和壞處跳繩的好處和壞處運動促進生長發育吃芒果的好處和壞處防癌抗癌易致過敏蜂蜜的好處和壞處吃杏仁的好處和壞處男人吃香菜的好處和壞處吃棗的好處和壞處5大禁忌絕不能犯轉呼啦圈的好處和壞處轉呼啦圈的好處和壞處幾點注意事項教你正確轉法轉呼拉圈的好處和壞處即時新聞四十歲女性養生有注重，盡可能保證早睡早起1、多喝養生茶女性假如要想合理養生，必需時能夠食用一些養生茶，一些花草茶、水果茶都十分合適女性多食用。
由于女性食春天養生小知識春季氣侯不穩定，時冷時熱，并且春天春意盎然，蜂花粉彌漫著，也是非常容易患過敏性疾病的時節
· 2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
· 3、治療便秘：經常 ...您的位置：首頁健康常識健康生活健康生活轉呼拉圈的好處和壞處 2018-05-23轉呼啦圈是一種比較好的健身方法，使用的場地很小，非常適合在家中進行健身，既能夠達到瘦腰的作用，同時又能夠練習平衡感，是非常好的一種健身的方法，但是這種健身方法如果使用不當，對身體也會造成一定的影響，尤其是對於孩子來說，應該少做，因為如果過度使用呼啦圈，可能對於脊椎會造成不良的影響。
轉呼啦圈的好處：1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3、治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4、減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
轉呼啦圈的壞處：1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
呼啦圈減肥的注意事項1、控制時間和週期呼啦圈減肥方法屬於有氧運動減肥，貴在堅持一次運動需要半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀態。
這個減肥方法其實很容易，而且簡單，不過要有一個減肥計畫，有一個詳細的運動週期，不然減肥後是很容易反彈的呦！2、轉動速度不宜過快轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。
身體感覺輕鬆，呼吸勻暢為宜。
腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
3、經期不適宜運動不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經期也可以運動。
其實，女性在月經的中後期，卵巢週邊有可能出現黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內出血有致命的可能性。
女性的生理結構比較特殊，孕期、經期以及經期前後的運動都要小心謹慎。
4、做好準備工作在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。
這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
相關問答【疤痕】用維生素E抹臉的好處和壞處？1答案【皮膚科】拔火罐的好處和壞處是什麼。
經常拔火罐可以嗎，有壞處嗎？2答案【腰間盤突出】拔罐的好處和壞處5答案【外科】16歲的人轉呼拉圈的好壞處?1答案相關新聞喝綠茶的好處和壞處喝綠茶的好處：抗衰老綠茶所含的抗氧化劑有助於抵抗老化。
因為人體新陳代謝的過程，如果過氧化，會產生大量自由基，容易老化，也會使細胞受傷。
SOD(超氧化物歧化)是自由基清除劑，能有效清除過剩自由基，阻止自由基對人體的損傷。
綠茶中的兒茶素能拔罐養生細數拔罐的好處和壞處跳繩的好處和壞處運動促進生長發育吃芒果的好處和壞處防癌抗癌易致過敏蜂蜜的好處和壞處吃杏仁的好處和壞處男人吃香菜的好處和壞處吃棗的好處和壞處5大禁忌絕不能犯轉呼啦圈的好處和壞處轉呼啦圈的好處和壞處幾點注意事項教你正確轉法轉呼拉圈的好處和壞處即時新聞四十歲女性養生有注重，盡可能保證早睡早起1、多喝養生茶女性假如要想合理養生，必需時能夠食用一些養生茶，一些花草茶、水果茶都十分合適女性多食用。
由于女性食春天養生小知識春季氣侯不穩定，時冷時熱，并且春天春意盎然，蜂花粉彌漫著，也是非常容易患過敏性疾病的時節
3. 轉呼啦圈能帶來傷害？看完你還轉嗎
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2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處：1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
3.轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。
此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈的注意事項：1、首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15～20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、腳踏車等。
2、每次運動時間不要太長。
選擇重量適中的呼啦圈。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者。
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
如何避免轉呼啦圈的危害1.健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2.飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
3.每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4.轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5.建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
呼啦圈運動減肥減肥健身呼拉圈腰肌勞損骨質疏鬆腰椎間盤突出心臟腸扭轉注意事項有氧運動游泳跑步娛樂健康治療便秘熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23310次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦轉呼啦圈多久能減肥沒想到轉呼啦圈也能瘦身熱一點資訊經期可以轉呼啦圈嗎熱一點資訊經常轉呼啦圈能減肚子嗎？一點資訊呼啦圈怎麼轉轉呼啦圈的正確姿勢一點資訊呼啦圈能瘦腰嗎？呼啦圈瘦腰的六大注意事項一點資訊呼啦圈減肥誤區轉呼啦圈的注意事項一點資訊呼啦圈減肥誤區轉呼啦圈的注意事項一點資訊轉呼啦圈能不能瘦腰，呼啦圈瘦腰的方法一點資訊大姐你這樣轉呼啦圈考慮過豬的感受嗎？一點資訊高跟傷腳唱歌能減肥轉呼啦圈會使子宮下垂？！一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處：1.呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。
首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
3.轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。
此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈的注意事項：1、首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15～20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、腳踏車等。
2、每次運動時間不要太長。
選擇重量適中的呼啦圈。
不適合有腰肌勞損或缺鈣者。
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
如何避免轉呼啦圈的危害1.健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2.飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。
3.每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4.轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
5.建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。
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4. 效果比健走好！芬蘭研究：想降膽固醇瘦肚子，呼拉圈搖起來！
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