坐 瑜伽磚延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 把小屁屁坐在瑜伽砖上还有这样神奇的效果，笑着收藏
（3）可选择在臀部下方放一块瑜伽砖，选择瑜伽砖前侧三分之一的位置坐下即可。
（4）吸气时，向上延伸脊柱，头，颈，躯干在一条直线上。
（5）意识集中到 ...把小屁屁坐在瑜伽砖上还有这样神奇的效果，笑着收藏女人爱瑜伽09月12日09:55关注确定不再关注此人吗确定取消瑜伽一词梵文为Yoga，最早在《梨俱吠陀》中出现，原意是给牛马“装上道具”，后来引申为联系·连接·冥想·或心的统一等涵义。
在《瑜伽经》中，帕坦伽利把它解释为“抑止心的作用”。
严格说，瑜伽原先是一门巫术或宗教实践，我国佛教中翻译为“禅”或“相应”。
发展到现在变为一门时尚流行的现代瑜伽运动，可是如果按照道家的修炼法门，我们只是修炼了瑜伽的外在体式，这可以强健筋骨，延年益寿，但这只修命而没有修性（命：锻炼身体，尽好本分，性：心灵修炼），道家关于性命双修有句话“修性不修命，灵光无处用；修命不修性，万劫难成圣。
”可我不想成为圣人……好，那好好纠正体式吧！【1、简易坐姿系列一】Wrong&Right（1）简易坐式一般选择作为体式练习前静坐冥想的坐姿，一脚跟紧贴大腿根部会阴，另外一脚跟放在脚踝处。
（2）弓腰含胸导致脊柱无法得到正常延展是最常见问题之一。
（3）可选择在臀部下方放一块瑜伽砖，选择瑜伽砖前侧三分之一的位置坐下即可。
（4）吸气时，向上延伸脊柱，头，颈，躯干在一条直线上。
（5）意识集中到呼吸上，呼吸均匀，缓慢，深长，保持肩膀和膝盖的自然放松。
（6）这个体式有利于股和踝等关节的灵活，对下面体式的练习很有帮助。
【2、山式】Wrong&Right（1）山式是所有站立体式的基础，山式根基稳固如山，让身体能量提升，接下来的站立体式才能稳固的完成。
（2）含胸，塌肩，弓背，撅臀是山式站立的大忌（如图一右侧和图三）。
（3）首先从下向上，双脚大脚趾贴紧，小腿，膝盖相贴，大腿收紧，会阴内收，耻骨上提（憋尿的感觉），尾骨内收，胸腔向外展开，下巴微收，目视前方，感觉到整个身体向上提升，能量和热量向上提升，身体会微微发热。
（4）为里更好的调整根基，吸气时，十个脚趾向上脱离垫子，呼气时，大脚趾先向下压实垫子，其余的脚趾平铺于垫子上。
再次吸气时，双脚脚跟抬离垫子，呼气时，脚跟落下压实垫子。
【3、幻椅扭转】Wrong&Right（1）双膝盖不在一条直线上，一侧膝盖前倾，胸腔内收是常见错误（如图二）。
（2）不要让膝盖在脚趾前面，以保护膝关节，双脚脚跟尽量压实垫子，小腿胫骨持续向前推送，使膝盖不受力，一侧手肘抵住膝盖外侧。
（3）吸气时，从骨盆位置开始扭转，手肘指向天花板方向，能更好打开一侧胸腔，延展整个背部。
（（4）刚开始练习，如果一侧手臂无法放在一侧脚外缘可先做幻椅扭转简易版（如图三），或借助瑜伽砖完成（如图四和图五）。
【4、猫式变体】Wrong&Right（1）由于腿部韧性不足和腰部灵活不够，可能会过度屈膝曲腿，臀部过度向下，力量无法向上提升（如图二）。
(（2）仔细看一下图一正位图，双脚脚尖点地，脚跟尽量向后向上推送，大腿收紧，不要过度屈膝，保持膝盖窝柔软即可。
（3）吸气时，腹部收紧，以免给腰椎造成压力，臀部向上推送，髋部不要左右摇摆。
（4）胸腔尽量展开，不要含胸缩肩，双手掌心压实垫子，减轻颈部压力。
【5、轮式】（1）胸椎过度前倾，小腿没有垂直于垫子是最主要问题之一（对比图一二和图四）。
（2）手和脚没有山式根基的状态（图一和图二）。
（3）双脚打开应与髋部同宽，双手打开与双肩同宽，脚跟压实垫子。
（4）小腿始终垂直于垫子，腹部收紧。
（5）胸椎向后推送，不应过度前倾，以免给整个胸腔和手臂造成过度压力。
（6）整个身体成一个接近半圆的状态，而不是随意弯曲成一个角度，会给整个腰椎造成压迫感。
（7）刚开始练习这个体式时，可借助墙壁和伸展带或瑜伽砖或在专业瑜伽教练指导辅助下体验这个体式（如图四和五）。
这个体式属于高难度级别了，怎么完成呢？一起来看看完成的步骤吧。
这个体式需要大腿，臀部，腹部，胸腔，双臂的肌肉力量和筋带的柔韧性，可一一突破。
（1）大腿：低拉弓步（亚瑟王式）（2）腹部和胸腔：蛇式，骆驼式（3）髋部和臀部：低位冲刺式（4）肩部：蝗虫系列和开肩修复：做完轮式一定要修复，否则会导致
（4）吸气时，向上延伸脊柱，头，颈，躯干在一条直线上。
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严格说，瑜伽原先是一门巫术或宗教实践，我国佛教中翻译为“禅”或“相应”。
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2. easyoga禪坐瑜伽磚(40-D密度單元) Zen Yoga Block 40D
easyoga特別開發的禪坐專用瑜伽磚。
。
適切的密度與面積，提供最佳的姿勢與支撐性。
。
絕佳的質感，增加盤坐時的舒適度。
。
採用首次發泡的高科技製程，提供最佳的厚實度 ...我的帳戶｜購物車｜我要開店｜個人賣場｜商店街｜PChome｜登入熱門快訊開學季 品物市集 DOUGHNUT 蛋黃酥 文旦 隔板 加入我的最愛商店．今日商品數521件．評價分數 (13987)．留言版 (1454)．瀏覽人次 (449081)．購買人次 (7235)．商品所在地 台北市{"data":{"to":"aSfZZUZxj","roomName":"aSfZZUZxj-","info":"{\"UD\":\"aSfZZUZxj\",\"N\":\"bm93aGVyZSBzaG9wIOaogua0uyAg6LyV5ZOB5ZGzICAgIOacjemjvueyvuWTgQ==\",\"T\":\"V\",\"SU\":\"\\\/nowhereshop\\\/\",\"I\":\"\",\"R\":\"aSfZZUZxj\",\"ST\":\"1\",\"NR\":\"0\",\"BK\":\"N\"}"},"rscode":0,"result":"OK"}折價券金額：$200(滿$3,500時可用)索取後限20名會員抵用使用逾期未取件者，終止本店購買權。
nowhereshop免費提供乙次換貨服務!!(請詳閱本換貨公告)請至PC商店街的查詢出貨狀況與店家回覆訊息nowhereshop樂活輕品味服飾精品EDM看所有商品列表 »看最新上架商品 »貨到付款專區 »711超商取貨付款 »全家超商取貨付款 »2021年easyoga盛夏新品☼上衣款下身款精品輔具‧配件系列❄冰晶紗~降溫❄帶著瑜伽墊去旅行!身體減壓系列裸色系列~優雅2020年easyoga秋冬款上衣款下身款精品輔具‧配件系列2020年easyoga春夏款(特價!)上衣款下身款精品輔具‧配件系列愛上斑。
防疫穿搭綿密手感系列不黏身。
乾爽系列頂級easyoga專賣區LA•VEDA瑜伽健身系列Bertii生活休閒系列Lespiro跑步訓練系列大尺碼現貨專區上衣款下身款孕媽咪系列孕婦服裝孕婦輔具完美•上衣款運動內衣(Bra)細肩帶背心背心T恤五分/七分袖T恤長袖上衣/襯衫/毛衣外套/夾克比基尼/泳衣抗UV防曬衣注目•下身款短褲/短裙/褲裙/安全褲/內褲六分褲七分褲八分褲九分褲/九分半褲/孕婦褲長褲比基尼/泳褲抗UV防曬褲連身•長版系列長版上衣洋裝連身短褲/長褲精品輔具•配件系列專業瑜伽墊環保瑜伽墊天然橡膠瑜伽墊有機棉瑜伽墊易攜式瑜伽墊瑜伽鋪巾瑜伽毛毯運動毛巾瑜伽抱枕瑜伽磚滾輪(滾筒)瑜伽伸展帶瑜伽拉力帶/彈力帶瑜伽背袋/包包/收納袋運動帽/鴨舌帽/中空帽頭巾/髮帶/面罩/口罩套圍巾/披肩(巾)眼枕/補充包胸墊薰香瓶袖套/瑜伽襪/襪套水壺/馬克杯沙袋$easyoga特價優惠區$LA•VEDA瑜伽健身系列Bertii生活休閒系列Lespiro跑步訓練系列nowhereshop專區反詐騙專區提供郵局貨到付款館別總覽服務說明廣告刊登購物安全常見問題店面介紹購物說明購物車留言版 (1454)客服回首頁本店商品商店街所有商品女性服飾宅配0元免運nowhereshop樂活輕品味服飾精品 頂級瑜伽品牌easyoga優良專賣店!!※如有任何問題請留言或私訊，將於24小時內回覆您。
nowhereshop官方網址:www.nowhereshop.com、www.pcstore.com.tw/nowhereshopPChome>商店街首頁>女性服飾>nowhereshop樂活輕品味服飾精品> 〈商品編號：M10010640〉獲得現金積點：7點(1點=1元)說明 easyoga禪坐瑜伽磚(40-D密度單元)ZenYogaBlock40Deasyoga特別開發的禪坐專用瑜伽磚適切的密度與面積，提供最佳的姿勢與支撐性絕佳的質感，增加盤坐時的舒適度採用首次發泡的高科技製程，提供最佳的厚實度與支撐性材質成分特別加入抗菌配方，有效提升抑菌機能【說明】:本磚為單個販售。
建議售價 $680元一次付清特價680元適用折價券0利率分期價3期0利率每期$226接受26家銀行線上分期價6期每期$119接受26家銀行12期每期$62接受26家銀行15期每期$51接受6家銀行24期每期$32接受13家銀行信用卡紅利折抵刷卡金(接受17家銀行，紅利折抵辦法)贈品名稱禪坐瑜伽磚收納袋加購品名easyoga易攜式瑜珈墊收納袋優惠活動元寶活動說明>消費滿$880享加購專櫃品牌DOUGHNUT包宅
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3. 「十分鐘陰瑜伽」糾正圓肩駝背「身體不僵硬」皮膚60歲不長皺紋
長時間玩手機，腰間背痛，尤其是頸椎超級難受，現在教大家這套陰瑜伽， ... 坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略 ...長時間玩手機，腰間背痛，尤其是頸椎超級難受，現在教大家這套陰瑜伽，堅持練習，身體不適沒有了！現代人都有長期久坐的不良習慣，而且很多人的坐姿也不正確，每天長時間坐著，就造成肩頸和背部血液不暢，容易導致肩頸背部肌肉僵硬、酸痛。
Advertisements而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看起來「虎背熊腰」，還會導致駝背、頸前傾、脊柱側彎、頸部大包（富貴包）等一系列體態和亞健康問題。
駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，更顯得背部寬厚。
而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。
Advertisements其他的亞健康問題就更不用說了，就像「牙疼不是病，疼起來要命」，這些亞健康問題看似不嚴重，但給人的身體和心理帶來的損害卻是一點也不少。
Advertisements針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。
陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力，從而達到身心合一的境界。
練習的益處： 1、由於得到了充分的放鬆，肌肉的工作效率大大提高； 2、全身靜脈血的循環得到改善，因此疲乏得以緩解； 3、整個神經系統得到增強，很大程度上提升了精神能量。
治療的益處： 1、對於降低高血壓很有幫助； 2、能有效地治療神經衰弱。
今天給大家介紹一套陰瑜伽序列，有效緩解亞健康狀態，此外還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。
1.支撐橋式Advertisements·仰卧，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然後伸直雙腿，全身完全放鬆，保持3-5分鐘。
2.瑜伽磚背部支撐Advertisements·坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上位置；·肩膀放鬆下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。
3.嬰兒式變體·面向沙發或椅子跪立，雙腳打開略大於髖部，腳背貼地，臀部坐向腳後跟；·雙手和肩背部向前伸展，手放在高於肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。
4.金剛坐式手腕＆頸部伸展Advertisements·跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上；·雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；·然後伸展手腕，翻轉手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；Advertisements·收回手臂，雙手抱住頭部后側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸並慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。
5.牛面式頸背部伸展·直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；·坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；·呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。
6.牛面式側彎+伸展·接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的后側放在右臂後方，保持1分鐘；·還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重複練習另一側。
7.俯卧開肩式·俯卧在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；·俯卧在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。
8.仰卧脊柱扭轉式·仰卧，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；·然後屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。
9.平躺式·仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，全身放鬆，將注意力集中到呼吸上。
羅馬不是一天建成的，身體也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就改變，所以還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去練習，效果會讓你驚訝。
via編輯精選推薦More+中肯到想哭！美女健身教練畫出「女生永遠瘦不下來的真相」 #16原來「高腰褲」是減肥最大敵人！-->twittersearchnotelineinstagramhomegoogleface
Advertisements而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看起來「虎背熊腰」，還會導致駝背、頸前傾、脊柱側彎、頸部大包（富貴包）等一系列體態和亞健康問題。
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5.牛面式頸背部伸展·直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；·坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；·呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。
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7.俯卧開肩式·俯卧在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；·俯卧在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。
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9.平躺式·仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，全身放鬆，將注意力集中到呼吸上。
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4. 找到舒服的坐姿
每次上瑜伽課的時候，老師總是說：「找到舒服的坐姿，讓身體坐高。
... 在這個姿勢中，試著坐在瑜伽磚上，或用瑜伽毯輔助，將足夠厚度的毯子墊在小腿 ...Skiptocontent找到舒服的坐姿每次上瑜伽課的時候，老師總是說：「找到舒服的坐姿，讓身體坐高。
」但是，很奇怪地，當髖關節不夠柔軟的時候，尤其是在課程的一開始的靜坐冥想時間，舒服的坐著幾乎是不可能的事情，身體總是想要歪七扭八的動來動去，心裡也跟著毛毛燥燥的想著一些小事情。
瑜伽的練習，不論是什麼體位法、呼吸法、任何派別或是形式的練習，都是為了讓我們的身心準備好，能夠很專注的、舒適的的在每動作中。
身體保持核心力量微微地收緊，骨盆的重量放到地板，讓身心專注但是放鬆。
讓身心安住，是在每次練習的一開始很重要的事情之一;因為當你的身體坐在一個不穩定，甚至感到不舒服的坐姿中，就相對的不容易專注在呼吸或身體的其他感受上。
我們整理了幾個讓你「找到舒服的坐姿」的方法。
記得，在每次上課的一開始，找到舒服的坐姿，讓身體安穩的坐在墊子上，你的心，也會慢慢地著安定下來。
讓每次的練習前，先找到平緩平順的呼吸，接著，也會找到平靜安定的心。
一、適當的輔具藉由老師的協助，利用瑜伽磚、瑜伽毯的輔助，創造出身體正確的順位，確認雙腿盤坐的姿勢是膝蓋低於骨盆的。
花一些時間找到舒服的坐姿，再開始每一次的練習。
二、除了盤坐，也可以跪坐每個人的身體狀況、骨骼架構不同，除了盤坐、也可以選擇跪坐。
金剛跪姿，這是一個比雙腿交叉盤坐還能夠坐的持久的姿勢。
在這個姿勢中，試著坐在瑜伽磚上，或用瑜伽毯輔助，將足夠厚度的毯子墊在小腿和地板之間，如果腳踝很緊，讓腳踝在墊子的邊緣，降低腳背和地板的角度。
也可以將毯子放在小腿和大腿之間，減低大腿後側的緊繃感覺。
三、其他姿勢的選擇如果在當下的坐姿不舒服，請向老師說明自己的身體狀況，也許跪坐和盤做對當下的你都不是最適合的，或需要更多的輔具幫忙。
讓老師和你一起找到最適合的冥想姿勢和進入一整堂課的方式。
文章出自：FindingAComfortableSeathttp://blogs.yogajournal.com/activeyogi/2013/09/finding-a-comfortable-seat.html 圖片來源:http://blogs.yogajournal.com/activeyogi/2013/09/finding-a-comfortable-seat.html延伸閱讀：AsanaColumn:Pasmasana(LotusPose)http://www.yogajournal.com/practice/181 10/10HOPE編輯林佳靜整理報導←慢活蔬食-農夫市集之旅(下)永續快樂的練習法→SearchAbout10/10HOPEHealthy/Organic/Positive/Eco-friendly生活充滿選擇，選擇決定於態度。
美麗的肌膚源自於健康的生活態度，包括睡眠、飲食、運動、情緒、及肌膚保養的觀念。
10/10HOPE帶著傳遞美好生活的理念出發，分享來自世界各地天然健康、純淨、令人安心的產品，並將相同的美好生活的理念分享於希望生活誌裡。
Top5Posts都是素食，vegan和vegetarian究竟差在哪？這個夏天就是要自己做水果風味水(infusedwater)睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明手工果醬的十三種吃法哪些香草植物可以避免蟲害？Contact10/[email protected]
... 在這個姿勢中，試著坐在瑜伽磚上，或用瑜伽毯輔助，將足夠厚度的毯子墊在小腿 ...Skiptocontent找到舒服的坐姿每次上瑜伽課的時候，老師總是說：「找到舒服的坐姿，讓身體坐高。
」但是，很奇怪地，當髖關節不夠柔軟的時候，尤其是在課程的一開始的靜坐冥想時間，舒服的坐著幾乎是不可能的事情，身體總是想要歪七扭八的動來動去，心裡也跟著毛毛燥燥的想著一些小事情。
瑜伽的練習，不論是什麼體位法、呼吸法、任何派別或是形式的練習，都是為了讓我們的身心準備好，能夠很專注的、舒適的的在每動作中。
身體保持核心力量微微地收緊，骨盆的重量放到地板，讓身心專注但是放鬆。
讓身心安住，是在每次練習的一開始很重要的事情之一;因為當你的身體坐在一個不穩定，甚至感到不舒服的坐姿中，就相對的不容易專注在呼吸或身體的其他感受上。
我們整理了幾個讓你「找到舒服的坐姿」的方法。
記得，在每次上課的一開始，找到舒服的坐姿，讓身體安穩的坐在墊子上，你的心，也會慢慢地著安定下來。
讓每次的練習前，先找到平緩平順的呼吸，接著，也會找到平靜安定的心。
一、適當的輔具藉由老師的協助，利用瑜伽磚、瑜伽毯的輔助，創造出身體正確的順位，確認雙腿盤坐的姿勢是膝蓋低於骨盆的。
花一些時間找到舒服的坐姿，再開始每一次的練習。
二、除了盤坐，也可以跪坐每個人的身體狀況、骨骼架構不同，除了盤坐、也可以選擇跪坐。
金剛跪姿，這是一個比雙腿交叉盤坐還能夠坐的持久的姿勢。
在這個姿勢中，試著坐在瑜伽磚上，或用瑜伽毯輔助，將足夠厚度的毯子墊在小腿和地板之間，如果腳踝很緊，讓腳踝在墊子的邊緣，降低腳背和地板的角度。
也可以將毯子放在小腿和大腿之間，減低大腿後側的緊繃感覺。
三、其他姿勢的選擇如果在當下的坐姿不舒服，請向老師說明自己的身體狀況，也許跪坐和盤做對當下的你都不是最適合的，或需要更多的輔具幫忙。
讓老師和你一起找到最適合的冥想姿勢和進入一整堂課的方式。
文章出自：FindingAComfortableSeathttp://blogs.yogajournal.com/activeyogi/2013/09/finding-a-comfortable-seat.html 圖片來源:http://blogs.yogajournal.com/activeyogi/2013/09/finding-a-comfortable-seat.html延伸閱讀：AsanaColumn:Pasmasana(LotusPose)http://www.yogajournal.com/practice/181 10/10HOPE編輯林佳靜整理報導←慢活蔬食-農夫市集之旅(下)永續快樂的練習法→SearchAbout10/10HOPEHealthy/Organic/Positive/Eco-friendly生活充滿選擇，選擇決定於態度。
美麗的肌膚源自於健康的生活態度，包括睡眠、飲食、運動、情緒、及肌膚保養的觀念。
10/10HOPE帶著傳遞美好生活的理念出發，分享來自世界各地天然健康、純淨、令人安心的產品，並將相同的美好生活的理念分享於希望生活誌裡。
Top5Posts都是素食，vegan和vegetarian究竟差在哪？這個夏天就是要自己做水果風味水(infusedwater)睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明手工果醬的十三種吃法哪些香草植物可以避免蟲害？Contact10/[email protected]
5. 久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛
運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助）. 如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。
它可以消除腰部累積的所有壓力。
尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時 ...閱讀全文0圖文提供／高寶書版2018年10月30日上午9:30【華人健康網圖文提供／高寶書版】簡單的橋式（運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助）如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。
它可以消除腰部累積的所有壓力。
尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時腰部就非常緊繃疼痛，這個姿勢是非常好的舒壓動作。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛所需輔具：・瑜伽墊。
・瑜伽磚或瑜伽枕。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛做法：1.在瑜伽墊上躺下來，彎曲膝蓋並抬起臀部，在你的下背部位置放置一個瑜伽磚或瑜伽枕。
瑜伽磚或瑜伽枕的高度以你舒適為主。
2.放下臀部，下背部躺在瑜伽磚或瑜伽枕上。
手臂放在身體兩側，手掌向上攤開，放鬆你的全身。
3.深呼吸並且持續放鬆，持續至少三分鐘，至多八分鐘。
4.時間到後，輕輕抬起你的臀部，並拿開瑜伽磚或瑜伽枕。
輕輕平躺在瑜伽墊上，休息一下下。
最後身體翻到右側，再慢慢起身。
變化方式：如果你沒有瑜伽磚或瑜伽枕，你可以用幾條瑜伽毯來代替。
將數張瑜伽毯摺成長形並疊起來到你需要的高度。
【仰臥橋式】這個姿勢非常適合放鬆你的上背部，也能改善肺部充血症狀，以及打開心輪。
如果你患有腰部疼痛相關症狀，練習這個姿勢時，可以彎曲膝蓋，並將腳掌平放在地板上。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛★方式一方式一所需輔具：・瑜伽墊。
・兩個相同大小的瑜伽枕（如果你的身體較為緊繃，可以使用較扁較低的方形枕，如果你沒有瑜伽枕，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。
・三條瑜伽毯（摺成小方形，可省略，摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。
・伸展帶（可省略）。
方式一做法：1.先把瑜伽枕或摺成長形的瑜伽毯都放在瑜伽墊上，將它們排列成長方形，放在你待會將躺下來的位置，長度則大約是從你的背部中間到腳底的距離。
你可以將它們排列成T字形。
接著在輔具上躺下，肩胛骨越過第一個瑜伽枕，使你的頭平放在地板上（頭部下方也可以墊一塊摺成靠頭枕狀或長形的瑜伽毯）。
第二個瑜伽枕則是用來支撐你的膝蓋和小腿。
手臂向兩側打開，與身體呈現T字形，或微微往上彎曲，形成一個U字形。
2.如果你的小腿，會超出第二個瑜伽枕，就用一塊摺成小方形的毯子墊在腳下，好支撐你的雙腳。
你也可以將大腿綁在瑜伽枕上，腿部和背部會更加放鬆，可以提供更多支撐。
3.要從這個姿勢起身前，將腳掌平放在地板上，抬起臀部，並用手將瑜伽枕推開，最後才將臀部放在地板上。
接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。
這個動作可以打開你的臀部，並且在完全起身之前放鬆你的背部。
維持這個姿勢一分鐘，然後用手併攏你的雙腿，最後身體翻到右側，再慢慢坐起身。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛★方式二方式二所需輔具・瑜伽墊。
・兩個瑜伽枕。
・兩塊瑜伽磚。
・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。
方式二做法1.站在瑜伽墊上並面對牆壁。
將兩塊中等高度的瑜伽磚放在靠牆的位置，並在瑜伽墊上放兩個瑜伽枕，短邊面向牆壁，另一個與牆面平行，然後在瑜伽枕上坐下來。
調整瑜伽枕擺放的位置，使其符合你的身高。
腳掌靠著牆壁，腳跟則擺在瑜伽磚上，然後整個人在瑜伽枕上躺下來。
調整自己的位置，讓你的肩膀剛好放在瑜伽枕的末端，而你的頭部則平放在地板上（若有需要，可以在頭部下方墊一張摺起的瑜伽毯）。
兩腿要完全伸展，雙腳緊緊地壓在牆面上。
你的手臂可以向兩側張開，與身體呈T字形，或向上彎曲，與身體呈U字形，並平放在地板上。
保持這個姿勢最少五分鐘，最多則可長達二十分鐘。
2.要從這個姿勢起身前，先彎起膝蓋，將腳掌平放在地板上。
抬起臀部，並用手將瑜伽枕推離臂部，再將臀部放在地板上。
接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。
它可以消除腰部累積的所有壓力。
尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時 ...閱讀全文0圖文提供／高寶書版2018年10月30日上午9:30【華人健康網圖文提供／高寶書版】簡單的橋式（運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助）如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。
它可以消除腰部累積的所有壓力。
尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時腰部就非常緊繃疼痛，這個姿勢是非常好的舒壓動作。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛所需輔具：・瑜伽墊。
・瑜伽磚或瑜伽枕。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛做法：1.在瑜伽墊上躺下來，彎曲膝蓋並抬起臀部，在你的下背部位置放置一個瑜伽磚或瑜伽枕。
瑜伽磚或瑜伽枕的高度以你舒適為主。
2.放下臀部，下背部躺在瑜伽磚或瑜伽枕上。
手臂放在身體兩側，手掌向上攤開，放鬆你的全身。
3.深呼吸並且持續放鬆，持續至少三分鐘，至多八分鐘。
4.時間到後，輕輕抬起你的臀部，並拿開瑜伽磚或瑜伽枕。
輕輕平躺在瑜伽墊上，休息一下下。
最後身體翻到右側，再慢慢起身。
變化方式：如果你沒有瑜伽磚或瑜伽枕，你可以用幾條瑜伽毯來代替。
將數張瑜伽毯摺成長形並疊起來到你需要的高度。
【仰臥橋式】這個姿勢非常適合放鬆你的上背部，也能改善肺部充血症狀，以及打開心輪。
如果你患有腰部疼痛相關症狀，練習這個姿勢時，可以彎曲膝蓋，並將腳掌平放在地板上。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛★方式一方式一所需輔具：・瑜伽墊。
・兩個相同大小的瑜伽枕（如果你的身體較為緊繃，可以使用較扁較低的方形枕，如果你沒有瑜伽枕，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。
・三條瑜伽毯（摺成小方形，可省略，摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。
・伸展帶（可省略）。
方式一做法：1.先把瑜伽枕或摺成長形的瑜伽毯都放在瑜伽墊上，將它們排列成長方形，放在你待會將躺下來的位置，長度則大約是從你的背部中間到腳底的距離。
你可以將它們排列成T字形。
接著在輔具上躺下，肩胛骨越過第一個瑜伽枕，使你的頭平放在地板上（頭部下方也可以墊一塊摺成靠頭枕狀或長形的瑜伽毯）。
第二個瑜伽枕則是用來支撐你的膝蓋和小腿。
手臂向兩側打開，與身體呈現T字形，或微微往上彎曲，形成一個U字形。
2.如果你的小腿，會超出第二個瑜伽枕，就用一塊摺成小方形的毯子墊在腳下，好支撐你的雙腳。
你也可以將大腿綁在瑜伽枕上，腿部和背部會更加放鬆，可以提供更多支撐。
3.要從這個姿勢起身前，將腳掌平放在地板上，抬起臀部，並用手將瑜伽枕推開，最後才將臀部放在地板上。
接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。
這個動作可以打開你的臀部，並且在完全起身之前放鬆你的背部。
維持這個姿勢一分鐘，然後用手併攏你的雙腿，最後身體翻到右側，再慢慢坐起身。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛★方式二方式二所需輔具・瑜伽墊。
・兩個瑜伽枕。
・兩塊瑜伽磚。
・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。
方式二做法1.站在瑜伽墊上並面對牆壁。
將兩塊中等高度的瑜伽磚放在靠牆的位置，並在瑜伽墊上放兩個瑜伽枕，短邊面向牆壁，另一個與牆面平行，然後在瑜伽枕上坐下來。
調整瑜伽枕擺放的位置，使其符合你的身高。
腳掌靠著牆壁，腳跟則擺在瑜伽磚上，然後整個人在瑜伽枕上躺下來。
調整自己的位置，讓你的肩膀剛好放在瑜伽枕的末端，而你的頭部則平放在地板上（若有需要，可以在頭部下方墊一張摺起的瑜伽毯）。
兩腿要完全伸展，雙腳緊緊地壓在牆面上。
你的手臂可以向兩側張開，與身體呈T字形，或向上彎曲，與身體呈U字形，並平放在地板上。
保持這個姿勢最少五分鐘，最多則可長達二十分鐘。
2.要從這個姿勢起身前，先彎起膝蓋，將腳掌平放在地板上。
抬起臀部，並用手將瑜伽枕推離臂部，再將臀部放在地板上。
接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。