長時間玩手機，腰間背痛，尤其是頸椎超級難受，現在教大家這套陰瑜伽， ... 坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略 ...長時間玩手機，腰間背痛，尤其是頸椎超級難受，現在教大家這套陰瑜伽，堅持練習，身體不適沒有了！現代人都有長期久坐的不良習慣，而且很多人的坐姿也不正確，每天長時間坐著，就造成肩頸和背部血液不暢，容易導致肩頸背部肌肉僵硬、酸痛。

Advertisements而肩頸背部的肌肉僵硬，會讓肩背部厚重，看起來「虎背熊腰」，還會導致駝背、頸前傾、脊柱側彎、頸部大包（富貴包）等一系列體態和亞健康問題。

駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，更顯得背部寬厚。

而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。

Advertisements其他的亞健康問題就更不用說了，就像「牙疼不是病，疼起來要命」，這些亞健康問題看似不嚴重，但給人的身體和心理帶來的損害卻是一點也不少。

Advertisements針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力，從而達到身心合一的境界。

練習的益處：  1、由於得到了充分的放鬆，肌肉的工作效率大大提高；  2、全身靜脈血的循環得到改善，因此疲乏得以緩解；  3、整個神經系統得到增強，很大程度上提升了精神能量。

治療的益處：  1、對於降低高血壓很有幫助；  2、能有效地治療神經衰弱。

今天給大家介紹一套陰瑜伽序列，有效緩解亞健康狀態，此外還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態問題。

1.支撐橋式Advertisements·仰卧，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然後伸直雙腿，全身完全放鬆，保持3-5分鐘。

2.瑜伽磚背部支撐Advertisements·坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背後，慢慢向後躺下，將瑜伽磚移動到背部略靠上位置；·肩膀放鬆下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。

3.嬰兒式變體·面向沙發或椅子跪立，雙腳打開略大於髖部，腳背貼地，臀部坐向腳後跟；·雙手和肩背部向前伸展，手放在高於肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。

4.金剛坐式手腕＆頸部伸展Advertisements·跪立在墊面上，雙腳併攏，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上；·雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；·然後伸展手腕，翻轉手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；Advertisements·收回手臂，雙手抱住頭部后側，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸並慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。

5.牛面式頸背部伸展·直角坐姿準備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側和右側臀部邊緣，膝蓋疊在一起；·坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復中位，然後將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；·呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側練習。

6.牛面式側彎+伸展·接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉，身體向右側彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的后側放在右臂後方，保持1分鐘；·還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重複練習另一側。

7.俯卧開肩式·俯卧在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側，將左手從右手臂下方穿過並伸直，隨後右手向左方延展，然後趴下，保持1分鐘，雙手交換練習；·俯卧在墊面上，右手掌心向後，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側練習。

8.仰卧脊柱扭轉式·仰卧，雙手側平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；·然後屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側練習。

9.平躺式·仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部，全身放鬆，將注意力集中到呼吸上。

羅馬不是一天建成的，身體也不是一天兩天變僵硬的，不可能三兩天就改變，所以還需循序漸進慢慢來，如果你花時間去練習，效果會讓你驚訝。

via編輯精選推薦More+中肯到想哭！美女健身教練畫出「女生永遠瘦不下來的真相」　#16原來「高腰褲」是減肥最大敵人！-->twittersearchnotelineinstagramhomegoogleface