久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛 | 坐 瑜伽磚
運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助）. 如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。
它可以消除腰部累積的所有壓力。
尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時 ...閱讀全文0圖文提供／高寶書版2018年10月30日上午9:30【華人健康網圖文提供／高寶書版】簡單的橋式（運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助）如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。
它可以消除腰部累積的所有壓力。
尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時腰部就非常緊繃疼痛，這個姿勢是非常好的舒壓動作。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛所需輔具：・瑜伽墊。
・瑜伽磚或瑜伽枕。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛做法：1.在瑜伽墊上躺下來，彎曲膝蓋並抬起臀部，在你的下背部位置放置一個瑜伽磚或瑜伽枕。
瑜伽磚或瑜伽枕的高度以你舒適為主。
2.放下臀部，下背部躺在瑜伽磚或瑜伽枕上。
手臂放在身體兩側，手掌向上攤開，放鬆你的全身。
3.深呼吸並且持續放鬆，持續至少三分鐘，至多八分鐘。
4.時間到後，輕輕抬起你的臀部，並拿開瑜伽磚或瑜伽枕。
輕輕平躺在瑜伽墊上，休息一下下。
最後身體翻到右側，再慢慢起身。
變化方式：如果你沒有瑜伽磚或瑜伽枕，你可以用幾條瑜伽毯來代替。
將數張瑜伽毯摺成長形並疊起來到你需要的高度。
【仰臥橋式】這個姿勢非常適合放鬆你的上背部，也能改善肺部充血症狀，以及打開心輪。
如果你患有腰部疼痛相關症狀，練習這個姿勢時，可以彎曲膝蓋，並將腳掌平放在地板上。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛★方式一方式一所需輔具：・瑜伽墊。
・兩個相同大小的瑜伽枕（如果你的身體較為緊繃，可以使用較扁較低的方形枕，如果你沒有瑜伽枕，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。
・三條瑜伽毯（摺成小方形，可省略，摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。
・伸展帶（可省略）。
方式一做法：1.先把瑜伽枕或摺成長形的瑜伽毯都放在瑜伽墊上，將它們排列成長方形，放在你待會將躺下來的位置，長度則大約是從你的背部中間到腳底的距離。
你可以將它們排列成T字形。
接著在輔具上躺下，肩胛骨越過第一個瑜伽枕，使你的頭平放在地板上（頭部下方也可以墊一塊摺成靠頭枕狀或長形的瑜伽毯）。
第二個瑜伽枕則是用來支撐你的膝蓋和小腿。
手臂向兩側打開，與身體呈現T字形，或微微往上彎曲，形成一個U字形。
2.如果你的小腿，會超出第二個瑜伽枕，就用一塊摺成小方形的毯子墊在腳下，好支撐你的雙腳。
你也可以將大腿綁在瑜伽枕上，腿部和背部會更加放鬆，可以提供更多支撐。
3.要從這個姿勢起身前，將腳掌平放在地板上，抬起臀部，並用手將瑜伽枕推開，最後才將臀部放在地板上。
接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。
這個動作可以打開你的臀部，並且在完全起身之前放鬆你的背部。
維持這個姿勢一分鐘，然後用手併攏你的雙腿，最後身體翻到右側，再慢慢坐起身。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛★方式二方式二所需輔具・瑜伽墊。
・兩個瑜伽枕。
・兩塊瑜伽磚。
・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。
方式二做法1.站在瑜伽墊上並面對牆壁。
將兩塊中等高度的瑜伽磚放在靠牆的位置，並在瑜伽墊上放兩個瑜伽枕，短邊面向牆壁，另一個與牆面平行，然後在瑜伽枕上坐下來。
調整瑜伽枕擺放的位置，使其符合你的身高。
腳掌靠著牆壁，腳跟則擺在瑜伽磚上，然後整個人在瑜伽枕上躺下來。
調整自己的位置，讓你的肩膀剛好放在瑜伽枕的末端，而你的頭部則平放在地板上（若有需要，可以在頭部下方墊一張摺起的瑜伽毯）。
兩腿要完全伸展，雙腳緊緊地壓在牆面上。
你的手臂可以向兩側張開，與身體呈T字形，或向上彎曲，與身體呈U字形，並平放在地板上。
保持這個姿勢最少五分鐘，最多則可長達二十分鐘。
2.要從這個姿勢起身前，先彎起膝蓋，將腳掌平放在地板上。
抬起臀部，並用手將瑜伽枕推離臂部，再將臀部放在地板上。
接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。
它可以消除腰部累積的所有壓力。
尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時 ...閱讀全文0圖文提供／高寶書版2018年10月30日上午9:30【華人健康網圖文提供／高寶書版】簡單的橋式（運用瑜伽磚或瑜伽枕作為輔助）如果你長時間坐著工作，這個姿勢非常適合你練習。
它可以消除腰部累積的所有壓力。
尤其若你患有薦髂關節疼痛，或者平時腰部就非常緊繃疼痛，這個姿勢是非常好的舒壓動作。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛所需輔具：・瑜伽墊。
・瑜伽磚或瑜伽枕。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛做法：1.在瑜伽墊上躺下來，彎曲膝蓋並抬起臀部，在你的下背部位置放置一個瑜伽磚或瑜伽枕。
瑜伽磚或瑜伽枕的高度以你舒適為主。
2.放下臀部，下背部躺在瑜伽磚或瑜伽枕上。
手臂放在身體兩側，手掌向上攤開，放鬆你的全身。
3.深呼吸並且持續放鬆，持續至少三分鐘，至多八分鐘。
4.時間到後，輕輕抬起你的臀部，並拿開瑜伽磚或瑜伽枕。
輕輕平躺在瑜伽墊上，休息一下下。
最後身體翻到右側，再慢慢起身。
變化方式：如果你沒有瑜伽磚或瑜伽枕，你可以用幾條瑜伽毯來代替。
將數張瑜伽毯摺成長形並疊起來到你需要的高度。
【仰臥橋式】這個姿勢非常適合放鬆你的上背部，也能改善肺部充血症狀，以及打開心輪。
如果你患有腰部疼痛相關症狀，練習這個姿勢時，可以彎曲膝蓋，並將腳掌平放在地板上。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛★方式一方式一所需輔具：・瑜伽墊。
・兩個相同大小的瑜伽枕（如果你的身體較為緊繃，可以使用較扁較低的方形枕，如果你沒有瑜伽枕，可以用摺成長形的瑜伽毯替代）。
・三條瑜伽毯（摺成小方形，可省略，摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。
・伸展帶（可省略）。
方式一做法：1.先把瑜伽枕或摺成長形的瑜伽毯都放在瑜伽墊上，將它們排列成長方形，放在你待會將躺下來的位置，長度則大約是從你的背部中間到腳底的距離。
你可以將它們排列成T字形。
接著在輔具上躺下，肩胛骨越過第一個瑜伽枕，使你的頭平放在地板上（頭部下方也可以墊一塊摺成靠頭枕狀或長形的瑜伽毯）。
第二個瑜伽枕則是用來支撐你的膝蓋和小腿。
手臂向兩側打開，與身體呈現T字形，或微微往上彎曲，形成一個U字形。
2.如果你的小腿，會超出第二個瑜伽枕，就用一塊摺成小方形的毯子墊在腳下，好支撐你的雙腳。
你也可以將大腿綁在瑜伽枕上，腿部和背部會更加放鬆，可以提供更多支撐。
3.要從這個姿勢起身前，將腳掌平放在地板上，抬起臀部，並用手將瑜伽枕推開，最後才將臀部放在地板上。
接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。
這個動作可以打開你的臀部，並且在完全起身之前放鬆你的背部。
維持這個姿勢一分鐘，然後用手併攏你的雙腿，最後身體翻到右側，再慢慢坐起身。
久坐上班族必學瑜珈！仰臥橋式2變形，抒解腰背壓力不痠痛★方式二方式二所需輔具・瑜伽墊。
・兩個瑜伽枕。
・兩塊瑜伽磚。
・瑜伽毯（摺成靠頭枕狀或長形，可省略）。
方式二做法1.站在瑜伽墊上並面對牆壁。
將兩塊中等高度的瑜伽磚放在靠牆的位置，並在瑜伽墊上放兩個瑜伽枕，短邊面向牆壁，另一個與牆面平行，然後在瑜伽枕上坐下來。
調整瑜伽枕擺放的位置，使其符合你的身高。
腳掌靠著牆壁，腳跟則擺在瑜伽磚上，然後整個人在瑜伽枕上躺下來。
調整自己的位置，讓你的肩膀剛好放在瑜伽枕的末端，而你的頭部則平放在地板上（若有需要，可以在頭部下方墊一張摺起的瑜伽毯）。
兩腿要完全伸展，雙腳緊緊地壓在牆面上。
你的手臂可以向兩側張開，與身體呈T字形，或向上彎曲，與身體呈U字形，並平放在地板上。
保持這個姿勢最少五分鐘，最多則可長達二十分鐘。
2.要從這個姿勢起身前，先彎起膝蓋，將腳掌平放在地板上。
抬起臀部，並用手將瑜伽枕推離臂部，再將臀部放在地板上。
接著雙腳踩在瑜伽枕上，膝蓋往兩邊打開，讓腳掌對著腳掌。