2017-04-14 | 彎了一會兒就直不起腰？或者原本坐著要站起來居然站不直？上班族常見病症找上你了！你也遭到「老人腰」襲擊了嗎？標籤：實支實付醫療險定額醫療險人工全髖關節補助保險金意外傷害醫療@小花平台 - mage15956分享：根據調查統計，大約有60～80％的人在一生中都曾有過「下背痛」的困擾經驗。

「下背痛」是臺灣一般門診中僅次於「感冒」的求診原因，同時也是上班族請假的常見病因。

快跟著小花平台自我診斷一番。

 才30多歲居然就會站不直腰，宛如駝背老人一般，疼得得用手按摩一會兒才能回復正常。

這類型老人腰症狀其實來自於「下背痛」所造成，其中又以「椎間盤突出」為最主要禍首，當椎間盤受到突然的重力撞擊，或因為姿勢不良導致長期承受壓力，周圍的纖維環會因此而損傷、弱化，導致髓核由韌帶間突出，壓迫或推移脊神經，稱為椎間盤突出。

椎間盤突出還有分成主要3類：1.頸椎間盤突出：頸椎管道空間較大，足以容納突出的椎間盤，不至於產生明顯的脊椎傷害。

2.胸椎間盤突出：胸椎連接著肋骨及胸骨板，穩定度高，且胸椎運動較少所以椎間盤突出的機會也較少見。

3.腰椎間盤突出：第4至第5腰椎，及第5腰椎至第1薦椎關節，是最容易發生椎間盤突出的關節所在，因其活動性大，故損壞的機會也相對增加；然而，椎間盤在每一階層均只壓迫兩條神經根之一，因此病人通常發生單腳疼痛問題，極少發生兩腳同時疼痛的狀況。

小花平台提醒：如果發現腰部疼痛、坐骨神經痛、下肢麻木異常、肌力減弱等症狀，必須立即就醫診斷。

椎間盤突出所引起的「下背痛」問題，可運用居家復健運動，簡易的伸展操如「威廉氏曲屈運動」與「麥肯基氏伸展運動」能夠幫助緩解。

威廉氏曲屈運動1.骨盆後傾：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。

將骨盆後傾，讓腰部貼近地板把背後空隙填平，停留此姿勢5～10秒。

2.單膝抱胸：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。

將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，回到原位再換腳進行。

3.雙膝抱胸：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。

分別將兩側膝蓋逐一抱至胸前，抱著雙膝停留5～10秒，放下時一次一邊慢慢回到原位。

4.半仰臥起坐：起始姿勢如第一式，保持骨盆後傾並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地，短暫停留後即可緩慢放下。

5.雙腿拉筋：雙腿併攏伸直坐在地上，腳趾朝上。

身體慢慢下壓，雙手伸直往腳趾方向延伸，眼睛直視前方。

6.大腿後方肌群伸展：站立，將左腳往前跨一步，左膝蓋彎曲蹲下，右腳盡量向後延伸，手臂伸直，雙掌平放在地。

腰桿打直，將胸部往前靠向左膝蓋，直到左膝接觸到左手腋下處。

再換腳進行。

7.深蹲：雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。

腰桿打直，眼睛直視前方，身體重心垂直慢慢向下，膝蓋微微彎曲下蹲。

麥肯基氏伸展運動1.平趴在地：趴平。

2.手肘撐地：趴平，用手肘置於肩膀下方並撐起上半身。

3.手掌撐地：趴平，手臂伸直以手掌平貼地面撐起上半身，骨盆仍留於地面。

 4.彎腰向後：站立，身體向後仰。

 5.滾背運動：雙膝抱胸，左右滾動。

6.雙手延展：坐在椅子上，身體向下彎曲，雙手伸直抓著椅腳伸展。

小花平台提醒：如果小運動仍然無法紓解你的下背痛問題，務必前往醫院進一步檢查。

平時建議可以倒退著走，有助於改變平日慣用的不當姿勢，緩和骨盆前傾與腰椎前突所帶來的腰痛，同時鍛鍊腰部相關肌肉。

或者前腳掌踩在一本10公分厚的書上或者嘗試「負跟鞋」，盡力保持身體直立，也是很好的運動。

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搜索首頁減肥正文2019年08月18日10:00:301660views摘要”相信這些話大家都聽過，但是這些話居然是從年輕人或是中年人的嘴裡說出來的。

主要原因就在於活中的很多壞習慣都會損傷腰部，我們的椎間盤就像一個“包子”，長在椎骨之間，起到一個緩衝的作用。

「我的老腰……」「腰都要斷掉了……」相信這些話大家都聽過，但是這些話居然是從年輕人或是中年人的嘴裡說出來的，這說明腰酸背痛不再是專屬於老年人的病症了，現在越來越多的年輕人和中年人都有腰酸背痛的不適。

主要原因就在於活中的很多壞習慣都會損傷腰部，我們的椎間盤就像一個「包子」，長在椎骨之間，起到一個緩衝的作用。

其中，纖維環是包子皮，髓核就是包子的餡兒。

如果受到的壓力過大，骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等癥狀那麼出現腰痛的癥狀到底意味著什麼？一個人的年齡以及腰部疼痛的特徵可以幫助你進行判斷：（1）45歲以下急性發病最常見的原因是過度勞累、扭傷或外傷，比如打網球、高爾夫球的時候猛烈轉身瞬間腰部閃電樣疼痛；（2）青年人群，逐漸發生且難以緩解的下背痛可以判斷是潛在的骨異常，如脊柱關節病或椎體前移；（3）青春期男性，緩慢發病，很有可能是脊柱關節病；當前，腰椎疾病已經有了年輕化的趨向，這是因為許多人生活中的很多壞習慣都會損傷腰部並引發腰痛。

一、不良坐姿很傷腰文章開頭提到了我們的椎間盤就像一個「包子」，如果受到的壓力過大，骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等癥狀，即腰椎間盤突出，而這個「包子」承受的壓力，跟人的姿勢息息相關。

比如說，當人平躺著時，「包子」承受的壓力大概有30；當人站立時，「包子」的壓力會增加到70；當人坐直時，這個壓力會變成120；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著，這個壓力會更大。

如果長期都保持不良姿勢，久而久之，「包子」就會不堪重負，這時候，腰椎疾病也就找上門來了。

不良坐姿主要有以下這些：1、蹺二郎腿人的脊柱有四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，從側面看上去如同兩個「s」疊在一起，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，使骨盆發生旋轉，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱變形呈「c」字形，造成腰椎與胸椎的壓力分布不均。

長此以往，還會壓迫到神經，引起背部疼痛。

另外，正常人的脊柱彎曲的幅度不超過10度，都屬於可接受範圍，但向兩側彎曲長時間超過15度，就很容易發生病變了。

蹺二郎腿，脊柱為保持身體的平衡，會自動協調做出補償性的弧度，譬如蹺右腿，腰椎會向左側彎曲，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間的傾斜會使腰部肌肉處於緊張狀態，容易引起疼痛，導致腰椎間盤突出症。

2、葛優癱現在非常流行「葛優癱」，長時間卧在柔軟的沙發或床上並時刻保持固定姿勢，短時間內會讓人感覺舒服，但是為什麼大家會覺得這種姿勢很舒服呢？其實是因為坐久了會感到乏累，這種累來源於肌肉的疲勞，所以身體用感覺累的信號提醒你換個姿勢，比如最好起來站站、走走，放鬆腰背部的肌肉。

但是很多人誤解了這個信號，用一個自我感覺放鬆的姿勢來替代原來的姿勢，比如「葛優癱」。

這種坐姿似乎讓本來不舒服的肌肉解放出來了，卻讓頸椎、腰椎和脊椎承受了不健康的負重與擠壓。

如此一來，原本正常的S形脊柱往後推成C形，使支撐身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用。

長此以往，腰部肌肉用進廢退，這個天然的支撐與保護屏障被逐漸削弱，腰椎間盤突出症的發病幾率就增加了。

3、身體前傾對於久坐的人來說，坐著的時候身體前傾感覺似乎更舒服一些，但其實當你採用這種姿勢時，對腰部的壓力比端坐時還要更大一些。

這是因為當身體向前傾斜時，腹肌不需要用力，但腰背部的肌肉會像拉緊後的弓弦一樣用力拉著軀，這樣長時間持續的收縮法力，會使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。

二、不良生活習慣很傷腰1、凳子和床太軟，腰椎很受傷不想年紀輕輕就一把「老腰」，除了時刻提醒自己「坐有坐相，站有站相」，還需要注意一些日常生活用品的選擇。

比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟，而是要選擇硬實的、穩固性比較好的、支撐力強的，不會因為身體重量壓迫而傾斜。

如果座椅易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張，更容易勞損。

坐的時候，盡量將腰背緊貼椅背，還可以在腳下放一個腳墊，能起到緩解腰背部疲勞的作用。

還有睡太軟的床墊不利於體表的血液循環，也會引起腰酸背痛。

下背痛到站立困難、腰挺不直！醫師提醒，恐是 ... 主要症狀是從椅子上站起來時，會感到異常困難，此外，彎腰時也會特別疼痛的人。

椎間盤位於 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊有此基因新冠重症比例偏高日研究曝風險最高血型udn/元氣網/科別/骨科．復健下背痛到站立困難、腰挺不直！醫師提醒，恐是這問題惹禍分享分享留言列印A-A+2020-10-2009:34KingNet國家網路醫藥報導/黃慧玫諮詢專家/亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩下背痛到站立困難、腰挺不直！醫師提醒，恐是這問題惹禍。

圖／ingimage40歲的王太太(化名)，最近與家人出遊，因為報復性出遊關係，沿路都遇到大塞車，每趟車程幾乎都2小時以上，使她下車時站立困難、腰痛得挺不直，家人也為此取消剩餘行程。

假期結束後，王太太赴醫檢查，經亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩確診為「椎間盤突出」。

透過復健及藥物治療後，患者下背痛症狀明顯改善，也開始加強腹部和背部肌肉的訓練，避免下次出遊敗興而返。

簡郁佩表示，連假過後因下背痛就診的患者增加一成，多數診斷為椎間盤突出所致。

主要症狀是從椅子上站起來時，會感到異常困難，此外，彎腰時也會特別疼痛的人。

椎間盤位於兩節脊椎骨之間，是連結每一節脊椎的軟骨，能減緩脊椎的受力與衝擊。

椎間盤突出多見於30~50歲的人，可分為退化與外力造成，前者因隨著年紀增長、姿勢不良，椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；後者通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。

簡郁佩指出，患者求診時，會先評估其疼痛感，若尚未到無法忍受的程度，則會先採保守性治療。

若保守性治療持續6個月未見改善，再來考慮進行手術治療。

保守治療，是先以藥物治療，讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛；再復健治療，透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療。

疼痛趨緩後，則開以運動治療，先用伸展來減緩肌肉的緊繃及壓迫，等症狀改善，接著進行核心肌肉的強化運動，避免背痛復發。

簡郁佩提醒，平時應避免久坐，若必須長時間坐在桌椅前辦公，則建議選擇符合人體工學的桌椅；注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起。

若出現下背痛症狀時，可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和的伸展運動，改善下背痛的症狀。

椎間盤突出下背痛復健駝背KingNet國家網路醫藥KingNet國家網絡醫藥，是一結合醫療、藥品、保健、養生的行動網絡平台，並經營華人醫療界最具規模醫藥諮詢，擁有1500位專業醫療人員，提供民眾在線免費醫療諮詢，致力健康醫療衛教之推廣，深受民眾與醫界信賴。

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坐久了腰酸背痛？赶快站起来，教你几个动作放松你的身体. 坐久了，站起来腰会疼直不起，说过一会才直得起来。

这是什么事？ 腰痛是一个症候群，其原因有 ...百度知道提问知道首页登录/注册分享签到有奖

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也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

站立腰痛搜索资料2个回答#热议#汶川空降兵十五勇士是几等功？WOWER645推荐于2016-12-02知道答主回答量：8采纳率：0%帮助的人：0我也去答题访问个人页关注展开全部长时间保持一个固定的姿势很容易引起腰酸背痛。

腰痛可能源于姿势错误姿势是决定腰部是否健康的最重要因素.错误的姿势是引起腰部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰部疼痛.倒走锻炼（退步走）对慢性腰痛的康复有良好的作用。

可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。

其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，在有些三甲医院可以买到。

穿着正常行走就相当于倒走，和倒走原理相同，强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸。

平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。

有腰痛，建议不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。

高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。

要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，来保护腰部，具体的病情要到医院检查一下，及时治疗。

已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起乔栋谈健康优质答主2020-12-26·从业十四年物理康复师，深入浅出的健康知识乔栋谈健康采纳数：208获赞数：9266向TA提问私信TA关注展开全部已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起其他类似问题2014-08-12突然腰痛，坐着的时候怎么活动都没问题，站着就直不起腰来，感觉...2017-02-22坐着腰疼站着腰不疼是怎么回事2002007-09-16突然腰疼怎么办，都直不起腰了！3682014-01-31经常腰痛特别是坐久了，直不起来。

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 示意圖／TVBS 椎間盤突出常見症狀亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡郁佩表示，春節過後因下背痛就診的患者增加1成，多數診斷為椎間盤突出所致，主要症狀以從椅子上站起來時，會感到異常困難居多，此外彎腰時也會特別疼痛的人也不少，若經評估疼痛感尚未到無法忍受的程度，則會先採保守性治療。

延伸閱讀：她行動困難、膝蓋痛逾20年這樣做3個月後走路變輕鬆 發生原因分為2大類椎間盤突出常見於30到50歲的人，可分為退化與外力造成。

前者因隨著年紀增長、姿勢不良，椎間盤的環狀韌帶漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；外力因素通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。

延伸閱讀：「我們正在坐死自己！」最危險的生活習慣專家教你趨吉避凶 保守療法簡郁佩指出，保守治療會讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛，復健治療方面，會透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療。

延伸閱讀：3C症候群致全身病痛！1招「神技」治標又治本 3招強化背肌運動運動方面，一開始先以伸展運動，減緩肌肉的緊繃及壓迫，等症狀改善，接著做核心肌肉的強化運動，避免背痛復發，若持續6個月未見改善，可能需考慮手術治療。

 ▲背部緊貼地板，雙手從膝蓋後面抓緊雙腿，配合呼吸持續壓推腿部至少７秒。

 ▲溫和旋轉運動預備動作，下背部緊貼地板。

 ▲雙腿盡量倒向右側，左肩貼地，維持60秒不動，雙腿回到原位，再換左側。

 留意生活習慣也可預防簡郁佩提醒，民眾平時應避免久坐，若須長時間坐在桌椅前辦公，則建議選擇符合人體工學的桌椅，注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，背部保持平直，用雙腿承力慢慢站起，若出現下背痛症狀時，可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和的伸展運動，改善下背痛的症狀。

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