你也遭到「老人腰」襲擊了嗎？-小花平台-保險+ | 坐久了腰直不起来
2017-04-14 | 彎了一會兒就直不起腰？或者原本坐著要站起來居然站不直？上班族常見病症找上你了！你也遭到「老人腰」襲擊了嗎？標籤：實支實付醫療險定額醫療險人工全髖關節補助保險金意外傷害醫療@小花平台 - mage15956分享：根據調查統計，大約有60～80％的人在一生中都曾有過「下背痛」的困擾經驗。
「下背痛」是臺灣一般門診中僅次於「感冒」的求診原因，同時也是上班族請假的常見病因。
快跟著小花平台自我診斷一番。
才30多歲居然就會站不直腰，宛如駝背老人一般，疼得得用手按摩一會兒才能回復正常。
這類型老人腰症狀其實來自於「下背痛」所造成，其中又以「椎間盤突出」為最主要禍首，當椎間盤受到突然的重力撞擊，或因為姿勢不良導致長期承受壓力，周圍的纖維環會因此而損傷、弱化，導致髓核由韌帶間突出，壓迫或推移脊神經，稱為椎間盤突出。
椎間盤突出還有分成主要3類：1.頸椎間盤突出：頸椎管道空間較大，足以容納突出的椎間盤，不至於產生明顯的脊椎傷害。
2.胸椎間盤突出：胸椎連接著肋骨及胸骨板，穩定度高，且胸椎運動較少所以椎間盤突出的機會也較少見。
3.腰椎間盤突出：第4至第5腰椎，及第5腰椎至第1薦椎關節，是最容易發生椎間盤突出的關節所在，因其活動性大，故損壞的機會也相對增加；然而，椎間盤在每一階層均只壓迫兩條神經根之一，因此病人通常發生單腳疼痛問題，極少發生兩腳同時疼痛的狀況。
小花平台提醒：如果發現腰部疼痛、坐骨神經痛、下肢麻木異常、肌力減弱等症狀，必須立即就醫診斷。
椎間盤突出所引起的「下背痛」問題，可運用居家復健運動，簡易的伸展操如「威廉氏曲屈運動」與「麥肯基氏伸展運動」能夠幫助緩解。
威廉氏曲屈運動1.骨盆後傾：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。
將骨盆後傾，讓腰部貼近地板把背後空隙填平，停留此姿勢5～10秒。
2.單膝抱胸：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。
將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，回到原位再換腳進行。
3.雙膝抱胸：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。
分別將兩側膝蓋逐一抱至胸前，抱著雙膝停留5～10秒，放下時一次一邊慢慢回到原位。
4.半仰臥起坐：起始姿勢如第一式，保持骨盆後傾並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地，短暫停留後即可緩慢放下。
5.雙腿拉筋：雙腿併攏伸直坐在地上，腳趾朝上。
身體慢慢下壓，雙手伸直往腳趾方向延伸，眼睛直視前方。
6.大腿後方肌群伸展：站立，將左腳往前跨一步，左膝蓋彎曲蹲下，右腳盡量向後延伸，手臂伸直，雙掌平放在地。
腰桿打直，將胸部往前靠向左膝蓋，直到左膝接觸到左手腋下處。
再換腳進行。
7.深蹲：雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。
腰桿打直，眼睛直視前方，身體重心垂直慢慢向下，膝蓋微微彎曲下蹲。
麥肯基氏伸展運動1.平趴在地：趴平。
2.手肘撐地：趴平，用手肘置於肩膀下方並撐起上半身。
3.手掌撐地：趴平，手臂伸直以手掌平貼地面撐起上半身，骨盆仍留於地面。
4.彎腰向後：站立，身體向後仰。
5.滾背運動：雙膝抱胸，左右滾動。
6.雙手延展：坐在椅子上，身體向下彎曲，雙手伸直抓著椅腳伸展。
小花平台提醒：如果小運動仍然無法紓解你的下背痛問題，務必前往醫院進一步檢查。
平時建議可以倒退著走，有助於改變平日慣用的不當姿勢，緩和骨盆前傾與腰椎前突所帶來的腰痛，同時鍛鍊腰部相關肌肉。
或者前腳掌踩在一本10公分厚的書上或者嘗試「負跟鞋」，盡力保持身體直立，也是很好的運動。
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「下背痛」是臺灣一般門診中僅次於「感冒」的求診原因，同時也是上班族請假的常見病因。
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椎間盤突出還有分成主要3類：1.頸椎間盤突出：頸椎管道空間較大，足以容納突出的椎間盤，不至於產生明顯的脊椎傷害。
2.胸椎間盤突出：胸椎連接著肋骨及胸骨板，穩定度高，且胸椎運動較少所以椎間盤突出的機會也較少見。
3.腰椎間盤突出：第4至第5腰椎，及第5腰椎至第1薦椎關節，是最容易發生椎間盤突出的關節所在，因其活動性大，故損壞的機會也相對增加；然而，椎間盤在每一階層均只壓迫兩條神經根之一，因此病人通常發生單腳疼痛問題，極少發生兩腳同時疼痛的狀況。
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2.單膝抱胸：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。
將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，回到原位再換腳進行。
3.雙膝抱胸：平躺於地上，膝蓋彎曲，雙腳掌平放於地面。
分別將兩側膝蓋逐一抱至胸前，抱著雙膝停留5～10秒，放下時一次一邊慢慢回到原位。
4.半仰臥起坐：起始姿勢如第一式，保持骨盆後傾並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地，短暫停留後即可緩慢放下。
5.雙腿拉筋：雙腿併攏伸直坐在地上，腳趾朝上。
身體慢慢下壓，雙手伸直往腳趾方向延伸，眼睛直視前方。
6.大腿後方肌群伸展：站立，將左腳往前跨一步，左膝蓋彎曲蹲下，右腳盡量向後延伸，手臂伸直，雙掌平放在地。
腰桿打直，將胸部往前靠向左膝蓋，直到左膝接觸到左手腋下處。
再換腳進行。
7.深蹲：雙腳張開與肩同寬，雙手平舉伸直。
腰桿打直，眼睛直視前方，身體重心垂直慢慢向下，膝蓋微微彎曲下蹲。
麥肯基氏伸展運動1.平趴在地：趴平。
2.手肘撐地：趴平，用手肘置於肩膀下方並撐起上半身。
3.手掌撐地：趴平，手臂伸直以手掌平貼地面撐起上半身，骨盆仍留於地面。
4.彎腰向後：站立，身體向後仰。
5.滾背運動：雙膝抱胸，左右滾動。
6.雙手延展：坐在椅子上，身體向下彎曲，雙手伸直抓著椅腳伸展。
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