腰疼起來站都站不直？醫生：3種鍛煉方法讓你的腰挺起來 | 坐久了腰直不起来
搜索首頁減肥正文2019年08月18日10:00:301660views摘要”相信這些話大家都聽過，但是這些話居然是從年輕人或是中年人的嘴裡說出來的。
主要原因就在於活中的很多壞習慣都會損傷腰部，我們的椎間盤就像一個“包子”，長在椎骨之間，起到一個緩衝的作用。
「我的老腰……」「腰都要斷掉了……」相信這些話大家都聽過，但是這些話居然是從年輕人或是中年人的嘴裡說出來的，這說明腰酸背痛不再是專屬於老年人的病症了，現在越來越多的年輕人和中年人都有腰酸背痛的不適。
主要原因就在於活中的很多壞習慣都會損傷腰部，我們的椎間盤就像一個「包子」，長在椎骨之間，起到一個緩衝的作用。
其中，纖維環是包子皮，髓核就是包子的餡兒。
如果受到的壓力過大，骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等癥狀那麼出現腰痛的癥狀到底意味著什麼？一個人的年齡以及腰部疼痛的特徵可以幫助你進行判斷：（1）45歲以下急性發病最常見的原因是過度勞累、扭傷或外傷，比如打網球、高爾夫球的時候猛烈轉身瞬間腰部閃電樣疼痛；（2）青年人群，逐漸發生且難以緩解的下背痛可以判斷是潛在的骨異常，如脊柱關節病或椎體前移；（3）青春期男性，緩慢發病，很有可能是脊柱關節病；當前，腰椎疾病已經有了年輕化的趨向，這是因為許多人生活中的很多壞習慣都會損傷腰部並引發腰痛。
一、不良坐姿很傷腰文章開頭提到了我們的椎間盤就像一個「包子」，如果受到的壓力過大，骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等癥狀，即腰椎間盤突出，而這個「包子」承受的壓力，跟人的姿勢息息相關。
比如說，當人平躺著時，「包子」承受的壓力大概有30；當人站立時，「包子」的壓力會增加到70；當人坐直時，這個壓力會變成120；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著，這個壓力會更大。
如果長期都保持不良姿勢，久而久之，「包子」就會不堪重負，這時候，腰椎疾病也就找上門來了。
不良坐姿主要有以下這些：1、蹺二郎腿人的脊柱有四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，從側面看上去如同兩個「s」疊在一起，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，使骨盆發生旋轉，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱變形呈「c」字形，造成腰椎與胸椎的壓力分布不均。
長此以往，還會壓迫到神經，引起背部疼痛。
另外，正常人的脊柱彎曲的幅度不超過10度，都屬於可接受範圍，但向兩側彎曲長時間超過15度，就很容易發生病變了。
蹺二郎腿，脊柱為保持身體的平衡，會自動協調做出補償性的弧度，譬如蹺右腿，腰椎會向左側彎曲，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間的傾斜會使腰部肌肉處於緊張狀態，容易引起疼痛，導致腰椎間盤突出症。
2、葛優癱現在非常流行「葛優癱」，長時間卧在柔軟的沙發或床上並時刻保持固定姿勢，短時間內會讓人感覺舒服，但是為什麼大家會覺得這種姿勢很舒服呢？其實是因為坐久了會感到乏累，這種累來源於肌肉的疲勞，所以身體用感覺累的信號提醒你換個姿勢，比如最好起來站站、走走，放鬆腰背部的肌肉。
但是很多人誤解了這個信號，用一個自我感覺放鬆的姿勢來替代原來的姿勢，比如「葛優癱」。
這種坐姿似乎讓本來不舒服的肌肉解放出來了，卻讓頸椎、腰椎和脊椎承受了不健康的負重與擠壓。
如此一來，原本正常的S形脊柱往後推成C形，使支撐身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用。
長此以往，腰部肌肉用進廢退，這個天然的支撐與保護屏障被逐漸削弱，腰椎間盤突出症的發病幾率就增加了。
3、身體前傾對於久坐的人來說，坐著的時候身體前傾感覺似乎更舒服一些，但其實當你採用這種姿勢時，對腰部的壓力比端坐時還要更大一些。
這是因為當身體向前傾斜時，腹肌不需要用力，但腰背部的肌肉會像拉緊後的弓弦一樣用力拉著軀，這樣長時間持續的收縮法力，會使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。
二、不良生活習慣很傷腰1、凳子和床太軟，腰椎很受傷不想年紀輕輕就一把「老腰」，除了時刻提醒自己「坐有坐相，站有站相」，還需要注意一些日常生活用品的選擇。
比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟，而是要選擇硬實的、穩固性比較好的、支撐力強的，不會因為身體重量壓迫而傾斜。
如果座椅易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張，更容易勞損。
坐的時候，盡量將腰背緊貼椅背，還可以在腳下放一個腳墊，能起到緩解腰背部疲勞的作用。
還有睡太軟的床墊不利於體表的血液循環，也會引起腰酸背痛。
主要原因就在於活中的很多壞習慣都會損傷腰部，我們的椎間盤就像一個“包子”，長在椎骨之間，起到一個緩衝的作用。
「我的老腰……」「腰都要斷掉了……」相信這些話大家都聽過，但是這些話居然是從年輕人或是中年人的嘴裡說出來的，這說明腰酸背痛不再是專屬於老年人的病症了，現在越來越多的年輕人和中年人都有腰酸背痛的不適。
主要原因就在於活中的很多壞習慣都會損傷腰部，我們的椎間盤就像一個「包子」，長在椎骨之間，起到一個緩衝的作用。
其中，纖維環是包子皮，髓核就是包子的餡兒。
如果受到的壓力過大，骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等癥狀那麼出現腰痛的癥狀到底意味著什麼？一個人的年齡以及腰部疼痛的特徵可以幫助你進行判斷：（1）45歲以下急性發病最常見的原因是過度勞累、扭傷或外傷，比如打網球、高爾夫球的時候猛烈轉身瞬間腰部閃電樣疼痛；（2）青年人群，逐漸發生且難以緩解的下背痛可以判斷是潛在的骨異常，如脊柱關節病或椎體前移；（3）青春期男性，緩慢發病，很有可能是脊柱關節病；當前，腰椎疾病已經有了年輕化的趨向，這是因為許多人生活中的很多壞習慣都會損傷腰部並引發腰痛。
一、不良坐姿很傷腰文章開頭提到了我們的椎間盤就像一個「包子」，如果受到的壓力過大，骨頭間的「包子」就可能會被擠破皮，裡面的餡就可能會漏出來，然後壓迫到神經，出現腰腿疼痛等癥狀，即腰椎間盤突出，而這個「包子」承受的壓力，跟人的姿勢息息相關。
比如說，當人平躺著時，「包子」承受的壓力大概有30；當人站立時，「包子」的壓力會增加到70；當人坐直時，這個壓力會變成120；如果弓著腰、歪歪斜斜地坐著，這個壓力會更大。
如果長期都保持不良姿勢，久而久之，「包子」就會不堪重負，這時候，腰椎疾病也就找上門來了。
不良坐姿主要有以下這些：1、蹺二郎腿人的脊柱有四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，從側面看上去如同兩個「s」疊在一起，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，使骨盆發生旋轉，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱變形呈「c」字形，造成腰椎與胸椎的壓力分布不均。
長此以往，還會壓迫到神經，引起背部疼痛。
另外，正常人的脊柱彎曲的幅度不超過10度，都屬於可接受範圍，但向兩側彎曲長時間超過15度，就很容易發生病變了。
蹺二郎腿，脊柱為保持身體的平衡，會自動協調做出補償性的弧度，譬如蹺右腿，腰椎會向左側彎曲，上半身就會右傾，令頭部保持平衡的正中點，而身體長時間的傾斜會使腰部肌肉處於緊張狀態，容易引起疼痛，導致腰椎間盤突出症。
2、葛優癱現在非常流行「葛優癱」，長時間卧在柔軟的沙發或床上並時刻保持固定姿勢，短時間內會讓人感覺舒服，但是為什麼大家會覺得這種姿勢很舒服呢？其實是因為坐久了會感到乏累，這種累來源於肌肉的疲勞，所以身體用感覺累的信號提醒你換個姿勢，比如最好起來站站、走走，放鬆腰背部的肌肉。
但是很多人誤解了這個信號，用一個自我感覺放鬆的姿勢來替代原來的姿勢，比如「葛優癱」。
這種坐姿似乎讓本來不舒服的肌肉解放出來了，卻讓頸椎、腰椎和脊椎承受了不健康的負重與擠壓。
如此一來，原本正常的S形脊柱往後推成C形，使支撐身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用。
長此以往，腰部肌肉用進廢退，這個天然的支撐與保護屏障被逐漸削弱，腰椎間盤突出症的發病幾率就增加了。
3、身體前傾對於久坐的人來說，坐著的時候身體前傾感覺似乎更舒服一些，但其實當你採用這種姿勢時，對腰部的壓力比端坐時還要更大一些。
這是因為當身體向前傾斜時，腹肌不需要用力，但腰背部的肌肉會像拉緊後的弓弦一樣用力拉著軀，這樣長時間持續的收縮法力，會使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。
二、不良生活習慣很傷腰1、凳子和床太軟，腰椎很受傷不想年紀輕輕就一把「老腰」，除了時刻提醒自己「坐有坐相，站有站相」，還需要注意一些日常生活用品的選擇。
比如椅子坐墊和靠墊就不能太軟，而是要選擇硬實的、穩固性比較好的、支撐力強的，不會因為身體重量壓迫而傾斜。
如果座椅易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張，更容易勞損。
坐的時候，盡量將腰背緊貼椅背，還可以在腳下放一個腳墊，能起到緩解腰背部疲勞的作用。
還有睡太軟的床墊不利於體表的血液循環，也會引起腰酸背痛。