小彈力球運動教學延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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皮拉提斯｜抗力球教學，核心鍛鍊不「球」人，超清晰動圖示範訓練你的核心！訓練核心肌群一點也不難！只需要一顆抗力球，由專業教練示範三個簡單在家裡就能練習的動作進行核心訓練，成就你的馬甲線！準備器材如何選擇抗力球？抗力球教學示範練習（一）：死蟲式-難度：一顆星-訓練肌肉：核心肌群、下肢肌群-動作說明：躺著之後，膝蓋呈90度抬起往肚子方向靠，膝蓋在骨盆正上方，上背與下背貼齊地面，雙手抬向天花板，將抗力球放至小腿上。
練習（二）：手撐抗力球平板式-難度：兩顆星-訓練肌肉：核心肌群、臀-動作說明：雙手放在球的邊緣，手腕在肩膀正下方，背保持平穩，想像上面可以放平板，縮腹，屁股夾緊褲子中間的縫線，膝蓋跪地，訓練核心、臀、上肢，若想更進一階，可以讓膝蓋離地哦。
練習(三)：雙腳夾球做鐘擺-難度：兩顆星- 訓練部位：核心肌群、股內側、下肢肌群、臀-動作說明：身體躺下後，背部貼緊地面，雙腳伸直抬向天花板，將抗力球放入小腿或大腿內側並夾緊，下肢往下靠近地面再抬至天花板，來回重複30秒至1分鐘。
若想簡單一點，可以彎曲膝蓋哦。
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2. 早安健康-在家輕鬆瘦全身！棒式瘦小腹就靠它，筋肉媽媽親自 ...
光練大顆的抗力球還是有所欠缺，你還需要輕巧的小抗力球，各種新研發出來的訓練動作，絕對可讓運動的過程充滿變化與趣味！ 抗力球大小不同， ...購物專區新品上市健康檢測體重/體脂管理血壓量測體溫量測血糖管理運動休閒瑜珈樂活健身有氧按摩舒壓電動按摩舒壓小物電療復健保暖養生小白兔暖包熱敷保健居家生活生活小物口腔保健美體護具保健護理舒壓美姿康芙麗保健室醫療護理口腔牙科健康小物復健護具行動輔具醫療設備超值優惠☛線上烘培展福利品/即期品感恩媽咪限時購❤防疫專區Comefree小林製藥LION休足時間康芙麗保健室部落客推薦媒體報導購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}目錄購物專區新品上市健康檢測體重/體脂管理血壓量測體溫量測血糖管理運動休閒瑜珈樂活健身有氧按摩舒壓電動按摩舒壓小物電療復健保暖養生小白兔暖包熱敷保健居家生活生活小物口腔保健美體護具保健護理舒壓美姿康芙麗保健室醫療護理口腔牙科健康小物復健護具行動輔具醫療設備超值優惠☛線上烘培展福利品/即期品感恩媽咪限時購❤防疫專區Comefree小林製藥LION休足時間康芙麗保健室部落客推薦媒體報導分類購物專區☛線上烘培展新品上市防疫專區超值優惠感恩媽咪限時購❤福利品/即期品健康檢測體重/體脂管理血壓量測體溫量測血糖管理運動休閒瑜珈樂活健身有氧按摩舒壓電動按摩舒壓小物電療復健保暖養生小白兔暖包熱敷保健居家生活生活小物衛生清潔口腔保健美體護具保健護理舒壓美姿Comefree瑜珈系列HomeGym按摩舒壓保暖養生居家保健商品耗材TANITA體組成計體脂計體重計料理秤計時器/計步器/溫溼度計/廚房小物血壓計小林製藥小白兔暖包其它商品Lion休足時間休足時間趣淨洗手系列康芙麗保健室口腔牙科醫療護理健康小物復健護具行動輔具醫療設備帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD早安健康-在家輕鬆瘦全身！棒式瘦小腹就靠它，筋肉媽媽親自示範2019-06-03撰文/早安健康企劃日期/2017.04.1
3. 彈力球瘦身贏！下半身訓練~小抗力球！美臀美腿球來就美 ...
抗力球、健身球，尺寸從20CM~75cm都有，運動球有很好的運動效果！ 今天特地請Dr.S運動先生來教大家運用20-25CM的小球，玩出身體的伸展 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jun08Fri201814:00彈力球瘦身贏！下半身訓練~小抗力球！美臀美腿球來就美！（Dr.S運動先生）抗力球、健身球，尺寸從20CM~75cm都有，運動球有很好的運動效果！今天特地請Dr.S運動先生來教大家運用20-25CM的小球，玩出身體的伸展和運動，達到塑身趣味的目的！ 原始文章連結： http://www.funsport.com.tw/Article/Detail/31367Dr.S臉書：https://www.facebook.com/dr.s.spotech/ Dr.S運動先生建議以上動作，次數皆為1回合10-12下，執行2-3回合。
關於Dr.S運動先生：Dr.S是一群專業的運動教練團隊，結合體適能、有氧、拳擊、瑜珈、運動訓練等專長，累積多年教練經驗，深切的扮演運動與民眾之間的橋樑。
專職在【運動課程設計】、【師資外派服務】、【運動產品設計】、【體適能知識推廣】、四大領域。
Dr.S的成立，目的就是扮演【學員VS運動】中間溝通的橋樑，透過圖、文字、影音，讓運動更平易近人，以淺顯易懂的方式，虛實整合的服務呈現於實體課程中，提升全民體適能。
→→歡迎追蹤Dr.S運動先生！更多專業運動知識不錯過！ Dr.S臉書：https://www.facebook.com/dr.s.spotech/※ 本專欄文字圖片資料為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
🔰FunSport想知道你喜歡這個運動？△追蹤FunSport！https://www.facebook.com/funsportyoga△Line上FunSport！ID：@funsport小跟班20cm瑜珈球(2顆)-抗力球/健身球/韻律球/遊戲球-Funsport 小麗莎瑜珈極球25cm(吸管式-2顆)骨盤球/chiball-FunSportyoga 文章標籤抗力球健身球運動球Dr.S運動先生彈力球全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSport趣運動發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：運動知識家此分類上一篇：運動刺激更多BDNF活化大腦-創意運動集合（提升BDNF腦源性神經營養因子-預防憂鬱症、失智症）此分類下一篇：滾筒按摩-放鬆緊繃的大腿股四頭肌及筋膜（Dr.S運動先生）上一篇：▲推薦▲肩胛抗力球@超越健身工坊（健身球肩胛骨運動）下一篇：重訓該使用拉力帶？拉力帶的效益說明背部肌肉歷史上的今天2020:學會洩壓！靜心，就是淨心。
《桃樂斯瑜珈肩立墊瑜珈枕》-疾美學2018:重訓該使用拉力帶？拉力帶的效益說明背部肌肉2017:吸管瑜珈極球使用方式(骨盤球chiball)2017:愛動女孩瑜珈課《新書報報》瑜珈教學+創意插畫▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類門市公告(2)門市訊息區(17)自力運動學堂課程(9)新品上市(1)優極產品推薦(12)關於我們(1)品牌的希望(1)運動VS健康(6)器材小檔案(47)看運動影片(46)健身房特報(7)教練小講堂(73)運動知識家(88)網友分享趴(7)產品型錄(3)瑜珈(7)重訓(13)護具(0)瑜珈是日常(3)在家練瑜珈(18)芙司小姐愛瑜珈(76)瑜珈配件區(33)真心過生活(3)食物真相說(26)看健康新
健身。
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4. 彈力球美體策略-全都瘦示範（瑜珈球極球運動教學 ...
網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家彈力球美體策略-全都瘦示範（瑜珈球極球運動教學）全部分類贈品贈品彈力球美體策略-全都瘦示範（瑜珈球極球運動教學）2018/10/26彈力球美體策略-全都瘦示範（瑜珈球極球運動教學）一顆極球動全身，別讓身體僵硬了，拿起瑜珈球運動吧！FB貼文Email什麼極球？極球其實就是一顆直徑為20~25cm的瑜珈球，極球在伸展的運用上很廣，不僅是瑜珈，另外例如體適能等都會用到極球，是一種簡單操作的輔具。
瑜珈球尺寸由20~25cm皆有，視課程的需要而選擇，也有老師喜歡選擇25CM的尺寸，然後在打氣時不要充飽，讓球的彈性比較好抓取，有利於一些伸展動作的執行，不至於運動時球滾落。
因為考量攜帶的方便，FunSport把瑜珈球極球改成可以隨時以吸管吹氣，便於攜帶方便，即使一次攜帶10個極球都是很方便的。
（參考：小麗莎瑜珈極球25cm(吸管式-)，如此一來方便了許多團體課程的學員攜帶輔具，例如瑜珈墊、瑜伽球、瑜珈磚等。
至於該如何的使用極球來做美體運動呢？動作-1：我非常推薦給上班族使用的，就是把球放置於背後腰部的地方，舒緩腰部的肌肉壓力，雙手可以往後伸展，讓腋下淋巴的地方活動活動！ 動作-2：單腿盤在另一隻腿上，然後球放置於下面，身體呈現L形，拱背往前伸展，然後回來雙手往上伸展。
這個動作很適合久坐上班族，活絡背部肌肉，同步伸展大腿肌群。
動作-3：讓球放在肩膀或後方，左右前後伸展。
不要肩頸酸痛，趕快試看看。
動作-4：雙手掌用力向內夾球。
訓練胸部肌群，女孩一定要做，因為滴水穿石，只要勤勞執行，自然UP胸肌曲線！動作-5：把球放置於背後腰部的地方，同邊腳曲膝抬手，美化曲線。
動作-6：把球放置於背後腰部的地方，雙腿曲膝在空中前後抬腿，記得縮腹，要做到感覺腹部大腿酸酸的，才有效果，美腹美臀帳3管齊下。
動作-7：把球放置於背後，雙手扶著球，感覺背部肌肉肩胛骨地方，是否有伸展，球距離身體的遠近，可自己控制。
動作-8：抱球嬰兒式，拱起背部，讓背部的肌肉向外擴張，達到放鬆目的。
多做這個動作，可以避免背部肌肉老化，預防駝背。
動作-9：身體側面雙腳用力夾球，然後維持30秒。
大腿夾球做『橋式』運動，可以讓臀部在空中維持30移，再放下來。
這兩個方式，達到訓練下半身的目的。
動作-10：球放置在肚子處，曲膝夾著，別讓球掉了，加油！另一個動作，可以在背後放置一顆球，然後另一顆球由雙腳夾住，往前伸展，再往身體這邊拉回來！ ※文章整理：愛美力 ※插畫：Annie※ 本專欄文字圖片資料為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章。
*********************產品連結：小麗莎瑜珈極球25cm(吸管式-****************************FBEmail相關商品FunSport趣運動小麗莎瑜珈極球25cm-紫(吸管式-2顆)骨盤球/chiball/彈力球/韻律球-FunSportyogaNT$3280請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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不要肩頸酸痛，趕快試看看。
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動作-6：把球放置於背後腰部的地方，雙腿曲膝在空中前後抬腿，記得縮腹，要做到感覺腹部大腿酸酸的，才有效果，美腹美臀帳3管齊下。
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多做這個動作，可以避免背部肌肉老化，預防駝背。
動作-9：身體側面雙腳用力夾球，然後維持30秒。
大腿夾球做『橋式』運動，可以讓臀部在空中維持30移，再放下來。
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動作-10：球放置在肚子處，曲膝夾著，別讓球掉了，加油！另一個動作，可以在背後放置一顆球，然後另一顆球由雙腳夾住，往前伸展，再往身體這邊拉回來！ ※文章整理：愛美力 ※插畫：Annie※ 本專欄文字圖片資料為 FunSport 所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處及完整呈現本文章。
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不同的運動對身體都有著不同的訓練效果，健身活力Show 視頻是由中華民國健身運動協會針對不同需求的收 ...InformaciónPrensaDerechosdeautorContactarCreadoresPublicidadDesarrolladoresTérminosPrivacidadPolíticayseguridadCómofuncionaYouTubeProbarfuncionesnuevas©2021GoogleLLCYouTube,unaempresadeGoogle
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『球』不只是小孩的玩具，也是大人的健身好夥伴. ... 下半身訓練~小抗力球效益很高（Dr.S運動先生）. 『球』不只是小孩的玩具，也是大人的健身 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家小球瘦身贏！下半身訓練~小抗力球效益很高（Dr.S運動先生）全部分類贈品贈品小球瘦身贏！下半身訓練~小抗力球效益很高（Dr.S運動先生）2018/05/01小球瘦身贏！下半身訓練~小抗力球效益很高（Dr.S運動先生）『球』不只是小孩的玩具，也是大人的健身好夥伴FB貼文EmailDr.S運動先生建議以上動作，次數皆為1回合10-12下，執行2-3回合。
關於Dr.S運動先生：Dr.S是一群專業的運動教練團隊，結合體適能、有氧、拳擊、瑜珈、運動訓練等專長，累積多年教練經驗，深切的扮演運動與民眾之間的橋樑。
專職在【運動課程設計】、【師資外派服務】、【運動產品設計】、【體適能知識推廣】、四大領域。
Dr.S的成立，目的就是扮演【學員VS運動】中間溝通的橋樑，透過圖、文字、影音，讓運動更平易近人，以淺顯易懂的方式，虛實整合的服務呈現於實體課程中，提升全民體適能。
→→歡迎追蹤Dr.S運動先生！更多專業運動知識不錯過！ Dr.S臉書：https://www.facebook.com/dr.s.spotech/FBEmail相關商品FunSport趣運動小麗莎瑜珈極球25cm-紫(吸管式-2顆)骨盤球/chiball/彈力球/韻律球-FunSportyogaNT$3280舒力活20cm顆粒抗力球(2入)-顏色隨機含打氣筒-FunsportNT$349歐力斯平面65cm抗力球-(三色)-送打氣筒-Funsport-瑜珈球/體操球/伸展球/健身球/彈力球NT$499顆粒65CM抗力球-(三色可選)打氣筒FunsportNT$599請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
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