皮拉提斯｜抗力球教學，核心鍛鍊不「球」人，超清晰動圖示範訓練你的核心！訓練核心肌群一點也不難！只需要一顆抗力球，由專業教練示範三個簡單在家裡就能練習的動作進行核心訓練，成就你的馬甲線！準備器材如何選擇抗力球？抗力球教學示範練習（一）：死蟲式-難度：一顆星-訓練肌肉：核心肌群、下肢肌群-動作說明：躺著之後，膝蓋呈90度抬起往肚子方向靠，膝蓋在骨盆正上方，上背與下背貼齊地面，雙手抬向天花板，將抗力球放至小腿上。

練習（二）：手撐抗力球平板式-難度：兩顆星-訓練肌肉：核心肌群、臀-動作說明：雙手放在球的邊緣，手腕在肩膀正下方，背保持平穩，想像上面可以放平板，縮腹，屁股夾緊褲子中間的縫線，膝蓋跪地，訓練核心、臀、上肢，若想更進一階，可以讓膝蓋離地哦。

練習(三)：雙腳夾球做鐘擺-難度：兩顆星- 訓練部位：核心肌群、股內側、下肢肌群、臀-動作說明：身體躺下後，背部貼緊地面，雙腳伸直抬向天花板，將抗力球放入小腿或大腿內側並夾緊，下肢往下靠近地面再抬至天花板，來回重複30秒至1分鐘。

若想簡單一點，可以彎曲膝蓋哦。

你可能會喜歡...