居家有氧運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 如何運動不傷膝？熱門Youtube居家運動，不跑跳也能燃脂瘦全身
7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦，「有氧運動、站立式訓練」練出性感腹肌. 不跑跳的「低衝擊」居家運動菜單，不傷膝蓋晚上練習也不怕吵到鄰居！SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」instagram@vita_ddoddo、Getty想要拯救居家防疫時直線上升的體重？三級警戒持續延長，WHF同時也少了去健身房運動，宅在家一不小心體重就失控！以下推薦7支Youtube不跑跳「居家鍛鍊」影片，不傷膝蓋的核心、臀腿運動，跟著影片練習，一天一支影片，儘管在疫情期間，依然要保持健康的身心，以及漂亮的體態！。
一起看看...廣告-內文未完請往下捲動不跑跳「居家鍛鍊」推薦1.新手全身訓練如果你已經很久沒運動，或是入門新手的話，可以先從這支影片開始，幫你喚醒肌肉記憶！7分鐘的全身性訓練，包含了側抬腿、平板撐、捲腹、超人式、深蹲...等，雕塑腿型、臀腿、手臂，還能練出性感的腹肌線條。
影片動作：側抬腿、平板撐、捲腹、超人式、跪姿抬腿、手臂畫圓、小腿上提、弓箭步、深蹲（動作各30秒）10組「在家運動燃脂菜單」不跑跳「居家鍛鍊」推薦2.noJumping有氧運動跟著健身女神PamelaReif一起變瘦變美！10分鐘的不跑跳有氧運動，不傷膝蓋依然可以有燃脂效果，透過基礎有氧動作的變化式，讓肌肉更有感受度，也能在訓練同時帶到身體更多部位。
影片動作：「parcelup&down」：向上時手高舉延伸，蹲下時膝蓋向外深蹲。
「深蹲變式」：深蹲動作搭配抬腿碰膝、手臂側伸展。
「波比跳變化式」：降低波比跳的衝擊動作，向上時身體向上帶，腳不離地，雙腳踏步回到平板撐姿勢。
「核心訓練」：針對腹部肌群的動作，包含空中腳踏車、捲腹變化、海星卷腹starfishcrunch、V字支撐。
不跑跳「居家鍛鍊」推薦3.提臀瘦腿運動想要針對下半身肥胖、屁股下垂的可以多練影片裡的動作！短短的10分鐘裡搭配12個間歇性動作，喚醒臀肌練出緊緻臀線，還能順便瘦大腿，進階版本可以跟影片中一樣使用彈力帶，效果會更好。
影片動作：「橋式進階變化式」：橋式開合、青蛙橋式「跪姿動作」：跪姿抬腿、跪姿屈膝畫圓、跪姿提腿、跪姿測點「趴姿動作」：蛙踢frogkick、踢腿flutters打造黃金「腰臀比例」擺脫直筒腰不跑跳「居家鍛鍊」推薦4.強化核心腹肌躺在床的你，趕快放下手機動一動，跟著這支天天練，還有機會看到腹肌寶寶！除了有強化核心的動作之外，搭配許多抬腿訓練，還能燃燒大腿脂肪，讓腿型更好看。
影片動作：「核心訓練」：空中腳踏車、90度踢腿、直腿畫半圓、屈膝捲腹、仰臥交替肘碰膝、船式。
「抬腿動作」：側抬腿、仰臥下壓抬腿、交叉抬腿、側踢。
小紅書高效「馬甲線運動」推薦不跑跳「居家鍛鍊」推薦5.進階全身燃脂不跑、不跳同樣能達到有效的燃脂！20分鐘的全身性訓練，從暖身身步驟開始，針對臀部、核心、大腿、背部...等肌群的一連串動作，居家運動也能非常有效果！影片動作：跨步蹲抬手、相撲停頓深蹲、深蹲變化型、停頓深蹲、跨步蹲轉體、後跨步半蹲、青蛙臀橋、單腳臀橋、自體負重1又1/2臀橋、平板爬碰趾、平板抬膝轉體、超人式、停頓超人式、游泳超人式、伏地
一起看看...廣告-內文未完請往下捲動不跑跳「居家鍛鍊」推薦1.新手全身訓練如果你已經很久沒運動，或是入門新手的話，可以先從這支影片開始，幫你喚醒肌肉記憶！7分鐘的全身性訓練，包含了側抬腿、平板撐、捲腹、超人式、深蹲...等，雕塑腿型、臀腿、手臂，還能練出性感的腹肌線條。
影片動作：側抬腿、平板撐、捲腹、超人式、跪姿抬腿、手臂畫圓、小腿上提、弓箭步、深蹲（動作各30秒）10組「在家運動燃脂菜單」不跑跳「居家鍛鍊」推薦2.noJumping有氧運動跟著健身女神PamelaReif一起變瘦變美！10分鐘的不跑跳有氧運動，不傷膝蓋依然可以有燃脂效果，透過基礎有氧動作的變化式，讓肌肉更有感受度，也能在訓練同時帶到身體更多部位。
影片動作：「parcelup&down」：向上時手高舉延伸，蹲下時膝蓋向外深蹲。
「深蹲變式」：深蹲動作搭配抬腿碰膝、手臂側伸展。
「波比跳變化式」：降低波比跳的衝擊動作，向上時身體向上帶，腳不離地，雙腳踏步回到平板撐姿勢。
「核心訓練」：針對腹部肌群的動作，包含空中腳踏車、捲腹變化、海星卷腹starfishcrunch、V字支撐。
不跑跳「居家鍛鍊」推薦3.提臀瘦腿運動想要針對下半身肥胖、屁股下垂的可以多練影片裡的動作！短短的10分鐘裡搭配12個間歇性動作，喚醒臀肌練出緊緻臀線，還能順便瘦大腿，進階版本可以跟影片中一樣使用彈力帶，效果會更好。
影片動作：「橋式進階變化式」：橋式開合、青蛙橋式「跪姿動作」：跪姿抬腿、跪姿屈膝畫圓、跪姿提腿、跪姿測點「趴姿動作」：蛙踢frogkick、踢腿flutters打造黃金「腰臀比例」擺脫直筒腰不跑跳「居家鍛鍊」推薦4.強化核心腹肌躺在床的你，趕快放下手機動一動，跟著這支天天練，還有機會看到腹肌寶寶！除了有強化核心的動作之外，搭配許多抬腿訓練，還能燃燒大腿脂肪，讓腿型更好看。
影片動作：「核心訓練」：空中腳踏車、90度踢腿、直腿畫半圓、屈膝捲腹、仰臥交替肘碰膝、船式。
「抬腿動作」：側抬腿、仰臥下壓抬腿、交叉抬腿、側踢。
小紅書高效「馬甲線運動」推薦不跑跳「居家鍛鍊」推薦5.進階全身燃脂不跑、不跳同樣能達到有效的燃脂！20分鐘的全身性訓練，從暖身身步驟開始，針對臀部、核心、大腿、背部...等肌群的一連串動作，居家運動也能非常有效果！影片動作：跨步蹲抬手、相撲停頓深蹲、深蹲變化型、停頓深蹲、跨步蹲轉體、後跨步半蹲、青蛙臀橋、單腳臀橋、自體負重1又1/2臀橋、平板爬碰趾、平板抬膝轉體、超人式、停頓超人式、游泳超人式、伏地
2. 7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重
1 跳繩. 跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
· 2 開合跳 · 3 原地跑步.17種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2高強度間歇訓練──沙袋3靜態超人式REACHFOWARD運動星球7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2016-10-27知識庫健身徒手訓練有氧運動訓練動作有氧運動從1960年代開始於美國推廣，隨著時代演進、運動科學研究並發展出各式各項不同的多功能有氧運動。
有氧運動能促進運動機能以及維護身體健康。
隨著居家健身開始流行，在家做運動是相當節省時間以及金錢的方式。
進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。
1 跳繩跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
跳繩 2 開合跳開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。
除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
開合跳©goodpixcool.com 3 原地跑步跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。
其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。
原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步 4 波比跳波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。
在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
波比跳©wereblog.com 5 登山者登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
6 深蹲跳深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。
要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。
跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
深蹲跳©verywell.com 7 爬樓梯爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
爬樓梯©umcomo.com.br分享文章運動星球高強度間歇訓練──沙袋2016-09-08沙袋間歇訓練健身知識庫瘦身減脂高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
而HIIT訓練的好處是，除了可以訓練肌力以及肌耐力，也可提升心肺功能，身形體態又能變的更好。
沙袋©pinterest.com高強度訓練強度較高且具爆發力的運動即稱為「高強度訓練」。
人體透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣，此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
間歇訓練將運動內容分段交叉進行，例如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度的方式進行訓練。
透過沙袋訓練來進行高強度間歇的訓練，可以增加我們的穩定性、核心肌群、提升心率並且強化肌肉群。
一個動
· 2 開合跳 · 3 原地跑步.17種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2高強度間歇訓練──沙袋3靜態超人式REACHFOWARD運動星球7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2016-10-27知識庫健身徒手訓練有氧運動訓練動作有氧運動從1960年代開始於美國推廣，隨著時代演進、運動科學研究並發展出各式各項不同的多功能有氧運動。
有氧運動能促進運動機能以及維護身體健康。
隨著居家健身開始流行，在家做運動是相當節省時間以及金錢的方式。
進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。
1 跳繩跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
跳繩 2 開合跳開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。
除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
開合跳©goodpixcool.com 3 原地跑步跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。
其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。
原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步 4 波比跳波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。
在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
波比跳©wereblog.com 5 登山者登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
6 深蹲跳深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。
要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。
跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
深蹲跳©verywell.com 7 爬樓梯爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
爬樓梯©umcomo.com.br分享文章運動星球高強度間歇訓練──沙袋2016-09-08沙袋間歇訓練健身知識庫瘦身減脂高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
而HIIT訓練的好處是，除了可以訓練肌力以及肌耐力，也可提升心肺功能，身形體態又能變的更好。
沙袋©pinterest.com高強度訓練強度較高且具爆發力的運動即稱為「高強度訓練」。
人體透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣，此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
間歇訓練將運動內容分段交叉進行，例如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度的方式進行訓練。
透過沙袋訓練來進行高強度間歇的訓練，可以增加我們的穩定性、核心肌群、提升心率並且強化肌肉群。
一個動
3. 5組居家有氧運動練起來！全身瘋狂燃脂就算宅在家也不怕胖 ...
5組居家有氧運動 · 第1組：波比跳 · 第2組：深蹲跳腳跟踏地 · 第3組：平板交叉 · 第4組：桌面式提臀 · 第5組：空中腳踏車 · fish.#2021東京奧運#父親節送什麼GO!BEAUTY美體健康5組居家有氧運動練起來！全身瘋狂燃脂就算宅在家也不怕胖！宅在家很容易懶散又吃不停？可以試著規定自己至少每天挪出20分鐘運動吧，今天分享這套有氧運動總共有5組動作，想快速流汗鍛鍊全身時可以跟著練習！byfish-11JUN2021更新Source/Unsplash、小紅書5組居家有氧運動第1組：波比跳先直立往上跳躍後再往瑜珈墊趴下作平板姿勢，總共做10次。
波比跳Photo/Nicole瑜珈@小紅書第2組：深蹲跳腳跟踏地身體微彎曲做深蹲姿勢，左有手臂伸直輪流往下碰地，總共做15次。
深蹲跳腳跟踏地Photo/Nicole瑜珈@小紅書第3組：平板交叉俯身於瑜珈墊上，雙臂支撐身體，雙腳往後伸直，腳尖踮地，接著做登山跑的運動，雙腳輪流網身體腹部彎曲，像是跑步的動作，總共做20次。
平板交叉Photo/Nicole瑜珈@小紅書第4組：桌面式提臀仰躺於瑜珈墊上，雙手臂往後伸直，手掌稱地，雙腿輪流彎曲，再往前方踢腿，總共做25次。
桌面式提臀Photo/Nicole瑜珈@小紅書第5組：空中腳踏車仰臥於瑜珈墊上，雙臂手肘往頭部兩側彎曲，雙腿膝蓋輪流往身體抬高彎曲，彎曲的膝蓋與另一側手肘相觸碰輪流做35次。
空中腳踏車Photo/Nicole瑜珈@小紅書每個循環結束休息1分鐘。
總共做4個循環。
延伸閱讀：沒辦法進健身房也沒問題！5個立即上手的居家運動計畫推薦【下半身初階訓練】腿臀3組下半身運動練起來｜小禎愛健身#3【解除痠痛伸展動作】4組紓壓練習緩解肩頸/下背腰臀/腿部水腫｜可彤健身教室#13免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:有氧健身有氧運動
波比跳Photo/Nicole瑜珈@小紅書第2組：深蹲跳腳跟踏地身體微彎曲做深蹲姿勢，左有手臂伸直輪流往下碰地，總共做15次。
深蹲跳腳跟踏地Photo/Nicole瑜珈@小紅書第3組：平板交叉俯身於瑜珈墊上，雙臂支撐身體，雙腳往後伸直，腳尖踮地，接著做登山跑的運動，雙腳輪流網身體腹部彎曲，像是跑步的動作，總共做20次。
平板交叉Photo/Nicole瑜珈@小紅書第4組：桌面式提臀仰躺於瑜珈墊上，雙手臂往後伸直，手掌稱地，雙腿輪流彎曲，再往前方踢腿，總共做25次。
桌面式提臀Photo/Nicole瑜珈@小紅書第5組：空中腳踏車仰臥於瑜珈墊上，雙臂手肘往頭部兩側彎曲，雙腿膝蓋輪流往身體抬高彎曲，彎曲的膝蓋與另一側手肘相觸碰輪流做35次。
空中腳踏車Photo/Nicole瑜珈@小紅書每個循環結束休息1分鐘。
總共做4個循環。
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InThisStory:有氧健身有氧運動