7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重 | 居家有氧運動
1 跳繩. 跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
· 2 開合跳 · 3 原地跑步.17種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2高強度間歇訓練──沙袋3靜態超人式REACHFOWARD運動星球7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2016-10-27知識庫健身徒手訓練有氧運動訓練動作有氧運動從1960年代開始於美國推廣，隨著時代演進、運動科學研究並發展出各式各項不同的多功能有氧運動。
有氧運動能促進運動機能以及維護身體健康。
隨著居家健身開始流行，在家做運動是相當節省時間以及金錢的方式。
進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。
1 跳繩跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
跳繩 2 開合跳開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。
除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
開合跳©goodpixcool.com 3 原地跑步跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。
其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。
原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步 4 波比跳波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。
在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
波比跳©wereblog.com 5 登山者登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
6 深蹲跳深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。
要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。
跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
深蹲跳©verywell.com 7 爬樓梯爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
爬樓梯©umcomo.com.br分享文章運動星球高強度間歇訓練──沙袋2016-09-08沙袋間歇訓練健身知識庫瘦身減脂高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
而HIIT訓練的好處是，除了可以訓練肌力以及肌耐力，也可提升心肺功能，身形體態又能變的更好。
沙袋©pinterest.com高強度訓練強度較高且具爆發力的運動即稱為「高強度訓練」。
人體透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣，此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
間歇訓練將運動內容分段交叉進行，例如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度的方式進行訓練。
透過沙袋訓練來進行高強度間歇的訓練，可以增加我們的穩定性、核心肌群、提升心率並且強化肌肉群。
一個動
· 2 開合跳 · 3 原地跑步.17種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2高強度間歇訓練──沙袋3靜態超人式REACHFOWARD運動星球7種居家有氧運動，幫你快速燃脂減重2016-10-27知識庫健身徒手訓練有氧運動訓練動作有氧運動從1960年代開始於美國推廣，隨著時代演進、運動科學研究並發展出各式各項不同的多功能有氧運動。
有氧運動能促進運動機能以及維護身體健康。
隨著居家健身開始流行，在家做運動是相當節省時間以及金錢的方式。
進行居家有氧運動時，不必透過健身器材就能減去身上的脂肪以及燃燒大量的卡路里，不管在任何時間以及任何地方就可以進行。
1 跳繩跳繩是一款非常不錯的有氧運動，可以在任何時間任何地點就可以立即進行，如果每天跳10分鐘，就能夠燃燒將近400卡的熱量。
每週跳三天，每次跳3分鐘，就能開啟身體的動能，進而帶動燃燒脂肪的效力。
跳繩 2 開合跳開合跳是一個十分常見的熱身及有氧的運動，在很多運動的暖身操中都會出現，而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。
除了能快速高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的訓練。
開合跳會訓練到不同肌肉部位，像是肩膀、臀部、小腿⋯等等，每做20分鐘就可以燃燒300卡路里。
開合跳©goodpixcool.com 3 原地跑步跑步是一項全身性燃脂的有氧運動，慢跑30分鐘就能消耗300卡路里。
其中，原地跑步是對減肥是最簡便有效的。
原地跑步10分鐘後脂肪開始供給能量，跑步30分鐘後脂肪代謝才達到較高地水平，原地跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，如果以減肥為目的話，原地跑步最好堅持跑完30分鐘。
原地跑步 4 波比跳波比跳是一個很進階的有氧運動，可以訓練我們肌肉的強度和幫助燃燒脂肪。
在做波比跳時，會用到大量的肌肉，像是胸大肌、三頭肌、腹肌、臀肌、大腿肌⋯⋯等等，還可以提升血壓和心臟速率，每次只要做10分鐘就可以燃燒500大卡。
波比跳©wereblog.com 5 登山者登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。
在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
6 深蹲跳深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。
要將臀部重心往後方坐下，膝蓋自然就會跟著彎曲。
跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。
深蹲跳©verywell.com 7 爬樓梯爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能訓練到全身。
爬樓梯能讓身體發熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓裡的樓梯進行訓練。
爬樓梯©umcomo.com.br分享文章運動星球高強度間歇訓練──沙袋2016-09-08沙袋間歇訓練健身知識庫瘦身減脂高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。
而HIIT訓練的好處是，除了可以訓練肌力以及肌耐力，也可提升心肺功能，身形體態又能變的更好。
沙袋©pinterest.com高強度訓練強度較高且具爆發力的運動即稱為「高強度訓練」。
人體透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣，此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。
間歇訓練將運動內容分段交叉進行，例如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度的方式進行訓練。
透過沙袋訓練來進行高強度間歇的訓練，可以增加我們的穩定性、核心肌群、提升心率並且強化肌肉群。
一個動