7支Youtube百萬訂閱「居家運動影片」推薦，「有氧運動、站立式訓練」練出性感腹肌. 不跑跳的「低衝擊」居家運動菜單，不傷膝蓋晚上練習也不怕吵到鄰居！SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」instagram@vita_ddoddo、Getty想要拯救居家防疫時直線上升的體重？三級警戒持續延長，WHF同時也少了去健身房運動，宅在家一不小心體重就失控！以下推薦7支Youtube不跑跳「居家鍛鍊」影片，不傷膝蓋的核心、臀腿運動，跟著影片練習，一天一支影片，儘管在疫情期間，依然要保持健康的身心，以及漂亮的體態！。

一起看看...廣告-內文未完請往下捲動不跑跳「居家鍛鍊」推薦1.新手全身訓練如果你已經很久沒運動，或是入門新手的話，可以先從這支影片開始，幫你喚醒肌肉記憶！7分鐘的全身性訓練，包含了側抬腿、平板撐、捲腹、超人式、深蹲...等，雕塑腿型、臀腿、手臂，還能練出性感的腹肌線條。

影片動作：側抬腿、平板撐、捲腹、超人式、跪姿抬腿、手臂畫圓、小腿上提、弓箭步、深蹲（動作各30秒）10組「在家運動燃脂菜單」不跑跳「居家鍛鍊」推薦2.noJumping有氧運動跟著健身女神PamelaReif一起變瘦變美！10分鐘的不跑跳有氧運動，不傷膝蓋依然可以有燃脂效果，透過基礎有氧動作的變化式，讓肌肉更有感受度，也能在訓練同時帶到身體更多部位。

影片動作：「parcelup&down」：向上時手高舉延伸，蹲下時膝蓋向外深蹲。

「深蹲變式」：深蹲動作搭配抬腿碰膝、手臂側伸展。

「波比跳變化式」：降低波比跳的衝擊動作，向上時身體向上帶，腳不離地，雙腳踏步回到平板撐姿勢。

「核心訓練」：針對腹部肌群的動作，包含空中腳踏車、捲腹變化、海星卷腹starfishcrunch、V字支撐。

不跑跳「居家鍛鍊」推薦3.提臀瘦腿運動想要針對下半身肥胖、屁股下垂的可以多練影片裡的動作！短短的10分鐘裡搭配12個間歇性動作，喚醒臀肌練出緊緻臀線，還能順便瘦大腿，進階版本可以跟影片中一樣使用彈力帶，效果會更好。

影片動作：「橋式進階變化式」：橋式開合、青蛙橋式「跪姿動作」：跪姿抬腿、跪姿屈膝畫圓、跪姿提腿、跪姿測點「趴姿動作」：蛙踢frogkick、踢腿flutters打造黃金「腰臀比例」擺脫直筒腰不跑跳「居家鍛鍊」推薦4.強化核心腹肌躺在床的你，趕快放下手機動一動，跟著這支天天練，還有機會看到腹肌寶寶！除了有強化核心的動作之外，搭配許多抬腿訓練，還能燃燒大腿脂肪，讓腿型更好看。

影片動作：「核心訓練」：空中腳踏車、90度踢腿、直腿畫半圓、屈膝捲腹、仰臥交替肘碰膝、船式。

「抬腿動作」：側抬腿、仰臥下壓抬腿、交叉抬腿、側踢。

小紅書高效「馬甲線運動」推薦不跑跳「居家鍛鍊」推薦5.進階全身燃脂不跑、不跳同樣能達到有效的燃脂！20分鐘的全身性訓練，從暖身身步驟開始，針對臀部、核心、大腿、背部...等肌群的一連串動作，居家運動也能非常有效果！影片動作：跨步蹲抬手、相撲停頓深蹲、深蹲變化型、停頓深蹲、跨步蹲轉體、後跨步半蹲、青蛙臀橋、單腳臀橋、自體負重1又1/2臀橋、平板爬碰趾、平板抬膝轉體、超人式、停頓超人式、游泳超人式、伏地