5組居家有氧運動 · 第1組：波比跳 · 第2組：深蹲跳腳跟踏地 · 第3組：平板交叉 · 第4組：桌面式提臀 · 第5組：空中腳踏車 · fish.#2021東京奧運#父親節送什麼GO!BEAUTY美體健康5組居家有氧運動練起來！全身瘋狂燃脂就算宅在家也不怕胖！宅在家很容易懶散又吃不停？可以試著規定自己至少每天挪出20分鐘運動吧，今天分享這套有氧運動總共有5組動作，想快速流汗鍛鍊全身時可以跟著練習！byfish-11JUN2021更新Source/Unsplash、小紅書5組居家有氧運動第1組：波比跳先直立往上跳躍後再往瑜珈墊趴下作平板姿勢，總共做10次。

波比跳Photo/Nicole瑜珈@小紅書第2組：深蹲跳腳跟踏地身體微彎曲做深蹲姿勢，左有手臂伸直輪流往下碰地，總共做15次。

深蹲跳腳跟踏地Photo/Nicole瑜珈@小紅書第3組：平板交叉俯身於瑜珈墊上，雙臂支撐身體，雙腳往後伸直，腳尖踮地，接著做登山跑的運動，雙腳輪流網身體腹部彎曲，像是跑步的動作，總共做20次。

平板交叉Photo/Nicole瑜珈@小紅書第4組：桌面式提臀仰躺於瑜珈墊上，雙手臂往後伸直，手掌稱地，雙腿輪流彎曲，再往前方踢腿，總共做25次。

桌面式提臀Photo/Nicole瑜珈@小紅書第5組：空中腳踏車仰臥於瑜珈墊上，雙臂手肘往頭部兩側彎曲，雙腿膝蓋輪流往身體抬高彎曲，彎曲的膝蓋與另一側手肘相觸碰輪流做35次。

空中腳踏車Photo/Nicole瑜珈@小紅書每個循環結束休息1分鐘。

總共做4個循環。

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