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1. 伸展拉筋，痛才有效？ 八個易誤解的伸展迷思
不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。
但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎？親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健伸展拉筋，痛才有效？八個易誤解的伸展迷思分享分享留言列印A-A+2016-07-0517:35元氣網大喜文化不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。
但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎？伸展時，「痛」才有效嗎？由曾協助陳怡安、陳詩欣等跆拳道國手奪得奧運金牌，及我國成棒隊在巴塞隆納奧運奪得銀牌的亞洲第一位華裔防護員黃益亮所著的《打造不受傷的身體》(大喜文化出版)，提出八個易誤解的伸展迷思，讓你運動熱身不受傷。
伸展拉筋，痛才有效？圖片來源／ingimage迷思一：「拉筋＝伸展」嗎？答:是。
「伸展」跟「拉筋」基本上是一樣的意思，「拉筋」是伸展的通俗講法，其實，怎麼講不重要，重要的是，伸展的「過程」有什麼差異。
伸展，不是有做就好，不同的伸展法還是有優劣之分，差異就在小撕裂傷、小創傷的多寡跟伸展的成效。
伸展的方法，分成動態、靜態、主動、被動、同伴式、器材輔助等等，但最終目的都是疏通筋骨與肌肉，同時讓柔軟度提升。
在應用上，各種伸展法依其性質的不同，也應用在不同的領域。
市面上談拉筋的書很多，不少還附上詳細地解剖學知識，但本書不教你理論，只教你一套會有一或兩個主要的作用位置的十招動作，每招都可以伸展到多個關節的週邊肌肉。
不論是國家級選手或一般人，大家的身體結構都大同小異，基礎功就是這10招，10招做完就能把全身「整頓」一遍，且萬變不離其中，只要平常當成保養來做，最好是每天做，效果一定看得出來。
迷思二：睡覺就能放鬆，伸展浪費時間。
答：睡眠≠放鬆，拉筋其實在放鬆。
「睡眠，是最深層的放鬆！」這句話是真的嗎？其實只有一半對，光靠睡眠無法100％放鬆。
吳老闆長年在大陸經商，每天生活作息都正常，睡眠也足夠八小時，但卻常常覺得疲倦想睡；回台灣時他會到經絡按摩館做深層按摩，每次都做二至三小時，按摩師傅都笑他有「門板背」。
奇怪的是每次深層按摩完回家，他都會連續睡上十幾個小時，一覺醒來神清氣爽，連續一週都感覺精神好多了！但這種效果也只能維持一週……請回想小時候，你也常常失眠嗎？應該不會吧！小孩子的天性就是吃飽了睡、睡飽了吃，尤其是剛出生的小嬰兒，更是如此。
睡眠是人體最重要的修復期，小孩子可以碰到床就呼呼大睡，隔天起床就是活龍一條，但為什麼對大人來說，睡眠卻常常難以「一覺解千愁」呢？其實，這是因為大人的身體不像小孩子的修復力這麼強，成人的身體較容易累積疲勞，難以在睡眠中100％放鬆；除非，你也能跟小孩一樣，當日的疲勞當日就去除，否則大多數的成人，都是帶著殘餘的疲勞感入睡的，所以當然不容易像孩子一樣，擁有深層、優質的睡眠啦！想要擁有更優質的睡眠，伸展可以幫助你，因為伸展可以去除累積的疲勞感。
很多人對伸展的第一印象就是—「痛」，但那是因為一下子拉得太過激烈了，其實在本質上「伸展是在放鬆」，如果你常伸展將疲勞排除，就比較能像小孩子一樣，說睡就睡，而且睡得很沉。
再看看自然界的動物，牠們不像我們人類，每天需要花大量的腦力、體力工作，牠們都尚且每天都在做伸展了，何況是身為萬物之靈的我們呢！迷思三：應先跑步再伸展，否則會受傷？答：不一定，看做法而定。
伸展操本身可以是最安全的熱身。
一般人暖身的方法常是「跑步或心肺運動→動態暖身→靜態暖身」。
但就是因為長久以來，大家都遵循這種流程，就誤以為要先跑步或跳繩……做一些心肺運動先讓身體變熱，才能用伸展來暖身。
這個觀念沒有錯，但是這本書教你觀念更先進。
其實，伸展操本身就是一種熱身運動，伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉內，血液循環增加的結果自然會使肌肉的溫度提高、神經傳導速度加快，就具有暖身的效果。
其實，以跑步開始也有跌倒、扭傷腳的風險，實務上也處理過為數不少的案例，但把本書的這套暖身當成第一步驟，不但效果好又幾乎沒有受傷風險，更節省時間。
迷思四：伸展時，「痛」才有效？答：錯！這是靜態伸展的迷思。
我們在前面提過，因為目前最普遍伸展法是「靜態伸展」，靜態伸展常常會引起疼痛感，所以
但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎？親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/骨科．復健伸展拉筋，痛才有效？八個易誤解的伸展迷思分享分享留言列印A-A+2016-07-0517:35元氣網大喜文化不論跑步還是打球，做任何運動前，熱身是絕對必要的，尤其是愈激烈的運動，愈需要充足的熱身。
但你懂得熱身運動嗎？熱身的「拉筋＝伸展」嗎？伸展時，「痛」才有效嗎？由曾協助陳怡安、陳詩欣等跆拳道國手奪得奧運金牌，及我國成棒隊在巴塞隆納奧運奪得銀牌的亞洲第一位華裔防護員黃益亮所著的《打造不受傷的身體》(大喜文化出版)，提出八個易誤解的伸展迷思，讓你運動熱身不受傷。
伸展拉筋，痛才有效？圖片來源／ingimage迷思一：「拉筋＝伸展」嗎？答:是。
「伸展」跟「拉筋」基本上是一樣的意思，「拉筋」是伸展的通俗講法，其實，怎麼講不重要，重要的是，伸展的「過程」有什麼差異。
伸展，不是有做就好，不同的伸展法還是有優劣之分，差異就在小撕裂傷、小創傷的多寡跟伸展的成效。
伸展的方法，分成動態、靜態、主動、被動、同伴式、器材輔助等等，但最終目的都是疏通筋骨與肌肉，同時讓柔軟度提升。
在應用上，各種伸展法依其性質的不同，也應用在不同的領域。
市面上談拉筋的書很多，不少還附上詳細地解剖學知識，但本書不教你理論，只教你一套會有一或兩個主要的作用位置的十招動作，每招都可以伸展到多個關節的週邊肌肉。
不論是國家級選手或一般人，大家的身體結構都大同小異，基礎功就是這10招，10招做完就能把全身「整頓」一遍，且萬變不離其中，只要平常當成保養來做，最好是每天做，效果一定看得出來。
迷思二：睡覺就能放鬆，伸展浪費時間。
答：睡眠≠放鬆，拉筋其實在放鬆。
「睡眠，是最深層的放鬆！」這句話是真的嗎？其實只有一半對，光靠睡眠無法100％放鬆。
吳老闆長年在大陸經商，每天生活作息都正常，睡眠也足夠八小時，但卻常常覺得疲倦想睡；回台灣時他會到經絡按摩館做深層按摩，每次都做二至三小時，按摩師傅都笑他有「門板背」。
奇怪的是每次深層按摩完回家，他都會連續睡上十幾個小時，一覺醒來神清氣爽，連續一週都感覺精神好多了！但這種效果也只能維持一週……請回想小時候，你也常常失眠嗎？應該不會吧！小孩子的天性就是吃飽了睡、睡飽了吃，尤其是剛出生的小嬰兒，更是如此。
睡眠是人體最重要的修復期，小孩子可以碰到床就呼呼大睡，隔天起床就是活龍一條，但為什麼對大人來說，睡眠卻常常難以「一覺解千愁」呢？其實，這是因為大人的身體不像小孩子的修復力這麼強，成人的身體較容易累積疲勞，難以在睡眠中100％放鬆；除非，你也能跟小孩一樣，當日的疲勞當日就去除，否則大多數的成人，都是帶著殘餘的疲勞感入睡的，所以當然不容易像孩子一樣，擁有深層、優質的睡眠啦！想要擁有更優質的睡眠，伸展可以幫助你，因為伸展可以去除累積的疲勞感。
很多人對伸展的第一印象就是—「痛」，但那是因為一下子拉得太過激烈了，其實在本質上「伸展是在放鬆」，如果你常伸展將疲勞排除，就比較能像小孩子一樣，說睡就睡，而且睡得很沉。
再看看自然界的動物，牠們不像我們人類，每天需要花大量的腦力、體力工作，牠們都尚且每天都在做伸展了，何況是身為萬物之靈的我們呢！迷思三：應先跑步再伸展，否則會受傷？答：不一定，看做法而定。
伸展操本身可以是最安全的熱身。
一般人暖身的方法常是「跑步或心肺運動→動態暖身→靜態暖身」。
但就是因為長久以來，大家都遵循這種流程，就誤以為要先跑步或跳繩……做一些心肺運動先讓身體變熱，才能用伸展來暖身。
這個觀念沒有錯，但是這本書教你觀念更先進。
其實，伸展操本身就是一種熱身運動，伸展時血管受到刺激，會把血液打進肌肉內，血液循環增加的結果自然會使肌肉的溫度提高、神經傳導速度加快，就具有暖身的效果。
其實，以跑步開始也有跌倒、扭傷腳的風險，實務上也處理過為數不少的案例，但把本書的這套暖身當成第一步驟，不但效果好又幾乎沒有受傷風險，更節省時間。
迷思四：伸展時，「痛」才有效？答：錯！這是靜態伸展的迷思。
我們在前面提過，因為目前最普遍伸展法是「靜態伸展」，靜態伸展常常會引起疼痛感，所以
2. 尋求正確拉筋法改善痠痛與麻痺
除了改善脊椎神經受壓迫的問題外，吳世楠在書中提到，拉筋可讓骨骼、肌肉可以獲得適當的舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，因改善壓迫解除而消失，甚至可藉由 ...閱讀全文02012年8月20日上午11:05（優活健康網實習記者蔡孟澔／綜合報導）長時間維持特定姿勢，或是久坐少動，是現代人普遍的生活常態。
除了身體缺乏運動量外，不當的坐姿或站姿，會壓迫骨骼、肌肉，長久下來可能會造成各種不適，例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。
健康管理師吳世楠在書中表示，可以透過「拉筋」的方式可改善身體狀況，減少不適症狀的發生。
吳世楠在書中說明，「筋」是指一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。
當此系統受到壓迫，或失去該有的彈性，甚至僵硬，常導致所謂的「筋縮」。
而拉筋其實是一種身體自然反應，就像久坐疲倦時，人們會想伸懶腰，舒鬆筋骨。
拉筋有什麼好處呢？吳世楠書中解釋，許多人以為脊椎神經受壓迫，最多就是痠、痛、麻，殊不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織，掌管我們所有的運動和感覺，當不同位置的神經受到壓迫，其對應的器官或組織，其功能就會受影響。
因此，可透過拉筋調整脊椎，避免或緩解脊椎神經受壓迫。
除了改善脊椎神經受壓迫的問題外，吳世楠在書中提到，拉筋可讓骨骼、肌肉可以獲得適當的舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，因改善壓迫解除而消失，甚至可藉由一些動作或輔助工具，例如拉筋椅，達到運動各部位的「筋」，使全身上下的肌肉和關節受到牽引，達到自然而然地放鬆或回復原位，藉此增進筋骨柔軟度，疏筋活絡。
此外，吳世楠補充，許多女性習慣坐下時蹺腳，長久下來，導致骨盆腔歪斜，壓迫腰椎，可能導致血液循環不良，造成手腳冰冷的問題，或膀胱和子宮方面的各種病症，透過持續「拉筋」，能自我調整脊椎，避免神經受壓迫，就可從根本解決問題。
想要透過拉筋獲得改善身體狀況的民眾，尋求合格的醫療院所，才能達到拉筋的最佳效果。
風傳媒·2天前國慶典禮登場！羅一鈞、羅嘉翎領唱國歌 CH-47掛「最大國旗」現身國慶典禮今天登場，現場並由疾管署副署長羅一鈞、東奧銅牌得主羅嘉翎等人領唱國歌，CH-47運輸直升機吊掛典禮史上最大，總長18公尺、...韓星網·1天前女生必學的朴敏英自拍法！她的每一張自拍照都是「傳奇級」啊朴敏英自拍法則又火了一次。
TVBS新聞網·2天前不滿澳洲前總理訪台 陸外交官惡言批「失敗又可憐」澳洲前總理艾伯特（TonyAbbott)）自上週二（5）開始，以個人身份訪台，除了會見總統蔡英文外，8日也在「玉山論壇」上發表對中看法，引發大陸不滿。
大陸駐澳外交官更批評艾伯特是一名「失敗而可憐的政客」，並稱其近日在台的行為「瘋狂」。
中天快點TV·2天前快訊／氣象局20:30發布圓規颱風海上警報 基隆北海岸、宜蘭、新北山區防強降雨社群中心／綜合報導針對今年第18號颱風「圓規」，中央氣象局在晚間8點半發布海上颱風警報，警戒範圍包括巴士海峽[...]今日新聞NOWnews·23小時前臺中勞大符合12類資格「讀冊免錢」臺中市勞工大學為鼓勵勞工在職進修，強化職場競爭力，委託靜宜大學等學校團體開辦5大類之勞工職能提升課程，目前已陸續開課中。
值得一提的是，為了讓新住民、中高齡及社會新鮮人等特定族群，不因收入較少而錯失進修...科技紫微網·1天前10/11雙魚座短評：一波未平一波又起。
相互的信任極為重要，否則第三者的介入會讓你們之間產生很大的誤會；將你的財物進行一下風險的分散，方可避免破財運給你造成的巨大損失。
工作上出現一些紕漏，問題不大，多份細心，問題就…中廣新聞網·2天前國慶晚會空軍新竹基地登場蔡英文強調堅守民主前線110國慶晚會首度移師新竹市，九日晚間於空軍新竹基地盛大舉辦，總統蔡英文、慶籌會主委游錫堃、僑委會委員長童振源和新竹市長林智堅全場3500人同歡。
總統蔡英文致詞時指出，感謝國軍弟兄努力守衛國家，台灣會繼續努力堅守民主自由前線！蔡英文也稱讚新竹市是延續幸福、充滿歡笑的城市。
蔡英文總統指出，今年國慶主題「民主大聯盟、世界加好友」，這一年多有大家團結守住疫情，讓台灣能向國際伸出援手、捐贈防疫物葛大維·1天前甜茶沒留妹妹頭！「嫩版強哥」造型曝光網路世代的好萊塢偶像（在片商允許下）提倡「我的造型由我（社群平台）曝光！」甜茶提摩西夏勒梅無預警在有1364萬粉絲追民視·21小時前這10位藝人曾賀中共國慶 台灣國慶卻全噤聲娛樂中心／周希雯報導昨（10日）是台灣雙十國慶，全國台灣民眾普天同慶；而10月1日是中華人
除了身體缺乏運動量外，不當的坐姿或站姿，會壓迫骨骼、肌肉，長久下來可能會造成各種不適，例如肌肉痠痛、四肢麻痺等。
健康管理師吳世楠在書中表示，可以透過「拉筋」的方式可改善身體狀況，減少不適症狀的發生。
吳世楠在書中說明，「筋」是指一個完整的系統，包含神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨骼。
當此系統受到壓迫，或失去該有的彈性，甚至僵硬，常導致所謂的「筋縮」。
而拉筋其實是一種身體自然反應，就像久坐疲倦時，人們會想伸懶腰，舒鬆筋骨。
拉筋有什麼好處呢？吳世楠書中解釋，許多人以為脊椎神經受壓迫，最多就是痠、痛、麻，殊不知脊椎神經對應全身上下各個器官、組織，掌管我們所有的運動和感覺，當不同位置的神經受到壓迫，其對應的器官或組織，其功能就會受影響。
因此，可透過拉筋調整脊椎，避免或緩解脊椎神經受壓迫。
除了改善脊椎神經受壓迫的問題外，吳世楠在書中提到，拉筋可讓骨骼、肌肉可以獲得適當的舒展，肌肉痠痛、四肢麻痺等各種身體不適，因改善壓迫解除而消失，甚至可藉由一些動作或輔助工具，例如拉筋椅，達到運動各部位的「筋」，使全身上下的肌肉和關節受到牽引，達到自然而然地放鬆或回復原位，藉此增進筋骨柔軟度，疏筋活絡。
此外，吳世楠補充，許多女性習慣坐下時蹺腳，長久下來，導致骨盆腔歪斜，壓迫腰椎，可能導致血液循環不良，造成手腳冰冷的問題，或膀胱和子宮方面的各種病症，透過持續「拉筋」，能自我調整脊椎，避免神經受壓迫，就可從根本解決問題。
想要透過拉筋獲得改善身體狀況的民眾，尋求合格的醫療院所，才能達到拉筋的最佳效果。
風傳媒·2天前國慶典禮登場！羅一鈞、羅嘉翎領唱國歌 CH-47掛「最大國旗」現身國慶典禮今天登場，現場並由疾管署副署長羅一鈞、東奧銅牌得主羅嘉翎等人領唱國歌，CH-47運輸直升機吊掛典禮史上最大，總長18公尺、...韓星網·1天前女生必學的朴敏英自拍法！她的每一張自拍照都是「傳奇級」啊朴敏英自拍法則又火了一次。
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大陸駐澳外交官更批評艾伯特是一名「失敗而可憐的政客」，並稱其近日在台的行為「瘋狂」。
中天快點TV·2天前快訊／氣象局20:30發布圓規颱風海上警報 基隆北海岸、宜蘭、新北山區防強降雨社群中心／綜合報導針對今年第18號颱風「圓規」，中央氣象局在晚間8點半發布海上颱風警報，警戒範圍包括巴士海峽[...]今日新聞NOWnews·23小時前臺中勞大符合12類資格「讀冊免錢」臺中市勞工大學為鼓勵勞工在職進修，強化職場競爭力，委託靜宜大學等學校團體開辦5大類之勞工職能提升課程，目前已陸續開課中。
值得一提的是，為了讓新住民、中高齡及社會新鮮人等特定族群，不因收入較少而錯失進修...科技紫微網·1天前10/11雙魚座短評：一波未平一波又起。
相互的信任極為重要，否則第三者的介入會讓你們之間產生很大的誤會；將你的財物進行一下風險的分散，方可避免破財運給你造成的巨大損失。
工作上出現一些紕漏，問題不大，多份細心，問題就…中廣新聞網·2天前國慶晚會空軍新竹基地登場蔡英文強調堅守民主前線110國慶晚會首度移師新竹市，九日晚間於空軍新竹基地盛大舉辦，總統蔡英文、慶籌會主委游錫堃、僑委會委員長童振源和新竹市長林智堅全場3500人同歡。
總統蔡英文致詞時指出，感謝國軍弟兄努力守衛國家，台灣會繼續努力堅守民主自由前線！蔡英文也稱讚新竹市是延續幸福、充滿歡笑的城市。
蔡英文總統指出，今年國慶主題「民主大聯盟、世界加好友」，這一年多有大家團結守住疫情，讓台灣能向國際伸出援手、捐贈防疫物葛大維·1天前甜茶沒留妹妹頭！「嫩版強哥」造型曝光網路世代的好萊塢偶像（在片商允許下）提倡「我的造型由我（社群平台）曝光！」甜茶提摩西夏勒梅無預警在有1364萬粉絲追民視·21小時前這10位藝人曾賀中共國慶 台灣國慶卻全噤聲娛樂中心／周希雯報導昨（10日）是台灣雙十國慶，全國台灣民眾普天同慶；而10月1日是中華人
3. 容易腰痛、腿麻是坐骨神經痛惹的禍！5 動作伸展拉筋不能少
坐骨神經痛發作時，拉筋、伸展、運動很重要！ 1. 平躺在床上，雙手抱住右大腿後側，讓膝蓋伸直，停留3秒，一回做5下，每天做5回.Skiptocontent扣八控控，關心你的坐骨神經，這句經典廣告台詞，你一定不陌生吧！腰痛、腳麻是坐骨神經引起的嗎？坐骨神經痛到底是怎麼一回事，讓我們看下去。
坐骨神經從腰椎第四節到薦椎第三節神經所組成，會經過臀部沿著大腿後側往下，在膝蓋後側分支一路向下到腳底，並供小腿外側前、後，小腿後側和足底、足背的感覺。
因此當坐骨神經受壓迫，產生的症狀會出現在小腿外側前、後，小腿後側和足底、足背刺痛、麻木。
你可能會問，可是我的臀部和大腿後側有刺痛、麻木感，醫生說這是坐骨神經壓迫造成，大腿後側刺痛、麻木的原因其實是腰部脊椎神經根病變，是脊椎神經在下背區域受到壓迫而導致症狀出現在大腿後側。
iStock-1135882027坐骨神經痛的症狀當坐骨神經出問題時，症狀從腰部、臀部、小腿到足底。
經歷過坐骨神經痛的病人，所描述的症狀都不太一樣，有的人輕微痛，有的人刺痛、灼熱感，甚至難以形容的痛，坐骨神經症狀可能有下列幾種：下背痛坐下時，腰、屁股和腿感到疼痛有針刺般、燒灼感延伸到整條腿覺得腳底麻麻的，行動受到限制嚴重者，會有間歇性跛行(行走距離無法太遠)哪些原因會導致坐骨神經痛呢？由腰椎構造、坐骨神經走向可以略知一二，當腰椎、薦椎出了問題，例如：長骨刺、椎間盤突出、脊椎滑脫、腫瘤，可能會造成神經壓迫，另外坐骨神經所經過的路徑被堵住，例如：神經孔狹窄、肌肉緊繃，也會讓坐骨神經受到壓迫。
一般我們所形容的刺痛、麻木、緊繃，稱為「症狀」，並非原因，治療坐骨神經痛，除了緩解症狀，找到病因才是解決之道。
坐骨神經痛發作時，拉筋、伸展、運動很重要！1.平躺在床上，雙手抱住右大腿後側，讓膝蓋伸直，停留3秒，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所2.平躺在床上，雙手抱住右大腿後側，讓膝蓋打直並讓腳踝勾起，停留3秒，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所5.坐在椅子上，右腳打直、身體前傾，讓腳踝往上勾起，停留3秒，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所4.坐在椅子上，右腳打直、身體前傾、頸部微彎，讓腳踝往上勾起，停留3秒，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所5.四足跪在瑜珈墊上，手握彈力帶並讓彈力帶繞過腰部，做出骨盆前、後傾，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所影片動作介紹：文/歐峻邑主任物理治療師延伸閱讀腰痛要看哪科？許嘉麟醫師教你坐骨神經痛的判斷方式慢性發炎疾病多！吃8種食物抗發炎遠疾病怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
坐骨神經從腰椎第四節到薦椎第三節神經所組成，會經過臀部沿著大腿後側往下，在膝蓋後側分支一路向下到腳底，並供小腿外側前、後，小腿後側和足底、足背的感覺。
因此當坐骨神經受壓迫，產生的症狀會出現在小腿外側前、後，小腿後側和足底、足背刺痛、麻木。
你可能會問，可是我的臀部和大腿後側有刺痛、麻木感，醫生說這是坐骨神經壓迫造成，大腿後側刺痛、麻木的原因其實是腰部脊椎神經根病變，是脊椎神經在下背區域受到壓迫而導致症狀出現在大腿後側。
iStock-1135882027坐骨神經痛的症狀當坐骨神經出問題時，症狀從腰部、臀部、小腿到足底。
經歷過坐骨神經痛的病人，所描述的症狀都不太一樣，有的人輕微痛，有的人刺痛、灼熱感，甚至難以形容的痛，坐骨神經症狀可能有下列幾種：下背痛坐下時，腰、屁股和腿感到疼痛有針刺般、燒灼感延伸到整條腿覺得腳底麻麻的，行動受到限制嚴重者，會有間歇性跛行(行走距離無法太遠)哪些原因會導致坐骨神經痛呢？由腰椎構造、坐骨神經走向可以略知一二，當腰椎、薦椎出了問題，例如：長骨刺、椎間盤突出、脊椎滑脫、腫瘤，可能會造成神經壓迫，另外坐骨神經所經過的路徑被堵住，例如：神經孔狹窄、肌肉緊繃，也會讓坐骨神經受到壓迫。
一般我們所形容的刺痛、麻木、緊繃，稱為「症狀」，並非原因，治療坐骨神經痛，除了緩解症狀，找到病因才是解決之道。
坐骨神經痛發作時，拉筋、伸展、運動很重要！1.平躺在床上，雙手抱住右大腿後側，讓膝蓋伸直，停留3秒，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所2.平躺在床上，雙手抱住右大腿後側，讓膝蓋打直並讓腳踝勾起，停留3秒，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所5.坐在椅子上，右腳打直、身體前傾，讓腳踝往上勾起，停留3秒，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所4.坐在椅子上，右腳打直、身體前傾、頸部微彎，讓腳踝往上勾起，停留3秒，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所5.四足跪在瑜珈墊上，手握彈力帶並讓彈力帶繞過腰部，做出骨盆前、後傾，一回做5下，每天做5回圖片提供：康富物理治療所影片動作介紹：文/歐峻邑主任物理治療師延伸閱讀腰痛要看哪科？許嘉麟醫師教你坐骨神經痛的判斷方式慢性發炎疾病多！吃8種食物抗發炎遠疾病怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
4. 【運動消閒】常見錯誤拉筋動作逐個捉
【明報專訊】運動之前，很多人都會做熱身運動，拉筋是其中之一。
... 軟組織的壓力，可導致拉傷腰部，嚴重時椎間盤突出會令腰神經受壓，出現腳麻痺或 ...健康生活 2018年4月23日2018年8月13日[email protected]拉筋,運動消閒（圖：陳啟豪）（圖：陳啟豪）prevnext【明報專訊】運動之前，很多人都會做熱身運動，拉筋是其中之一。
但如果拉筋動作錯誤，反而弄巧成拙。
例如轉頸、轉腰等，有些人的動作幅度大，速度亦快，增加受傷風險。
頸椎是一個複雜的結構，附近有很多血管及神經線，轉動頸部太快、幅度太大，都有可能令頸椎及附近的軟組織受傷，輕則導致頸痛，嚴重會令附近神經線受壓，引致手痺、無力等徵狀。
轉動的時候又會影響到附近的血管，輕則引致暈眩、頭痛，嚴重可引致急性中風。
轉腰太快增椎間盤壓力而轉腰方面，腰椎間有一軟墊稱為椎間盤，大幅度及快速的轉腰動作會增加椎間盤及附近軟組織的壓力，可導致拉傷腰部，嚴重時椎間盤突出會令腰神經受壓，出現腳麻痺或無力等徵狀。
【第二期電子消費券】商戶優惠一覽立即睇有咩優惠！抬腳放欄杆前十字韌帶易傷另外，很多人會把腳抬放在欄杆上，伸展後大腿肌肉；這個動作其實很危險，由於動作幅度很大，控制伸展的強度較困難，容易拉傷，亦會增加膝關節的壓力，增加前十字韌帶、膝關節的受傷風險。
前大腿肌肉亦是經常伸展的部位，常見動作有單手扶着欄杆，其中一隻小腿向後抬起，並以另一隻手拉着腳尖向臀部壓，但有可能令身體重心偏向一側，增加重心腳的髖關節壓力。
伸展重點：速度慢、幅度細要正確伸展，首先要注意動作要慢，幅度不宜過大，一般感到有輕微拉扯就足夠，如出現不適就要立即停止，有疑問應請教醫生或物理治療師。
很多人伸展時會作動態伸展（即一拉一鬆地伸展肌肉），卻因難以控制伸展的力度及幅度，再加上肌肉需要時間去適應拉力，因此增加拉傷肌肉的風險；建議大家應作靜態伸展，每個動作維持最少15至30秒。
文、圖：陳啟豪（聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心註冊物理治療師）編輯：蔡曉彤電郵：[email protected]←【中醫治療】湯水推介：黃芪改善肺脾氣虛小心過補燥熱傷津【運動消閒】跑步前後要減慢緩衝→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章【十大常見癌症】早期肺癌病徵或難察覺非吸煙患者多患肺腺癌不同期數多元治療手法【生蛇】帶狀疱疹俗稱「生蛇」了解發病原因中醫：肝氣鬱結招「蛇串瘡」（養生帖）【流感病毒】學校爆發上呼吸道感染冬季流感重臨？未接種新冠疫苗與流感針專家建議先打新冠關於接種疫苗的7個問題你要知【糖尿病飲食】地中海飲食模式是什麼？糖尿病人改變不良飲食習慣減中風風險（營養師教路飲食DosandDon’ts）【瘧疾】瘧蚊叮咬感染5個徵狀併發症可致死亡全球年逾40萬人死於瘧疾較新冠病毒更狡猾（附瘧疾疫苗知多啲）熱門文章【生蛇】帶狀疱疹俗稱「生蛇」了解發病原因中醫：肝氣鬱結招「蛇串瘡」（養生帖）【安全性行為】經期不是安全期衝紅燈小心搞出人命【新冠疫苗】科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心地點分佈、60歲以上人士即日籌安排…【念珠菌】陰部痕癢難忍求醫辨清念珠菌5類情况女士容易受感染【耳水不平衡】耳水不平衡4大病徵 持續暈眩兼耳鳴聽力學家：改變飲食習慣 減少病發機會
... 軟組織的壓力，可導致拉傷腰部，嚴重時椎間盤突出會令腰神經受壓，出現腳麻痺或 ...健康生活 2018年4月23日2018年8月13日[email protected]拉筋,運動消閒（圖：陳啟豪）（圖：陳啟豪）prevnext【明報專訊】運動之前，很多人都會做熱身運動，拉筋是其中之一。
但如果拉筋動作錯誤，反而弄巧成拙。
例如轉頸、轉腰等，有些人的動作幅度大，速度亦快，增加受傷風險。
頸椎是一個複雜的結構，附近有很多血管及神經線，轉動頸部太快、幅度太大，都有可能令頸椎及附近的軟組織受傷，輕則導致頸痛，嚴重會令附近神經線受壓，引致手痺、無力等徵狀。
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伸展重點：速度慢、幅度細要正確伸展，首先要注意動作要慢，幅度不宜過大，一般感到有輕微拉扯就足夠，如出現不適就要立即停止，有疑問應請教醫生或物理治療師。
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文、圖：陳啟豪（聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心註冊物理治療師）編輯：蔡曉彤電郵：[email protected]←【中醫治療】湯水推介：黃芪改善肺脾氣虛小心過補燥熱傷津【運動消閒】跑步前後要減慢緩衝→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章【十大常見癌症】早期肺癌病徵或難察覺非吸煙患者多患肺腺癌不同期數多元治療手法【生蛇】帶狀疱疹俗稱「生蛇」了解發病原因中醫：肝氣鬱結招「蛇串瘡」（養生帖）【流感病毒】學校爆發上呼吸道感染冬季流感重臨？未接種新冠疫苗與流感針專家建議先打新冠關於接種疫苗的7個問題你要知【糖尿病飲食】地中海飲食模式是什麼？糖尿病人改變不良飲食習慣減中風風險（營養師教路飲食DosandDon’ts）【瘧疾】瘧蚊叮咬感染5個徵狀併發症可致死亡全球年逾40萬人死於瘧疾較新冠病毒更狡猾（附瘧疾疫苗知多啲）熱門文章【生蛇】帶狀疱疹俗稱「生蛇」了解發病原因中醫：肝氣鬱結招「蛇串瘡」（養生帖）【安全性行為】經期不是安全期衝紅燈小心搞出人命【新冠疫苗】科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心地點分佈、60歲以上人士即日籌安排…【念珠菌】陰部痕癢難忍求醫辨清念珠菌5類情况女士容易受感染【耳水不平衡】耳水不平衡4大病徵 持續暈眩兼耳鳴聽力學家：改變飲食習慣 減少病發機會
5. 【MAD教你健康啲】拉筋反應(痺,痛,震)
拉筋時腳震是一個非常好的現象，就好像車插車匙啟動時會震得很厲害，與人一樣當人氣血或經絡的系統很久沒有活動，透過拉筋再啟動時便會有腳震情況發生。
如 ...Togglenavigation皇牌課程預約試堂九龍灣及其他分支會員好評多媒體影片集圖片集健康資訊聯絡／合作常見問題皇牌課程預約試堂九龍灣及其他分支會員好評多媒體影片集圖片集健康資訊聯絡／合作常見問題痺：有時在睡覺時會壓著手臂一段時間，在起身時會感覺到手完全無力好像癱瘓一樣。
當幾分鐘後會感受到手十分之痺，然後就會感受到手指和手臂開始能夠再活動。
是因為當血液再次流通時就會有這個情況發生。
所以在拉筋班出現痺的感覺時是因為拉筋會令到血氣和血液更加流暢，令到拉的部分出現這個現象。
放心並不是有問題，如平時生活突然間身體麻痺就小心可能是中風先兆。
痛：而痛是是經絡閉塞的訊號,拉筋時愈痛愈表示經絡閉塞的情況愈嚴重，就如比人做推拿或有關經絡的按摩時做完後有機會第二日起身會整個身體酸痛無力。
此與拉筋完後第二日會身體痛症增強的現象一樣是疏通經絡的現象，多數此現象會在3-5日消失，如痛楚超過7-10日就要注意可以是受傷了。
震：拉筋時腳震是一個非常好的現象，就好像車插車匙啟動時會震得很厲害，與人一樣當人氣血或經絡的系統很久沒有活動，透過拉筋再啟動時便會有腳震情況發生。
如發生此現象也代表氣血系統再次被啟動,鍛練多次後現象會慢慢消失。
所以出現以上三種情況是十分正常不用擔心，很多人會出現以上情況就停其實是不好，拉筋如跑步一樣如果你跑幾步又停，跑幾步又停，對自己身體是無幫助的，盡量放鬆持續地拉，如真係身體不能承受先停。
香港武藝舞會教練William28/3/2017«PreviousNext»DESIGNEDBYkf©2017HONGKONGMADCLUB.Loading...FacebookMessengerforWordpressScrolltotop
如 ...Togglenavigation皇牌課程預約試堂九龍灣及其他分支會員好評多媒體影片集圖片集健康資訊聯絡／合作常見問題皇牌課程預約試堂九龍灣及其他分支會員好評多媒體影片集圖片集健康資訊聯絡／合作常見問題痺：有時在睡覺時會壓著手臂一段時間，在起身時會感覺到手完全無力好像癱瘓一樣。
當幾分鐘後會感受到手十分之痺，然後就會感受到手指和手臂開始能夠再活動。
是因為當血液再次流通時就會有這個情況發生。
所以在拉筋班出現痺的感覺時是因為拉筋會令到血氣和血液更加流暢，令到拉的部分出現這個現象。
放心並不是有問題，如平時生活突然間身體麻痺就小心可能是中風先兆。
痛：而痛是是經絡閉塞的訊號,拉筋時愈痛愈表示經絡閉塞的情況愈嚴重，就如比人做推拿或有關經絡的按摩時做完後有機會第二日起身會整個身體酸痛無力。
此與拉筋完後第二日會身體痛症增強的現象一樣是疏通經絡的現象，多數此現象會在3-5日消失，如痛楚超過7-10日就要注意可以是受傷了。
震：拉筋時腳震是一個非常好的現象，就好像車插車匙啟動時會震得很厲害，與人一樣當人氣血或經絡的系統很久沒有活動，透過拉筋再啟動時便會有腳震情況發生。
如發生此現象也代表氣血系統再次被啟動,鍛練多次後現象會慢慢消失。
所以出現以上三種情況是十分正常不用擔心，很多人會出現以上情況就停其實是不好，拉筋如跑步一樣如果你跑幾步又停，跑幾步又停，對自己身體是無幫助的，盡量放鬆持續地拉，如真係身體不能承受先停。
香港武藝舞會教練William28/3/2017«PreviousNext»DESIGNEDBYkf©2017HONGKONGMADCLUB.Loading...FacebookMessengerforWordpressScrolltotop
6. 拉筋對與錯
其實要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
很多人以為拉筋容易，然而香港執業脊醫協會會員、脊骨神經.拉筋對與錯副刊版2017/12/06分享：▲拉筋好處多，但要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
（Thinkstock圖片）拉筋好處多，而大部分人也認為身體那個部位疲倦、繃緊，隨意拉一拉就可以舒展。
其實要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
很多人以為拉筋容易，然而香港執業脊醫協會會員、脊骨神經科醫生張國民及註冊物理治療師楊瀚彥一再提醒，必須採用正確的拉筋姿勢，才不損關節健康。
張國民表示:「如果平日的姿勢如坐姿等不正確，導致身體某些部位疲勞、痠痛或疼痛，有人自行拉筋來紓緩，可是倘若未能掌握拉筋的技巧，容易採用了不恰當的姿勢和力度，反而令患處造成創傷。
」他補充，比方說腰痛患者以各自的方式拉筋，卻不清楚腰痛的原因，很容易令痛症加劇。
有痛症者不宜以GeneralExercise來作紓緩。
保持原有生理弧度正確的拉筋姿勢，可以增加關節柔度，令關節活動幅度紓緩，改善肌肉狀態及避免拉傷筋腱。
註冊物理治療師楊瀚彥解釋何謂「筋」。
「骨的周圍接連肌肉，而骨和肌肉那一小撮的連接部分，即肌肉的末端，就是『筋』，它也是肌肉的一部分。
所以，拉筋姿勢不正確，令骨的擺位不當（不能保持生理弧度），而又繼續拉筋，影響了原有的力學，拉的時候便拉不到末端的肌肉。
」拉筋正確，對關節也有裨益。
楊瀚彥說：「骨與骨之間是關節，因肌肉、筋與骨相連，如果肌肉、筋也繃緊，它們就如橡筋般把骨和關節綑得太緊。
當有效地把筋、肌肉拉鬆，就如為關節鬆綁，令關節恢復靈活。
」他提醒，進行拉筋時有拉扯之感，便不應刻意再「壓幾下」，這樣會容易拉傷筋腱。
有效的拉筋需要在感到拉扯感時，維持10至15秒才能有效。
對着鏡子來做，會更容易掌握。
拉得舒服是錯覺有時候，在不知情或「拉錯筋」的情況下會有「舒適之感」，這又應該如何理解？楊瀚彥表示，當我們以各種不正確的姿勢來拉，看似拉得其所，令部位好像得到紓緩，但其實不恰當的姿勢，往往不需要太用力。
「不需用力便誤以為把疲勞紓緩了，這是誤解。
拉筋時，應清楚身體關節的力學，以釐清所做的動作，到底會否增加關節的負荷，對旁邊的軟組織會否造成拉力，如果負荷及拉力太大，便會弄傷關節。
」如果持續錯誤的拉筋動作，最終會引致痛症或麻痺。
楊瀚彥表示，不要對拉筋掉以輕心，「尤其希望紓緩脊椎，更應了解清楚，因脊椎是複雜的關節。
所以今次示範會集中介紹脊椎的伸展動作，即頸及腰部。
頸部伸展動作適合文職人士或低頭族，可紓緩頸梗膊痛；腰部伸展動作則可緩和坐骨神經痛、腰椎間盤突出的徵狀。
」﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【紓緩脊椎動作】1.伸展頸椎動作正確動作：肩胛保持挺直，雙手將毛巾向水平方向前拉，頸則以相反方向仰後，雙眼望向天花。
手和頸也需同時用力，直至有拉扯感覺，維持10至15秒。
錯誤動作：常見的錯誤是站立姿勢不當-肩胛向前縮，下巴向前。
這令頸部拉的幅度太小，誤以為拉到了，這樣會拉不到頸椎的下方。
解釋：如果拉得正確，可以令肩膊及頸骨關節的柔靭度得以改善。
如果「拉錯」了，有機會拉傷周邊的神經綫，出現疼痛或麻痺。
這動作適合文職人士或是低頭族，可紓緩頸梗膊痛。
...................2.伸展腰椎動作正確動作：上身保持挺直，肩胛微微拉向後，雙腳距離與肩寬相同，雙手向水平方向展開，把上身向左轉，直至有拉扯感覺，維持10至15秒，然後放鬆，再轉向右邊再做。
錯誤動作：錯誤姿勢是盆骨向前傾，令正常腰椎的生理弧度沒有了，這樣地轉，反而轉不到腰部，而是運用了胸椎關節。
解釋：重點是雙手向外伸展時要保持水平，如果一高一低，身體便會傾斜。
另外，膝蓋要挺直，雙腳應分開與肩寬相同，這樣能讓脊椎自然地轉動；腰部伸展動作不正確，有機會傷及坐骨神經綫。
▲註冊物理治療師楊瀚彥表示，拉筋時應清楚身體關節的力學，以釐清動作到底會否增加關節負荷。
（湯炳強攝）▲脊骨神經科醫生張國民提醒，必須採用正確的拉筋姿勢，才不損關節健康。
（湯炳強攝）▲所謂拉筋，即是以
很多人以為拉筋容易，然而香港執業脊醫協會會員、脊骨神經.拉筋對與錯副刊版2017/12/06分享：▲拉筋好處多，但要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
（Thinkstock圖片）拉筋好處多，而大部分人也認為身體那個部位疲倦、繃緊，隨意拉一拉就可以舒展。
其實要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
很多人以為拉筋容易，然而香港執業脊醫協會會員、脊骨神經科醫生張國民及註冊物理治療師楊瀚彥一再提醒，必須採用正確的拉筋姿勢，才不損關節健康。
張國民表示:「如果平日的姿勢如坐姿等不正確，導致身體某些部位疲勞、痠痛或疼痛，有人自行拉筋來紓緩，可是倘若未能掌握拉筋的技巧，容易採用了不恰當的姿勢和力度，反而令患處造成創傷。
」他補充，比方說腰痛患者以各自的方式拉筋，卻不清楚腰痛的原因，很容易令痛症加劇。
有痛症者不宜以GeneralExercise來作紓緩。
保持原有生理弧度正確的拉筋姿勢，可以增加關節柔度，令關節活動幅度紓緩，改善肌肉狀態及避免拉傷筋腱。
註冊物理治療師楊瀚彥解釋何謂「筋」。
「骨的周圍接連肌肉，而骨和肌肉那一小撮的連接部分，即肌肉的末端，就是『筋』，它也是肌肉的一部分。
所以，拉筋姿勢不正確，令骨的擺位不當（不能保持生理弧度），而又繼續拉筋，影響了原有的力學，拉的時候便拉不到末端的肌肉。
」拉筋正確，對關節也有裨益。
楊瀚彥說：「骨與骨之間是關節，因肌肉、筋與骨相連，如果肌肉、筋也繃緊，它們就如橡筋般把骨和關節綑得太緊。
當有效地把筋、肌肉拉鬆，就如為關節鬆綁，令關節恢復靈活。
」他提醒，進行拉筋時有拉扯之感，便不應刻意再「壓幾下」，這樣會容易拉傷筋腱。
有效的拉筋需要在感到拉扯感時，維持10至15秒才能有效。
對着鏡子來做，會更容易掌握。
拉得舒服是錯覺有時候，在不知情或「拉錯筋」的情況下會有「舒適之感」，這又應該如何理解？楊瀚彥表示，當我們以各種不正確的姿勢來拉，看似拉得其所，令部位好像得到紓緩，但其實不恰當的姿勢，往往不需要太用力。
「不需用力便誤以為把疲勞紓緩了，這是誤解。
拉筋時，應清楚身體關節的力學，以釐清所做的動作，到底會否增加關節的負荷，對旁邊的軟組織會否造成拉力，如果負荷及拉力太大，便會弄傷關節。
」如果持續錯誤的拉筋動作，最終會引致痛症或麻痺。
楊瀚彥表示，不要對拉筋掉以輕心，「尤其希望紓緩脊椎，更應了解清楚，因脊椎是複雜的關節。
所以今次示範會集中介紹脊椎的伸展動作，即頸及腰部。
頸部伸展動作適合文職人士或低頭族，可紓緩頸梗膊痛；腰部伸展動作則可緩和坐骨神經痛、腰椎間盤突出的徵狀。
」﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【紓緩脊椎動作】1.伸展頸椎動作正確動作：肩胛保持挺直，雙手將毛巾向水平方向前拉，頸則以相反方向仰後，雙眼望向天花。
手和頸也需同時用力，直至有拉扯感覺，維持10至15秒。
錯誤動作：常見的錯誤是站立姿勢不當-肩胛向前縮，下巴向前。
這令頸部拉的幅度太小，誤以為拉到了，這樣會拉不到頸椎的下方。
解釋：如果拉得正確，可以令肩膊及頸骨關節的柔靭度得以改善。
如果「拉錯」了，有機會拉傷周邊的神經綫，出現疼痛或麻痺。
這動作適合文職人士或是低頭族，可紓緩頸梗膊痛。
...................2.伸展腰椎動作正確動作：上身保持挺直，肩胛微微拉向後，雙腳距離與肩寬相同，雙手向水平方向展開，把上身向左轉，直至有拉扯感覺，維持10至15秒，然後放鬆，再轉向右邊再做。
錯誤動作：錯誤姿勢是盆骨向前傾，令正常腰椎的生理弧度沒有了，這樣地轉，反而轉不到腰部，而是運用了胸椎關節。
解釋：重點是雙手向外伸展時要保持水平，如果一高一低，身體便會傾斜。
另外，膝蓋要挺直，雙腳應分開與肩寬相同，這樣能讓脊椎自然地轉動；腰部伸展動作不正確，有機會傷及坐骨神經綫。
▲註冊物理治療師楊瀚彥表示，拉筋時應清楚身體關節的力學，以釐清動作到底會否增加關節負荷。
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（湯炳強攝）▲所謂拉筋，即是以