拉筋對與錯 | 拉筋麻痺
其實要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
很多人以為拉筋容易，然而香港執業脊醫協會會員、脊骨神經.拉筋對與錯副刊版2017/12/06分享：▲拉筋好處多，但要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
（Thinkstock圖片）拉筋好處多，而大部分人也認為身體那個部位疲倦、繃緊，隨意拉一拉就可以舒展。
其實要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
很多人以為拉筋容易，然而香港執業脊醫協會會員、脊骨神經科醫生張國民及註冊物理治療師楊瀚彥一再提醒，必須採用正確的拉筋姿勢，才不損關節健康。
張國民表示:「如果平日的姿勢如坐姿等不正確，導致身體某些部位疲勞、痠痛或疼痛，有人自行拉筋來紓緩，可是倘若未能掌握拉筋的技巧，容易採用了不恰當的姿勢和力度，反而令患處造成創傷。
」他補充，比方說腰痛患者以各自的方式拉筋，卻不清楚腰痛的原因，很容易令痛症加劇。
有痛症者不宜以GeneralExercise來作紓緩。
保持原有生理弧度正確的拉筋姿勢，可以增加關節柔度，令關節活動幅度紓緩，改善肌肉狀態及避免拉傷筋腱。
註冊物理治療師楊瀚彥解釋何謂「筋」。
「骨的周圍接連肌肉，而骨和肌肉那一小撮的連接部分，即肌肉的末端，就是『筋』，它也是肌肉的一部分。
所以，拉筋姿勢不正確，令骨的擺位不當（不能保持生理弧度），而又繼續拉筋，影響了原有的力學，拉的時候便拉不到末端的肌肉。
」拉筋正確，對關節也有裨益。
楊瀚彥說：「骨與骨之間是關節，因肌肉、筋與骨相連，如果肌肉、筋也繃緊，它們就如橡筋般把骨和關節綑得太緊。
當有效地把筋、肌肉拉鬆，就如為關節鬆綁，令關節恢復靈活。
」他提醒，進行拉筋時有拉扯之感，便不應刻意再「壓幾下」，這樣會容易拉傷筋腱。
有效的拉筋需要在感到拉扯感時，維持10至15秒才能有效。
對着鏡子來做，會更容易掌握。
拉得舒服是錯覺有時候，在不知情或「拉錯筋」的情況下會有「舒適之感」，這又應該如何理解？楊瀚彥表示，當我們以各種不正確的姿勢來拉，看似拉得其所，令部位好像得到紓緩，但其實不恰當的姿勢，往往不需要太用力。
「不需用力便誤以為把疲勞紓緩了，這是誤解。
拉筋時，應清楚身體關節的力學，以釐清所做的動作，到底會否增加關節的負荷，對旁邊的軟組織會否造成拉力，如果負荷及拉力太大，便會弄傷關節。
」如果持續錯誤的拉筋動作，最終會引致痛症或麻痺。
楊瀚彥表示，不要對拉筋掉以輕心，「尤其希望紓緩脊椎，更應了解清楚，因脊椎是複雜的關節。
所以今次示範會集中介紹脊椎的伸展動作，即頸及腰部。
頸部伸展動作適合文職人士或低頭族，可紓緩頸梗膊痛；腰部伸展動作則可緩和坐骨神經痛、腰椎間盤突出的徵狀。
」﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【紓緩脊椎動作】1.伸展頸椎動作正確動作：肩胛保持挺直，雙手將毛巾向水平方向前拉，頸則以相反方向仰後，雙眼望向天花。
手和頸也需同時用力，直至有拉扯感覺，維持10至15秒。
錯誤動作：常見的錯誤是站立姿勢不當-肩胛向前縮，下巴向前。
這令頸部拉的幅度太小，誤以為拉到了，這樣會拉不到頸椎的下方。
解釋：如果拉得正確，可以令肩膊及頸骨關節的柔靭度得以改善。
如果「拉錯」了，有機會拉傷周邊的神經綫，出現疼痛或麻痺。
這動作適合文職人士或是低頭族，可紓緩頸梗膊痛。
...................2.伸展腰椎動作正確動作：上身保持挺直，肩胛微微拉向後，雙腳距離與肩寬相同，雙手向水平方向展開，把上身向左轉，直至有拉扯感覺，維持10至15秒，然後放鬆，再轉向右邊再做。
錯誤動作：錯誤姿勢是盆骨向前傾，令正常腰椎的生理弧度沒有了，這樣地轉，反而轉不到腰部，而是運用了胸椎關節。
解釋：重點是雙手向外伸展時要保持水平，如果一高一低，身體便會傾斜。
另外，膝蓋要挺直，雙腳應分開與肩寬相同，這樣能讓脊椎自然地轉動；腰部伸展動作不正確，有機會傷及坐骨神經綫。
▲註冊物理治療師楊瀚彥表示，拉筋時應清楚身體關節的力學，以釐清動作到底會否增加關節負荷。
（湯炳強攝）▲脊骨神經科醫生張國民提醒，必須採用正確的拉筋姿勢，才不損關節健康。
（湯炳強攝）▲所謂拉筋，即是以
很多人以為拉筋容易，然而香港執業脊醫協會會員、脊骨神經.拉筋對與錯副刊版2017/12/06分享：▲拉筋好處多，但要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
（Thinkstock圖片）拉筋好處多，而大部分人也認為身體那個部位疲倦、繃緊，隨意拉一拉就可以舒展。
其實要拉筋安全、奏效原來大有學問，拉錯筋隨時影響關節，引致麻痺或痛症。
很多人以為拉筋容易，然而香港執業脊醫協會會員、脊骨神經科醫生張國民及註冊物理治療師楊瀚彥一再提醒，必須採用正確的拉筋姿勢，才不損關節健康。
張國民表示:「如果平日的姿勢如坐姿等不正確，導致身體某些部位疲勞、痠痛或疼痛，有人自行拉筋來紓緩，可是倘若未能掌握拉筋的技巧，容易採用了不恰當的姿勢和力度，反而令患處造成創傷。
」他補充，比方說腰痛患者以各自的方式拉筋，卻不清楚腰痛的原因，很容易令痛症加劇。
有痛症者不宜以GeneralExercise來作紓緩。
保持原有生理弧度正確的拉筋姿勢，可以增加關節柔度，令關節活動幅度紓緩，改善肌肉狀態及避免拉傷筋腱。
註冊物理治療師楊瀚彥解釋何謂「筋」。
「骨的周圍接連肌肉，而骨和肌肉那一小撮的連接部分，即肌肉的末端，就是『筋』，它也是肌肉的一部分。
所以，拉筋姿勢不正確，令骨的擺位不當（不能保持生理弧度），而又繼續拉筋，影響了原有的力學，拉的時候便拉不到末端的肌肉。
」拉筋正確，對關節也有裨益。
楊瀚彥說：「骨與骨之間是關節，因肌肉、筋與骨相連，如果肌肉、筋也繃緊，它們就如橡筋般把骨和關節綑得太緊。
當有效地把筋、肌肉拉鬆，就如為關節鬆綁，令關節恢復靈活。
」他提醒，進行拉筋時有拉扯之感，便不應刻意再「壓幾下」，這樣會容易拉傷筋腱。
有效的拉筋需要在感到拉扯感時，維持10至15秒才能有效。
對着鏡子來做，會更容易掌握。
拉得舒服是錯覺有時候，在不知情或「拉錯筋」的情況下會有「舒適之感」，這又應該如何理解？楊瀚彥表示，當我們以各種不正確的姿勢來拉，看似拉得其所，令部位好像得到紓緩，但其實不恰當的姿勢，往往不需要太用力。
「不需用力便誤以為把疲勞紓緩了，這是誤解。
拉筋時，應清楚身體關節的力學，以釐清所做的動作，到底會否增加關節的負荷，對旁邊的軟組織會否造成拉力，如果負荷及拉力太大，便會弄傷關節。
」如果持續錯誤的拉筋動作，最終會引致痛症或麻痺。
楊瀚彥表示，不要對拉筋掉以輕心，「尤其希望紓緩脊椎，更應了解清楚，因脊椎是複雜的關節。
所以今次示範會集中介紹脊椎的伸展動作，即頸及腰部。
頸部伸展動作適合文職人士或低頭族，可紓緩頸梗膊痛；腰部伸展動作則可緩和坐骨神經痛、腰椎間盤突出的徵狀。
」﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏【紓緩脊椎動作】1.伸展頸椎動作正確動作：肩胛保持挺直，雙手將毛巾向水平方向前拉，頸則以相反方向仰後，雙眼望向天花。
手和頸也需同時用力，直至有拉扯感覺，維持10至15秒。
錯誤動作：常見的錯誤是站立姿勢不當-肩胛向前縮，下巴向前。
這令頸部拉的幅度太小，誤以為拉到了，這樣會拉不到頸椎的下方。
解釋：如果拉得正確，可以令肩膊及頸骨關節的柔靭度得以改善。
如果「拉錯」了，有機會拉傷周邊的神經綫，出現疼痛或麻痺。
這動作適合文職人士或是低頭族，可紓緩頸梗膊痛。
...................2.伸展腰椎動作正確動作：上身保持挺直，肩胛微微拉向後，雙腳距離與肩寬相同，雙手向水平方向展開，把上身向左轉，直至有拉扯感覺，維持10至15秒，然後放鬆，再轉向右邊再做。
錯誤動作：錯誤姿勢是盆骨向前傾，令正常腰椎的生理弧度沒有了，這樣地轉，反而轉不到腰部，而是運用了胸椎關節。
解釋：重點是雙手向外伸展時要保持水平，如果一高一低，身體便會傾斜。
另外，膝蓋要挺直，雙腳應分開與肩寬相同，這樣能讓脊椎自然地轉動；腰部伸展動作不正確，有機會傷及坐骨神經綫。
▲註冊物理治療師楊瀚彥表示，拉筋時應清楚身體關節的力學，以釐清動作到底會否增加關節負荷。
（湯炳強攝）▲脊骨神經科醫生張國民提醒，必須採用正確的拉筋姿勢，才不損關節健康。
（湯炳強攝）▲所謂拉筋，即是以