【運動消閒】常見錯誤拉筋動作逐個捉 | 拉筋麻痺
【明報專訊】運動之前，很多人都會做熱身運動，拉筋是其中之一。
... 軟組織的壓力，可導致拉傷腰部，嚴重時椎間盤突出會令腰神經受壓，出現腳麻痺或 ...健康生活 2018年4月23日2018年8月13日[email protected]拉筋,運動消閒（圖：陳啟豪）（圖：陳啟豪）prevnext【明報專訊】運動之前，很多人都會做熱身運動，拉筋是其中之一。
但如果拉筋動作錯誤，反而弄巧成拙。
例如轉頸、轉腰等，有些人的動作幅度大，速度亦快，增加受傷風險。
頸椎是一個複雜的結構，附近有很多血管及神經線，轉動頸部太快、幅度太大，都有可能令頸椎及附近的軟組織受傷，輕則導致頸痛，嚴重會令附近神經線受壓，引致手痺、無力等徵狀。
轉動的時候又會影響到附近的血管，輕則引致暈眩、頭痛，嚴重可引致急性中風。
轉腰太快增椎間盤壓力而轉腰方面，腰椎間有一軟墊稱為椎間盤，大幅度及快速的轉腰動作會增加椎間盤及附近軟組織的壓力，可導致拉傷腰部，嚴重時椎間盤突出會令腰神經受壓，出現腳麻痺或無力等徵狀。
【第二期電子消費券】商戶優惠一覽立即睇有咩優惠！抬腳放欄杆前十字韌帶易傷另外，很多人會把腳抬放在欄杆上，伸展後大腿肌肉；這個動作其實很危險，由於動作幅度很大，控制伸展的強度較困難，容易拉傷，亦會增加膝關節的壓力，增加前十字韌帶、膝關節的受傷風險。
前大腿肌肉亦是經常伸展的部位，常見動作有單手扶着欄杆，其中一隻小腿向後抬起，並以另一隻手拉着腳尖向臀部壓，但有可能令身體重心偏向一側，增加重心腳的髖關節壓力。
伸展重點：速度慢、幅度細要正確伸展，首先要注意動作要慢，幅度不宜過大，一般感到有輕微拉扯就足夠，如出現不適就要立即停止，有疑問應請教醫生或物理治療師。
很多人伸展時會作動態伸展（即一拉一鬆地伸展肌肉），卻因難以控制伸展的力度及幅度，再加上肌肉需要時間去適應拉力，因此增加拉傷肌肉的風險；建議大家應作靜態伸展，每個動作維持最少15至30秒。
文、圖：陳啟豪（聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心註冊物理治療師）編輯：蔡曉彤電郵：[email protected]←【中醫治療】湯水推介：黃芪改善肺脾氣虛小心過補燥熱傷津【運動消閒】跑步前後要減慢緩衝→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章【十大常見癌症】早期肺癌病徵或難察覺非吸煙患者多患肺腺癌不同期數多元治療手法【生蛇】帶狀疱疹俗稱「生蛇」了解發病原因中醫：肝氣鬱結招「蛇串瘡」（養生帖）【流感病毒】學校爆發上呼吸道感染冬季流感重臨？未接種新冠疫苗與流感針專家建議先打新冠關於接種疫苗的7個問題你要知【糖尿病飲食】地中海飲食模式是什麼？糖尿病人改變不良飲食習慣減中風風險（營養師教路飲食DosandDon’ts）【瘧疾】瘧蚊叮咬感染5個徵狀併發症可致死亡全球年逾40萬人死於瘧疾較新冠病毒更狡猾（附瘧疾疫苗知多啲）熱門文章【生蛇】帶狀疱疹俗稱「生蛇」了解發病原因中醫：肝氣鬱結招「蛇串瘡」（養生帖）【安全性行為】經期不是安全期衝紅燈小心搞出人命【新冠疫苗】科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心地點分佈、60歲以上人士即日籌安排…【念珠菌】陰部痕癢難忍求醫辨清念珠菌5類情况女士容易受感染【耳水不平衡】耳水不平衡4大病徵 持續暈眩兼耳鳴聽力學家：改變飲食習慣 減少病發機會
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但如果拉筋動作錯誤，反而弄巧成拙。
例如轉頸、轉腰等，有些人的動作幅度大，速度亦快，增加受傷風險。
頸椎是一個複雜的結構，附近有很多血管及神經線，轉動頸部太快、幅度太大，都有可能令頸椎及附近的軟組織受傷，輕則導致頸痛，嚴重會令附近神經線受壓，引致手痺、無力等徵狀。
轉動的時候又會影響到附近的血管，輕則引致暈眩、頭痛，嚴重可引致急性中風。
轉腰太快增椎間盤壓力而轉腰方面，腰椎間有一軟墊稱為椎間盤，大幅度及快速的轉腰動作會增加椎間盤及附近軟組織的壓力，可導致拉傷腰部，嚴重時椎間盤突出會令腰神經受壓，出現腳麻痺或無力等徵狀。
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前大腿肌肉亦是經常伸展的部位，常見動作有單手扶着欄杆，其中一隻小腿向後抬起，並以另一隻手拉着腳尖向臀部壓，但有可能令身體重心偏向一側，增加重心腳的髖關節壓力。
伸展重點：速度慢、幅度細要正確伸展，首先要注意動作要慢，幅度不宜過大，一般感到有輕微拉扯就足夠，如出現不適就要立即停止，有疑問應請教醫生或物理治療師。
很多人伸展時會作動態伸展（即一拉一鬆地伸展肌肉），卻因難以控制伸展的力度及幅度，再加上肌肉需要時間去適應拉力，因此增加拉傷肌肉的風險；建議大家應作靜態伸展，每個動作維持最少15至30秒。
文、圖：陳啟豪（聖雅各福群會賽馬會R3綜合體健中心註冊物理治療師）編輯：蔡曉彤電郵：[email protected]←【中醫治療】湯水推介：黃芪改善肺脾氣虛小心過補燥熱傷津【運動消閒】跑步前後要減慢緩衝→相關文章【運動科學BarrySir】3組HIIT訓練動作針對下身肥胖助你高效消脂修身【運動科學BarrySir】生酮飲食vs食肉減肥運動營養專家教路 減肥燒脂有辦法【運動科學 BarrySir】跑馬拉松姿勢錯隨時足底筋膜炎 三個熱身動作助你長跑長有【運動科學BarrySir】3組彈力帶伸展動作 企定定輕鬆矯正圓肩、寒背、勞損痛症【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨 四組動作改善翹腳坐姿問題 不再腰痠骨痛【運動科學BarrySir】一梳化兩咕𠱸三招八式十分鐘全身動起來!【運動消閒】姿治通鑑：每日伸展放鬆身心【運動消閒】居家4式負重運動最新文章【十大常見癌症】早期肺癌病徵或難察覺非吸煙患者多患肺腺癌不同期數多元治療手法【生蛇】帶狀疱疹俗稱「生蛇」了解發病原因中醫：肝氣鬱結招「蛇串瘡」（養生帖）【流感病毒】學校爆發上呼吸道感染冬季流感重臨？未接種新冠疫苗與流感針專家建議先打新冠關於接種疫苗的7個問題你要知【糖尿病飲食】地中海飲食模式是什麼？糖尿病人改變不良飲食習慣減中風風險（營養師教路飲食DosandDon’ts）【瘧疾】瘧蚊叮咬感染5個徵狀併發症可致死亡全球年逾40萬人死於瘧疾較新冠病毒更狡猾（附瘧疾疫苗知多啲）熱門文章【生蛇】帶狀疱疹俗稱「生蛇」了解發病原因中醫：肝氣鬱結招「蛇串瘡」（養生帖）【安全性行為】經期不是安全期衝紅燈小心搞出人命【新冠疫苗】科興／BioNTech復必泰疫苗接種中心地點分佈、60歲以上人士即日籌安排…【念珠菌】陰部痕癢難忍求醫辨清念珠菌5類情况女士容易受感染【耳水不平衡】耳水不平衡4大病徵 持續暈眩兼耳鳴聽力學家：改變飲食習慣 減少病發機會