究竟按摩小腿肚是不是有神奇的功效？特別採訪熟悉經絡原理的中醫師，解析這種養生法。

47歲的工程師小李因長期受腰痠所苦，來到中醫診所求 ...目前位置首頁新知按摩小腿肚，促循環增代謝！中醫師警告：按下去像「爛泥巴」要馬...大家健康雜誌About撰文者諮詢／簡鸞瑤（劉桂蘭中醫診所中醫師）、吳建隆（臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師）採訪整理／葉語容2016-09-06瀏覽數：24656《大家健康雜誌》關心你健康的大小事，體貼你情感的生活，《大家健康雜誌》是屬於你的健康幸福誌！《大家健康雜誌》是一本適合大眾學習身體自我保健的健康雜誌，廣受專家、學者推薦肯定！每期內容都有一個與我們日常生活息息相關的健康主題做為報導，讀者可以透過深入淺出的文章，獲得實用的保健常識。

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大家健康雜誌官網：http://www.healthforall.com.tw/大家健康雜誌粉絲團：https://www.facebook.com/healthforall1985/photos放大顯示近兩年「按摩小腿肚」的日本翻譯書很暢銷，宣稱按摩小腿肚對健康幫助很大，書中除了介紹怎麼按摩肌肉以外，有些也加入中醫「穴道」的概念。

究竟按摩小腿肚是不是有神奇的功效？特別採訪熟悉經絡原理的中醫師，解析這種養生法。

47歲的工程師小李因長期受腰痠所苦，來到中醫診所求診，自述坐姿超過15分鐘就會下背痠痛，甚至牽引腿部痠麻，突然站起來時，足跟會劇痛無法踩地，西醫診斷他有足底筋膜炎。

中醫師發現他腰部與小腿肌肉都非常緊繃，經過6次針灸之後已明顯改善不適感，不需持續回診了，但是醫師叮嚀接下來要注意調整坐姿並勤做拉筋與小腿按摩。

另外一位20多歲的櫃姐子婷有下肢浮腫的困擾，每到傍晚都自覺腳「大了一號」，下意識地想脫鞋。

除了穿高跟鞋久站的工作型態導致腿部血液、淋巴液回流差之外，中醫師還發現她有脾胃與婦科的問題，一邊讓她服用中藥，一邊教導她在家每晚泡腳並按摩小腿穴位，約莫月餘後，子婷回診時已笑顏逐開，青春的身影中更見活力與自信。

劉桂蘭中醫診所中醫師簡鸞瑤指出，上述兩個個案是典型的久坐、久站族，另外還有長期姿勢不良、勞損、易緊張個性等因素，都可能造成下半身氣血循環差，與肌肉軟組織緊繃而出現反覆閃到腰、腿部痠麻脹痛、足底筋膜炎等現象，或也因為久坐加上缺乏運動，使得骨盆腔循環變差而間接導致月經失調、排便不暢等，這類情況時有所聞。

可見「按摩小腿肚」雖然不是中醫診所廣泛提供的醫療服務，但是基於按摩小腿穴位「促進下肢血液循環」、「透過經絡理療」的概念，中醫也不排斥民眾以按摩、拉筋、泡腳來自我保健。

 為抵抗重力　小腿猶如第二個心臟人體的血、氧輸送動力，主要是來自心臟的「幫浦作用」，心臟位於上半身的位置，粗估至少有70％以上的血液是在心臟以下流動，血液受到地心引力的作用，每當向下流動時費力較少，但經過末梢循環之後成為靜脈血，就必須「對抗重力」才能順利流回心臟。

一般而言，下半身的靜脈血流動比動脈血費力，這是自然現象，因此小腿容易感到腫脹、緊繃。

當回流的動力不足，靜脈血在下半身瘀滯，使廢物代謝不良，長期下來就可能衍生各種症狀或疾病。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師吳建隆分析說，血液流動靠的不只是心臟搏動，還需要肌肉收縮、關節活動，來提供流動的動力，連在睡眠、身體靜止時也是，所以肌肉狀態越好，越能促進血液循環。

在靜脈血管中，有一個構造「瓣膜」，功能是調控靜脈血往心臟回流，有時瓣膜會閉鎖不良，導致血流緩慢，易出現下肢靜脈曲張的現象，這時就需要施以外力按摩，或適度運動來幫助它打開，促進血液循環。

所以，如果小腿肚的運作順暢，就好像打造了「第二個心臟」一樣，同時有兩個幫浦在體內輸送血液，可以分擔心臟的工作量、減輕負擔，避免心臟過勞。

按一按我的小腿肚健康嗎？怎樣的小腿肚是健康的呢？吳建隆中醫師回答，柔韌有彈性的小腿肚最好，冰涼、過熱、太過僵硬或鬆垮的，都是氣血失調的徵象。

小腿肚還能看出疾病！正常人的小腿緊繃，在按摩後會放鬆，這屬於正常的「氣腫」；但若按下去像按爛泥巴一樣沒有彈性、凹陷，就是「水腫」。

水腫可能是營養不良、腎臟或心臟疾病造成，不單純是循

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日本外科醫師石川洋一，在某次急救病人時意外發現，原本無法注射進病人體內的點滴，竟然在按摩病人的「小腿肚」後便順利注射，救回他的性命；原來按摩「​小腿 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：5分鐘開啟身體自癒力！日醫示範「小腿肚按摩」一次收服便祕、脂肪肝、更年期等6大病症｜每日健康Health|日期:2017-11-09|責任編輯:廖思涵|分類:居家復健揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=EzCDnqsqbvE一天5分鐘揉揉小腿肚，強化免疫力，有效抗老、防癌、降血壓！◆啟動自癒力的「小腿肚按摩法」日本外科醫師石川洋一，在某次急救病人時意外發現，原本無法注射進病人體內的點滴，竟然在按摩病人的「小腿肚」後便順利注射，救回他的性命；原來按摩「小腿肚」，不僅能改善血液循環，讓病人起死回生，更具有預防疾病的功效。

本書作者槙孝子，致力推行石川醫師的「小腿肚按摩法」，至今已幫助超過100萬人改善健康狀況，現在就揉一揉小腿肚，你一定能感受身體的奇妙變化！◆每天揉一揉，強化免疫力！人體70%的血液集中在下半身，「小腿肚」的功能就是將血液由下往上，送回至心臟；因此，健康的小腿肚，不但可使血液循環順暢，遠離三高、心血管疾病，甚至還能提升免疫力。

每天只需要花5分鐘按摩，就能讓身體變溫暖，產生自癒力，對抗各種疾病。

◆針對症狀按摩，效果顯著★生理期不順、便祕、荷爾蒙失調、更年期障礙，排尿困難、肝指數異常：→請著重【小腿肚內側】按摩（靠近大拇趾）★心悸、失眠、焦躁不安，壓力導致的呼吸困難、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、水腫、膀胱炎、胸痛：→請著重【阿基里斯腱處】按摩（小腿肚中間區塊）★經常性頭痛、肩頸痠痛、長年腰痛、頭暈目眩、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛：→請著重【小腿肚外側】按摩（靠近小拇趾）「小腿肚按摩法」對於改善手腳冰冷，具有極大功效。

雖然沐浴或在小腿肚包上護腿帶，也能提升血液循環，但是按摩小腿肚就好比從體內「自我發電」般，其效果與威力十分顯著。

每天按摩5分鐘或10分鐘都可以，只要按摩小腿肚，便能改善全身血液循環，幫助我們遠離疾病。

 《延伸閱讀》【有片】小腿肌變形害你走路也會胖！抬腿前彎3分鐘消除腿部贅肉！小腿肌蘿蔔腿全部退散！只要按摩雙腳這一區，護宮、鏟肉，小腹馬上凹下去 采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010668911?loc=P_007_058&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201711原文出自：博客來本文摘自采實文化《揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟【全球熱銷100萬冊DVD回饋版】（實作手冊＋「小腿肚按摩法」示範DVD）》以上內容為《采實文化粉絲團》授權刊登，非經授權，禁止轉載。

封面圖片來源：揉揉小腿肚的驚人自癒奇蹟FACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！5分鐘開啟身體自癒力！日醫示範「小腿肚按摩」一次收服便祕、脂肪肝、更年期等6大病症｜每日健康Health【影片】60秒「小腿肚按摩法」，活化全身70%氣血多活10年｜每日健康Health看小腿肚就知健康！日醫教你4招辨識身體狀況：水腫、貧血、循環系統一次看懂｜每日健康Health1分鐘揉散全身毒！90歲金婆婆自己按自己，揮別老年憂鬱、失智症｜每日健康Health它是人的「第二顆心臟」，每天按摩10分鐘：血管變年輕、心臟自然老得慢！｜每日健康Health按的比擦的有效！凍齡美魔女的秘密就靠1分鐘小腿按摩術，排毒、護宮、除皺輕鬆養出回春體質｜每日健康Health跌破你的眼鏡～對健康和減肥超有效◎"小腿肚"溫暖法♪告別「蘿蔔腿」！【瘦腿神術】四步驟十分鐘見效，纖細美腿不是夢｜每日健康Health疏通

按摩小腿肚，可以改善心臟、血管和循環系統的疾病（高血壓、狹心症、心律不整和心肌梗塞等等）。

但是，足關節和小腿肚發炎的時候（關節扭傷 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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按摩小腿有助減肥，還有其他很強大的作用喔！ ... 按摩小腿可以快速提高身體溫度，加速血液循環和身體新陳代謝幫你有效燃脂。

為什麼只是按摩 ......小腿肚的狀態預示健康狀態小腿肚摸起來會「溫暖、柔軟、有彈性」，一般是身心健康、每天都睡得很好的人。

小腿肚如果「比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性、硬梆梆、腫脹到不行、肌肉里有硬硬的腫塊、手指按壓後有明顯痕跡」，應該都是身體不適、常常覺得這裡痛、那裡酸，或者內心煩惱很多、壓力很大的人。

揉小腿肚1分鐘，許多人腳尖馬上會變溫熱，或是從後背升起一股暖意。

因為小腿肚能使血液順暢地運行全身。

因為地心引力的關係，人體約有70%的血液會集中在下半身。

小腿肚就像一個「幫浦」，可承接由上方慢慢傳送下來的血液，接著抵抗地心引力，努力將血液送回心臟，而且日夜不停運作。

相當於人體的「第二顆心臟」。

...只要每天「按摩小腿肚」可以改善血液循環，讓身體溫熱起來。

這個簡單的動作還可以調整自律神經，大幅提升免疫力！按摩小腿肚，也很有養生功效高血壓、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！血壓比較高的人，小腿肚會膨脹變得硬梆梆，而且容易發燙。

患有腰痛、肩膀酸痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱很多、壓力很大的人，小腿肚大多會浮腫得很厲害，肌肉內部有硬塊，輕壓就會感到劇痛。

5大不適症狀危險群：1.小腿肚又熱又僵硬：高血壓2.小腿肚熱熱的但不僵硬：急性發炎、感冒……3.小腿肚冰冷且僵硬：手腳冰冷、婦科疾病、自律神經失調4.小腿肚冰冷，但觸感柔軟：糖尿病5.小腿肚冰冷、柔軟，可是沒有彈性：腎臟病按摩小腿肚5大重點1.一定要「從阿基利斯腱往膝蓋後側」方向按摩，才能促進血液回流至心臟。

2.搭配腹式呼吸，手指按壓時吐氣、將肚子往內縮，手指放鬆時吸氣。

節奏不能太急，要緩慢進行。

...3.按壓時必須保持「有點痛但可以忍受」的力道。

小腿肚僵硬的人可先從「摩擦」開始，不宜勉強忍痛，手不能用力過度。

按摩時保持笑容，才能緩解肌肉緊繃。

4.不限時間、地點、每天按摩的次數。

感到疼痛、難受時，千萬不能勉強自己，必須立刻停止。

洗澡後趁小腿肚溫熱時按摩，效果會更好。

5.按摩後會變得容易流汗或排尿，因此按摩前後請多補充水分，最好喝溫開水。

每天持之以恆按摩小腿肚1～2分鐘，身體就會變好！小腿肚，到底該怎麼按最有效重點一、針對症狀，著重不同的按摩區塊...基本上可按摩小腿的內側、中央、外側各部位。

...例如嚴重手腳冰冷的人，應仔細按摩小腿肚內側。

...有頭痛或腰痛的人，則要好好按摩外側與中央部位。

重點二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血壓、防百病！把握「由下往上按、腹式呼吸」兩大原則，就能隨時改善手腳冰冷、增強免疫力！用手指「輕捏」可以軟化硬塊，「姆指交疊、抓握環繞」能按壓深層肌肉，用「膝蓋」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深層按摩後搭配「小腿放鬆操」，每周做2～3次，就能讓身體愈來愈健康！...基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打。

重點三、遠離高血壓、動脈硬化襲擊，小腿肚就是你的「私人醫生」家人身體不適時，可以請他們趴下幫他們按摩小腿肚並同時觀察，小腿肚的肌肉像個單薄的皮包，軟趴趴的沒有彈性時，代表「腎臟機能不佳」。

若小腿肚膨脹硬梆梆，且容易發燙，代表「血壓較高」，若是小腿嚴重浮腫，或是輕壓一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀酸痛、頭痛、糖尿病等宿疾，或是煩惱多、壓力大，快趁這個時候為家人做一次全身健檢吧！按壓「膝蓋後方」，蘿蔔腿變纖細。

因為小腿肚「太粗」而感到自卑的人很多，其實腿粗的主因是「水腫」。

因此先決條件是要排出囤積在小腿肚的老廢物質與水分，改善淋巴液循環。

改善淋巴液循環最有效的方法，就是泡澡（將溫水高度維持在胸口以下，慢慢泡40分鐘的半身浴更好）同時雙手「從阿基利斯腱到膝蓋後方」，溫柔地來回摩擦數次，再用手指仔細按壓。

接下來，按壓膝蓋後方感覺「有點痛」的部位，按壓後放開。

仔細地重複進行上述動作。

阿基利斯腱到膝蓋後方的小腿肚部位，有許多能代謝身體與老廢物質的穴位。

尤其是按壓膝蓋後方，排毒的效果特別好。

此外，洗澡後體溫上升會促進血液循環，所以在洗澡前後進行淋巴按摩法，排毒的效果也會加倍。

同時請記得要適時補充水分，少量

1分鐘解病痛！女中醫4招「小腿肚按摩」 舒緩筋骨痠痛、更年期不適 ... 小腿肚不只是「第二心臟」，按摩小腿肚也有保健功效！中醫師鄒瑋倫教你4 ...健康2.0更新於2019年11月03日16:00•發布於2019年11月03日16:00小腿肚不只是「第二心臟」，按摩小腿肚也有保健功效！中醫師鄒瑋倫教你4招按摩小腿肚，只要1分鐘就能刺激氣血循環，達到舒緩筋骨痠痛、幫助入眠、情緒放鬆，還能改善月經不調、舒緩更年期不適。

  中醫師鄒瑋倫表示，小腿肚分為外、內、後側3區，按摩外側可助眠、放鬆；內側可改善月經不調；後側則能舒緩腰痠背痛，提供4招改善全身病痛。

延伸閱讀：躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝 小腿肚後側按摩功效：慢慢分開比目魚肌及腓腸肌，舒緩筋骨痠痛。

手勢：雙手大拇指合起比愛心，再將愛心倒過來  步驟1：雙手貼在小腿肚內外側肌肉群固定  步驟2：從後跟腱往上按摩至比目魚肌  小腿肚外側按摩功效：睡眠安穩、情緒放鬆。

手勢：手握拳  步驟1：旋轉腳踝暖身，並用手固定  步驟2：手握拳從外側的腓骨頭，慢慢往上按摩  小腿肚內側按摩功效：刺激循環、放鬆動靜脈，改善月經不調、舒緩更年期不適。

手勢：手握拳步驟1：手按住腳踝步驟2：手握拳從腳踝內側往上慢慢按摩  礦泉水小腿肚按摩功效：放鬆後側肌群，加強氣血循環。

步驟1：礦泉水夾在膝蓋後側  步驟2：反覆霞夾緊、放鬆  ◎編輯／郭庚儒報導  查看原始文章健康