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1. 皮拉提斯｜一條彈力帶讓你練全身！圖解基本練習教學
你知道彈力帶是一種皮拉提斯道具，可以全面且非常有效地雕塑身材嗎？彈力帶輕巧、實用又方便攜帶，是很理想的訓練工具。
到底該如何使用？圖解基本練習教學 ...皮拉提斯｜一條彈力帶讓你練全身！圖解基本練習教學你知道彈力帶是一種皮拉提斯道具，可以全面且非常有效地雕塑身材嗎？彈力帶輕巧、實用又方便攜帶，是很理想的訓練工具。
到底該如何使用？圖解基本練習教學，一點一滴強化你的肌肉！1/彈力帶是什麼？彈力帶一種用於健身運動，尤其是皮拉提斯練習的彈性織帶。
這種健身配件最早是運動員用來強化肌肉，後來被物理治療師拿來做為復健的輔具。
由於具有彈性，你可以利用帶子的阻力和張力變化來鍛鍊全身。
彈力帶有多種長度和阻力強度，可達到有效且適切的肌肉訓練，因此，彈力帶適合想要雕塑身形和訓練肌力的所有人使用！查看更多彈力帶2/彈力帶的好處是什麼？彈力帶能夠循序漸進地訓練你的肌肉：由你根據自己的能力和目標選擇合適的阻力。
使用簡單又全面，可讓你進行大量練習而不會讓關節受傷。
你可以透過針對性練習鍛鍊全身肌群（手臂、臀部、肩膀、腹部、背部、胸部），還能在皮拉提斯和其他運動方面獲得更好的表現！ -用途全面：不用加上各種配件，你就能進行各式各樣的練習，緊實全身線條。
-鍛鍊肌肉柔軟度：你可以用各種角度伸展肌肉，提升柔軟度。
-適合每個人：不分程度，不分男女老少！-節省空間，容易攜帶：你可以在家中、工作地點、度假場所、公園等任何地方繼續運動。
如何選擇彈力帶3/皮拉提斯教學：彈力帶基本動作探索我們的皮拉提斯彈力帶基本動和迷你彈力帶基本動作，每天一點一滴的強化你的肌肉！好好鍛練吧！你可能會喜歡...
到底該如何使用？圖解基本練習教學 ...皮拉提斯｜一條彈力帶讓你練全身！圖解基本練習教學你知道彈力帶是一種皮拉提斯道具，可以全面且非常有效地雕塑身材嗎？彈力帶輕巧、實用又方便攜帶，是很理想的訓練工具。
到底該如何使用？圖解基本練習教學，一點一滴強化你的肌肉！1/彈力帶是什麼？彈力帶一種用於健身運動，尤其是皮拉提斯練習的彈性織帶。
這種健身配件最早是運動員用來強化肌肉，後來被物理治療師拿來做為復健的輔具。
由於具有彈性，你可以利用帶子的阻力和張力變化來鍛鍊全身。
彈力帶有多種長度和阻力強度，可達到有效且適切的肌肉訓練，因此，彈力帶適合想要雕塑身形和訓練肌力的所有人使用！查看更多彈力帶2/彈力帶的好處是什麼？彈力帶能夠循序漸進地訓練你的肌肉：由你根據自己的能力和目標選擇合適的阻力。
使用簡單又全面，可讓你進行大量練習而不會讓關節受傷。
你可以透過針對性練習鍛鍊全身肌群（手臂、臀部、肩膀、腹部、背部、胸部），還能在皮拉提斯和其他運動方面獲得更好的表現！ -用途全面：不用加上各種配件，你就能進行各式各樣的練習，緊實全身線條。
-鍛鍊肌肉柔軟度：你可以用各種角度伸展肌肉，提升柔軟度。
-適合每個人：不分程度，不分男女老少！-節省空間，容易攜帶：你可以在家中、工作地點、度假場所、公園等任何地方繼續運動。
如何選擇彈力帶3/皮拉提斯教學：彈力帶基本動作探索我們的皮拉提斯彈力帶基本動和迷你彈力帶基本動作，每天一點一滴的強化你的肌肉！好好鍛練吧！你可能會喜歡...
2. 5 個推薦皮拉提斯彈力帶鍛鍊，教你在家輕鬆做
皮拉提斯彈力帶，又有人把它叫成伸展帶、韻律拉力帶、瑜珈帶。
它有許多非常出色的性能，讓常在鍛鍊皮拉提斯的運動員都一定會準備一條皮拉 ...Skiptocontent皮拉提斯彈力帶，又有人把它叫成伸展帶、韻律拉力帶、瑜珈帶。
它有許多非常出色的性能，讓常在鍛鍊皮拉提斯的運動員都一定會準備一條皮拉提斯彈力帶。
你不僅在皮拉提斯墊上可以使用它，在皮拉提斯Reformer上也能有很多用途，讓你可以嘗試更多挑戰性的動作，加強鍛鍊全身肌肉！皮拉提斯彈力帶可以增加鍛鍊強度皮拉提斯彈力帶由彈性材料製成。
由拉力強度來區分的話，通常會用輕，中或重等方式標示。
外型上，標準帶通常只是一根長條的彈性帶，但有些特殊設計會添加握把設計，或是搭配機械一起動作的掛鉤等等。
它是讓你在家中或旅行時，隨時就能進行鍛鍊的好工具。
除了自學的人可以方便在家練習，對於皮拉提斯課程的老師也非常好用。
老師不僅可以在課程中在使用它們並設計相關課程，還設計回家作業分配給學員在家練習，以跟上課堂的教學進度。
由於皮拉提斯彈力帶可以用來增加運動時的阻力，因此增加了難度。
例如，將彈力帶的一端踩住，做拉力鍛鍊。
或彈力帶的一端環繞在固定的物體上，模仿皮拉提斯機器的皮帶輪或彈簧系統，做拉力鍛鍊。
像是俄羅斯扭轉(RussianTwist)就是一個非常好的上半身的訓練。
不僅可以鍛鍊腹外斜肌還能強化脊椎柔軟度。
你在家不用任何工具也可以做，但是利用皮拉提斯彈力帶，就能提升鍛鍊強度，讓你的馬甲線更容易成形！皮拉提斯彈力帶可以輔助訓練儘管皮拉提斯彈力帶在增加鍛鍊強度上有很棒的效果，但這不是它的所有好處。
它還可以用作為輔助道具，使一些鍛煉動作更容易實現。
例如，在皮拉提斯reformer上進行的腳步鍛鍊時，就可以用皮拉提斯彈力帶固定單腳的位置，讓另一隻腳可以正確地施力，完成動作。
https://youtu.be/WhmHjL-A_QE5個推薦皮拉提斯彈力帶鍛鍊死蟲式(DeadBug)將皮拉提斯彈力帶環繞柱子並用雙手抓住，抓住時保持雙手打直，並且讓肩膀和下背部貼在皮拉提斯墊上。
將兩隻腳抬起來並彎曲成90度。
呼氣時，緩慢將左腿放下，直到剛好成一直線並且與地板平行。
吸氣時，緩慢將左腿放回初始位置，彎曲成90度。
右腿重複進行這項動作。
當兩腿都完成一次時，代表完成一個死蟲式(DeadBug)的動作。
重複8~12次。
在鍛鍊死蟲式時，你可以用皮拉提斯彈力帶的彈力，讓雙手抓住時必須用核心腹肌的力量撐住，以此達到加強鍛鍊的效果，當然你也可以不用它。
https://youtu.be/PVnDsDGEGPU橋式(Bridge)躺在皮拉提斯墊上，雙腳掌平放在地板上，讓膝蓋朝上並且彎曲90度。
將皮拉提斯彈力帶放在臀部的位置上，然後用雙手將其固定在地面上。
向上抬起臀部，直到膝蓋、臀部到肩膀形成一條直線。
保持此姿勢1秒鐘，然後將臀部緩慢降低到起始位置。
這的動作主要是利用，利用皮拉提斯彈力帶的阻力鍛鍊腹肌。
重複8~12次。
https://youtu.be/HOih7Mw_r20前負式深蹲(FrontSquat)雙腳張開的寬度略大於肩部的寬度，站立在皮拉提斯彈力帶上，並讓彈力帶的中心至於身體的中心線下。
雙手握住皮拉提斯彈力帶的兩端，並套在肩膀上固定住。
屁股夾緊，背部打直，腹部用力，筆直坐下。
上升回到起始位置。
重複進行8至12次。
如果彈力帶太長，可以調整握住的位置，讓握住的彈力帶位置與踩住的彈力帶位置，距離縮短增強彈力，鍛鍊強度就會提升。
https://youtu.be/3WA-AygMBVI胸前彎舉(BicepCurl)將皮拉提斯彈力帶環繞在左腳上，左手抓住時，保持膝蓋抬起90度，並且讓肩膀和下背部貼在皮拉提斯墊上。
將左腳往前伸，變成一直線，同時手臂的後臂不動，用二頭肌出力彎曲手肘帶動前臂向後動做。
左手左腳同時回復到原本的位置，重複進行8至12次。
換右手右腳重複上述動作8至12次。
彈力帶伸展（BandPullApart）膝蓋略微彎曲站立，兩腳分開與肩同寬。
手掌朝下握住皮拉提斯彈力保持手臂
它有許多非常出色的性能，讓常在鍛鍊皮拉提斯的運動員都一定會準備一條皮拉 ...Skiptocontent皮拉提斯彈力帶，又有人把它叫成伸展帶、韻律拉力帶、瑜珈帶。
它有許多非常出色的性能，讓常在鍛鍊皮拉提斯的運動員都一定會準備一條皮拉提斯彈力帶。
你不僅在皮拉提斯墊上可以使用它，在皮拉提斯Reformer上也能有很多用途，讓你可以嘗試更多挑戰性的動作，加強鍛鍊全身肌肉！皮拉提斯彈力帶可以增加鍛鍊強度皮拉提斯彈力帶由彈性材料製成。
由拉力強度來區分的話，通常會用輕，中或重等方式標示。
外型上，標準帶通常只是一根長條的彈性帶，但有些特殊設計會添加握把設計，或是搭配機械一起動作的掛鉤等等。
它是讓你在家中或旅行時，隨時就能進行鍛鍊的好工具。
除了自學的人可以方便在家練習，對於皮拉提斯課程的老師也非常好用。
老師不僅可以在課程中在使用它們並設計相關課程，還設計回家作業分配給學員在家練習，以跟上課堂的教學進度。
由於皮拉提斯彈力帶可以用來增加運動時的阻力，因此增加了難度。
例如，將彈力帶的一端踩住，做拉力鍛鍊。
或彈力帶的一端環繞在固定的物體上，模仿皮拉提斯機器的皮帶輪或彈簧系統，做拉力鍛鍊。
像是俄羅斯扭轉(RussianTwist)就是一個非常好的上半身的訓練。
不僅可以鍛鍊腹外斜肌還能強化脊椎柔軟度。
你在家不用任何工具也可以做，但是利用皮拉提斯彈力帶，就能提升鍛鍊強度，讓你的馬甲線更容易成形！皮拉提斯彈力帶可以輔助訓練儘管皮拉提斯彈力帶在增加鍛鍊強度上有很棒的效果，但這不是它的所有好處。
它還可以用作為輔助道具，使一些鍛煉動作更容易實現。
例如，在皮拉提斯reformer上進行的腳步鍛鍊時，就可以用皮拉提斯彈力帶固定單腳的位置，讓另一隻腳可以正確地施力，完成動作。
https://youtu.be/WhmHjL-A_QE5個推薦皮拉提斯彈力帶鍛鍊死蟲式(DeadBug)將皮拉提斯彈力帶環繞柱子並用雙手抓住，抓住時保持雙手打直，並且讓肩膀和下背部貼在皮拉提斯墊上。
將兩隻腳抬起來並彎曲成90度。
呼氣時，緩慢將左腿放下，直到剛好成一直線並且與地板平行。
吸氣時，緩慢將左腿放回初始位置，彎曲成90度。
右腿重複進行這項動作。
當兩腿都完成一次時，代表完成一個死蟲式(DeadBug)的動作。
重複8~12次。
在鍛鍊死蟲式時，你可以用皮拉提斯彈力帶的彈力，讓雙手抓住時必須用核心腹肌的力量撐住，以此達到加強鍛鍊的效果，當然你也可以不用它。
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將皮拉提斯彈力帶放在臀部的位置上，然後用雙手將其固定在地面上。
向上抬起臀部，直到膝蓋、臀部到肩膀形成一條直線。
保持此姿勢1秒鐘，然後將臀部緩慢降低到起始位置。
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重複8~12次。
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屁股夾緊，背部打直，腹部用力，筆直坐下。
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重複進行8至12次。
如果彈力帶太長，可以調整握住的位置，讓握住的彈力帶位置與踩住的彈力帶位置，距離縮短增強彈力，鍛鍊強度就會提升。
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左手左腳同時回復到原本的位置，重複進行8至12次。
換右手右腳重複上述動作8至12次。
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3. 普拉提彈力帶
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