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1. 「無法長時間集中注意力，總是想看手機？」精神醫學專家分享 ...
如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty「無法長時間集中注意力，總是想看手機？」精神醫學專家分享８症狀，教你學會大腦修復術ByYoyoSu2021年2月1日如何走出憂鬱？如何優雅地老去？如何把拖延變成助力？如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。
如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，《大腦修復術》作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。
FacebookLine你在一生中遇到的絕大多數問題，都源自你的大腦。
出門忘帶鑰匙，可能是大腦的記憶力出了問題；看書總是跳行，聽人說話經常走神，可能是大腦的注意力出了問題；工作上絞盡腦汁也想不出好點子，可能是大腦的創造力跟不上工作需求；年紀大了，說過的話轉眼就忘，可能是你的大腦衰老了；睡不著覺，或者剛睡著就遇到了所謂的鬼壓身，你可能正在經歷睡眠障礙；熱戀中無時無刻不想著心愛的對方，可能是你的大腦對這段感情上了癮…… 有時你連續幾天都開心不起來，世界看起來一片灰暗，你可能是抑鬱了；有時你連續幾周坐立不安，總覺得有壞事要發生，你可能是焦慮了；想到要和別人聊天就害怕，你可能有點兒社交恐懼；你每天花很多時間反覆洗手、檢查門有沒有上鎖、沒完沒了地重複儀式，你的大腦可能有強迫傾向……沒有人能擁有完美無缺的大腦，沒有人的大腦是完全「正常」的。
每個人的大腦都或多或少有些「不完美」或「不正常」。
這些「不正常」有時是情緒方面的，有時是認知方面的，它們可能會影響你日常的工作與學習，或者影響你的生活和處事，又或者影響你的交友和親密關係。
精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦，全方位護衛心理與精神健康！《大腦修復術》一書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。
你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀：1 無法長時間集中注意力，總是想看手機2感覺無緣由地坐立不安、靜不下心3以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思4記憶力越來越差5明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯6長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去7 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關8凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大不睡覺真的會出人命！你以為你在跟老天搶時間？其實你是在預支生命！科學事實◎睡眠不佳會導致當天學習的內容，無法被整合到大腦皮質的長時記憶中，影響學習。
◎強迫一個人24小時維持清醒，他的認知表現跟血液酒精濃度0.1%的醉漢相當。
◎長期缺乏睡眠會導致肥胖、增加罹患糖尿病、高血壓跟中風的風險，直接影響壽命。
◎缺乏睡眠會降低辨識他人面部表情的能力，無法識別生氣或開心，進而影響人際交往能力。
有效修復◆服用安眠藥雖然加快入睡速度，卻會減少深層睡眠比例，結果可能得不償失。
◆跨越時區的旅行會打亂日夜節律的生理時鐘，服用褪黑激素可以有效調整大腦的睡眠節律。
◆光線對睡眠的影響至關重要，手機短波長的藍光會減少褪黑激素分泌而延遲入眠。
◆積極的有氧運動可以有效幫助緩解焦慮，促進大腦
如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，《大腦修復術》作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。
FacebookLine你在一生中遇到的絕大多數問題，都源自你的大腦。
出門忘帶鑰匙，可能是大腦的記憶力出了問題；看書總是跳行，聽人說話經常走神，可能是大腦的注意力出了問題；工作上絞盡腦汁也想不出好點子，可能是大腦的創造力跟不上工作需求；年紀大了，說過的話轉眼就忘，可能是你的大腦衰老了；睡不著覺，或者剛睡著就遇到了所謂的鬼壓身，你可能正在經歷睡眠障礙；熱戀中無時無刻不想著心愛的對方，可能是你的大腦對這段感情上了癮…… 有時你連續幾天都開心不起來，世界看起來一片灰暗，你可能是抑鬱了；有時你連續幾周坐立不安，總覺得有壞事要發生，你可能是焦慮了；想到要和別人聊天就害怕，你可能有點兒社交恐懼；你每天花很多時間反覆洗手、檢查門有沒有上鎖、沒完沒了地重複儀式，你的大腦可能有強迫傾向……沒有人能擁有完美無缺的大腦，沒有人的大腦是完全「正常」的。
每個人的大腦都或多或少有些「不完美」或「不正常」。
這些「不正常」有時是情緒方面的，有時是認知方面的，它們可能會影響你日常的工作與學習，或者影響你的生活和處事，又或者影響你的交友和親密關係。
精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦，全方位護衛心理與精神健康！《大腦修復術》一書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。
你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀：1 無法長時間集中注意力，總是想看手機2感覺無緣由地坐立不安、靜不下心3以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思4記憶力越來越差5明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯6長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去7 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關8凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大不睡覺真的會出人命！你以為你在跟老天搶時間？其實你是在預支生命！科學事實◎睡眠不佳會導致當天學習的內容，無法被整合到大腦皮質的長時記憶中，影響學習。
◎強迫一個人24小時維持清醒，他的認知表現跟血液酒精濃度0.1%的醉漢相當。
◎長期缺乏睡眠會導致肥胖、增加罹患糖尿病、高血壓跟中風的風險，直接影響壽命。
◎缺乏睡眠會降低辨識他人面部表情的能力，無法識別生氣或開心，進而影響人際交往能力。
有效修復◆服用安眠藥雖然加快入睡速度，卻會減少深層睡眠比例，結果可能得不償失。
◆跨越時區的旅行會打亂日夜節律的生理時鐘，服用褪黑激素可以有效調整大腦的睡眠節律。
◆光線對睡眠的影響至關重要，手機短波長的藍光會減少褪黑激素分泌而延遲入眠。
◆積極的有氧運動可以有效幫助緩解焦慮，促進大腦
2. 無法集中注意力的一代人如何專注學習？
無法集中注意力的一代人如何專注學習？尼古拉斯·曼考爾-比特爾（NicholasMancall-Bitel）2019年5月2日圖像來源，GettyImages今天的學生面臨一個問題，但不是寫在課堂黑板上的那種問題。
今天的學生已經習慣於智能手機應用和流媒體平台的持續刺激，以至於無法在課堂上集中注意力。
Z世代（10-24歲）和α世代（0-9歲）出生在這樣一個世界：電腦算法讓他們只知以狂熱的速度在電子設備上點擊、滾動和滑動。
現在當老師的也有一個問題：該如何調整傳統課程以教育隨信息技術養大的學生？在傳統教育上對此妥協是否要付出代價？請注意兒童早期大腦發育是一個相當複雜的題目。
在過去幾年裏，世界各地的研究人員都在關注智能手機和多媒體並用對青少年注意力的影響。
《養育技術一代》（RaisingGenerationTech）一書的作者泰勒博士（DrJimTaylor）說：「證據越來越多，是的，沒有完全確認，可以爭論，但有明確證據表明，信息技術、社交媒體，以及能隨時即刻上網和使用智能手機正在傷害孩子的專注力。
我們正在從根本上改變孩子們的思維方式和他們的大腦發育。
」我們是否已經淪為手機和網絡的奴隸？這個時候絶對不要碰手機和社交媒體千禧一代年輕人是否更加自戀？圖像來源，GettyImages圖像加註文字，課堂上的注意力不僅僅有其自身的價值，而且還是通往更高形式學習的大門（Credit:GettyImages）老師們也注意到了這個問題。
在賓夕法尼亞州費城教七、八年級學生（12-14歲）的教師沙德（LauraSchad）說：「這是一個問題！一般的青少年能集中注意力的持續時間本來只有約28秒。
」她說，雖然智能手機明顯影響了她的學生的大腦發育，但如何解決這個問題卻缺乏相應的師資培訓。
她2015年取得教師資格時，所學的內容並未包括教育應該如何適應這些數字原生代的學生。
信息技術的影響在最傳統的學校課程中體現得最為明顯，那就是閲讀，尤其是現在的孩子們已從基於文本的數字媒體轉向Instagram和Snapchat等全是圖片和視像的社交應用程式。
「現在，學生們似乎發現，閲讀複雜或冗長的文章，中間沒有休息，會特別疲憊。
過去，學生們似乎習慣於長時間閲讀一篇文本，」赫爾曼萊姆巴赫小學（HermanLeimbachElementary）六年級教師斯威夫特（EricaSwift）說，該小學位於加利福尼亞州的薩克拉門托（Sacramento），距硅谷不遠。
「你會發現孩子缺乏學習持久力，他們要求多休息，閲讀的時候交頭接耳，閲讀時間一長有些人甚至乾脆放棄。
」將文本閲讀轉移到電子設備上並不能幫助解決問題，這也說明問題已經超出了選擇電子閲讀還是紙質閲讀的範疇。
泰勒解釋說，注意力不僅有其自身的價值，而且還是通往更高形式學習的大門，尤其是記憶會反過來幫助學生更深入的理解。
他說：「如果沒有集中注意的能力，孩子們將無法處理信息。
他們將無法將信息鞏固到記憶中，這意味著他們對信息將無法進行解釋、分析、綜合、批評並做出某種決定。
」睡前看手機或平板？快戒掉這個壞習慣最年輕的「Z世代」如何重新定義工作未來的課堂當學生似乎無法專注於時間長的授課時，許多老師就會把課程分成小塊來教授。
斯威夫特的學校所在的埃爾克格羅夫（ElkGrove）學區的技術整合專家德斯勒（GailDesler）表示：「教師們的一個共識是，課程短效果就好。
」德斯勒還指出，有些老師開始上課時會進行正念練習，或者在學生需要集中注意力時讓學生冥想。
加州薩利納斯（Salinas）的一名高中教師使用一款名叫「平靜」（Calm）的應用程序來幫助學生冥想，但2013年的一項研究表明，任何形式的「技術休息」都可能抵消一心多用的焦慮衝動。
圖像來源，GettyImages圖像加註文字，Z世代和α世代從未經歷過沒有互聯網的世界（Credit:GettyImages）一些老師還選擇在「孩子們已經使用的平台上和他們見面」，比如YouTube和Instagram。
教育出版商培生集團（Pearson）負責全球研究和觀察的副總裁喬克西（AshaChoksi）舉了一個例子：一位教師將自己做的一項科學實驗拍攝下來，將其發佈到YouTube上，然後在課堂上用這段視頻來演示教材中學生看來可能枯燥的內容。
同樣，沙德通過Instagram讓學生關注學習任務，提醒他們作業和即將到來的田野考察。
今天的學生已經習慣於智能手機應用和流媒體平台的持續刺激，以至於無法在課堂上集中注意力。
Z世代（10-24歲）和α世代（0-9歲）出生在這樣一個世界：電腦算法讓他們只知以狂熱的速度在電子設備上點擊、滾動和滑動。
現在當老師的也有一個問題：該如何調整傳統課程以教育隨信息技術養大的學生？在傳統教育上對此妥協是否要付出代價？請注意兒童早期大腦發育是一個相當複雜的題目。
在過去幾年裏，世界各地的研究人員都在關注智能手機和多媒體並用對青少年注意力的影響。
《養育技術一代》（RaisingGenerationTech）一書的作者泰勒博士（DrJimTaylor）說：「證據越來越多，是的，沒有完全確認，可以爭論，但有明確證據表明，信息技術、社交媒體，以及能隨時即刻上網和使用智能手機正在傷害孩子的專注力。
我們正在從根本上改變孩子們的思維方式和他們的大腦發育。
」我們是否已經淪為手機和網絡的奴隸？這個時候絶對不要碰手機和社交媒體千禧一代年輕人是否更加自戀？圖像來源，GettyImages圖像加註文字，課堂上的注意力不僅僅有其自身的價值，而且還是通往更高形式學習的大門（Credit:GettyImages）老師們也注意到了這個問題。
在賓夕法尼亞州費城教七、八年級學生（12-14歲）的教師沙德（LauraSchad）說：「這是一個問題！一般的青少年能集中注意力的持續時間本來只有約28秒。
」她說，雖然智能手機明顯影響了她的學生的大腦發育，但如何解決這個問題卻缺乏相應的師資培訓。
她2015年取得教師資格時，所學的內容並未包括教育應該如何適應這些數字原生代的學生。
信息技術的影響在最傳統的學校課程中體現得最為明顯，那就是閲讀，尤其是現在的孩子們已從基於文本的數字媒體轉向Instagram和Snapchat等全是圖片和視像的社交應用程式。
「現在，學生們似乎發現，閲讀複雜或冗長的文章，中間沒有休息，會特別疲憊。
過去，學生們似乎習慣於長時間閲讀一篇文本，」赫爾曼萊姆巴赫小學（HermanLeimbachElementary）六年級教師斯威夫特（EricaSwift）說，該小學位於加利福尼亞州的薩克拉門托（Sacramento），距硅谷不遠。
「你會發現孩子缺乏學習持久力，他們要求多休息，閲讀的時候交頭接耳，閲讀時間一長有些人甚至乾脆放棄。
」將文本閲讀轉移到電子設備上並不能幫助解決問題，這也說明問題已經超出了選擇電子閲讀還是紙質閲讀的範疇。
泰勒解釋說，注意力不僅有其自身的價值，而且還是通往更高形式學習的大門，尤其是記憶會反過來幫助學生更深入的理解。
他說：「如果沒有集中注意的能力，孩子們將無法處理信息。
他們將無法將信息鞏固到記憶中，這意味著他們對信息將無法進行解釋、分析、綜合、批評並做出某種決定。
」睡前看手機或平板？快戒掉這個壞習慣最年輕的「Z世代」如何重新定義工作未來的課堂當學生似乎無法專注於時間長的授課時，許多老師就會把課程分成小塊來教授。
斯威夫特的學校所在的埃爾克格羅夫（ElkGrove）學區的技術整合專家德斯勒（GailDesler）表示：「教師們的一個共識是，課程短效果就好。
」德斯勒還指出，有些老師開始上課時會進行正念練習，或者在學生需要集中注意力時讓學生冥想。
加州薩利納斯（Salinas）的一名高中教師使用一款名叫「平靜」（Calm）的應用程序來幫助學生冥想，但2013年的一項研究表明，任何形式的「技術休息」都可能抵消一心多用的焦慮衝動。
圖像來源，GettyImages圖像加註文字，Z世代和α世代從未經歷過沒有互聯網的世界（Credit:GettyImages）一些老師還選擇在「孩子們已經使用的平台上和他們見面」，比如YouTube和Instagram。
教育出版商培生集團（Pearson）負責全球研究和觀察的副總裁喬克西（AshaChoksi）舉了一個例子：一位教師將自己做的一項科學實驗拍攝下來，將其發佈到YouTube上，然後在課堂上用這段視頻來演示教材中學生看來可能枯燥的內容。
同樣，沙德通過Instagram讓學生關注學習任務，提醒他們作業和即將到來的田野考察。
3. 她很努力卻常出錯、無法使命必達？3症狀恐是「成人注意力 ...
王明鈺指出，「成人注意力缺失症」屬於神經發展疾患，大腦前額葉活性不足，容易造成分心，注意力不集中，因此王明鈺給予中樞神經刺激劑， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療她很努力卻常出錯、無法使命必達？３症狀恐是「成人注意力缺失症」曾金月報導2019/09/0415:10字體放大「奇怪ㄟ！明明我很認真很努力，卻還是常常出錯，沒法在時效內使命必達，總是在最後一分鐘才完成工作！」25歲的鄭小姐在工作上遇到瓶頸，常常無法集中注意力，總覺得事情永遠做不完，常被長官和同儕責備，非常氣餒，轉而向醫師求助。
示意圖／TVBS 小時候不吵鬧非好事中醫大新竹附醫身心醫學科主任王明鈺發現，她在工作上無法專心持續，再追溯過去病史發現「她小時候其實就容易發呆、分心、粗心，忘東忘西，只是因為在課堂上不吵不鬧，所以沒有被師長發現而已。
」延伸閱讀：研究證實：5大抗發炎食物改善過動、不專心 進一步排除可能其它因素造成專注力缺失的原因，例如癲癎、內分泌、憂鬱症、躁鬱症等因素，確診是「成人注意力缺失症」(AttentionDeficitDisorder簡稱ADD)。
延伸閱讀：老是感到很累、注意力不集中，小心是過敏造成的！ 大腦額葉活性不足王明鈺指出，「成人注意力缺失症」屬於神經發展疾患，大腦前額葉活性不足，容易造成分心，注意力不集中，因此王明鈺給予中樞神經刺激劑，增加多巴胺傳遞，活化大腦，僅僅一周，患者專注力明顯改善，工作也得心應手，比較有成就感，解決長達25年的困擾。
根據臨床統計，兒童患有注意力缺失症的比例在台灣約為5%左右，大約一半患者到成人時症狀仍持續，盛行率約為2.5%。
鄭小姐小時候容易「發呆，常做白日夢、忘東忘西、注意力不集中」，但因為不吵不鬧很容易被忽略，家人可能認為她還小「少一根筋、長大就會好。
」但是長大後卻會造成注意力不集中，嚴重影響工作表現。
延伸閱讀：讓3C當保母小心孩子注意力不集中與過動 ３症狀可能與成人注意力不足有關王明鈺提醒，如果做事經常「最後一刻才生出來」，忘東忘西，還嚴重到注意力無法集中，可求診是否罹患「成人注意力不足過動症」，只要經過適當治療，就可以在職場有亮麗表現！ ◎記者／曾金月報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章孩童答非所問並非不聽話原來是積液性中耳炎作怪「氣虛」無力記性差，上班族吃這個提高腦活力驚人！連續6周睡眠不足，行為能力退化有如「失智」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 發呆注意力不足瓶頸憂鬱症成就感成人注意力延伸閱讀1月11日總統立委選舉！專家：出門投票有8大好處2020/01/1010:33每天都好累？放空不等於放鬆這樣做真正「幫大腦關機」2021/01/0416:00躁鬱症比憂鬱症更危險！14個簡單問題自我診斷躁鬱症、憂鬱症2020/11/1616:26突破減重停滯期！醫師竟鼓勵每週大吃一頓？2組輕運動要天天做2020/07/1016:10只要10秒鐘1個動作趕走情緒烏雲、心情瞬間放晴了2020/02/0617:05如何幫助視障朋友？林心如擔任愛心大使學習「觀、問、碰、引、述」感覺很受用2020/11/0216:39人氣排行榜1宅在家不必天天吃水煮蛋專家教5種微波蛋，免油煙45秒上桌2AZ疫苗下週開打！75歲以上長者可以打了老師、運輸業也列入公費對象3死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術4輪到我打新冠疫苗了嗎？一張圖秒懂接種順位，8月底前500萬人你有在內嗎？5血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫6營養師曝接種新冠疫苗親身經驗！發燒、全身痠痛好難受？9招降低副作用、加速身體復原7「簡訊實聯制」也傳詐騙！警政署提醒：發送簡訊前「注意1步驟」8男子打疫苗發生副作用，為救命花70萬疫苗險正夯，專家教你要怎麼挑9打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了10快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞11輕症患者呼吸困難心悸，醫曝三妙招非藥物緩解，「這姿勢」可減少肺葉壓迫12全台推視訊看診，707萬慢性病患適用！健保署教
示意圖／TVBS 小時候不吵鬧非好事中醫大新竹附醫身心醫學科主任王明鈺發現，她在工作上無法專心持續，再追溯過去病史發現「她小時候其實就容易發呆、分心、粗心，忘東忘西，只是因為在課堂上不吵不鬧，所以沒有被師長發現而已。
」延伸閱讀：研究證實：5大抗發炎食物改善過動、不專心 進一步排除可能其它因素造成專注力缺失的原因，例如癲癎、內分泌、憂鬱症、躁鬱症等因素，確診是「成人注意力缺失症」(AttentionDeficitDisorder簡稱ADD)。
延伸閱讀：老是感到很累、注意力不集中，小心是過敏造成的！ 大腦額葉活性不足王明鈺指出，「成人注意力缺失症」屬於神經發展疾患，大腦前額葉活性不足，容易造成分心，注意力不集中，因此王明鈺給予中樞神經刺激劑，增加多巴胺傳遞，活化大腦，僅僅一周，患者專注力明顯改善，工作也得心應手，比較有成就感，解決長達25年的困擾。
根據臨床統計，兒童患有注意力缺失症的比例在台灣約為5%左右，大約一半患者到成人時症狀仍持續，盛行率約為2.5%。
鄭小姐小時候容易「發呆，常做白日夢、忘東忘西、注意力不集中」，但因為不吵不鬧很容易被忽略，家人可能認為她還小「少一根筋、長大就會好。
」但是長大後卻會造成注意力不集中，嚴重影響工作表現。
延伸閱讀：讓3C當保母小心孩子注意力不集中與過動 ３症狀可能與成人注意力不足有關王明鈺提醒，如果做事經常「最後一刻才生出來」，忘東忘西，還嚴重到注意力無法集中，可求診是否罹患「成人注意力不足過動症」，只要經過適當治療，就可以在職場有亮麗表現！ ◎記者／曾金月報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章孩童答非所問並非不聽話原來是積液性中耳炎作怪「氣虛」無力記性差，上班族吃這個提高腦活力驚人！連續6周睡眠不足，行為能力退化有如「失智」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 發呆注意力不足瓶頸憂鬱症成就感成人注意力延伸閱讀1月11日總統立委選舉！專家：出門投票有8大好處2020/01/1010:33每天都好累？放空不等於放鬆這樣做真正「幫大腦關機」2021/01/0416:00躁鬱症比憂鬱症更危險！14個簡單問題自我診斷躁鬱症、憂鬱症2020/11/1616:26突破減重停滯期！醫師竟鼓勵每週大吃一頓？2組輕運動要天天做2020/07/1016:10只要10秒鐘1個動作趕走情緒烏雲、心情瞬間放晴了2020/02/0617:05如何幫助視障朋友？林心如擔任愛心大使學習「觀、問、碰、引、述」感覺很受用2020/11/0216:39人氣排行榜1宅在家不必天天吃水煮蛋專家教5種微波蛋，免油煙45秒上桌2AZ疫苗下週開打！75歲以上長者可以打了老師、運輸業也列入公費對象3死亡從跌倒開始！台大骨科權威曝7種人最容易跌倒3招強健骨骼防跌術4輪到我打新冠疫苗了嗎？一張圖秒懂接種順位，8月底前500萬人你有在內嗎？5血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫6營養師曝接種新冠疫苗親身經驗！發燒、全身痠痛好難受？9招降低副作用、加速身體復原7「簡訊實聯制」也傳詐騙！警政署提醒：發送簡訊前「注意1步驟」8男子打疫苗發生副作用，為救命花70萬疫苗險正夯，專家教你要怎麼挑9打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了10快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞11輕症患者呼吸困難心悸，醫曝三妙招非藥物緩解，「這姿勢」可減少肺葉壓迫12全台推視訊看診，707萬慢性病患適用！健保署教
4. 注意力不集中，你可能生病了
會員登入立即登入隱私權條款新聞匯流NEWS數位匯流DIGITAL生活匯流LIFE健康匯流HEALTH財經匯流FINANCIAL國際匯流INTERNATIONAL調查匯流SURVEY影音匯流Video訊息匯流INFORMATION政治匯流POLITICAL觀點匯流VIEWPOINT簡登入HOME>健康匯流>注意力不集中，你可能生病了HEALTH注意力不集中，你可能生病了2017-07-27編輯部人體風水學白雁腎氣字級匯流新聞網梁夏怡/台北報導在我們從小到大的學習過程中，最困擾的就是注意力不集中，學習效果與成績表現差人一等；即使到了社會上工作，也常常瞎忙一通、效率低落，甚至工作上錯誤百出。
你會發現，專注力不足，影響卻是一輩子的。
集中注意力，其實是一種自制力訓練。
每個人都常有出神發呆、會去注意無關緊要的事、無法專注某件事、容易分心的時候，這些現象再正常不過，差別只是在於程度上，以及能不能將注意力拉回來而已。
但是也有部分情況，是因為行為、意志不受自己控制，而導致無法集中注意力，包括先天的腦部缺陷、受傷或疾病造成的，找到問題癥結才能對症治療，進一步獲得改善。
例如有飛魚之稱的美國游泳名將菲爾普斯（MichaelFredPhelpsII），就患有注意力缺陷多動症（ADHD），幸運的是透過游泳訓練專注與紀律，不但讓他成功停藥，更在2003年的奧運會上締造了單屆最多面金牌的紀錄。
若不是克服了先天的障礙，菲爾普斯未必能突破自我極限，向世人展現他的傲人天賦。
1分鐘看懂大腦額葉在人類大腦的組成區塊中，額葉區負責思考學習及行為控制能力。
一個人的專注力、執行力、抽象思考、自我抑制、情緒控管、同理心，以及瞭解他人心態等社交能力發展都跟它有關，所以又被稱為「社交腦」（socialbrain）。
額葉前區也就是前額葉，就在我們額頭後方的腦區，跟大腦其他區域比起來，前額葉的成熟發展較慢，要到20歲後才發育完全。
很多專注力不足或過動症狀的小孩身上，會有坐不住、說個不停、衝動不受控制等行為，很可能是前額葉的結構有缺陷；或是腦中激素不平衡，如多巴胺分泌異常，會減弱前額葉壓抑和控制行為的功能，這些狀況大部分是遺傳造成的，治療方式一般是透過藥物。
(圖片取自「漾氣誌」)腦部缺陷，注意力缺失現代社會常把過動和注意力不足當成病態，很多孩子因此被施以精神科用藥對待。
其實過動症的核心症狀就是「注意力不集中」，容易分心導致聆聽、閱讀、思考上的困難，只是很多人都將重點放在過動、衝動、控制差的症狀上面。
如果原本是正常的人，出現了專注力變差或社交功能障礙現象，除了心理因素外，還要考慮是否有精神疾病，如思覺失調症（精神分裂症）；或有神經疾病－主要是指前額葉的受損與病變，包括腦外傷、中風、腦瘤、失智症等因素。
其他像是精神不濟、憂鬱、焦慮、酒精藥物，還有壓力太大等情況都可能造成注意力不集中。
尤其人腦就像是一部精良的主機，每天要處理數不清的即時訊息，並適時做出反應。
如果長期處在高壓力、高效率、用腦過度的狀態下，佔據過多腦容量，就像電腦使用過熱也會當機一樣，人會有恍神、注意力不能集中、思考中斷、腦袋一片空白的現象發生。
腎藏精，受大腦調控養生專家白雁指出，大腦要長期維持在高效率狀態，取決於人體的腎氣能量是否充足。
黃帝內經說，腎是先天之本，腎藏精，腎氣虛的人，腎精就不足，人會出現精神疲乏、注意力差、頭昏、耳鳴、健忘、腰痠等症狀，這些也可視為內分泌失調的緣故。
「精」是指精微物質，也就是人體內分泌系統所分泌的各種荷爾蒙，像是褪黑激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺素等；而內分泌系統的運作，大部分又是從腦部來調控，像多巴胺就是由大腦所分泌出來的「腎精」，凡是用腦過度，成天焦慮的人就叫暗耗腎精。
還精補腦，提振腎氣造成腎氣虛的主因，第一個就是老化，身體衰老，腎氣勢必也會跟著虛衰。
其次是過度操勞，如壓力、飲食無度、產後調理不當所致。
再一個是疾病，如糖尿病、心臟病、肝硬化等疾病造成。
想要還精補腦，你需要的是提振腎氣。
白雁建議多練習慢動養生法，對調節自律神經、內分泌、腦神經的效果特別好，因為在慢動的同時，不只能做到肢體動作，還要專注在自己的呼吸，及意念的配合上，可以幫助大腦安靜放鬆下來，有效調節身心平衡。
很多人在慢運動後情緒變穩定，做事更專心，工作效率也有明顯提升。
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你會發現，專注力不足，影響卻是一輩子的。
集中注意力，其實是一種自制力訓練。
每個人都常有出神發呆、會去注意無關緊要的事、無法專注某件事、容易分心的時候，這些現象再正常不過，差別只是在於程度上，以及能不能將注意力拉回來而已。
但是也有部分情況，是因為行為、意志不受自己控制，而導致無法集中注意力，包括先天的腦部缺陷、受傷或疾病造成的，找到問題癥結才能對症治療，進一步獲得改善。
例如有飛魚之稱的美國游泳名將菲爾普斯（MichaelFredPhelpsII），就患有注意力缺陷多動症（ADHD），幸運的是透過游泳訓練專注與紀律，不但讓他成功停藥，更在2003年的奧運會上締造了單屆最多面金牌的紀錄。
若不是克服了先天的障礙，菲爾普斯未必能突破自我極限，向世人展現他的傲人天賦。
1分鐘看懂大腦額葉在人類大腦的組成區塊中，額葉區負責思考學習及行為控制能力。
一個人的專注力、執行力、抽象思考、自我抑制、情緒控管、同理心，以及瞭解他人心態等社交能力發展都跟它有關，所以又被稱為「社交腦」（socialbrain）。
額葉前區也就是前額葉，就在我們額頭後方的腦區，跟大腦其他區域比起來，前額葉的成熟發展較慢，要到20歲後才發育完全。
很多專注力不足或過動症狀的小孩身上，會有坐不住、說個不停、衝動不受控制等行為，很可能是前額葉的結構有缺陷；或是腦中激素不平衡，如多巴胺分泌異常，會減弱前額葉壓抑和控制行為的功能，這些狀況大部分是遺傳造成的，治療方式一般是透過藥物。
(圖片取自「漾氣誌」)腦部缺陷，注意力缺失現代社會常把過動和注意力不足當成病態，很多孩子因此被施以精神科用藥對待。
其實過動症的核心症狀就是「注意力不集中」，容易分心導致聆聽、閱讀、思考上的困難，只是很多人都將重點放在過動、衝動、控制差的症狀上面。
如果原本是正常的人，出現了專注力變差或社交功能障礙現象，除了心理因素外，還要考慮是否有精神疾病，如思覺失調症（精神分裂症）；或有神經疾病－主要是指前額葉的受損與病變，包括腦外傷、中風、腦瘤、失智症等因素。
其他像是精神不濟、憂鬱、焦慮、酒精藥物，還有壓力太大等情況都可能造成注意力不集中。
尤其人腦就像是一部精良的主機，每天要處理數不清的即時訊息，並適時做出反應。
如果長期處在高壓力、高效率、用腦過度的狀態下，佔據過多腦容量，就像電腦使用過熱也會當機一樣，人會有恍神、注意力不能集中、思考中斷、腦袋一片空白的現象發生。
腎藏精，受大腦調控養生專家白雁指出，大腦要長期維持在高效率狀態，取決於人體的腎氣能量是否充足。
黃帝內經說，腎是先天之本，腎藏精，腎氣虛的人，腎精就不足，人會出現精神疲乏、注意力差、頭昏、耳鳴、健忘、腰痠等症狀，這些也可視為內分泌失調的緣故。
「精」是指精微物質，也就是人體內分泌系統所分泌的各種荷爾蒙，像是褪黑激素、生長激素、甲狀腺素、腎上腺素等；而內分泌系統的運作，大部分又是從腦部來調控，像多巴胺就是由大腦所分泌出來的「腎精」，凡是用腦過度，成天焦慮的人就叫暗耗腎精。
還精補腦，提振腎氣造成腎氣虛的主因，第一個就是老化，身體衰老，腎氣勢必也會跟著虛衰。
其次是過度操勞，如壓力、飲食無度、產後調理不當所致。
再一個是疾病，如糖尿病、心臟病、肝硬化等疾病造成。
想要還精補腦，你需要的是提振腎氣。
白雁建議多練習慢動養生法，對調節自律神經、內分泌、腦神經的效果特別好，因為在慢動的同時，不只能做到肢體動作，還要專注在自己的呼吸，及意念的配合上，可以幫助大腦安靜放鬆下來，有效調節身心平衡。
很多人在慢運動後情緒變穩定，做事更專心，工作效率也有明顯提升。
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5. 無法集中精神？4個生活訣竅，搶救你的「注意力」
你常感覺心思不定、注意力不集中、無法專心工作？不是只有你有這樣的困擾而已。
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我知道了#雜誌訂閱#生涯探索#選對工作#Top20#影音#理財#專輯#特企首頁能力專業技能老是心思不定、無法集中精神？４個生活訣竅，搶救你的「注意力」新鮮菜鳥資深職人專業技能作者／吳凱琳Cheers雜誌第66期2006-03-01圖片來源：unsplash瀏覽數79803你常感覺心思不定、注意力不集中、無法專心工作？不是只有你有這樣的困擾而已。
讀完這篇文章，你可以學到什麼：負面情緒會阻礙大腦「執行功能」的運作，當你感到不安而無法專心時，只要與信任的人聊天，就能立即產生正能量、有效穩定情緒。
寫下你所擔心的事，並仔細思考如何解決，減少不確定因素，可以防止焦慮而干擾你的思緒。
嘗試分解工作、保持桌面整齊或是找到自己的特定工作習慣，可以幫助提高注意力。
美國知名的心理治療師艾德華‧哈洛威爾（EdwardM.Hallowell）在《哈佛商業評論》（HarvardBusinessReview）刊登的文章指出，上班族因為工作負荷與速度壓力增加，出現「注意力缺乏特質」（attention-deficittrait），注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。
搶救你的注意力這現象背後的原因包括個人心理因素與外部環境的干擾。
但是，前者有許多是我們無法控制的，例如客戶一通緊急電話必須馬上處理、臨時有會要開、突然有同事跑過來問你問題……儘管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應外部環境。
1.趕走焦慮的情緒哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。
這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多訊息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那麼多的訊息，變得焦慮不安。
當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責「執行功能」（executivefunctioning）的區域，也就是與組織、規畫、決策等有關的能力，因此使得人們無法清楚地思考。
此外，身體也會隨之產生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態。
生理的改變會進一步影響大腦「執行功能」的運作。
你會變得衝動，急著要做出決定或採取行動，更無法靜下來專心思考。
12345NEXT：會簡報，客戶才買單！９個技巧讓提案過關延伸閱讀1５大工作技巧，遠離睡眠不足2臉書風暴教我的事：注意力在哪裡，決定你成為什麼樣的人！3每天都在「不爽」？專注當下，才能揮別「過去」的陰影最新雜誌一流人才都這樣學如何讓「終生學習」的另一面，不跟「終生焦慮」畫上等號？我們從科學的、心理的、實證的各種研究，來帶大家探討「有效學習」的各種方法。
讀完之後你會發現，學習不必然只能是個人的、封閉的、辛苦的，它也可以是社交的、即知即行的、與外界連結的，而且這樣做，效果更好。
詳細目錄立即購買職場處處是隨堂考，如何靠說話得到別人的信賴？看黃子佼怎麼說找出關鍵問題，才能看見客戶沒說出口的隱性需求如何定義問題贊助文章推薦影音最新評論精選課程more全適用孤獨，是21世紀快速蔓延的流行病！不只影響心理，還會讓你感到「痛」全適用升遷加薪卻永遠輪不到你？世界不公平，你更要學會拉自己一把全適用想在職場翻身，讓老闆客戶乖乖聽話？你得用這14招管理技巧新鮮菜鳥最多人關注more1被暗示要自動離職，我該怎麼辦？３個方法「自救」2「握手」就能看出你的社會歷練，是我該先伸手，還是主管？3跟老闆搭車時，位置千萬別亂坐！２張圖搞懂：你應該坐在哪裡4「因為換工作，所以希望比之前薪資提高…」這句話其實超NG！正確談薪的６大原則5能坐在這談成就、談困境，或許已是種幸福資深職人最多人關注more1被暗示要自動離職，我該怎麼辦？３個方法「自救」2「握手」就能看出你的社會歷練，是我該先伸手，還是主管？3想辭職，但害怕薪水不比現在高？過來人：這個心態，已經綁架你的未來4你我皆窮人，別妄想單靠理財致富5論及婚嫁的對象，希望我婚後能跟公婆住…該繼續走下去嗎？諮商師這樣說最新消息12345深度專輯more防疫期間該如何充實自己？快跟著我們一起「宅自學」Ｚ世代報到！３多新人類登入職場It’sMyWay堅持MyWay１４天行動計畫，帶你開啟能量正循環一流人才都必學的問題解決力，不再被工作追著跑！一般人不在乎，但成功人士很在意。
接下來的3分鐘，你可以學習：1「
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我知道了#雜誌訂閱#生涯探索#選對工作#Top20#影音#理財#專輯#特企首頁能力專業技能老是心思不定、無法集中精神？４個生活訣竅，搶救你的「注意力」新鮮菜鳥資深職人專業技能作者／吳凱琳Cheers雜誌第66期2006-03-01圖片來源：unsplash瀏覽數79803你常感覺心思不定、注意力不集中、無法專心工作？不是只有你有這樣的困擾而已。
讀完這篇文章，你可以學到什麼：負面情緒會阻礙大腦「執行功能」的運作，當你感到不安而無法專心時，只要與信任的人聊天，就能立即產生正能量、有效穩定情緒。
寫下你所擔心的事，並仔細思考如何解決，減少不確定因素，可以防止焦慮而干擾你的思緒。
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美國知名的心理治療師艾德華‧哈洛威爾（EdwardM.Hallowell）在《哈佛商業評論》（HarvardBusinessReview）刊登的文章指出，上班族因為工作負荷與速度壓力增加，出現「注意力缺乏特質」（attention-deficittrait），注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。
搶救你的注意力這現象背後的原因包括個人心理因素與外部環境的干擾。
但是，前者有許多是我們無法控制的，例如客戶一通緊急電話必須馬上處理、臨時有會要開、突然有同事跑過來問你問題……儘管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應外部環境。
1.趕走焦慮的情緒哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。
這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多訊息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那麼多的訊息，變得焦慮不安。
當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責「執行功能」（executivefunctioning）的區域，也就是與組織、規畫、決策等有關的能力，因此使得人們無法清楚地思考。
此外，身體也會隨之產生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態。
生理的改變會進一步影響大腦「執行功能」的運作。
你會變得衝動，急著要做出決定或採取行動，更無法靜下來專心思考。
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讀完之後你會發現，學習不必然只能是個人的、封閉的、辛苦的，它也可以是社交的、即知即行的、與外界連結的，而且這樣做，效果更好。
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接下來的3分鐘，你可以學習：1「
6. 總是無法集中精神？改掉這4個耗損腦力的壞習慣
身為忙碌上班族的你，是否常有「時間不夠用」的困擾？明明想要專注於工作，卻又無法集中注意力，常常覺得思考力下降，工作效率不佳？其實， ...大大學院職場趨勢新觀點精選文章熱門時事電子商務跨境電商電商平台網路賣家電商服務電商心法行動電商網路趨勢網路行銷社群經營網路廣告關鍵字行銷行銷心法網紅/直播物聯網大數據人工智慧金融科技FinTech軟體應用網路人才學職場競爭力課程活動線上學習搜尋文章大大學院文章搜尋搜尋職場競爭力執行力總是無法集中精神？改掉這４個耗損腦力的壞習慣2020-03-02行銷人/黃虹妏|WendyH.圖片來源:unsplash本文出處無法集中精神？工作多工、查看新聞等4大習慣，容易耗損腦力 【SmartM解讀】身為忙碌的上班族，工作時總覺得無法集中精神、時間不夠用嗎？其實生活中有許多看似無害、但其實正在傷害你的「腦力」的壞習慣，是我們沒有察覺到的。
這篇文章整理了4個習慣，你中了幾個呢？ 天阿！快下班了，時間也過得太快了吧，我還有很多工作沒完成！ 身為忙碌上班族的你，是否常有「時間不夠用」的困擾？明明想要專注於工作，卻又無法集中注意力，常常覺得思考力下降，工作效率不佳？其實，生活中有許多看似無害的習慣，正逐漸的傷害你的「腦力」，讓人精神無法集中，影響工作的效率和心情！以下整理4個可能降低人們認知功能（cognitivefunction）的4個習慣。
一、查看頭條新聞 智慧型手機的普及，讓人們改變了接受新資訊的管道，根據Asurion在2018年的調查顯示，大多數的人每12分鐘檢查一次手機，頻率之高，讓人接收了爆炸的訊息量。
不論是從FB塗鴉牆看到，還是從line推播接收，全世界的新聞，正一條條快速透過網路傳播到你我腦中，且這些所謂的「頭版新聞」，大部分令人感到失落。
舉凡最近香港反送中的衝突事件、日本知名動畫公司火燒、酒駕飆速撞路人等，這些頭條新聞容易引起人們感到沮喪、生氣和無助等負面情緒，同時也削弱了人們的精神和注意力。
根據美國心理研究學會（AmericanPsychologicalAssociation）研究指出，56%的人表示追隨這些「頭版新聞」令他們感到壓力，且並不是任何人都可選擇忽略所看到的訊息。
因此，為了要避免這些「外在紛擾」引響工作情緒，工作時最好將所有的訊息通知關閉，才能免於被打擾而影響工作效率。
（56%的人表示，追隨頭版新聞令他們感到壓力。
／圖：unsplash）二、有毒的比較心理 在社群網路的時代，許多人透過社群軟體了解親朋好友的近況，連講沒幾句話的隔壁班同學，上個月結婚的訊息都可以follow到，當社群帶來便利與連結的同時，同時也為人們帶來「比較」的心理壓力。
那個誰誰誰，怎麼又出國了，好好喔！那個誰誰誰加薪升遷了，我怎麼還在這？為什麼大家的生活多才多姿，而我只有公司家裡兩點一線？ 身處在社群中，人們很容易將自身的成功和失敗，作為衡量他人成敗的基礎，正所謂心理學家所說的向上比較（將自己和羨慕的人比較）和向下比較（比較自己與那些相對不幸的人），不管是哪一種，皆對大腦有所不利。
向上比較會激發人們「忌妒」和「自卑」的情緒，而向下比較會激發人們對於「缺乏」的不安全感，並會為了維持現狀而犧牲某些事物或冒險。
想要擺脫比較所帶來的壓力，上班時盡量減少使用社群軟體的時間（雖然身為行銷人有點難），並且刪除隱藏那些令你感到忌妒或不安的貼文，或者乾脆關閉提醒，讓工作時專注於眼前事物，不被社群上的訊息擾亂思緒。
三、以吃發洩壓力 工作壓力大，許多人靠「吃」來排解壓力，舉凡雞排、零食、珍珠奶茶這種高熱量的食物，最能滿足受創疲勞的心靈，讓人感到小確幸！然而，這些高糖高脂肪的食物會讓人上癮，增加人們對高熱量食物的渴望。
吃多高熱量食物不僅為身體帶來負擔，也會降低人們的思考能力，戒掉不健康的飲食，改吃營養豐富的食物，能幫助人們提升大腦認知。
（吃高熱量食物不僅為身體帶來負擔，也會降低人們的思考能力。
／圖：pixabay）四、工作多工 相信很多人都有這樣的經驗：一下子回覆客戶訊息、一下與製作提案簡報，忙碌一整天，快下班了發現每一件事都還沒完成，導致晚上又要加班。
多工，是現代人工作時常遇到的狀況，根據研究顯示，人們同時進行多項任務時，大腦會受到影響。
當人們將不相關的的任務組合在一起時，人們會過渡消耗大腦能量，尤其當「切換」任務的頻率越高、越複雜時，認知成本（cognitivecost）就會提高，這看似「無害」的習慣日積月累，可能會破壞人們的認知功能。
這篇文章整理了4個習慣，你中了幾個呢？ 天阿！快下班了，時間也過得太快了吧，我還有很多工作沒完成！ 身為忙碌上班族的你，是否常有「時間不夠用」的困擾？明明想要專注於工作，卻又無法集中注意力，常常覺得思考力下降，工作效率不佳？其實，生活中有許多看似無害的習慣，正逐漸的傷害你的「腦力」，讓人精神無法集中，影響工作的效率和心情！以下整理4個可能降低人們認知功能（cognitivefunction）的4個習慣。
一、查看頭條新聞 智慧型手機的普及，讓人們改變了接受新資訊的管道，根據Asurion在2018年的調查顯示，大多數的人每12分鐘檢查一次手機，頻率之高，讓人接收了爆炸的訊息量。
不論是從FB塗鴉牆看到，還是從line推播接收，全世界的新聞，正一條條快速透過網路傳播到你我腦中，且這些所謂的「頭版新聞」，大部分令人感到失落。
舉凡最近香港反送中的衝突事件、日本知名動畫公司火燒、酒駕飆速撞路人等，這些頭條新聞容易引起人們感到沮喪、生氣和無助等負面情緒，同時也削弱了人們的精神和注意力。
根據美國心理研究學會（AmericanPsychologicalAssociation）研究指出，56%的人表示追隨這些「頭版新聞」令他們感到壓力，且並不是任何人都可選擇忽略所看到的訊息。
因此，為了要避免這些「外在紛擾」引響工作情緒，工作時最好將所有的訊息通知關閉，才能免於被打擾而影響工作效率。
（56%的人表示，追隨頭版新聞令他們感到壓力。
／圖：unsplash）二、有毒的比較心理 在社群網路的時代，許多人透過社群軟體了解親朋好友的近況，連講沒幾句話的隔壁班同學，上個月結婚的訊息都可以follow到，當社群帶來便利與連結的同時，同時也為人們帶來「比較」的心理壓力。
那個誰誰誰，怎麼又出國了，好好喔！那個誰誰誰加薪升遷了，我怎麼還在這？為什麼大家的生活多才多姿，而我只有公司家裡兩點一線？ 身處在社群中，人們很容易將自身的成功和失敗，作為衡量他人成敗的基礎，正所謂心理學家所說的向上比較（將自己和羨慕的人比較）和向下比較（比較自己與那些相對不幸的人），不管是哪一種，皆對大腦有所不利。
向上比較會激發人們「忌妒」和「自卑」的情緒，而向下比較會激發人們對於「缺乏」的不安全感，並會為了維持現狀而犧牲某些事物或冒險。
想要擺脫比較所帶來的壓力，上班時盡量減少使用社群軟體的時間（雖然身為行銷人有點難），並且刪除隱藏那些令你感到忌妒或不安的貼文，或者乾脆關閉提醒，讓工作時專注於眼前事物，不被社群上的訊息擾亂思緒。
三、以吃發洩壓力 工作壓力大，許多人靠「吃」來排解壓力，舉凡雞排、零食、珍珠奶茶這種高熱量的食物，最能滿足受創疲勞的心靈，讓人感到小確幸！然而，這些高糖高脂肪的食物會讓人上癮，增加人們對高熱量食物的渴望。
吃多高熱量食物不僅為身體帶來負擔，也會降低人們的思考能力，戒掉不健康的飲食，改吃營養豐富的食物，能幫助人們提升大腦認知。
（吃高熱量食物不僅為身體帶來負擔，也會降低人們的思考能力。
／圖：pixabay）四、工作多工 相信很多人都有這樣的經驗：一下子回覆客戶訊息、一下與製作提案簡報，忙碌一整天，快下班了發現每一件事都還沒完成，導致晚上又要加班。
多工，是現代人工作時常遇到的狀況，根據研究顯示，人們同時進行多項任務時，大腦會受到影響。
當人們將不相關的的任務組合在一起時，人們會過渡消耗大腦能量，尤其當「切換」任務的頻率越高、越複雜時，認知成本（cognitivecost）就會提高，這看似「無害」的習慣日積月累，可能會破壞人們的認知功能。
7. 注意力不集中、變健忘？5種對抗腦霧的方法！
注意力不集中、變健忘？5種對抗腦霧的方法！ · 1.靜心冥想練習 · 2.睡眠充足充足的睡眠與深層睡眠能夠協助大腦自我修復，鞏固記憶。
· 3.地中海 ...Skiptocontent有時感覺腦袋昏昏沉沉，好像要做些什麼但轉身就忘記了，懷疑自己是不是要失智，緊張地上網google著關鍵字。
但有時候是「腦霧」在作怪！想像一片迷霧，霧氣濃重，看不清楚周遭風景，而你的大腦就這樣被迷霧包圍，無法做出正確判斷，不知道要往哪裡去，記憶瞬間被迷霧遮蓋……這是對於腦霧的貼切形容。
而迷霧中會散去，腦霧只是一種症狀，而不是疾病，適當調整就能夠走出迷霧。
對抗腦霧5種方法：1.靜心冥想練習冥想靜心一直都是一種放鬆緊繃情緒、沉澱身心的好方法，也有研究提出冥想有助免疫力與抗老化的功效。
靜心呼吸練習可以幫大腦充電，幫助提升大腦的專注力與記憶力。
也因其放鬆紓壓的效果，很能幫助身心大腦真正地放鬆，使人更容易進入深層睡眠，而深層睡眠能協助修復大腦。
2.睡眠充足充足的睡眠與深層睡眠能夠協助大腦自我修復，鞏固記憶。
大腦在睡眠時會有腦脊液沖洗大腦，清潔並帶走腦袋上的有毒蛋白質，而那些毒性蛋白質與大腦病變、失智、老化癡呆有關。
若我們沒辦法好好睡覺，讓身體好好在睡眠期間修復大腦，腦袋就會昏昏沉沉，這就是為什麼睡眠對大腦是這麼的重要。
3.地中海飲食提到地中海飲食，含有不飽和脂肪酸的魚類與深綠色蔬菜，充足的蛋白質與一把堅果，一杯希臘式優格聽起來是個好選擇。
盡量選擇「原型食物」，也就是你一看就知道這份食物是由什麼原料製成的，完整的雞胸肉、切片的新鮮番茄、水煮蛋……盡量避免加工食品，那些你也不知道原本是以什麼東西製成的、看不出原樣的食物。
避免食用富含碳水化合物的食物與零食，記得補充足夠蛋白質，大腦需要足夠的氨基酸來刺激神經元，維持大腦健康。
4.保持運動習慣運動使人充滿活力。
維持一點運動的習慣也能增加血液與氧氣往大腦的流動，使人的心情保持穩定，可以改善睡眠。
還可以提高大腦工作記憶力，注意力和反應時間，維持血管、肌肉、骨骼……身體各處的機能健康。
而每天只要很簡單的運動就可以了，走樓梯10分鐘、快走15-30分鐘、做瑜珈或伸展，這些都能產生保護大腦的作用。
5.精油療法有研究指出，迷迭香精油的氣味能夠提升大腦心算能力。
或許也不失為一種使腦袋清醒的做法。
參考資料：Prevention圖/巫俊郡延伸閱讀幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！慢性疲勞該怎麼辦？功能醫學專家詳解7大系統問題、教你應對方法！日常5招簡單增強免疫力，對抗病菌更有利！整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23
· 3.地中海 ...Skiptocontent有時感覺腦袋昏昏沉沉，好像要做些什麼但轉身就忘記了，懷疑自己是不是要失智，緊張地上網google著關鍵字。
但有時候是「腦霧」在作怪！想像一片迷霧，霧氣濃重，看不清楚周遭風景，而你的大腦就這樣被迷霧包圍，無法做出正確判斷，不知道要往哪裡去，記憶瞬間被迷霧遮蓋……這是對於腦霧的貼切形容。
而迷霧中會散去，腦霧只是一種症狀，而不是疾病，適當調整就能夠走出迷霧。
對抗腦霧5種方法：1.靜心冥想練習冥想靜心一直都是一種放鬆緊繃情緒、沉澱身心的好方法，也有研究提出冥想有助免疫力與抗老化的功效。
靜心呼吸練習可以幫大腦充電，幫助提升大腦的專注力與記憶力。
也因其放鬆紓壓的效果，很能幫助身心大腦真正地放鬆，使人更容易進入深層睡眠，而深層睡眠能協助修復大腦。
2.睡眠充足充足的睡眠與深層睡眠能夠協助大腦自我修復，鞏固記憶。
大腦在睡眠時會有腦脊液沖洗大腦，清潔並帶走腦袋上的有毒蛋白質，而那些毒性蛋白質與大腦病變、失智、老化癡呆有關。
若我們沒辦法好好睡覺，讓身體好好在睡眠期間修復大腦，腦袋就會昏昏沉沉，這就是為什麼睡眠對大腦是這麼的重要。
3.地中海飲食提到地中海飲食，含有不飽和脂肪酸的魚類與深綠色蔬菜，充足的蛋白質與一把堅果，一杯希臘式優格聽起來是個好選擇。
盡量選擇「原型食物」，也就是你一看就知道這份食物是由什麼原料製成的，完整的雞胸肉、切片的新鮮番茄、水煮蛋……盡量避免加工食品，那些你也不知道原本是以什麼東西製成的、看不出原樣的食物。
避免食用富含碳水化合物的食物與零食，記得補充足夠蛋白質，大腦需要足夠的氨基酸來刺激神經元，維持大腦健康。
4.保持運動習慣運動使人充滿活力。
維持一點運動的習慣也能增加血液與氧氣往大腦的流動，使人的心情保持穩定，可以改善睡眠。
還可以提高大腦工作記憶力，注意力和反應時間，維持血管、肌肉、骨骼……身體各處的機能健康。
而每天只要很簡單的運動就可以了，走樓梯10分鐘、快走15-30分鐘、做瑜珈或伸展，這些都能產生保護大腦的作用。
5.精油療法有研究指出，迷迭香精油的氣味能夠提升大腦心算能力。
或許也不失為一種使腦袋清醒的做法。
參考資料：Prevention圖/巫俊郡延伸閱讀幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！慢性疲勞該怎麼辦？功能醫學專家詳解7大系統問題、教你應對方法！日常5招簡單增強免疫力，對抗病菌更有利！整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23