瑜珈減肥心得延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
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撰文:Cyan、BerthaSo｜編輯：Cyan｜圖片來源：圖片來源:Pinterest、Instagram閱讀全文瑜伽減肥每星期睡前3次運動輕鬆減2kg因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽減肥運動」，在一個新西蘭的12星期實驗中，指出每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
睡前瑜伽減肥運動：只需8分鐘1星期3次輕鬆減2kg睡前瑜伽減肥運動：實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態睡前瑜伽減肥運動助矯正體態睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
睡前瑜伽減肥運動助矯正體態睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等睡前瑜伽減肥運動5個動作一整晚告別肚腩、士啤呔1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢圖片來源：BlossomYoga2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次睡前瑜伽燃脂法：弓式睡前瑜伽燃脂法：弓式3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1.平躺，雙腳拼合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次睡前瑜伽燃脂法：浮式睡前瑜伽燃脂法：浮式4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，
撰文:Cyan、BerthaSo｜編輯：Cyan｜圖片來源：圖片來源:Pinterest、Instagram閱讀全文瑜伽減肥每星期睡前3次運動輕鬆減2kg因為效果顯著成為熱話的「睡前瑜伽減肥運動」，在一個新西蘭的12星期實驗中，指出每星期3次，每次8分鐘的睡前瑜伽，令實驗的人平均減去2.3公斤而有氧代謝能力更增加了15%。
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睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態，而且有練睡前瑜伽的人，身體中的瘦素水平相對較高。
睡前瑜伽減肥運動讓你睡著也燃脂完成睡前瑜伽減肥運動後的24-28小時，身體仍然處於較強的燃脂狀態睡前瑜伽減肥運動助矯正體態睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等。
而且瑜伽中的站、坐、跪、臥、倒立等等的姿勢、伸展、扭動身體的各部位對於肌肉和內臟器官有很好的按摩和紓緩作用，同時亦可改善體態。
睡前瑜伽減肥運動助矯正體態睡前瑜伽減肥運動可以改善體態不佳的問題，明顯如寒背、姿勢不良等等睡前瑜伽減肥運動5個動作一整晚告別肚腩、士啤呔1.眼鏡蛇姿勢(Bhujang)眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰痠背痛問題。
這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。
髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
1.趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬2.腳趾和下巴輕觸地面3.慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎4.保持姿勢15-30秒5.慢慢呼氣，回到起始位置6.休息15秒，重複5次睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢睡前瑜伽燃脂法：眼鏡蛇姿勢圖片來源：BlossomYoga2.弓式(Dhanurasana)弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1.面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側2.膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢3.吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高4.保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸正常5.呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次睡前瑜伽燃脂法：弓式睡前瑜伽燃脂法：弓式3.浮式(Naukasana)這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1.平躺，雙腳拼合伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立3.盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋4.試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角5.保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒6.放鬆，呼氣7.休息15秒鐘，練習5次睡前瑜伽燃脂法：浮式睡前瑜伽燃脂法：浮式4.棒式(Kumbhakasana)這個姿勢能燃燒腹部脂肪，加強肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。
1.趴臥姿勢，雙腿伸直，雙手放在身體兩側2.吸氣，
3. 瑜珈真的能瘦身嗎?? 還是只能調整體態??
我身邊很多女生朋友都有上瑜珈課， 讓我自己也燃起想要學習的念頭， 因為最近變胖了， 又止不住想吃的念頭， 真難熬。
我想請問， 練瑜珈會 ...首頁FG報報評鑑學院空姐評鑑專家認證特優評鑑口碑體驗討論區部落格討論區減肥醫美討論區減肥瘦身瑜珈真的能瘦身嗎??還是只能調整體態??選擇話題分類話題分類今日最新話題討論區時尚潮流討論區流行女裝穿搭飾品包包鞋子內衣睡衣香水香氛孕婦童裝二手交換特價優惠美妝保養討論區清潔卸妝彩妝美甲醫美保養防曬美白身體保養髮型美髮美肌保養美妝交換明星生活討論區影劇明星寵物毛孩星座運勢美食咖啡家庭教育動漫遊戲愛情交友旅行休閒購物揪團工作學習減肥醫美討論區減肥瘦身醫美整形運動健身養生食譜醫美整形活動公告官方公告活動得獎熱門評鑑報告more森美妍特潤水光保濕面膜Bioré奇蹟卸粧慕絲CAROME.絕不暈染眼線液-黑色lalune蘭韻淨角質透亮化妝棉lalune蘭韻口袋甜心化妝棉lalune蘭韻可撕式化妝棉ARTISTRY安麗植萃能量系列水潤凝霜ARTISTRY安麗植萃能量系列平衡調理露ARTISTRY安麗植萃能量系列水潤潔顏慕斯Kotex靠得住指入式衛生棉條(量多型) 返回 減肥瘦身follasia2010/04/1308:09:53瑜珈真的能瘦身嗎??還是只能調整體態??我身邊很多女生朋友都有上瑜珈課，讓我自己也燃起想要學習的念頭，因為最近變胖了，又止不住想吃的念頭，真難熬。
我想請問，練瑜珈會瘦身嗎(體重變輕)，或是只是體態變好而已呢??會不會有助於代謝系統哩??!!114.43.104.125067檢舉天氣這麼熱2010/04/1309:58:29我自己上是有變瘦,不過我上完都不吃喔,吃的話可能吃些優格之類,不太會大吃~那陣子上完我整個鎖骨超明顯的而且還看的到骨頭,所以後來買的堂數上完就沒在上了,不過氣色有變比較好,整個人也比較有精神~PS.我是買100堂,然後是一個禮拜上個3天吧,都是下班後,我6:30上,所以我都會在4點多的時候先吃東西.59.121.151.250 回應檢舉恰小如2010/04/1310:12:38我自己本身是這樣的剛上的前三個月左右最明顯的是體態感覺好許多但是體重只有下降個三公斤左右之後在繼續上體重沒有下降但是身材變勻稱許多當初我是一個禮拜上3~4堂左右最明顯的應該是抵抗力變比較好了要不然我之前都是一個月感冒個一兩次自從上了瑜珈很少感冒~有時後半年左右都沒有感冒勒這是我媽都感覺的到^^"持續上了三年快四年左右最近因為受傷~需要休息一陣子才沒有繼續上^^59.120.35.1750 回應檢舉小卜2011/09/2010:41:28我都是靠瑜珈來減肥變瘦的而且不僅變瘦,曲線也很明顥的出來了比較不會彎腰駝背,真的有差還可以按犘內臟,延緩老化我打算一直做下去114.45.181.1600 回應檢舉男朋友是呆子2011/09/2011:45:16我朋友有在練瑜珈 可是她不算瘦也但是她一週只上一堂課 也有關係吧68.34.113.1700 回應檢舉lisamori2011/09/2012:10:36身邊有三個朋友定期上瑜珈課而且都有超過一年以上沒有一個有變瘦但是體態有小小調整114.43.157.2330 回應檢舉daphnejw2011/09/2012:21:59請問大家是在哪裡上瑜珈? 60.251.38.470 回應檢舉芊芊妞2011/09/2012:26:38我不知道會不會瘦耶但我知道應該至少會身體跟心靈都會很健康我以前上班的地方樓上就是瑜珈中心有一個客人大約有70幾歲的婆婆每天都會去練瑜加感覺他身體很健康心態也很年輕還會來跟我買鞋子唷!!114.45.238.2370 回應檢舉龜小妹2011/09/2012:50:25水水想要的效果瑜珈都有ㄝ其實練瑜珈也是會流汗會累的(消耗卡洛理)而且會運用到很少用到的肌肉群(體態變美麗)還可以按摩內臟(身體變健康)不過如果沒有練過瑜珈的話要先報名入門班歐不然依開始太難的話很容易讓人放棄的如果身體不舒服,還是失眠睡不好...也可以趁下課問老師老師都會特別教一些改善身體的動作...220.228.148.1940 回應檢舉Gill93112011/09/2012:52:52瑜珈基本就是練體態而已，但他會讓身體比較健康，不過並沒有瘦身的作用~111.254.225.770 回應檢舉阿壞2011/09/2013:00:14之前覺得有瘦但是體重降不多應該是體態有變好了所以感覺上比較瘦60.248.107.2430 回應檢舉jackal02072011/09/2015:56:32瑜珈課真的對身體很好喔~~~且有助於瘦身拉~但是要減肥~你還是要克制你的飲食阿~就算你一直運動~不斷的大吃大喝~你也是會瘦不下來的~~~真的想要減重~第一記
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我想請問，練瑜珈會瘦身嗎(體重變輕)，或是只是體態變好而已呢??會不會有助於代謝系統哩??!!114.43.104.125067檢舉天氣這麼熱2010/04/1309:58:29我自己上是有變瘦,不過我上完都不吃喔,吃的話可能吃些優格之類,不太會大吃~那陣子上完我整個鎖骨超明顯的而且還看的到骨頭,所以後來買的堂數上完就沒在上了,不過氣色有變比較好,整個人也比較有精神~PS.我是買100堂,然後是一個禮拜上個3天吧,都是下班後,我6:30上,所以我都會在4點多的時候先吃東西.59.121.151.250 回應檢舉恰小如2010/04/1310:12:38我自己本身是這樣的剛上的前三個月左右最明顯的是體態感覺好許多但是體重只有下降個三公斤左右之後在繼續上體重沒有下降但是身材變勻稱許多當初我是一個禮拜上3~4堂左右最明顯的應該是抵抗力變比較好了要不然我之前都是一個月感冒個一兩次自從上了瑜珈很少感冒~有時後半年左右都沒有感冒勒這是我媽都感覺的到^^"持續上了三年快四年左右最近因為受傷~需要休息一陣子才沒有繼續上^^59.120.35.1750 回應檢舉小卜2011/09/2010:41:28我都是靠瑜珈來減肥變瘦的而且不僅變瘦,曲線也很明顥的出來了比較不會彎腰駝背,真的有差還可以按犘內臟,延緩老化我打算一直做下去114.45.181.1600 回應檢舉男朋友是呆子2011/09/2011:45:16我朋友有在練瑜珈 可是她不算瘦也但是她一週只上一堂課 也有關係吧68.34.113.1700 回應檢舉lisamori2011/09/2012:10:36身邊有三個朋友定期上瑜珈課而且都有超過一年以上沒有一個有變瘦但是體態有小小調整114.43.157.2330 回應檢舉daphnejw2011/09/2012:21:59請問大家是在哪裡上瑜珈? 60.251.38.470 回應檢舉芊芊妞2011/09/2012:26:38我不知道會不會瘦耶但我知道應該至少會身體跟心靈都會很健康我以前上班的地方樓上就是瑜珈中心有一個客人大約有70幾歲的婆婆每天都會去練瑜加感覺他身體很健康心態也很年輕還會來跟我買鞋子唷!!114.45.238.2370 回應檢舉龜小妹2011/09/2012:50:25水水想要的效果瑜珈都有ㄝ其實練瑜珈也是會流汗會累的(消耗卡洛理)而且會運用到很少用到的肌肉群(體態變美麗)還可以按摩內臟(身體變健康)不過如果沒有練過瑜珈的話要先報名入門班歐不然依開始太難的話很容易讓人放棄的如果身體不舒服,還是失眠睡不好...也可以趁下課問老師老師都會特別教一些改善身體的動作...220.228.148.1940 回應檢舉Gill93112011/09/2012:52:52瑜珈基本就是練體態而已，但他會讓身體比較健康，不過並沒有瘦身的作用~111.254.225.770 回應檢舉阿壞2011/09/2013:00:14之前覺得有瘦但是體重降不多應該是體態有變好了所以感覺上比較瘦60.248.107.2430 回應檢舉jackal02072011/09/2015:56:32瑜珈課真的對身體很好喔~~~且有助於瘦身拉~但是要減肥~你還是要克制你的飲食阿~就算你一直運動~不斷的大吃大喝~你也是會瘦不下來的~~~真的想要減重~第一記
4. [心得] 瘦身減肥9公斤歷程總結9個技巧分享
瑜珈減肥心得，大家都在找解答。
較多圖文版請前往痞客邦：https://s3326016.pixnet.net/blog/post/349515838 如果喜歡問我分享減肥與健身瑜珈圖文，歡迎追蹤 ...旅遊日本住宿評價大家都在找解答瑜珈減肥心得[心得]瘦身減肥9公斤歷程總結9個技巧分享|瑜珈減肥心得較多圖文版請前往痞客邦：https://s3326016.pixnet.net/blog/post/349515838如果喜歡問我分享減肥與健身瑜珈圖文，歡迎追蹤我Instagram ...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠瑜珈減肥PTT瑜珈好處減肥心得PTT慢跑減肥心得快走減肥心得瑜珈減肥ptt本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[心得]四個月半體脂率從28到18|瑜珈減肥心得...控制再度闖關，又再減了1.8公斤二、運動部分：減肥前運動沒習慣約5年多，僅壓力大或天氣太熱的時候會拉筋(一)瑜珈：幾年前參加過瑜珈社( ...ReadMore[心得]瘦身減肥9公斤歷程總結9個技巧分享|瑜珈減肥心得較多圖文版請前往痞客邦：https://s3326016.pixnet.net/blog/post/349515838如果喜歡問我分享減肥與健身瑜珈圖文，歡迎追蹤我Instagram ...ReadMore【W&W結婚】減肥心得之我變瘦子啦@W&W::痞客邦|瑜珈減肥心得我經常在減肥，但也常常越減越肥~全盛時期應該有70KG吧~只是站上體重機...其實，一開始心裡挺不願意的，因為我以前不是很愛瑜珈課程，雖然斷斷續續也上 ...ReadMore【減肥心得】扁平小腹靠清宿便？睡前做這2個瑜伽動作+清腸胃...|瑜珈減肥心得2020年10月29日—...【減肥心得】扁平小腹靠清宿便？...很多正在減肥的人都會誤以為不進食就會瘦下來，不過人總不能不吃東西吧，當餓了好一段...瑜珈動作/.ReadMore一張瑜珈墊就能減去50公斤！韓國勵志大媽變辣媽MissKim不...|瑜珈減肥心得2018年8月3日—身邊總不乏人嚷要減肥，但多年過去還是無實質行動，如果你身邊也有朋友是這樣，可能盡盡朋友之情，送張瑜珈墊給她/他了。
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...高溫瑜珈的減肥是減掉多餘脂肪，進而塑形，而不僅僅是單純減重哦!ReadMore瑜珈心得@萍子媽媽的二寶生活筆記::痞客邦|瑜珈減肥心得做瑜珈能不能減肥？很多人想做瑜珈的目的都是減肥，一開始我也是。
但是，接觸了一個月，我的想法是，運動的確是有達到減肥的功效；但是做了瑜珈會減多少 ...ReadMore瑜珈真的能瘦身嗎??還是只能調整體態??|瑜珈減肥心得2010年4月13日—我身邊很多女生朋友都有上瑜珈課，讓我自己也燃起想要學習的念頭，因為最近變胖了，又止不住想吃的念頭，真難熬。
我想請問，練瑜珈會 ...ReadMore練「熱瑜珈」是不能減肥的!!@瑜珈記事本|瑜珈減肥心得哇，看到這個標題，一定會很多人點進來看吧.我會不會被業者告呢?很想寫下心得，又怕被誤會..心裡有氣，忿忿不平的人，千萬不要往下看哦!!@@virea.ReadMore訂房住宿優惠推薦17%OFF➚UmedasouUmedasou下榻Umedasou，感受京丹後的獨特魅力。
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5. 不上健身房! 我3個月瘦18公斤! 瘦身秘訣大公開
減肥的道理我相信大家都知道，說穿了就是熱量控制，讓每天攝取的熱量比消耗的還少 ... 瑜珈墊建議去迪卡農買，我的是這款自然印花瑜珈墊(8mm) DOMYOS Comfort 單一尺寸，很便宜只要599 ... 歡迎跟我一起分享減肥的心得.SkiptoprimarynavigationSkiptomaincontentSkiptoprimarysidebar雲爸的私處>就是愛運動>瘦身減肥>不上健身房!我3個月瘦18公斤!瘦身秘訣大公開 最近兩年你一定有發現，臉書IG上健身的人口變多了，到處都是在健身房、跑步運動打卡的照片這代表人們也越來越注重健康生活、追求完美體態的自己雲爸也在去年九月開始進行瘦身計畫，共計3個月瘦了18公斤 (但房間還是一樣亂)作了什麼瘦下來減肥的道理我相信大家都知道，說穿了就是熱量控制，讓每天攝取的熱量比消耗的還少少吃+多動是大方向………這樣你會說:媽的在講廢話啊好，我們一樣一樣來看我作了兩件事，讓自己能每天都保持體重下降的曲線接下來，就跟你從兩個大方向來分享瘦身計畫1.為什麼想要減肥減肥需要決心，減肥需要毅力，每個人作任何事都需要一個動力才會讓自己甘願去作我大概從2014年開始暴肥，肥了4年身材整個失控一直到今年六月左右，三立電視台找了我擔任《一起開箱趣》的節目主持人YouTube頻道: https://www.youtube.com/channel/UCmWpac8fNjIYSYuMyjbHUdg製作單位每一集節目都會請化妝師&造型師幫我打扮(非常感謝~)但我發現….無論我穿啥衣服，看起來都超難看而且在節目中我完全隱藏不了肥臉、從襯衫爆出來的肚子▼6月時錄影…一起開箱趣的第一集節目造型師也不知道怎麼弄才好看，只能短褲啾啾扮柯南……(幹~林北都40歲中年人了)▼上個月錄影後的合照瘦下來之後，穿搭簡單多了~ 2.關於吃在瘦身計畫中，吃佔了很大的部分，可是很多人會糾結在少吃一點，想說我少吃就會瘦吧結果最終餓死自己卻瘦不下來，過程痛苦又煎熬 減肥….說穿了就是熱量控制，跟有沒有吃飽沒關係你只要吃”對的食物”，別讓自己餓肚子，過程就不會覺得很痛苦吃的東西非常簡單，只要吃對食物，別讓自己餓到了遵守下面的原則，你絕對不會胖1. 少吃澱粉，例如:飯、麵、饅頭、蘿蔔糕…2.吃食物的原型，例如肉&菜，不要吃加工品，例如:火鍋餃、肉圓、餛飩…3.盡量吃白肉、例如雞肉、魚肉。
4.每天要吃兩個拳頭的菜，讓腸胃蠕動5.不要吃太鹹，越鹹熱量越高，也容易造成身體水腫、身體無法正常代謝6.炸的比滷得好，炸雞腿可把皮剝掉、滷雞腿的滷汁熱量很高、卻又被紮紮實實的吸收進肉裡7.不要喝湯，例如酸辣湯、羊肉爐的湯、薑母鴨的湯…反正什麼湯都不要碰8.每天喝2000cc以上的白開水9.不要喝酒，酒的熱量非常高10.不要喝含糖飲料11.每天站上體重計，隨時知道數字，超過1公斤你就該警覺 總之大方向就是:不餓肚子，不吃太鹹，多吃肉菜、少吃澱粉 (其實我也是不吃飯很痛苦的人，但每天量體重會發現….少吃澱粉真的很有效果)一開始先把飯減量，後來就整個不吃飯了所以我平時在外面吃便當的話，我會建議點炸雞腿飯，千萬別點滷排骨皮剝掉，飯不吃，若吃不飽我會加點一份燙青菜，這樣就很滿足了▼這是我平常會點的飯，肉、菜都照吃，飯不吃(真的很餓還是會吃幾口)非常推薦大家去好市多買酪梨雞肉生菜沙拉，我在瘦身過程中經常買這個來吃大約會分成2天把這一份吃完，這樣可以讓我吃飽、且不會胖 此外也非常推薦好市多的大雞腿，一包8支烤大雞腿可以分成三餐吃我一次都會吃兩支、把皮剝掉搭配一些生菜來吃，又飽又滿足當然最棒的還是自己料理舒肥雞胸肉這是熱量最少又最簡單的食材，舒肥過真的很好吃，保證跟雞腿肉一樣嫩我通常也會去Costco買冷凍雞腿肉，回來自己舒肥備餐，餓的時候就吃，熱量很低可是很多朋友是外食族、上班族外食族真的很難遵守這些原則，小火鍋是好選擇，可以吃到肉、菜，但別吃火鍋料只能說能忌口就多忌口吃對的食物絕對有效而多出來的熱量就靠運動把它扣回來 3.運動重點–找一個沒藉口偷懶的運動，持續做下去我自己已經非常非常久沒運動，大概快20年沒認真運動了所以這次下定決心後，決定要開始動一動但很多人都會碰到幾個關卡、很多人說要運動最後都失敗，為什麼? 因為下班太晚、工作太累，帶小孩忙一天都累癱了最後會變成懶得動，懶得出門…..永遠告訴自己明天再說讓運動計畫三天打魚，兩天曬網有人說，就付月費去健身房啊，錢繳了就會去說真的，身邊也有很多朋友付費去健身房，但最終都是卡在自己懶得出門而失敗我承認我自己也是懶得出門的類型，而且健身房離我家有段距離可能下雨天、天氣冷、我大概就會懶得出門而且一出門，加上交通時間最少都要三小時以上，非常耗時間。
剛開始減肥時，臉書上很多朋友叫我去作核心運
4.每天要吃兩個拳頭的菜，讓腸胃蠕動5.不要吃太鹹，越鹹熱量越高，也容易造成身體水腫、身體無法正常代謝6.炸的比滷得好，炸雞腿可把皮剝掉、滷雞腿的滷汁熱量很高、卻又被紮紮實實的吸收進肉裡7.不要喝湯，例如酸辣湯、羊肉爐的湯、薑母鴨的湯…反正什麼湯都不要碰8.每天喝2000cc以上的白開水9.不要喝酒，酒的熱量非常高10.不要喝含糖飲料11.每天站上體重計，隨時知道數字，超過1公斤你就該警覺 總之大方向就是:不餓肚子，不吃太鹹，多吃肉菜、少吃澱粉 (其實我也是不吃飯很痛苦的人，但每天量體重會發現….少吃澱粉真的很有效果)一開始先把飯減量，後來就整個不吃飯了所以我平時在外面吃便當的話，我會建議點炸雞腿飯，千萬別點滷排骨皮剝掉，飯不吃，若吃不飽我會加點一份燙青菜，這樣就很滿足了▼這是我平常會點的飯，肉、菜都照吃，飯不吃(真的很餓還是會吃幾口)非常推薦大家去好市多買酪梨雞肉生菜沙拉，我在瘦身過程中經常買這個來吃大約會分成2天把這一份吃完，這樣可以讓我吃飽、且不會胖 此外也非常推薦好市多的大雞腿，一包8支烤大雞腿可以分成三餐吃我一次都會吃兩支、把皮剝掉搭配一些生菜來吃，又飽又滿足當然最棒的還是自己料理舒肥雞胸肉這是熱量最少又最簡單的食材，舒肥過真的很好吃，保證跟雞腿肉一樣嫩我通常也會去Costco買冷凍雞腿肉，回來自己舒肥備餐，餓的時候就吃，熱量很低可是很多朋友是外食族、上班族外食族真的很難遵守這些原則，小火鍋是好選擇，可以吃到肉、菜，但別吃火鍋料只能說能忌口就多忌口吃對的食物絕對有效而多出來的熱量就靠運動把它扣回來 3.運動重點–找一個沒藉口偷懶的運動，持續做下去我自己已經非常非常久沒運動，大概快20年沒認真運動了所以這次下定決心後，決定要開始動一動但很多人都會碰到幾個關卡、很多人說要運動最後都失敗，為什麼? 因為下班太晚、工作太累，帶小孩忙一天都累癱了最後會變成懶得動，懶得出門…..永遠告訴自己明天再說讓運動計畫三天打魚，兩天曬網有人說，就付月費去健身房啊，錢繳了就會去說真的，身邊也有很多朋友付費去健身房，但最終都是卡在自己懶得出門而失敗我承認我自己也是懶得出門的類型，而且健身房離我家有段距離可能下雨天、天氣冷、我大概就會懶得出門而且一出門，加上交通時間最少都要三小時以上，非常耗時間。
剛開始減肥時，臉書上很多朋友叫我去作核心運
6. 瑜珈心得@ 萍子媽媽的二寶生活筆記:: 痞客邦::
做瑜珈能不能減肥？很多人想做瑜珈的目的都是減肥，一開始我也是。
但是，接觸了一個月，我的想法是，運動的確是有達到減肥的功效；但是做了瑜珈會減多少 ...關閉廣告萍子媽媽的二寶生活筆記跳到主文Amber姐姐+Shawn弟弟，豐富我的生活，記錄我的點點滴滴。
部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片♥版主公告♥NowVistingHere歡迎留言，但請不要使用注音文或火星文，我看不懂喔！Jun26Mon200622:30瑜珈心得已經上了一個月的瑜珈課了，平均一個禮拜去上三堂課。
每一次上課總會有一點收穫。
上到現在發現，瑜珈其實是伸展操的一種，但是每一種動作，也就是所謂的體位法，在伸展之外，又有一種活絡筋骨和按摩的功效。
第一堂課真的很痛苦。
因為從熱身開始就是不斷的拉筋，所謂的拉筋，並不是劈腿，而是伸展。
平常有在運動的人，也不見得在上第一堂瑜珈課的時候就可以很輕鬆的入門，瑜珈其實是在針對最「不常」使用到的肌群進行訓練。
所以當你在伸展的時候，就會出現拉筋般的筋肉緊繃酸痛感。
沒辦法忍受的人，大概上第一堂課就會放棄了。
但是，有心想學習的人，請一定要記住，出現酸痛感是正常的，因為那就是因為平常沒使用的肌群終於使用到了的關係。
做瑜珈能不能減肥？很多人想做瑜珈的目的都是減肥，一開始我也是。
但是，接觸了一個月，我的想法是，運動的確是有達到減肥的功效；但是做了瑜珈會減多少體重，請不要把它想得太神奇！會瘦，這是運動過程中或多或少的成效之一，不過我覺得最明顯的應該會是體態的改變，也就是所謂的「雕塑曲線」。
上課到目前為止，我覺得最容易看到改變的部分是大腿臀部交接處的肌肉，還有腰部的小肚肚。
久坐的女性一定都有這種困擾，穿比較貼身的褲子，髖關節和腹部附近的贅肉會變得突出。
然而做了瑜珈之後，我覺得改善的成果比起去游泳、跳有氧這類比較激烈的運動來得明顯。
另外，偶爾會便秘的人也可以嘗試看看，我這一個月的感覺是腸胃繻動的狀況比較正常，也不太會排便不正常。
（比喝優酪乳還有效一些）講到瑜珈，最先想到一定都是些將身體折來折去的姿勢。
其實，也沒有折到軟骨功的程度。
大部分都是藉由扭轉的姿勢，去帶動比較少用到的肌肉群，久而久之筋肉拉開了，自然扭轉的程度也就變得比較大，神奇點的就看起來能將身體翻折自如（當然，翻折之前一定要熱身！）。
如果要講得比較神奇的話，做瑜珈感覺就像打通身體的任督二脈。
這幾天我真的有深刻的體會…星期天早上起床時，因為睡不好，左肩頸有落枕的現象，左轉頭都覺得脖子僵硬、肌肉酸痛，酸痛藥膏和輕微推拿都做過，星期一起床後還是沒有改善的現象。
但是星期一晚上上完瑜珈課之後，神奇的事情就這麼發生了，上課前還僵硬的部分，酸痛的程度比星期天來得更為改善，就連轉頭的僵硬感也紓緩了，酸痛還是有但是沒那麼難受了。
另外，學了瑜珈之後，不知不覺中也會矯正姿勢，平時也會提醒自己要抬頭挺胸，久了就比較少產生彎腰駝背的胸悶感。
持續練習，是會發現進步的。
前幾堂課我做不起來的全輪式（整個人後彎呈現拱橋狀，頭心離地），以往只能做半輪（頭心頂地），今天居然可以成功了！我想我會持續下去吧。
畢竟冬天就沒什麼地方能游泳了。
XD瑜珈在現代來說，是一個很熱門也很流行的運動。
受歡迎的原因不外乎是不受空間時間限制，一些簡單的動作，就算是在辦公室也可以稍做紓展。
想學的人，其實有很多方法：1.書局買書：這是最省錢的方式。
但是我不建議初學者只看書照本宣科，一不小心很容易受傷。
2.相關VCD、DVD：很多健康企業都會出一些運動方面的視聽資料，初學者不想上健身房的話，我比較建議買VCD搭配書來學，因為VCD有老師講解，會比看書來得更容易抓到要領。
3.報名相關舞蹈教室或健身房：隨著運動風氣抬頭，很多舞坊或是健身房都有開設瑜珈課程，沒有恒心的人可以藉此培養自己的興趣，強迫自己運動。
再加上瑜珈很多姿勢還有呼吸方式，其實要看老師講解和當場示範，才比較容易理解，而且在這類場所裡學習，老師也會儘量針對我們可能不對的姿勢調整，這樣會加快自己進入狀況，也更容易領悟要領。
不過，很多舞蹈教室和健身房的相關課程，都只針對女性開課，所以男生想學的話，記得要先問清楚適合男生的課程時間。
說了這麼多瑜珈的優點，
但是，接觸了一個月，我的想法是，運動的確是有達到減肥的功效；但是做了瑜珈會減多少 ...關閉廣告萍子媽媽的二寶生活筆記跳到主文Amber姐姐+Shawn弟弟，豐富我的生活，記錄我的點點滴滴。
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每一次上課總會有一點收穫。
上到現在發現，瑜珈其實是伸展操的一種，但是每一種動作，也就是所謂的體位法，在伸展之外，又有一種活絡筋骨和按摩的功效。
第一堂課真的很痛苦。
因為從熱身開始就是不斷的拉筋，所謂的拉筋，並不是劈腿，而是伸展。
平常有在運動的人，也不見得在上第一堂瑜珈課的時候就可以很輕鬆的入門，瑜珈其實是在針對最「不常」使用到的肌群進行訓練。
所以當你在伸展的時候，就會出現拉筋般的筋肉緊繃酸痛感。
沒辦法忍受的人，大概上第一堂課就會放棄了。
但是，有心想學習的人，請一定要記住，出現酸痛感是正常的，因為那就是因為平常沒使用的肌群終於使用到了的關係。
做瑜珈能不能減肥？很多人想做瑜珈的目的都是減肥，一開始我也是。
但是，接觸了一個月，我的想法是，運動的確是有達到減肥的功效；但是做了瑜珈會減多少體重，請不要把它想得太神奇！會瘦，這是運動過程中或多或少的成效之一，不過我覺得最明顯的應該會是體態的改變，也就是所謂的「雕塑曲線」。
上課到目前為止，我覺得最容易看到改變的部分是大腿臀部交接處的肌肉，還有腰部的小肚肚。
久坐的女性一定都有這種困擾，穿比較貼身的褲子，髖關節和腹部附近的贅肉會變得突出。
然而做了瑜珈之後，我覺得改善的成果比起去游泳、跳有氧這類比較激烈的運動來得明顯。
另外，偶爾會便秘的人也可以嘗試看看，我這一個月的感覺是腸胃繻動的狀況比較正常，也不太會排便不正常。
（比喝優酪乳還有效一些）講到瑜珈，最先想到一定都是些將身體折來折去的姿勢。
其實，也沒有折到軟骨功的程度。
大部分都是藉由扭轉的姿勢，去帶動比較少用到的肌肉群，久而久之筋肉拉開了，自然扭轉的程度也就變得比較大，神奇點的就看起來能將身體翻折自如（當然，翻折之前一定要熱身！）。
如果要講得比較神奇的話，做瑜珈感覺就像打通身體的任督二脈。
這幾天我真的有深刻的體會…星期天早上起床時，因為睡不好，左肩頸有落枕的現象，左轉頭都覺得脖子僵硬、肌肉酸痛，酸痛藥膏和輕微推拿都做過，星期一起床後還是沒有改善的現象。
但是星期一晚上上完瑜珈課之後，神奇的事情就這麼發生了，上課前還僵硬的部分，酸痛的程度比星期天來得更為改善，就連轉頭的僵硬感也紓緩了，酸痛還是有但是沒那麼難受了。
另外，學了瑜珈之後，不知不覺中也會矯正姿勢，平時也會提醒自己要抬頭挺胸，久了就比較少產生彎腰駝背的胸悶感。
持續練習，是會發現進步的。
前幾堂課我做不起來的全輪式（整個人後彎呈現拱橋狀，頭心離地），以往只能做半輪（頭心頂地），今天居然可以成功了！我想我會持續下去吧。
畢竟冬天就沒什麼地方能游泳了。
XD瑜珈在現代來說，是一個很熱門也很流行的運動。
受歡迎的原因不外乎是不受空間時間限制，一些簡單的動作，就算是在辦公室也可以稍做紓展。
想學的人，其實有很多方法：1.書局買書：這是最省錢的方式。
但是我不建議初學者只看書照本宣科，一不小心很容易受傷。
2.相關VCD、DVD：很多健康企業都會出一些運動方面的視聽資料，初學者不想上健身房的話，我比較建議買VCD搭配書來學，因為VCD有老師講解，會比看書來得更容易抓到要領。
3.報名相關舞蹈教室或健身房：隨著運動風氣抬頭，很多舞坊或是健身房都有開設瑜珈課程，沒有恒心的人可以藉此培養自己的興趣，強迫自己運動。
再加上瑜珈很多姿勢還有呼吸方式，其實要看老師講解和當場示範，才比較容易理解，而且在這類場所裡學習，老師也會儘量針對我們可能不對的姿勢調整，這樣會加快自己進入狀況，也更容易領悟要領。
不過，很多舞蹈教室和健身房的相關課程，都只針對女性開課，所以男生想學的話，記得要先問清楚適合男生的課程時間。
說了這麼多瑜珈的優點，
7. 【W&W結婚】減肥心得之我變瘦子啦@ W&W :: 痞客邦::
我經常在減肥，但也常常越減越肥~ 全盛時期應該有70KG吧~ 只是站上體重 ... 其實，一開始心裡挺不願意的，因為我以前不是很愛瑜珈課程，雖然 ...❤W&W❤跳到主文WU+WANG=We部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Nov08Fri201316:00【W&W結婚】減肥心得之我變瘦子啦有人說減肥是一輩子的事！真的!!! 我經常在減肥，但也常常越減越肥~全盛時期應該有70KG吧~只是站上體重機超過68之後就打死不站上體重機了~所以到底有沒有破70，只有老天爺知道了 我記得當時剛大學畢業在實習，我大舅還偷偷跟我媽說~你女兒胖成這樣之後怎麼找工作?!叫她要減肥啦!!!連疼愛我的舅舅都看不下去，可以想像當初的身材有多慘烈~~偏偏我又高(168cm)，骨架又不小，以前真的是很腫的胖子~ 也因為常常在減肥，減肥餐我吃過>>>根本沒效呀！對美食我無抵抗力的我，吃個幾天減肥餐，就棄筆投戎了~(這成語好像不是這樣用的==")不過，有很多有意志力的人是有效果的！而我屬於沒意志力那種... 減肥產品我吃過>>>有效，但是有副作用！諾美婷，我一吃就心悸冒汗，我是沒有任何心臟病史的人呀~嚇的我只吃了一天，就把整盒丟了後來我吃過另一個產品，沒有心悸，但是讓我整個睡不著、吃不下，當時真的瘦超多，瘦到52~53KG，不過也瘦的很不健康；一不吃，半年左右就胖回來了 之前有看過朋友利用中醫埋線減肥，成效不錯，之前有心動過，但是我好怕痛一直沒去找中醫；又在電視上看到新聞說有人為了減肥去埋線，然後感染啥的.....就更讓我害怕而不敢嘗試了~ 我的減肥史少說有十年了，而我希望這次是最後一次!!!就讓我們來看一下，胖子的照片~ (請小心傷眼) . . . . . . . . 2012年3月剛從國外生活一年回來~這時體重大約65KG吧!臉超圓的~身體就更不用說@@! 2012年6月這時有變瘦一點了，但是還是腿粗手粗，依舊不太敢量體重~(怕) 大約七月中左右決定要結婚了，王董一直說我需要減肥，不然穿婚紗不好看當時，我覺得我""已經""比之前瘦很多了~(自我感覺良好XD)所以有點抗拒減肥這件事(真是沒自知的新娘呀@@") 王董只好找我一起去運動，他超愛運動的~一周沒運動會全身不舒服那種(一點都不誇張喔~)邀我一起去上"皮拉提斯"課程，還說要幫我出錢！難得金主自己主動開口，我怎麼好意思拒絕~其實，一開始心裡挺不願意的，因為我以前不是很愛瑜珈課程，雖然斷斷續續也上過一兩年，我就是沒很愛呀! 又刻板印象的以為皮拉提斯跟瑜珈很像~去上了之後，才發現很大的不一樣呀!!!!!! 我們大約八月左右開始上課，每週一次，一次一小時的皮拉提斯課程~ 2012年9月，上課一個月，臉似乎有變尖一點???好像有啦~哈哈!!! 但是手臂依舊粗呀這時的體重是59KG，9月初婚前健康檢查報告中顯示的數字，無法騙人呀~~~ 因為皮拉提斯老師很有趣，同學人也都很nice，還有王董陪著我一起上課，每週都很期待皮拉提斯課程!(這人之前不是心裡不願意嗎?!)這中間我們也都有去交大或健身房跑步，一周大約1~2次；一樣是王董約我運動，我才會去~不然都待在家裡當沙發馬鈴薯...跑到2012年底，等著迎接新年，我們就這麼沒跑了......後來又因為王董換單位，每天都加班到11點甚至更晚，怎麼可能兩個人相約出門運動不過愛運動的王董，居然會加班完半夜12點、1點去籃球場投球....... 真的是沒運動會全身不舒服呀! 從此之後，我的固定運動就剩皮拉提斯了....每次上課時，王董都會順便站上教室的體重機，看一下自己的身體指數~~我都只敢偷看，不敢上去量...一直到4月左右，發現自己好像有變瘦一點，才鼓起勇氣站上去，這時體重是56KG 5月的某一天早上起床，赫然發現自己有馬甲線！((超感動的~從來沒想過這件事會發生在我身上))拍了照片留念~這光榮時刻一定要紀錄一下呀!!! 這時體重約55KG 7月份體重來到53KG皮拉提斯上課前量是53.3，下課後再量53.1；一小時的課程馬上少掉0.2KG，是不是很神奇~~ 超愛皮拉提斯老師!!! 後來我每個月都可以瘦1KG，到了9月底訂婚我居然瘦到只剩50KG!!!!我自己都很不敢相信~我有這麼的一天~ 不過也因為太瘦了，被當初嫌我胖的(=王董)也要我多吃一點，居然還說出太瘦穿婚紗會不好看(當初是誰說太胖穿婚紗會不好看的! 翻桌)未來的婆婆也覺得我瘦太多，打電話叫我媽要幫我補身子 還有朋友問我是不是生病了，怎麼瘦成這樣...害我也一度緊張了一下，不過我是健康寶寶啦! 每個人看到我一定都會說~挖!你變好瘦喔!!! (從胖子變瘦子的驕傲，就是聽到這句讚美呀~ ) 929訂婚時在新娘房拍的照片~ 關於我怎麼減肥的~ 運動，規律運動!!!其實減肥就是要提高你的新