減肥的道理我相信大家都知道，說穿了就是熱量控制，讓每天攝取的熱量比消耗的還少 ... 瑜珈墊建議去迪卡農買，我的是這款自然印花瑜珈墊(8mm) DOMYOS Comfort 單一尺寸，很便宜只要599 ... 歡迎跟我一起分享減肥的心得.SkiptoprimarynavigationSkiptomaincontentSkiptoprimarysidebar雲爸的私處>就是愛運動>瘦身減肥>不上健身房!我3個月瘦18公斤!瘦身秘訣大公開 最近兩年你一定有發現，臉書IG上健身的人口變多了，到處都是在健身房、跑步運動打卡的照片這代表人們也越來越注重健康生活、追求完美體態的自己雲爸也在去年九月開始進行瘦身計畫，共計3個月瘦了18公斤 (但房間還是一樣亂)作了什麼瘦下來減肥的道理我相信大家都知道，說穿了就是熱量控制，讓每天攝取的熱量比消耗的還少少吃+多動是大方向………這樣你會說:媽的在講廢話啊好，我們一樣一樣來看我作了兩件事，讓自己能每天都保持體重下降的曲線接下來，就跟你從兩個大方向來分享瘦身計畫1.為什麼想要減肥減肥需要決心，減肥需要毅力，每個人作任何事都需要一個動力才會讓自己甘願去作我大概從2014年開始暴肥，肥了4年身材整個失控一直到今年六月左右，三立電視台找了我擔任《一起開箱趣》的節目主持人YouTube頻道: https://www.youtube.com/channel/UCmWpac8fNjIYSYuMyjbHUdg製作單位每一集節目都會請化妝師&造型師幫我打扮(非常感謝~)但我發現….無論我穿啥衣服，看起來都超難看而且在節目中我完全隱藏不了肥臉、從襯衫爆出來的肚子▼6月時錄影…一起開箱趣的第一集節目造型師也不知道怎麼弄才好看，只能短褲啾啾扮柯南……(幹~林北都40歲中年人了)▼上個月錄影後的合照瘦下來之後，穿搭簡單多了~ 2.關於吃在瘦身計畫中，吃佔了很大的部分，可是很多人會糾結在少吃一點，想說我少吃就會瘦吧結果最終餓死自己卻瘦不下來，過程痛苦又煎熬 減肥….說穿了就是熱量控制，跟有沒有吃飽沒關係你只要吃”對的食物”，別讓自己餓肚子，過程就不會覺得很痛苦吃的東西非常簡單，只要吃對食物，別讓自己餓到了遵守下面的原則，你絕對不會胖1. 少吃澱粉，例如:飯、麵、饅頭、蘿蔔糕…2.吃食物的原型，例如肉&菜，不要吃加工品，例如:火鍋餃、肉圓、餛飩…3.盡量吃白肉、例如雞肉、魚肉。

4.每天要吃兩個拳頭的菜，讓腸胃蠕動5.不要吃太鹹，越鹹熱量越高，也容易造成身體水腫、身體無法正常代謝6.炸的比滷得好，炸雞腿可把皮剝掉、滷雞腿的滷汁熱量很高、卻又被紮紮實實的吸收進肉裡7.不要喝湯，例如酸辣湯、羊肉爐的湯、薑母鴨的湯…反正什麼湯都不要碰8.每天喝2000cc以上的白開水9.不要喝酒，酒的熱量非常高10.不要喝含糖飲料11.每天站上體重計，隨時知道數字，超過1公斤你就該警覺 總之大方向就是:不餓肚子，不吃太鹹，多吃肉菜、少吃澱粉 (其實我也是不吃飯很痛苦的人，但每天量體重會發現….少吃澱粉真的很有效果)一開始先把飯減量，後來就整個不吃飯了所以我平時在外面吃便當的話，我會建議點炸雞腿飯，千萬別點滷排骨皮剝掉，飯不吃，若吃不飽我會加點一份燙青菜，這樣就很滿足了▼這是我平常會點的飯，肉、菜都照吃，飯不吃(真的很餓還是會吃幾口)非常推薦大家去好市多買酪梨雞肉生菜沙拉，我在瘦身過程中經常買這個來吃大約會分成2天把這一份吃完，這樣可以讓我吃飽、且不會胖 此外也非常推薦好市多的大雞腿，一包8支烤大雞腿可以分成三餐吃我一次都會吃兩支、把皮剝掉搭配一些生菜來吃，又飽又滿足當然最棒的還是自己料理舒肥雞胸肉這是熱量最少又最簡單的食材，舒肥過真的很好吃，保證跟雞腿肉一樣嫩我通常也會去Costco買冷凍雞腿肉，回來自己舒肥備餐，餓的時候就吃，熱量很低可是很多朋友是外食族、上班族外食族真的很難遵守這些原則，小火鍋是好選擇，可以吃到肉、菜，但別吃火鍋料只能說能忌口就多忌口吃對的食物絕對有效而多出來的熱量就靠運動把它扣回來  3.運動重點–找一個沒藉口偷懶的運動，持續做下去我自己已經非常非常久沒運動，大概快20年沒認真運動了所以這次下定決心後，決定要開始動一動但很多人都會碰到幾個關卡、很多人說要運動最後都失敗，為什麼? 因為下班太晚、工作太累，帶小孩忙一天都累癱了最後會變成懶得動，懶得出門…..永遠告訴自己明天再說讓運動計畫三天打魚，兩天曬網有人說，就付月費去健身房啊，錢繳了就會去說真的，身邊也有很多朋友付費去健身房，但最終都是卡在自己懶得出門而失敗我承認我自己也是懶得出門的類型，而且健身房離我家有段距離可能下雨天、天氣冷、我大概就會懶得出門而且一出門，加上交通時間最少都要三小時以上，非常耗時間。

 剛開始減肥時，臉書上很多朋友叫我去作核心運