之類的又打回原形QAQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.245.144 ... 推hsuhene: 瑜珈我也有點駝背，瑜珈改善很多 06/19 21:34.批踢踢實業坊›看板WomenTalk關於我們聯絡資訊返回看板作者a181425(relayout)看板WomenTalk標題[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?時間TueJun1919:01:292018小時候阿罵總是叫我不要"喬估"(台語)當時根本不以為意只覺得就習慣這樣站沒有特別想要改變長大之後發現駝背不僅是美觀問題而已連帶影響到的是脊椎健康有去醫療用品店買過駝背矯正帶(一個很像繃帶的東西用外力掰開肩膀)但還是沒有用...之前某連鎖健身房的健身教練說可以透過重訓平衡肌群就能有效改善駝背但我想知道有沒有其他方式可以改善駝背?目前當我有意識到自己駝背的時候會試著站好站直一個不留神又會回到原有習慣的姿勢...而且沒有辦法"挺直身體+做其他事情"言下之意:在不駝背的情況下只能站著+走路提東西、接電話...之類的又打回原形QAQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.235.245.144※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1529406092.A.53A.html推shinowang:瑜珈06/1919:02推xulu0:學舞06/1919:03推sodacheer:也想知道06/1919:04推lilavadee:瑜珈然後平常多注意06/1919:06推leoth:小時候沒養成挺直習慣，長大很難矯正06/1919:07推fonce:治本應該就是要讓上半身前後肌肉均衡吧06/1919:09→eva19452002:沒有其他方式，你背部肌肉不夠，就無法撐起你的背06/1919:10推lovetoo:重訓+106/1919:10→zxcv91039:買個滾筒滾上背不過我跟你說不管是健身還是滾筒放鬆06/1919:11→zxcv91039:都比不上你一天駝背假設你星日宅在家駝背整天前六天06/1919:11→zxcv91039:基本白費了好的姿勢現在開始06/1919:11→eva19452002:不然你就是一直用彈力帶來拉開你的背06/1919:11推eereer12325:算矯正嗎06/1919:13→eereer12325:自己多注意就行了06/1919:13→eereer12325:奶太大也會駝背06/1919:13推sarah7681tw:治本的方法就是把需要的肌肉練起來，重訓跳舞運動游06/1919:15→sarah7681tw:泳瑜珈之類的都可以06/1919:15推w603210326:重訓，我重訓之後好很多06/1919:17推arace88:繃帶那個很廢，至少要買背心從肩膀連結到腰那種，個人覺06/1919:21→arace88:得對腰比較舒服，但脫了仍然駝背,暫時性抬頭挺胸而已XD06/1919:21→arace88:，不過天氣熱你穿不住，上班上課你也不好意思穿吧，練背06/1919:21→arace88:部肌肉是最實際的方法。

06/1919:21推zsp40773:腰打直抬頭挺胸06/1919:23推ressychou:肌肉沒力自然挺不起來，沒有不努力就會自動改善這種事06/1919:29→ressychou:情，把肌群練起來，體態自然健康好看，請加油~06/1919:29推ruby981206:重訓06/1919:29推secretbear:我原本也很嚴重，後來重訓加壺鈴，好很多06/1919:30→yaotzung:瑜珈蛙人操06/1919:31→Agneta:核心肌肉無力多鍛鍊吧06/1919:47推AppleKy:我背骨有問題，同時也有你的情況。

脊醫的建議是遊泳及其06/1919:47→AppleKy:他訓練腰/背肌的運動要先做好，其次坐姿可以用：坐著的時06/1919:47→AppleKy:候把非慣用手/雙手放在背後(手掌可以放椅上)令人體自然06/1919:47→AppleKy:拉直後背，强化版的話可以同時膝蓋夾枕頭。

我照著練了106/1919:47→AppleKy:個月現在已經直背了。

06/1919:47→AppleKy:穿那些衣服沒用..我因為你自已的肩膀會很自然向前掰，06/1919:53→AppleKy:用衣服糾正是醫生給骨骼還在發育的小孩在用的。

我肌力弱06/1919:53→AppleKy:不考慮肌訓，瑜珈我覺得應該有用最近打算報了06/1919:53→AppleKy:阿打錯，就重訓那類東西不考慮(汗06/1919:54推rao435277:我以前也駝背平常多注意自己的姿勢時常提醒自己把肩06/1919:55→rao435277:胛骨往後夾久了就習慣了06/1919:55推mercury:皮拉提斯可以改善嗎06/1919:55→eva19452002:肌力弱才更要重訓06/1919:55推lluunnaa:跳舞06/1920:07→lluunnaa:青春期嚴重駝背，後來去學舞，站比較挺了06/1920:08推theclgy2001:重訓練背我也是以前一直被說駝背但不知道啥叫做挺06/1920:08→theclgy2001:胸後來發現背肌收縮就不會駝背了06/1920:09推w76301:重訓好ㄇ有練肌肉會幫你支撐骨頭06/1920:22推imemhaha:重訓是最治標治本的方法06/1920:28→drumsets:其實肌肉要求沒那麼高很多女生很瘦都很直06/1920:38推andy188:練背肌當完兵發現改善很多，久座也不會腰酸背痛06/1920:41→andy188:*坐06/1920:42推xm3fu0:有沒有扁平足骨盆前傾圓肩等問題駝背不會只有駝背06/1920:43推kuojians:重訓會好很多06/1920:47推shender:習慣，意識到就矯正06/1920:50推yujung724:唸（練）：鋼彈吊單槓XDD06/1920:52推ofender:運動、重訓、自己有意識去調整才是正解，不要再問其他有06/1920:53→ofender:的沒的了06/1920:53→MESUMI:我也是重訓06/1920:59推Soarintosky:我重訓後也改善很多06/1920:59推MESUMI:有些駝背是長期影響前後肌肉不平衡就算挺胸也是做不正確06/1921:01→MESUMI:之前有圓肩一開始背部完全不會夾緊跟感受力量一個月重訓06/1921:04→MESUMI:就改善了06/1921:04推senttreepay:穿高跟鞋會一直注意姿態算矯正嗎XD06/1921:05→rick6304:你姿勢不正確不知道怎麼施力重訓也不會發力06/1921:06→rick6304:錯的肌群出力結果越訓越錯06/1921:07→MESUMI:要脊椎健康也是要練肌肉啦畢竟老了骨質退化也是要足夠的06/1921:07→MESUMI:肌肉去支撐06/1921:07→MESUMI:不過重訓一開始建議有教練帶姿勢正確非常重要06/1921:08推WhatGosh:之前駝背腰也跟著痛之後每天背貼牆挺胸+做伏地挺身超06/1921:08→WhatGosh:級有用06/1921:08→lulu147:之前有點脊椎側彎，慢跑跑一跑就好很多了06/1921:10推zerosugar:找物理治療師啊呵呵06/1921:14推ein112:我是重訓改善的06/1921:19推laisking:重訓+1但我現在左肩改善了右肩卻還是駝背慘06/1921:24推kimihiro:瑜珈06/1921:29推Rmustang:找物理治療師+1會幫你抓出問題06/1921:30推hsuhene:瑜珈我也有點駝背，瑜珈改善很多06/1921:34推lv5912:有重訓有差，連我媽都看得出來有改善06/1921:40→meei0626:找整復師做復健應可06/1921:47推zasaz:看過一個外國老奶奶駝背很嚴重，做瑜伽後調整回來06/1921:48推opszy:我也是！教練叫我多練夾背駝背很容易導致胸和背肌肉緊繃06/1921:49→opszy:圓肩的問題06/1921:49推greenfetish:有，我本來很嚴重，被我媽抓去跳三個月的佛朗明哥舞06/1921:58→greenfetish:，完全矯正，但是沒運動的時候會又駝回去，所以現在06/1921:58→greenfetish:有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用06/1921:58推greenfetish:跳舞最有用，真的，拚一點就去學成人芭蕾，姿勢會變06/1922:01→greenfetish:很漂亮06/1922:01推a2ky47:有事沒事就收下巴會帶領你挺胸06/1922:02→c58264cathy:重訓真的有幫助我以前都是駝背軟骨頭坐姿06/1922:16推andrew771027:重訓練胸背06/1922:31推masakaka:以前超級駝背，開始運動後自然而然直起來了，自己也驚訝06/1922:31推wawa13579:我學生跑去學騎馬06/1922:32→wawa13579:只是超燒錢06/1922:32噓a010204:一堆人駝背根本不是腰而是背路上目測10個有5個以上圓06/1922:41→a010204:肩06/1922:41→andylice:沒有簡單的方法06/1922:58推nike2497070:背部跟腰部重訓練久了自然會挺06/1923:03推OSCAR1202:自費徒手物理治療矯正姿勢再加重訓，真心不騙06/1923:07推grace791011:瑜珈06/1923:07→wu0h96:我是重訓後完全改善06/1923:20推ashura258:瑜珈06/1923:20推drittenapril:重訓啊有練的姿態都很端正吼06/1923:24推syvia1026:瑜伽06/1923:26推Dendene:駝背20幾年重訓後完全治好了不用很久就可以看到效果真06/1923:42→Dendene:心推薦06/1923:42推Florabee:有時候足底受力不均譬如扁平足也會造成駝背06/1923:42推edithtk144:重訓+106/1923:49推aba:google鄭雲龍，他教的動作非常簡單06/2000:09推louner:練劍道我認真的06/2000:49推louis13:最好最快的方式就是重訓強化背部肌肉身體就會自然挺直了06/2000:55→louis13:親身經驗06/2000:55→louis13:會駝背最長見的原因就是背部肌肉太弱06/2000:57推MuMu:搜尋圓肩烏龜脖頸前引06/2001:07推octopuso1c:樓樓上，不對，不能說是背部肌肉太弱。

很多攀岩選手06/2002:03→octopuso1c:是背肌太強造成拮抗肌沒有足夠力量平衡導致的06/2002:03推mermaidplus:練唱歌唱歌的時候不挺胸很難運氣朋友就是這樣治好06/2003:56→mermaidplus:駝背的06/2003:56推shiny30233:最有效的方式就是鍛鍊肌肉改變習慣～06/2005:26推wilson85771:重訓，追求姿勢標準就會改善，胸背都要練06/2008:54推todd7788:找個小工作室，買個10堂教練課，改善後長高2cm06/2011:21推ilovedog0917:重訓真的會有改善06/2012:30推nounce0972:會駝背是胸肌訓練比例失衡才導致的吧06/2016:21推Ohyoyo:如果有骨盆前傾+圓肩駝背呢06/2101:57

含胸駝背儼然是一個跨越各個年齡層次的焦慮問題這個看起來很普遍的體態特徵不單能毀掉你的形象氣質還會帶來不可估量的脊椎問題而久坐的人 ...最新消息長期佩戴口罩會捂出“痘痘”嗎？皮膚科專家這麽說“中國肝膽外科之父”吳孟超逝世：96歲仍奮戰在無影燈下漫畫「輝夜大小姐想讓我告白」將休刊一個月B肝全球創新藥匯總，藥物靶標增加，未來或有更多雙聯或三聯進展_OpinionDualSense搖桿向下兼容優化更新PS4觸覺反饋更貼切台灣新增287例本土確診病例，新增6例死亡病例小老弟你要的貓娘到了囧圖我怕是上不了天堂了！柯瑞最強一年遇到悲壯結局這一季的勇士講不出再見漫畫「不熟練的兩人」第9卷封面公開昨天上海無新增本地新冠肺炎確診病例，新增4例境外輸入病例進口啤酒被“篡改”日期，沃爾瑪為何沒發現？「路人女主的養成方法Fine」加藤惠Racingver.手辦開訂疫情衝擊下的東京奧運會日本國內民眾反對呼聲與日俱增《影武者3》新實機演示系統展示武器、敵人等玩法吳孟超院士逝世，曾完成多個肝膽外科“世界第一例手術”《毀童年》系列#12整活！西瓜居然還可以打遊戲？《雙截龍》系列兩款作品將推出NS實體版5月28日發售漫畫「小林家的龍女仆」第11卷封面公開「Vivy-FluoriteEye'sSong-」插入曲「MyCode」試聽片段公開德國變態發明！21天矯正含胸駝背，讓你挺胸抬頭自信滿滿，從此走向人生巔峰公開日:2019-07-26含胸駝背儼然是一個跨越各個年齡層次的焦慮問題這個看起來很普遍的體態特徵不單能毀掉你的形象氣質還會帶來不可估量的脊椎問題而久坐的人，都很容易駝背播放GIF無論上班族還是學生黨他們上班上課坐久了都會在無意識狀態下更趨向於省力姿勢不自覺就會脖子往前伸腰腹放鬆往後移日積月累，背就越來越駝了播放GIF一旦駝背、含胸、聳肩哪怕你是神仙顏值看起來都是虎背熊腰脖子短，個子矮，身材臃腫，胸還小真是又醜又沒精神，還特猥瑣它帶來的醜陋高顏值的她們藏都藏不住更何況是我們大部分普通人but~含胸駝背帶來的後果不單單是不好看那麼簡單駝背是一種較為常見的脊柱變形是胸椎後突導致的形態改變長時間的駝背不僅會導致肩膀變厚斜方肌突出，脖子前傾，體態變差更重要的是會加重脊椎負擔造成脊椎變形側彎錯位引發肩頸、背部、胸骨部疼痛及腰肌勞損導致各種脊椎類問題還會使脊椎倒向一邊讓整個身體變形不對稱，高低肩明顯由於脊柱變形發生在胸腰段居多頸椎前凸，胸椎後凸還會導致胸廓旋轉畸形和胸廓容積下降損壞心肺功能以及累及脊髓嚴重者會出現呼吸困難甚至行動遲緩的可能經常趴在桌子上寫作業的學生群體辦公室久坐不動的上班族愛玩手機的低頭族以及開車一族幾乎都有勾腰駝背的壞毛病尤其對於處在生長髮育階段的青少年來說駝背由於脊柱彎麴生長會嚴重影響孩子的身體骨骼發育很容易長不高、近視眼、變成「小鑼鍋」德國人覺得體態一定要正好的姿態不但能讓你在氣質上更加出眾重要的是可以預防長期姿勢不端造成的頸椎問題可他們也是由於工作、學習等原因需要長時間久坐為了舒服點會不自覺的讓身體向前彎曲收縮很容易形成圓肩駝背忙起來連喝口水的時間都沒有哪裡會隨時提醒自己保持昂首挺胸的坐姿呢？為了擺脫久坐產生的彎腰駝背現象德國世琉家研究團隊聯合德國漢諾威大學附屬學院的布麗塔博士根據人體動態構造按照脊柱正常的生理曲線打造了一款端正坐姿、矯正脊椎防駝背的矯正背帶德國作為一個「直腸子」國度做事向來嚴謹、認真、負責而在這款關乎德國人形象和健康的矯正帶的研發上更是吹毛求疵將一絲不苟和精益求精發揮到了恰到好處的地步「德國SIGNEWKA磁石矯正背帶」成人小孩通用型它根據人體工程學舒服程度較高指數設計成「8」字形拉力引帶「8」字交叉處產生的對應拉力可使肩部和腋下向後固定拉伸均勻科學受力開肩、挺胸、直背有效糾正和預防含胸駝背的壞毛病辦公族、低頭族和學生群體都適用穿上肩膀就被打開了就好像後背有人在拉著一樣胸部也up起來整個人都挺拔了至薄隱形內穿也看不出你穿了矯正背帶它根據人體脊椎自然曲線設計鬆緊可按照個人需要調節即使長時間穿戴也一樣舒適沒有束縛和緊勒感播放GIF之前看書、打字、玩手機動不動就想把脖子向前傾穿上矯正帶，它就會拉住你從脖子到肩部，再到背部自然狀態下都很開闊、筆挺工作久了脖子也不會酸痛播放GIF內穿隱形，輕薄舒適毫無負擔，毫無痕跡播放GIF由於矯正背帶採用脊柱記憶支撐它會形成肌肉記憶每天穿戴一會兒，堅持一段時間後把矯正帶取下來你會發現你已經不需要下意識去控制了自然而然就會挺胸收腹、舒展體態背後好像被無形的人拉起來一樣不會再駝背端正體態後你不再虎背熊腰也不會不自覺地猥瑣探頭由於脊椎健康得到恢復不僅肩背直了就連身高都高了幾公分「8」字型牽引設計，挺胸開肩直背大人小孩每天幾小時，有效糾正駝背糾正駝背打開肩部是關鍵這款矯正帶根據人體動態構造獨特採用「8」字型牽引設計可使肩部單獨向後承受大拉力強力拉伸肩部，打開肩部關節讓背部挺直，維持挺拔身姿播放GIF同時充分利用脊柱穩定系統中骨骼、韌帶、肌肉、內壓之間的關係通過肩、背兩大黃金受力點施力向後拉伸肩部的同時糾正維持脊柱正常生理曲線釋放脊柱壓力，改善駝背穿上它肩膀就拉開了挺拔開闊對於成年人的駝背矯正每天穿戴幾小時，堅持一段時間隨著脊柱和肌肉記憶的形成脊柱已朝正常生理曲線生長這時候即便不穿矯正帶也會自然而然舒展體態不會再駝背了身姿調整效果很明顯當擺脫駝背、虎背、高低肩後你會發現不僅整個人的氣質上升了一個台階由於彎曲的脊椎複位了，背打直了身高看著都比之前高幾厘米穿戴之後的變化真的超級明顯對於學生群體來說沉重的書包、趴在課桌上學習、寫字、午睡駝背對他們來說很常見而由於他們都處在發育階段骨骼韌性較好，具有較大可塑性駝背矯正相對來說還會容易一些每天輕輕鬆鬆穿幾小時，端正坐姿上課看書寫作業活動自如不用多久就能矯正駝背背不駝了，脊柱正常生長才不會影響孩子們長個兒而對於目前還沒有駝背的孩子來說家長更要買一件回去讓孩子穿著可有效預防駝背傾向、近視預防總比挽救要容易得多創新磁石護理，按摩背部，緩解疲勞擺脫頸椎酸痛、腰肌勞損，護視力，顯個高駝背影響的不僅是形象更重要的是已經傷害到了健康長期坐姿不良形成的彎腰駝背的習慣會讓脊柱彎曲、變形造成腰部壓力大，肩頸背部疼痛引發脊椎類問題，加重疲勞還會直接導致視力下降，身高縮水穿上這款矯正帶後腦袋、頸椎、腰椎、盆骨位於一條線將脊柱拉回正常位置並維持正常生理曲線可有效糾正站姿坐姿讓你的胸挺起來，背直起來由於上半身壓力得到均勻分散即便久坐肩頸腰部也不會疲勞疼痛矯正駝背的同時還可有效預防頸椎問題同時這款矯正帶在背部加入了5顆磁石磁石，養腎臟，強骨氣，除疲勞，通關節可對背部進行持續性的按摩溫柔進行血液疏導平衡背部壓力，緩解疲勞每天穿戴幾小時擺脫頸椎問題、腰肌勞損、含胸駝背開肩展背、矯正脊椎、平衡高低肩完善肩頸曲線，還你挺拔身姿肩膀打開了，背直了你會發現整個人都會不一樣不僅自信、有氣質、穿衣服好看身材也顯得更高挑了這樣的你無論是站著還是坐著都能給人一種很高級的美感尤其對於學生群體來說穿上矯正帶不僅可以端正坐姿防駝背還能有效保護視力，預防近視背挺直了，你會發現孩子的身高也是蹭蹭蹭的往上長播放GIF挺胸收副乳，防止胸部下垂、腰腹脂肪堆積肩膀沒有打開就算你很瘦，身材很好含著胸的樣子也很醜同時背看起來也很厚穿上矯正帶後不僅背部打直變薄了，胸部挺起來了側方繃帶還能很好收住副乳脂肪同時提供承托力有效防止胸部下垂由於肩背打開了腰杆子也會跟著直起來可有效預防腰腹脂肪堆積去掉游泳圈內穿矯正，輕薄隱形，柔軟貼身舒適透氣不悶熱無勒痕，夏天穿著也清爽這款矯正帶還有一個很強大的加分項就是隱形它採用超薄技術輕薄隱形，柔軟貼身直接內穿在衣服裡面沒有不舒服的感覺播放GIF內穿矯正帶後再穿上襯衫或T恤兒相當於隱形沒有痕跡無論成人穿還是小孩穿都沒有負擔播放GIF採用高級汗液吸附透氣布親膚，柔軟，舒適，貼合，耐熱並將其進行打孔設計可迅速吸走濕熱、粘稠，並將汗液排掉讓身體隨時保持乾爽狀態透氣，清爽，吸濕又排汗會自由呼吸的優質面料夏天穿不悶熱播放GIF有彈性，又不易變形支撐力量鬆弛有度沒有緊縛感和不適感播放GIF就像穿馬甲一樣把兩個環往肩膀上一套肩帶的鬆緊強度能隨意調節找到舒適的位置貼好兩側魔術貼就ok播放GIF無論胖瘦，高矮，大人小孩都不用擔心尺寸不合什麼體型都可以hold住無論穿著它學習、工作、還是旅行完全不受限制也不會影響正常生活細節處更見用心強力魔術貼多次黏粘不起球粘貼牢固、不易崩塌固定方扣支撐方扣位置剛好設計在肩帶兩端末不會有多出部分不會造成咯背難受感縝密包邊，精湛車工走線均勻細密品質看得見做工真材實料，質量經久耐用這也是德系品牌就等同於高品質的原因德國世琉家聯合大學博士精心打造的這款SIGNEWKA磁石矯正背帶在德國賣到了25.9歐元相當於人民幣將近200元德國各大形體店、美容店以及超市都能看到為幫助更多的人解決久坐帶來的駝背以及頸椎問題同時也為擴大市場，降低生產成本SIGNEWKA品牌將原裝技術和原材料搬到大陸在我們這裡設廠進行生產沒有了昂貴的進口稅和關稅同樣的品牌、技術、成分和功效價格卻會便宜很多僅賣99元用過的都覺得太贊了坐姿端正了，駝背矯正了頸椎不痛了，個子真的高了小孩保護視力、預防駝背效果好……你含胸駝背的樣子有多醜背挺起來的樣子就有多美SIGNEWKA磁石矯正背帶每天穿戴2小時，呵護脊椎堅持一段時間就能糾正駝背挺胸直背的你到哪裡都是又美又有氣質的播放GIF原價￥139粉絲專享價￥99買的多優惠的更多↑↑↑進入購買專區↓↓↓或戳下方「閱讀原文」進入購買專區商城推廣TAG:|相關文章德國變態發明！21天矯正含胸駝背，讓你挺胸抬頭自信滿滿！2019-08-06含胸駝背儼然是一個跨越年齡層次的焦慮問題這個看起來很普遍的體態特徵不單能毀掉你的形象氣質還會帶來不可攝影的脊椎問題而久坐的人，都很容易駝背無論上班族還是學生黨他們上班上課坐久了都會在無意識狀態下趨肩頸決定氣質！一個小東西幫你昂首挺胸，做氣質女人2018-11-17一到放鬆的時候駝背脖子前傾這些尷尬的毛病藏都藏不住這些看似不像病的體態特徵卻對身材氣質有很大的影響一彎腰駝背再漂亮的外形都要打半折不但看起來虎背熊腰脊柱彎曲造成的內循環不良還會讓臉變形！什麼叫良好脊柱側彎對心肺影響有多大？醫生教你三招糾正脊柱2019-07-18脊柱側彎對成年人來說不是個小事，對正在發育的青少年影響更重。

《黃帝內經》雲：「久坐傷骨、久勞傷氣……」也就是說長時間不規範的伏坐會損傷骨骼，形成身體畸形。

駝背變形是脊柱側彎的一種典型體現，青少年元氣幾個方法矯正駝背,告別虎背熊腰,特別第三種2018-08-17背部是身體的一個重要部位，背部還決定了你的身姿是否美妙，漂亮的背部可以為你帶來自信。

什麼是駝背？駝背是脊椎變形的一種，主要由於胸椎向後突起所形成的改變,駝背不光影響一個人的形體美，而且會牽拉胸部前面的矯正彎腰駝背，拉伸肩膀、脊椎2019-02-27【後屈體式】我們每天大部分時間都以身體前屈或在椅子上彎腰駝背的姿勢度過。

下面這些後屈體式有助於拉伸肩膀、腹部和腿部前側，還可以打開胸腔、強化背部、活動臀部和脊椎。

一起來做一做吧！每個動作保持15~3脊柱側凸的康復治療2019-07-27脊柱側凸是指脊柱的一個或數個節段向側方彎曲，在冠狀面內偏離枕骨中點至骶骨棘連線的三維脊柱畸形，常伴有椎體旋轉、椎體楔形、生理彎曲改變或胸廓變形等畸形。

引起脊柱側凸的原因很多，骨骼、肌肉、神經病變等可引加強脊柱力量鍛煉，矯正含胸駝背，優雅體態就從這組瑜伽動作開始2019-04-05加強脊柱力量鍛煉，矯正含胸駝背，優雅體態就從這組瑜伽動作開始！脊柱作為人體的生命線有著非常重要的作用，脊柱的受損不僅會影響體態，也會對身體造成不可逆的傷害。

保護好脊柱從日常小事做起，調整生活作息，改變你知道脊柱側彎有多嚴重嗎？還不趕緊來矯正！2018-05-31上一期的矯正文網友們又提出了新的問題：「該如何矯正脊柱側彎？」今天，我們就來講講關於脊柱側彎的問題。

▼什麼是脊柱側彎？脊椎側彎是一種常見的骨骼問題，在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應該「三不要+2碗粥」治療頸椎痛、頭暈、手麻不含糊！2018-11-22古人說：「背脊正，不生病。

」現代人由於長時間的學習和伏案工作，彎腰駝背的越來越多（包括許多青少年）。

胸椎的變形，小關節的紊亂，韌帶、肌肉勞損是造成胸椎、背部頑固性疼痛的主要原因，並且也可能引起心慌、胸駝背太毀形象，那是脊柱變形了，拯救脊柱從這個動作開始！2018-11-06駝背太毀形象，那是脊柱變形了，拯救脊柱從這個動作開始！俗話說脊柱有多年輕，人就有多年輕，然而現在大多數年輕人因錯誤的姿勢導致脊柱發生側彎，容易導致含胸駝背等不良體態，長期下去比較容易腰酸背痛，嚴重者甚獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團

現在引領了健身的風氣不過有沒有辦法靠著健身改善姿勢不良、駝背的問題啊好像 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.200.156 (臺灣) ... 推TouchAgain: 伸展運動、瑜珈就可以了矯正姿勢了也不用健身吧4F 11/18 23:52.顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:2121首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文為MindOcean 轉寄自ptt.cc更新時間:2020-11-1919:07:06看板 Gossiping作者 k99t(聖誕小雞)標題 [問卦]有辦法靠健身改變駝背、姿勢不良嗎？時間 WedNov1823:50:582020現在引領了健身的風氣不過有沒有辦法靠著健身改善姿勢不良、駝背的問題啊好像常常聽到這種說法但是似乎又不太確定？----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.162.200.156(臺灣)※文章代碼(AID):#1VjKBaVk(Gossiping)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1605714660.A.7EE.html→thegreatlcx …→thegreatlcx:我可以肛到你口謙體正1F11/1823:51推blessbless:可以2F11/1823:51推gino0717:要練背肌啊3F11/1823:52推TouchAgain:伸展運動、瑜珈就可以了矯正姿勢了也不用健身吧4F11/1823:52→QBey:脊椎被打斷也能靠健身治好5F11/1823:53→nekoares:可以，姿勢不良一部分跟部分肌肉無力也有關6F11/1823:53→TouchAgain:日常生活維持正的姿勢比較重要7F11/1823:53→ah937609:站壁憲兵站8F11/1823:53推heavensun:矯正坐墊背靠9F11/1823:53推Sabo5566:重訓＋皮拉提斯＋徒手治療10F11/1823:54→sanpf:https://www.youtube.com/user/ray12382211F11/1823:55三個字SunGuts-YouTube【三個字SunGuts】主要在YouTube頻道科普日常的身體痠痛知識，並且分享簡單的檢測方式及自救方法。

另外也會透過講解身體解剖構造，來向大家介紹常見的運動賽事傷害與名人軼事，除此之外也會開箱一些人體工學相關的商品。

•畢業於陽明大學物理治療學系•擅長將艱深難懂的醫療保健知識，用幽默易懂的方式... 推deer8dog9:我聽到的說法是鍛鍊核心肌群原先沒用到的肌肉會開始作12F11/1823:56推aaron1213:Youtube搜尋athleanx13F11/1823:56→deer8dog9:用一些過度代償的肌肉也會放鬆所以體態就會調整14F11/1823:56推amare1015:https://i.imgur.com/lr5U6f4.gif15F11/1823:56→amare1015:https://i.imgur.com/fBDNpCC.gif 努力噓wintxa:常去吊單槓17F11/1823:57→wintxa:撐著不動就好順便練手力推soulmola:15樓讚19F11/1823:58推KOSTAR:聽過有一些人容易駝背是因為背肌比較無力的說法。

20F11/1900:14推hydra78:搜尋上交叉症候群就知道了21F11/1900:16推dick929:不改變習慣跟坐姿，基本上沒救22F11/1900:31推gaymuscle:可以但你要運動習慣/理想的運動姿勢/伸展/知識23F11/1900:31→gaymuscle:所以你要請教練→gaymuscle:但很多人不肯花錢推feliz5566:平常不注意姿勢背肌再強也沒個屌用26F11/1900:46→feliz5566:真以為健身教練是神燈精靈連駝背都能治推babyMclaren:胸推啞鈴，駝背馬上消失28F11/1900:50推penguin056:教練那麼貴1500/堂真是不懂好好的物治所不去又不會29F11/1900:51→penguin056:那麼貴又有醫學倫理別找錯人啊推jajoy:看自己的心態31F11/1900:55→garry5566 …推garry5566:可以32F11/1900:56→twpisces:你去找物理治療比較有效也比較便宜啦33F11/1901:13推jk9591607:瑜珈真的很棒34F11/1901:14推Jimmynick:背肌練起來就挺了35F11/1902:08→em4:追番的時候滾筒拿出來躺36F11/1902:10推louis13

因駝背導致背肌無力,並且影響到腰產生坐骨神經痛去了三次全人物理治療所, 治療師說得根治駝背才能好. ... 舞蹈類的課程很有效，針對駝背瑜珈不及舞蹈有效.PTT台灣在地區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT台灣在地區/Hsinchu(新竹)[問題]關於治療駝背＋收藏看板Hsinchu(新竹)作者k91011022(徬徨)時間3年前發表(2017/10/2401:28),編輯推噓14(14推0噓7→)留言21則,13人參與,3年前最新討論串1/1因駝背導致背肌無力,並且影響到腰產生坐骨神經痛去了三次全人物理治療所,治療師說得根治駝背才能好.說得靠自己隨時注意姿勢.新竹有哪位醫師專長是看矯正駝背的呢?目前有聽治療師說的,練貓式強化背肌跟練腹肌,還有貼牆.但隨時注意姿勢這點,因為駝背太久,除非隨時有鏡子照,也無法判斷自己有沒有正確--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.176.218.206※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Hsinchu/M.1508779709.A.2D4.html推dongku3年前慢跑+重訓就會變正常了，重訓以背肌為主10/2407:12,1F→dongku3年前這樣姿勢很快就會調整回來了10/2407:12,2F推joan0913553年前先習慣抬頭挺胸的姿勢，要先知道挺直的感覺10/2407:28,3F推joan0913553年前之前因為是打拳，腰桿要打直才有型，就習慣這個姿10/2407:29,4F→joan0913553年前勢了10/2407:29,5F推subaru12103年前瑜珈也很不錯我朋友只去按摩矯正完全沒幫助10/2409:26,6F推dear5201683年前可先自我伸展胸大肌駝背跟坐骨神經痛是兩回事~10/2409:31,7F推hahabighan3年前伸展重訓+1,可以先找私教調整一下,一輩子受用的10/2410:42,8F推mermaid11113年前想知道+1，駝背習慣了要坐直覺得好難QQ10/2411:09,9F→k910110223年前那有推薦瑜珈的私人教練嗎10/2411:13,10F推takayalove3年前去上瑜珈或皮拉提斯的課，有用10/2411:23,11F推petestar3年前我也是駝背人，建議瑜伽或游仰式情緒也很重要喔><10/2411:35,12F→petestar3年前通常是壓力大或天性容易緊繃會下意識弓著背10/2411:35,13F推T503年前習慣姿勢要上皮拉提斯或亞歷山大這種專攻習慣矯正10/2414:55,14F推greenfetish3年前舞蹈類的課程很有效，針對駝背瑜珈不及舞蹈有效10/2415:05,15F推wen07273年前不用物理治療啦，重訓（特別是背部），練起來自然就10/2422:50,16F→wen07273年前挺胸不駝背了10/2422:50,17F推hahabighan3年前駝背很大的原因是前後側肌力不平衡造成的，推薦新10/2513:54,18F→hahabighan3年前竹的Rrt體適能空間,教練很專業10/2513:54,19F推ippei3年前運動一輩子受用+110/2519:57,20F→k910110223年前那可以推薦皮拉提斯一對一教練嗎?10/2610:45,21F‣返回看板[Hsinchu]新竹‣更多k91011022的文章文章代碼(AID):#1PxYQzBK(Hsinchu)Hsinchu近期熱門文章23[疫情新聞]竹北酒吧燈火通明多人群聚[Hsinchu]azlbf1小時前,2021/05/2318:15問題47[問題]今天新竹縣案例的足跡[Hsinchu]PFLiu1小時前,2021/05/2317:39贈送22[贈送]凡士林乳液、資生堂晚安凍膜(已預訂[Hsinchu]yacheer2小時前,2021/05/2316:37贈送35[贈送]搬家前贈送女鞋、包包、書桌[Hsinchu]Peipotato3小時前,2021/05/2315:5755Fw:[認養]新竹愛吐舌頭的黑貓[Hsinchu]azuresky4小時前,2021/05/2314:2823Fw:[認養]新竹賓士三花三個月大[Hsinchu]azuresky4小時前,2021/05/2314:28問題968[問題]戶外快篩站好了嗎?[Hsinchu]lilino09176小時前,2021/05/2312:52贈送22[贈送]費雪遊戲墊[Hsinchu]chi2104727小時前,2021/05/2312:15更多近期熱門文章>>PTT台灣在地區即時熱門文章徵求1014[徵求]出租switch主機及健身環大冒險[Tainan]walla04111小時前,2021/05/2318:02失蹤66[失蹤]爸爸老年人失蹤[Tainan]iamshiba1小時前,2021/05/2317:51閒聊610[閒聊]總站夜市確診足跡人多的地方不要去[TaichungBun]Savart1小時前,2021/05/2317:47新聞211[新聞]台南防疫旅館將再增228房[Tainan]id44kimo1小時前,2021/05/2317:31新聞516[新聞]嘉義市零確診破蛋市長：即日起所有餐飲[Chiayi]leonjapan1小時前,2021/05/2317:19徵求611[徵求]台南地區有支付寶的板友幫忙[Tainan]newlife02272小時前,2021/05/2317:04情報718[情報]今日確診案4018、案4221足跡公布[Tainan]reesion2小時前,2021/05/2317:00813Fw:[新聞]中市府7.9億開解方！「紓困十方」助市民[TaichungBun]SydLrio2小時前,2021/05/2316:59更多即時熱門文章>>‣返回看板[Hsinchu]新竹‣更多k91011022的文章

而且沒有辦法"挺直身體+做其他事情" 言下之意: 在不駝背的情況下只能站著+走路提東西、 ... 有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?＋收藏看板WomenTalk作者a181425(relayout)時間2年前發表(2018/06/1919:01),編輯推噓67(68推1噓54→)留言123則,79人參與,2年前最新討論串1/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明小時候阿罵總是叫我不要"喬估"(台語)當時根本不以為意只覺得就習慣這樣站沒有特別想要改變長大之後發現駝背不僅是美觀問題而已連帶影響到的是脊椎健康有去醫療用品店買過駝背矯正帶(一個很像繃帶的東西用外力掰開肩膀)但還是沒有用...之前某連鎖健身房的健身教練說可以透過重訓平衡肌群就能有效改善駝背但我想知道有沒有其他方式可以改善駝背?目前當我有意識到自己駝背的時候會試著站好站直一個不留神又會回到原有習慣的姿勢...而且沒有辦法"挺直身體+做其他事情"言下之意:在不駝背的情況下只能站著+走路提東西、接電話...之類的又打回原形QAQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.235.245.144※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1529406092.A.53A.html推shinowang2年前瑜珈06/1919:02,1F推xulu02年前學舞06/1919:03,2F推sodacheer2年前也想知道06/1919:04,3F推lilavadee2年前瑜珈然後平常多注意06/1919:06,4F推leoth2年前小時候沒養成挺直習慣，長大很難矯正06/1919:07,5F推fonce2年前治本應該就是要讓上半身前後肌肉均衡吧06/1919:09,6F→eva194520022年前沒有其他方式，你背部肌肉不夠，就無法撐起你的背06/1919:10,7F推lovetoo2年前重訓+106/1919:10,8F→zxcv910392年前買個滾筒滾上背不過我跟你說不管是健身還是滾筒放鬆06/1919:11,9F→zxcv910392年前都比不上你一天駝背假設你星日宅在家駝背整天前六天06/1919:11,10F→zxcv910392年前基本白費了好的姿勢現在開始06/1919:11,11F→eva194520022年前不然你就是一直用彈力帶來拉開你的背06/1919:11,12F推eereer123252年前算矯正嗎06/1919:13,13F→eereer123252年前自己多注意就行了06/1919:13,14F→eereer123252年前奶太大也會駝背06/1919:13,15F推sarah7681tw2年前治本的方法就是把需要的肌肉練起來，重訓跳舞運動游06/1919:15,16F→sarah7681tw2年前泳瑜珈之類的都可以06/1919:15,17F推w6032103262年前重訓，我重訓之後好很多06/1919:17,18F推arace882年前繃帶那個很廢，至少要買背心從肩膀連結到腰那種，個人覺06/1919:21,19F→arace882年前得對腰比較舒服，但脫了仍然駝背,暫時性抬頭挺胸而已XD06/1919:21,20F→arace882年前，不過天氣熱你穿不住，上班上課你也不好意思穿吧，練背06/1919:21,21F→arace882年前部肌肉是最實際的方法。

06/1919:21,22F推zsp407732年前腰打直抬頭挺胸06/1919:23,23F推ressychou2年前肌肉沒力自然挺不起來，沒有不努力就會自動改善這種事06/1919:29,24F→ressychou2年前情，把肌群練起來，體態自然健康好看，請加油~06/1919:29,25F推ruby9812062年前重訓06/1919:29,26F推secretbear2年前我原本也很嚴重，後來重訓加壺鈴，好很多06/1919:30,27F→yaotzung2年前瑜珈蛙人操06/1919:31,28F→Agneta2年前核心肌肉無力多鍛鍊吧06/1919:47,29F推AppleKy2年前我背骨有問題，同時也有你的情況。

脊醫的建議是遊泳及其06/1919:47,30F→AppleKy2年前他訓練腰/背肌的運動要先做好，其次坐姿可以用：坐著的時06/1919:47,31F→AppleKy2年前候把非慣用手/雙手放在背後(手掌可以放椅上)令人體自然06/1919:47,32F→AppleKy2年前拉直後背，强化版的話可以同時膝蓋夾枕頭。

我照著練了106/1919:47,33F→AppleKy2年前個月現在已經直背了。

06/1919:47,34F→AppleKy2年前穿那些衣服沒用..我因為你自已的肩膀會很自然向前掰，06/1919:53,35F→AppleKy2年前用衣服糾正是醫生給骨骼還在發育的小孩在用的。

我肌力弱06/1919:53,36F→AppleKy2年前不考慮肌訓，瑜珈我覺得應該有用最近打算報了06/1919:53,37F→AppleKy2年前阿打錯，就重訓那類東西不考慮(汗06/1919:54,38F推rao4352772年前我以前也駝背平常多注意自己的姿勢時常提醒自己把肩06/1919:55,39F向下載入更多還有44則推文載入全部向上載入更多→greenfetish2年前，完全矯正，但是沒運動的時候會又駝回去，所以現在06/1921:58,84F→greenfetish2年前有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用06/1921:58,85F推greenfetish2年前跳舞最有用，真的，拚一點就去學成人芭蕾，姿勢會變06/1922:01,86F→greenfetish2年前很漂亮06/1922:01,87F推a2ky472年前有事沒事就收下巴會帶領你挺胸06/1922:02,88F→c58264cathy2年前重訓真的有幫助我以前都是駝背軟骨頭坐姿06/1922:16,89F推andrew7710272年前重訓練胸背06/1922:31,90F推masakaka2年前以前超級駝背，開始運動後自然而然直起來了，自己也驚訝06/1922:31,91F推wawa135792年前我學生跑去學騎馬06/1922:32,92F→wawa135792年前只是超燒錢06/1922:32,93F噓a0102042年前一堆人駝背根本不是腰而是背路上目測10個有5個以上圓06/1922:41,94F→a0102042年前肩06/1922:41,95F→andylice2年前沒有簡單的方法06/1922:58,96F推nike24970702年前背部跟腰部重訓練久了自然會挺06/1923:03,97F推OSCAR12022年前自費徒手物理治療矯正姿勢再加重訓，真心不騙06/1923:07,98F推grace7910112年前瑜珈06/1923:07,99F→wu0h962年前我是重訓後完全改善06/1923:20,100F推ashura2582年前瑜珈06/1923:20,101F推drittenapril2年前重訓啊有練的姿態都很端正吼06/1923:24,102F推syvia10262年前瑜伽06/1923:26,103F推Dendene2年前駝背20幾年重訓後完全治好了不用很久就可以看到效果真06/1923:42,104F→Dendene2年前心推薦06/1923:42,105F推Florabee2年前有時候足底受力不均譬如扁平足也會造成駝背06/1923:42,106F推edithtk1442年前重訓+106/1923:49,107F推aba2年前google鄭雲龍，他教的動作非常簡單06/2000:09,108F推louner2年前練劍道我認真的06/2000:49,109F推louis132年前最好最快的方式就是重訓強化背部肌肉身體就會自然挺直了06/2000:55,110F→louis132年前親身經驗06/2000:55,111F→louis132年前會駝背最長見的原因就是背部肌肉太弱06/2000:57,112F推MuMu2年前搜尋圓肩烏龜脖頸前引06/2001:07,113F推octopuso1c2年前樓樓上，不對，不能說是背部肌肉太弱。

很多攀岩選手06/2002:03,114F→octopuso1c2年前是背肌太強造成拮抗肌沒有足夠力量平衡導致的06/2002:03,115F推mermaidplus2年前練唱歌唱歌的時候不挺胸很難運氣朋友就是這樣治好06/2003:56,116F→mermaidplus2年前駝背的06/2003:56,117F推shiny302332年前最有效的方式就是鍛鍊肌肉改變習慣～06/2005:26,118F推wilson857712年前重訓，追求姿勢標準就會改善，胸背都要練06/2008:54,119F推todd77882年前找個小工作室，買個10堂教練課，改善後長高2cm06/2011:21,120F推ilovedog09172年前重訓真的會有改善06/2012:30,121F推nounce09722年前會駝背是胸肌訓練比例失衡才導致的吧06/2016:21,122F推Ohyoyo2年前如果有骨盆前傾+圓肩駝背呢06/2101:57,123F‣返回看板[WomenTalk]聊天‣更多a181425的文章文章代碼(AID):#1RAEACKw(WomenTalk)短網址:https://pttweb.cc/s/WomenTalk/1RAEACKw討論串(同標題文章)以下文章回應了本文：閒聊99Re:[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?tus227962年前,2018/06/1923:12完整討論串(本文為第1之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數閒聊67123[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?a1814252年前,2018/06/1919:01閒聊99Re:[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?tus227962年前,2018/06/1923:12前往完整討論串(共2篇)>>在新視窗開啟open_in_new‣返回看板[WomenTalk]聊天‣更多a181425的文章

駝背已成為習慣長輩看到就會唸唸完挺直沒多久又恢復駝背姿勢看到日本有賣 ... 靠牆壁立正但是坐下又變慵懶姿勢好難改好難改-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板WomenTalk標題[閒聊]駝背壞習慣怎麼改作者mowoco時間FriOct1916:42:312018人氣推:21噓:2留言:55更多mowoco文章相同討論串返回WomenTalk看板首頁WomenTalk[閒聊]駝背壞習慣怎麼改分享給朋友駝背已成為習慣長輩看到就會唸唸完挺直沒多久又恢復駝背姿勢看到日本有賣駝背矯正帶是不是能改善我上班時間不要駝背呢駝背走路被說很難看看電視靠牆壁立正但是坐下又變慵懶姿勢好難改好難改--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.136.142.80※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1539938553.A.7B5.html→mayhomgon:如果是正妹真的很難看別用胸部重的藉101.15.226.20610/1916:43→mayhomgon:口101.15.226.20610/1916:43推NotLuo:不用改了61.228.173.21110/1916:43噓GGOPEN:下背用力挺胸42.77.164.22710/1916:43→AppleMan:做復健1.161.45.510/1916:43→fuckingguy:做拱橋均衡回來？111.254.90.7910/1916:43→crimson11:有矯正帶ㄚ159.65.72.20310/1916:45推ssabjm:只能平常多注意，外在的幫助不大114.136.45.8010/1916:58推s150695a:重訓讓背肌有力撐起來39.10.134.12610/1917:01推beyond9527:重訓有效223.139.153.17210/1917:03→hoyu0210:不要用矯正帶，會讓你的背肌更缺乏鍛煉223.136.98.4610/1917:06→hoyu0210:，脫了帶子之後，駝背會更嚴重，練背肌223.136.98.4610/1917:06→hoyu0210:+隨時注意姿勢才是正解223.136.98.4610/1917:06推lamourmoi:游仰式111.240.170.8310/1917:11→nyyhippo:當駱駝49.215.217.8310/1917:30推LipaCat5566:鍛鍊背肌你後面太弱還有你可能有223.140.12.8210/1917:31→LipaCat5566:圓肩的問題223.140.12.8210/1917:31→whoismama:跟懷孕一樣手插腰往前挺123.193.44.9110/1917:41推rayray123:練肌肉我自己是肌力不夠110.28.164.23910/1917:43→whoismama:之前看日本節目說走路前先墊腳尖，就會123.193.44.9110/1917:45→whoismama:走的比較挺，不知道有沒有用123.193.44.9110/1917:45推se2323:重訓增加肌肉支撐力101.137.105.18410/1917:52推hensu:重訓加上舞蹈課很有效....110.28.164.24210/1917:55推chris529tw:女友被朋友說：欸你男友都駝背姿勢很111.82.144.14610/1918:43→chris529tw:醜…111.82.144.14610/1918:43→chris529tw:隔天就再也不駝背了，你只是沒受到足111.82.144.14610/1918:43→chris529tw:夠刺激囧111.82.144.14610/1918:43推imbattle:重訓真的是最佳解，我常被男友念核心肌223.140.74.4610/1918:52→imbattle:群不夠力沒辦法挺胸還有胃盆前傾，身形223.140.74.4610/1918:52→imbattle:呈現不好看的S型，矯正很久還練不來223.140.74.4610/1918:52推miruku030:快走一陣子試試看，我就是這樣改善駝背1.200.45.23910/1918:58→miruku030:的，不自覺會挺胸1.200.45.23910/1918:58噓soulllful:一堆人腦子只有重訓...223.139.28.14210/1919:11→soulllful:如果是日常姿勢要端正就是要強化核心，223.139.28.14210/1919:12→soulllful:而且核心弱的重訓效果會很差還很容易223.139.28.14210/1919:12→soulllful:受傷223.139.28.14210/1919:12→soulllful:先從練背部核心開始223.139.28.14210/1919:13推Dccccc:以前只要一駝背，朋友都會拍我的背提醒我114.136.153.14010/1919:31推loveorangel:核心和硬舉覺得可以改善42.73.91.3510/1919:39→monkeyeden:矯正帶只能維持一下，還是要重訓36.225.225.3210/1920:01→monkeyeden:更麻煩的是骨盆前傾36.225.225.3210/1920:01→yuting90:平時注意不要讓肩膀在耳朵前面就可以了114.24.8.19910/1920:31推WHITETEAR:駝背嚴重決定去重訓怕以後影響健康61.64.27.16210/1921:46推milton1991:網路上有很多賣矯正駝背的矯正帶58.114.7.4910/1923:10推GeogeBye:肌肉不夠力需要練一點重訓36.235.244.3610/1923:53推ee11035:可以試著走路的時候把手背在身後一隻手114.136.207.22010/2000:03→ee11035:呈90度抓著另一隻手的臂彎那裡肩膀自然114.136.207.22010/2000:03→ee11035:會往後身體就不會縮著了114.136.207.22010/2000:03推ee11035:我也是最近才開始改正以前被說醜都不在114.136.207.22010/2000:05→ee11035:意後來拍照發現真的很難看才開始試著改114.136.207.22010/2000:05→ee11035:進114.136.207.22010/2000:05推chestmuscle:駝背患者+1覺得有一個重點是頭要抬1.173.128.18010/2003:26→chestmuscle:高不能下意識的往下看1.173.128.18010/2003:26→chestmuscle:就是下巴要抬起來1.173.128.18010/2003:28推adson0667:瑜珈111.82.252.18910/2222:40分享給朋友更多mowoco文章相同討論串返回WomenTalk看板近期熱門文章264[閒聊]到現在，3+11沒人道歉67705/2302:11WomenTalk更多werttrew文章182Fw:[爆卦]記者:你是不是蓋牌時中:是掀牌24905/2215:23joke更多Cetuximab文章155[耍冷]韓國瑜FB#校正回歸請造句20705/2217:49joke更多analysis5566文章154Fw:[閒聊]被摔爆的機殼22905/2218:05joke更多kkes0001文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章142[正妹]兇TEN16805/2214:21Beauty更多AmedRosario文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章95[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣20105/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章-113[新聞]建黨百年獻禮片《毛澤東在才溪》14405/2301:02movie更多aehvtleo文章69[討論]亂槍打鳥追女生有機會打到一個成功追到嗎17205/2223:17Boy-Girl更多Paul1021文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章57[討論]活屍大軍國外全面好評15705/2209:15movie更多arsl400文章4[分享]一年四個月遠距離曖昧24705/2218:51Boy-Girl更多Aurora5566文章63[正妹]快要合法了...忍住11505/2209:51Beauty更多Sylph文章97[情報]肉多多外帶優惠27105/2221:36Lifeismoney更多pin999888pin文章WomenTalk熱門文章264[閒聊]到現在，3+11沒人道歉67705/2302:11WomenTalk更多werttrew文章68[難過]數學很好，說話邏輯很差？33005/2207:01WomenTalk更多sec5566文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章95[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣20105/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章33[心情]在家工作，家人一直問工作問題17505/2214:59WomenTalk更多April06文章55[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級14005/2210:46WomenTalk更多Njord文章-3[心情]阿滴以為自己是誰啊11505/2213:27WomenTalk更多kidujef文章65[閒聊]不能出門真的好無聊…求推薦10905/2210:44WomenTalk更多kumabigu文章分享給朋友

之前某連鎖健身房的健身教練說可以透過重訓平衡肌群就能有效改善駝背但我想知道有沒有其他 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1529406092. ... 85 → greenfetish: 有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用 06/19 21:58.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板WomenTalk標題[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?作者a181425時間TueJun1919:01:292018人氣推:68噓:1留言:123更多a181425文章相同討論串返回WomenTalk看板首頁WomenTalk[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?分享給朋友小時候阿罵總是叫我不要"喬估"(台語)當時根本不以為意只覺得就習慣這樣站沒有特別想要改變長大之後發現駝背不僅是美觀問題而已連帶影響到的是脊椎健康有去醫療用品店買過駝背矯正帶(一個很像繃帶的東西用外力掰開肩膀)但還是沒有用...之前某連鎖健身房的健身教練說可以透過重訓平衡肌群就能有效改善駝背但我想知道有沒有其他方式可以改善駝背?目前當我有意識到自己駝背的時候會試著站好站直一個不留神又會回到原有習慣的姿勢...而且沒有辦法"挺直身體+做其他事情"言下之意:在不駝背的情況下只能站著+走路提東西、接電話...之類的又打回原形QAQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.235.245.144※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1529406092.A.53A.html推shinowang:瑜珈06/1919:02推xulu0:學舞06/1919:03推sodacheer:也想知道06/1919:04推lilavadee:瑜珈然後平常多注意06/1919:06推leoth:小時候沒養成挺直習慣，長大很難矯正06/1919:07推fonce:治本應該就是要讓上半身前後肌肉均衡吧06/1919:09→eva19452002:沒有其他方式，你背部肌肉不夠，就無法撐起你的背06/1919:10推lovetoo:重訓+106/1919:10→zxcv91039:買個滾筒滾上背不過我跟你說不管是健身還是滾筒放鬆06/1919:11→zxcv91039:都比不上你一天駝背假設你星日宅在家駝背整天前六天06/1919:11→zxcv91039:基本白費了好的姿勢現在開始06/1919:11→eva19452002:不然你就是一直用彈力帶來拉開你的背06/1919:11推eereer12325:算矯正嗎06/1919:13→eereer12325:自己多注意就行了06/1919:13→eereer12325:奶太大也會駝背06/1919:13推sarah7681tw:治本的方法就是把需要的肌肉練起來，重訓跳舞運動游06/1919:15→sarah7681tw:泳瑜珈之類的都可以06/1919:15推w603210326:重訓，我重訓之後好很多06/1919:17推arace88:繃帶那個很廢，至少要買背心從肩膀連結到腰那種，個人覺06/1919:21→arace88:得對腰比較舒服，但脫了仍然駝背,暫時性抬頭挺胸而已XD06/1919:21→arace88:，不過天氣熱你穿不住，上班上課你也不好意思穿吧，練背06/1919:21→arace88:部肌肉是最實際的方法。

06/1919:21推zsp40773:腰打直抬頭挺胸06/1919:23推ressychou:肌肉沒力自然挺不起來，沒有不努力就會自動改善這種事06/1919:29→ressychou:情，把肌群練起來，體態自然健康好看，請加油~06/1919:29推ruby981206:重訓06/1919:29推secretbear:我原本也很嚴重，後來重訓加壺鈴，好很多06/1919:30→yaotzung:瑜珈蛙人操06/1919:31→Agneta:核心肌肉無力多鍛鍊吧06/1919:47推AppleKy:我背骨有問題，同時也有你的情況。

脊醫的建議是遊泳及其06/1919:47→AppleKy:他訓練腰/背肌的運動要先做好，其次坐姿可以用：坐著的時06/1919:47→AppleKy:候把非慣用手/雙手放在背後(手掌可以放椅上)令人體自然06/1919:47→AppleKy:拉直後背，强化版的話可以同時膝蓋夾枕頭。

我照著練了106/1919:47→AppleKy:個月現在已經直背了。

06/1919:47→AppleKy:穿那些衣服沒用..我因為你自已的肩膀會很自然向前掰，06/1919:53→AppleKy:用衣服糾正是醫生給骨骼還在發育的小孩在用的。

我肌力弱06/1919:53→AppleKy:不考慮肌訓，瑜珈我覺得應該有用最近打算報了06/1919:53→AppleKy:阿打錯，就重訓那類東西不考慮(汗06/1919:54推rao435277:我以前也駝背平常多注意自己的姿勢時常提醒自己把肩06/1919:55→rao435277:胛骨往後夾久了就習慣了06/1919:55推mercury:皮拉提斯可以改善嗎06/1919:55→eva19452002:肌力弱才更要重訓06/1919:55推lluunnaa:跳舞06/1920:07→lluunnaa:青春期嚴重駝背，後來去學舞，站比較挺了06/1920:08推theclgy2001:重訓練背我也是以前一直被說駝背但不知道啥叫做挺06/1920:08→theclgy2001:胸後來發現背肌收縮就不會駝背了06/1920:09推w76301:重訓好ㄇ有練肌肉會幫你支撐骨頭06/1920:22推imemhaha:重訓是最治標治本的方法06/1920:28→drumsets:其實肌肉要求沒那麼高很多女生很瘦都很直06/1920:38推andy188:練背肌當完兵發現改善很多，久座也不會腰酸背痛06/1920:41→andy188:*坐06/1920:42推xm3fu0:有沒有扁平足骨盆前傾圓肩等問題駝背不會只有駝背06/1920:43推kuojians:重訓會好很多06/1920:47推shender:習慣，意識到就矯正06/1920:50推yujung724:唸（練）：鋼彈吊單槓XDD06/1920:52推ofender:運動、重訓、自己有意識去調整才是正解，不要再問其他有06/1920:53→ofender:的沒的了06/1920:53→MESUMI:我也是重訓06/1920:59推Soarintosky:我重訓後也改善很多06/1920:59推MESUMI:有些駝背是長期影響前後肌肉不平衡就算挺胸也是做不正確06/1921:01→MESUMI:之前有圓肩一開始背部完全不會夾緊跟感受力量一個月重訓06/1921:04→MESUMI:就改善了06/1921:04推senttreepay:穿高跟鞋會一直注意姿態算矯正嗎XD06/1921:05→rick6304:你姿勢不正確不知道怎麼施力重訓也不會發力06/1921:06→rick6304:錯的肌群出力結果越訓越錯06/1921:07→MESUMI:要脊椎健康也是要練肌肉啦畢竟老了骨質退化也是要足夠的06/1921:07→MESUMI:肌肉去支撐06/1921:07→MESUMI:不過重訓一開始建議有教練帶姿勢正確非常重要06/1921:08推WhatGosh:之前駝背腰也跟著痛之後每天背貼牆挺胸+做伏地挺身超06/1921:08→WhatGosh:級有用06/1921:08→lulu147:之前有點脊椎側彎，慢跑跑一跑就好很多了06/1921:10推zerosugar:找物理治療師啊呵呵06/1921:14推ein112:我是重訓改善的06/1921:19推laisking:重訓+1但我現在左肩改善了右肩卻還是駝背慘06/1921:24推kimihiro:瑜珈06/1921:29推Rmustang:找物理治療師+1會幫你抓出問題06/1921:30推hsuhene:瑜珈我也有點駝背，瑜珈改善很多06/1921:34推lv5912:有重訓有差，連我媽都看得出來有改善06/1921:40→meei0626:找整復師做復健應可06/1921:47推zasaz:看過一個外國老奶奶駝背很嚴重，做瑜伽後調整回來06/1921:48推opszy:我也是！教練叫我多練夾背駝背很容易導致胸和背肌肉緊繃06/1921:49→opszy:圓肩的問題06/1921:49推greenfetish:有，我本來很嚴重，被我媽抓去跳三個月的佛朗明哥舞06/1921:58→greenfetish:，完全矯正，但是沒運動的時候會又駝回去，所以現在06/1921:58→greenfetish:有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用06/1921:58推greenfetish:跳舞最有用，真的，拚一點就去學成人芭蕾，姿勢會變06/1922:01→greenfetish:很漂亮06/1922:01推a2ky47:有事沒事就收下巴會帶領你挺胸06/1922:02→c58264cathy:重訓真的有幫助我以前都是駝背軟骨頭坐姿06/1922:16推andrew771027:重訓練胸背06/1922:31推masakaka:以前超級駝背，開始運動後自然而然直起來了，自己也驚訝06/1922:31推wawa13579:我學生跑去學騎馬06/1922:32→wawa13579:只是超燒錢06/1922:32噓a010204:一堆人駝背根本不是腰而是背路上目測10個有5個以上圓06/1922:41→a010204:肩06/1922:41→andylice:沒有簡單的方法06/1922:58推nike2497070:背部跟腰部重訓練久了自然會挺06/1923:03推OSCAR1202:自費徒手物理治療矯正姿勢再加重訓，真心不騙06/1923:07推grace791011:瑜珈06/1923:07→wu0h96:我是重訓後完全改善06/1923:20推ashura258:瑜珈06/1923:20推drittenapril:重訓啊有練的姿態都很端正吼06/1923:24推syvia1026:瑜伽06/1923:26推Dendene:駝背20幾年重訓後完全治好了不用很久就可以看到效果真06/1923:42→Dendene:心推薦06/1923:42推Florabee:有時候足底受力不均譬如扁平足也會造成駝背06/1923:42推edithtk144:重訓+106/1923:49推aba:google鄭雲龍，他教的動作非常簡單06/2000:09推louner:練劍道我認真的06/2000:49推louis13:最好最快的方式就是重訓強化背部肌肉身體就會自然挺直了06/2000:55→louis13:親身經驗06/2000:55→louis13:會駝背最長見的原因就是背部肌肉太弱06/2000:57推MuMu:搜尋圓肩烏龜脖頸前引06/2001:07推octopuso1c:樓樓上，不對，不能說是背部肌肉太弱。

很多攀岩選手06/2002:03→octopuso1c:是背肌太強造成拮抗肌沒有足夠力量平衡導致的06/2002:03推mermaidplus:練唱歌唱歌的時候不挺胸很難運氣朋友就是這樣治好06/2003:56→mermaidplus:駝背的06/2003:56推shiny30233:最有效的方式就是鍛鍊肌肉改變習慣～06/2005:26推wilson85771:重訓，追求姿勢標準就會改善，胸背都要練06/2008:54推todd7788:找個小工作室，買個10堂教練課，改善後長高2cm06/2011:21推ilovedog0917:重訓真的會有改善06/2012:30推nounce0972:會駝背是胸肌訓練比例失衡才導致的吧06/2016:21推Ohyoyo:如果有骨盆前傾+圓肩駝背呢06/2101:57分享給朋友更多a181425文章相同討論串返回WomenTalk看板近期熱門文章264[閒聊]到現在，3+11沒人道歉67705/2302:11WomenTalk更多werttrew文章182Fw:[爆卦]記者:你是不是蓋牌時中:是掀牌24905/2215:23joke更多Cetuximab文章155[耍冷]韓國瑜FB#校正回歸請造句20705/2217:49joke更多analysis5566文章154Fw:[閒聊]被摔爆的機殼22905/2218:05joke更多kkes0001文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章142[正妹]兇TEN16805/2214:21Beauty更多AmedRosario文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章95[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣20105/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章-113[新聞]建黨百年獻禮片《毛澤東在才溪》14405/2301:02movie更多aehvtleo文章69[討論]亂槍打鳥追女生有機會打到一個成功追到嗎17205/2223:17Boy-Girl更多Paul1021文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章57[討論]活屍大軍國外全面好評15705/2209:15movie更多arsl400文章4[分享]一年四個月遠距離曖昧24705/2218:51Boy-Girl更多Aurora5566文章63[正妹]快要合法了...忍住11505/2209:51Beauty更多Sylph文章97[情報]肉多多外帶優惠27105/2221:36Lifeismoney更多pin999888pin文章WomenTalk熱門文章264[閒聊]到現在，3+11沒人道歉67705/2302:11WomenTalk更多werttrew文章68[難過]數學很好，說話邏輯很差？33005/2207:01WomenTalk更多sec5566文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章95[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣20105/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章33[心情]在家工作，家人一直問工作問題17505/2214:59WomenTalk更多April06文章55[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級14005/2210:46WomenTalk更多Njord文章-3[心情]阿滴以為自己是誰啊11505/2213:27WomenTalk更多kidujef文章65[閒聊]不能出門真的好無聊…求推薦10905/2210:44WomenTalk更多kumabigu文章分享給朋友