[閒聊] 有沒有人成功矯正駝背? | 瑜珈駝背ptt
之前某連鎖健身房的健身教練說可以透過重訓平衡肌群就能有效改善駝背但我想知道有沒有其他 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1529406092. ... 85 → greenfetish: 有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用 06/19 21:58.熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板WomenTalk標題[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?作者a181425時間TueJun1919:01:292018人氣推:68噓:1留言:123更多a181425文章相同討論串返回WomenTalk看板首頁WomenTalk[閒聊]有沒有人成功矯正駝背?分享給朋友小時候阿罵總是叫我不要"喬估"(台語)當時根本不以為意只覺得就習慣這樣站沒有特別想要改變長大之後發現駝背不僅是美觀問題而已連帶影響到的是脊椎健康有去醫療用品店買過駝背矯正帶(一個很像繃帶的東西用外力掰開肩膀)但還是沒有用...之前某連鎖健身房的健身教練說可以透過重訓平衡肌群就能有效改善駝背但我想知道有沒有其他方式可以改善駝背?目前當我有意識到自己駝背的時候會試著站好站直一個不留神又會回到原有習慣的姿勢...而且沒有辦法"挺直身體+做其他事情"言下之意:在不駝背的情況下只能站著+走路提東西、接電話...之類的又打回原形QAQ--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.235.245.144※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1529406092.A.53A.html推shinowang:瑜珈06/1919:02推xulu0:學舞06/1919:03推sodacheer:也想知道06/1919:04推lilavadee:瑜珈然後平常多注意06/1919:06推leoth:小時候沒養成挺直習慣，長大很難矯正06/1919:07推fonce:治本應該就是要讓上半身前後肌肉均衡吧06/1919:09→eva19452002:沒有其他方式，你背部肌肉不夠，就無法撐起你的背06/1919:10推lovetoo:重訓+106/1919:10→zxcv91039:買個滾筒滾上背不過我跟你說不管是健身還是滾筒放鬆06/1919:11→zxcv91039:都比不上你一天駝背假設你星日宅在家駝背整天前六天06/1919:11→zxcv91039:基本白費了好的姿勢現在開始06/1919:11→eva19452002:不然你就是一直用彈力帶來拉開你的背06/1919:11推eereer12325:算矯正嗎06/1919:13→eereer12325:自己多注意就行了06/1919:13→eereer12325:奶太大也會駝背06/1919:13推sarah7681tw:治本的方法就是把需要的肌肉練起來，重訓跳舞運動游06/1919:15→sarah7681tw:泳瑜珈之類的都可以06/1919:15推w603210326:重訓，我重訓之後好很多06/1919:17推arace88:繃帶那個很廢，至少要買背心從肩膀連結到腰那種，個人覺06/1919:21→arace88:得對腰比較舒服，但脫了仍然駝背,暫時性抬頭挺胸而已XD06/1919:21→arace88:，不過天氣熱你穿不住，上班上課你也不好意思穿吧，練背06/1919:21→arace88:部肌肉是最實際的方法。
06/1919:21推zsp40773:腰打直抬頭挺胸06/1919:23推ressychou:肌肉沒力自然挺不起來，沒有不努力就會自動改善這種事06/1919:29→ressychou:情，把肌群練起來，體態自然健康好看，請加油~06/1919:29推ruby981206:重訓06/1919:29推secretbear:我原本也很嚴重，後來重訓加壺鈴，好很多06/1919:30→yaotzung:瑜珈蛙人操06/1919:31→Agneta:核心肌肉無力多鍛鍊吧06/1919:47推AppleKy:我背骨有問題，同時也有你的情況。
脊醫的建議是遊泳及其06/1919:47→AppleKy:他訓練腰/背肌的運動要先做好，其次坐姿可以用：坐著的時06/1919:47→AppleKy:候把非慣用手/雙手放在背後(手掌可以放椅上)令人體自然06/1919:47→AppleKy:拉直後背，强化版的話可以同時膝蓋夾枕頭。
我照著練了106/1919:47→AppleKy:個月現在已經直背了。
06/1919:47→AppleKy:穿那些衣服沒用..我因為你自已的肩膀會很自然向前掰，06/1919:53→AppleKy:用衣服糾正是醫生給骨骼還在發育的小孩在用的。
我肌力弱06/1919:53→AppleKy:不考慮肌訓，瑜珈我覺得應該有用最近打算報了06/1919:53→AppleKy:阿打錯，就重訓那類東西不考慮(汗06/1919:54推rao435277:我以前也駝背平常多注意自己的姿勢時常提醒自己把肩06/1919:55→rao435277:胛骨往後夾久了就習慣了06/1919:55推mercury:皮拉提斯可以改善嗎06/1919:55→eva19452002:肌力弱才更要重訓06/1919:55推lluunnaa:跳舞06/1920:07→lluunnaa:青春期嚴重駝背，後來去學舞，站比較挺了06/1920:08推theclgy2001:重訓練背我也是以前一直被說駝背但不知道啥叫做挺06/1920:08→theclgy2001:胸後來發現背肌收縮就不會駝背了06/1920:09推w76301:重訓好ㄇ有練肌肉會幫你支撐骨頭06/1920:22推imemhaha:重訓是最治標治本的方法06/1920:28→drumsets:其實肌肉要求沒那麼高很多女生很瘦都很直06/1920:38推andy188:練背肌當完兵發現改善很多，久座也不會腰酸背痛06/1920:41→andy188:*坐06/1920:42推xm3fu0:有沒有扁平足骨盆前傾圓肩等問題駝背不會只有駝背06/1920:43推kuojians:重訓會好很多06/1920:47推shender:習慣，意識到就矯正06/1920:50推yujung724:唸（練）：鋼彈吊單槓XDD06/1920:52推ofender:運動、重訓、自己有意識去調整才是正解，不要再問其他有06/1920:53→ofender:的沒的了06/1920:53→MESUMI:我也是重訓06/1920:59推Soarintosky:我重訓後也改善很多06/1920:59推MESUMI:有些駝背是長期影響前後肌肉不平衡就算挺胸也是做不正確06/1921:01→MESUMI:之前有圓肩一開始背部完全不會夾緊跟感受力量一個月重訓06/1921:04→MESUMI:就改善了06/1921:04推senttreepay:穿高跟鞋會一直注意姿態算矯正嗎XD06/1921:05→rick6304:你姿勢不正確不知道怎麼施力重訓也不會發力06/1921:06→rick6304:錯的肌群出力結果越訓越錯06/1921:07→MESUMI:要脊椎健康也是要練肌肉啦畢竟老了骨質退化也是要足夠的06/1921:07→MESUMI:肌肉去支撐06/1921:07→MESUMI:不過重訓一開始建議有教練帶姿勢正確非常重要06/1921:08推WhatGosh:之前駝背腰也跟著痛之後每天背貼牆挺胸+做伏地挺身超06/1921:08→WhatGosh:級有用06/1921:08→lulu147:之前有點脊椎側彎，慢跑跑一跑就好很多了06/1921:10推zerosugar:找物理治療師啊呵呵06/1921:14推ein112:我是重訓改善的06/1921:19推laisking:重訓+1但我現在左肩改善了右肩卻還是駝背慘06/1921:24推kimihiro:瑜珈06/1921:29推Rmustang:找物理治療師+1會幫你抓出問題06/1921:30推hsuhene:瑜珈我也有點駝背，瑜珈改善很多06/1921:34推lv5912:有重訓有差，連我媽都看得出來有改善06/1921:40→meei0626:找整復師做復健應可06/1921:47推zasaz:看過一個外國老奶奶駝背很嚴重，做瑜伽後調整回來06/1921:48推opszy:我也是！教練叫我多練夾背駝背很容易導致胸和背肌肉緊繃06/1921:49→opszy:圓肩的問題06/1921:49推greenfetish:有，我本來很嚴重，被我媽抓去跳三個月的佛朗明哥舞06/1921:58→greenfetish:，完全矯正，但是沒運動的時候會又駝回去，所以現在06/1921:58→greenfetish:有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用06/1921:58推greenfetish:跳舞最有用，真的，拚一點就去學成人芭蕾，姿勢會變06/1922:01→greenfetish:很漂亮06/1922:01推a2ky47:有事沒事就收下巴會帶領你挺胸06/1922:02→c58264cathy:重訓真的有幫助我以前都是駝背軟骨頭坐姿06/1922:16推andrew771027:重訓練胸背06/1922:31推masakaka:以前超級駝背，開始運動後自然而然直起來了，自己也驚訝06/1922:31推wawa13579:我學生跑去學騎馬06/1922:32→wawa13579:只是超燒錢06/1922:32噓a010204:一堆人駝背根本不是腰而是背路上目測10個有5個以上圓06/1922:41→a010204:肩06/1922:41→andylice:沒有簡單的方法06/1922:58推nike2497070:背部跟腰部重訓練久了自然會挺06/1923:03推OSCAR1202:自費徒手物理治療矯正姿勢再加重訓，真心不騙06/1923:07推grace791011:瑜珈06/1923:07→wu0h96:我是重訓後完全改善06/1923:20推ashura258:瑜珈06/1923:20推drittenapril:重訓啊有練的姿態都很端正吼06/1923:24推syvia1026:瑜伽06/1923:26推Dendene:駝背20幾年重訓後完全治好了不用很久就可以看到效果真06/1923:42→Dendene:心推薦06/1923:42推Florabee:有時候足底受力不均譬如扁平足也會造成駝背06/1923:42推edithtk144:重訓+106/1923:49推aba:google鄭雲龍，他教的動作非常簡單06/2000:09推louner:練劍道我認真的06/2000:49推louis13:最好最快的方式就是重訓強化背部肌肉身體就會自然挺直了06/2000:55→louis13:親身經驗06/2000:55→louis13:會駝背最長見的原因就是背部肌肉太弱06/2000:57推MuMu:搜尋圓肩烏龜脖頸前引06/2001:07推octopuso1c:樓樓上，不對，不能說是背部肌肉太弱。
很多攀岩選手06/2002:03→octopuso1c:是背肌太強造成拮抗肌沒有足夠力量平衡導致的06/2002:03推mermaidplus:練唱歌唱歌的時候不挺胸很難運氣朋友就是這樣治好06/2003:56→mermaidplus:駝背的06/2003:56推shiny30233:最有效的方式就是鍛鍊肌肉改變習慣～06/2005:26推wilson85771:重訓，追求姿勢標準就會改善，胸背都要練06/2008:54推todd7788:找個小工作室，買個10堂教練課，改善後長高2cm06/2011:21推ilovedog0917:重訓真的會有改善06/2012:30推nounce0972:會駝背是胸肌訓練比例失衡才導致的吧06/2016:21推Ohyoyo:如果有骨盆前傾+圓肩駝背呢06/2101:57分享給朋友更多a181425文章相同討論串返回WomenTalk看板近期熱門文章264[閒聊]到現在，3+11沒人道歉67705/2302:11WomenTalk更多werttrew文章182Fw:[爆卦]記者:你是不是蓋牌時中:是掀牌24905/2215:23joke更多Cetuximab文章155[耍冷]韓國瑜FB#校正回歸請造句20705/2217:49joke更多analysis5566文章154Fw:[閒聊]被摔爆的機殼22905/2218:05joke更多kkes0001文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章142[正妹]兇TEN16805/2214:21Beauty更多AmedRosario文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章95[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣20105/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章-113[新聞]建黨百年獻禮片《毛澤東在才溪》14405/2301:02movie更多aehvtleo文章69[討論]亂槍打鳥追女生有機會打到一個成功追到嗎17205/2223:17Boy-Girl更多Paul1021文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章57[討論]活屍大軍國外全面好評15705/2209:15movie更多arsl400文章4[分享]一年四個月遠距離曖昧24705/2218:51Boy-Girl更多Aurora5566文章63[正妹]快要合法了...忍住11505/2209:51Beauty更多Sylph文章97[情報]肉多多外帶優惠27105/2221:36Lifeismoney更多pin999888pin文章WomenTalk熱門文章264[閒聊]到現在，3+11沒人道歉67705/2302:11WomenTalk更多werttrew文章68[難過]數學很好，說話邏輯很差？33005/2207:01WomenTalk更多sec5566文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章95[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣20105/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章33[心情]在家工作，家人一直問工作問題17505/2214:59WomenTalk更多April06文章55[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級14005/2210:46WomenTalk更多Njord文章-3[心情]阿滴以為自己是誰啊11505/2213:27WomenTalk更多kidujef文章65[閒聊]不能出門真的好無聊…求推薦10905/2210:44WomenTalk更多kumabigu文章分享給朋友
06/1919:21推zsp40773:腰打直抬頭挺胸06/1919:23推ressychou:肌肉沒力自然挺不起來，沒有不努力就會自動改善這種事06/1919:29→ressychou:情，把肌群練起來，體態自然健康好看，請加油~06/1919:29推ruby981206:重訓06/1919:29推secretbear:我原本也很嚴重，後來重訓加壺鈴，好很多06/1919:30→yaotzung:瑜珈蛙人操06/1919:31→Agneta:核心肌肉無力多鍛鍊吧06/1919:47推AppleKy:我背骨有問題，同時也有你的情況。
脊醫的建議是遊泳及其06/1919:47→AppleKy:他訓練腰/背肌的運動要先做好，其次坐姿可以用：坐著的時06/1919:47→AppleKy:候把非慣用手/雙手放在背後(手掌可以放椅上)令人體自然06/1919:47→AppleKy:拉直後背，强化版的話可以同時膝蓋夾枕頭。
我照著練了106/1919:47→AppleKy:個月現在已經直背了。
06/1919:47→AppleKy:穿那些衣服沒用..我因為你自已的肩膀會很自然向前掰，06/1919:53→AppleKy:用衣服糾正是醫生給骨骼還在發育的小孩在用的。
我肌力弱06/1919:53→AppleKy:不考慮肌訓，瑜珈我覺得應該有用最近打算報了06/1919:53→AppleKy:阿打錯，就重訓那類東西不考慮(汗06/1919:54推rao435277:我以前也駝背平常多注意自己的姿勢時常提醒自己把肩06/1919:55→rao435277:胛骨往後夾久了就習慣了06/1919:55推mercury:皮拉提斯可以改善嗎06/1919:55→eva19452002:肌力弱才更要重訓06/1919:55推lluunnaa:跳舞06/1920:07→lluunnaa:青春期嚴重駝背，後來去學舞，站比較挺了06/1920:08推theclgy2001:重訓練背我也是以前一直被說駝背但不知道啥叫做挺06/1920:08→theclgy2001:胸後來發現背肌收縮就不會駝背了06/1920:09推w76301:重訓好ㄇ有練肌肉會幫你支撐骨頭06/1920:22推imemhaha:重訓是最治標治本的方法06/1920:28→drumsets:其實肌肉要求沒那麼高很多女生很瘦都很直06/1920:38推andy188:練背肌當完兵發現改善很多，久座也不會腰酸背痛06/1920:41→andy188:*坐06/1920:42推xm3fu0:有沒有扁平足骨盆前傾圓肩等問題駝背不會只有駝背06/1920:43推kuojians:重訓會好很多06/1920:47推shender:習慣，意識到就矯正06/1920:50推yujung724:唸（練）：鋼彈吊單槓XDD06/1920:52推ofender:運動、重訓、自己有意識去調整才是正解，不要再問其他有06/1920:53→ofender:的沒的了06/1920:53→MESUMI:我也是重訓06/1920:59推Soarintosky:我重訓後也改善很多06/1920:59推MESUMI:有些駝背是長期影響前後肌肉不平衡就算挺胸也是做不正確06/1921:01→MESUMI:之前有圓肩一開始背部完全不會夾緊跟感受力量一個月重訓06/1921:04→MESUMI:就改善了06/1921:04推senttreepay:穿高跟鞋會一直注意姿態算矯正嗎XD06/1921:05→rick6304:你姿勢不正確不知道怎麼施力重訓也不會發力06/1921:06→rick6304:錯的肌群出力結果越訓越錯06/1921:07→MESUMI:要脊椎健康也是要練肌肉啦畢竟老了骨質退化也是要足夠的06/1921:07→MESUMI:肌肉去支撐06/1921:07→MESUMI:不過重訓一開始建議有教練帶姿勢正確非常重要06/1921:08推WhatGosh:之前駝背腰也跟著痛之後每天背貼牆挺胸+做伏地挺身超06/1921:08→WhatGosh:級有用06/1921:08→lulu147:之前有點脊椎側彎，慢跑跑一跑就好很多了06/1921:10推zerosugar:找物理治療師啊呵呵06/1921:14推ein112:我是重訓改善的06/1921:19推laisking:重訓+1但我現在左肩改善了右肩卻還是駝背慘06/1921:24推kimihiro:瑜珈06/1921:29推Rmustang:找物理治療師+1會幫你抓出問題06/1921:30推hsuhene:瑜珈我也有點駝背，瑜珈改善很多06/1921:34推lv5912:有重訓有差，連我媽都看得出來有改善06/1921:40→meei0626:找整復師做復健應可06/1921:47推zasaz:看過一個外國老奶奶駝背很嚴重，做瑜伽後調整回來06/1921:48推opszy:我也是！教練叫我多練夾背駝背很容易導致胸和背肌肉緊繃06/1921:49→opszy:圓肩的問題06/1921:49推greenfetish:有，我本來很嚴重，被我媽抓去跳三個月的佛朗明哥舞06/1921:58→greenfetish:，完全矯正，但是沒運動的時候會又駝回去，所以現在06/1921:58→greenfetish:有固定上瑜珈課，什麼矯正帶我都穿過，完全沒有用06/1921:58推greenfetish:跳舞最有用，真的，拚一點就去學成人芭蕾，姿勢會變06/1922:01→greenfetish:很漂亮06/1922:01推a2ky47:有事沒事就收下巴會帶領你挺胸06/1922:02→c58264cathy:重訓真的有幫助我以前都是駝背軟骨頭坐姿06/1922:16推andrew771027:重訓練胸背06/1922:31推masakaka:以前超級駝背，開始運動後自然而然直起來了，自己也驚訝06/1922:31推wawa13579:我學生跑去學騎馬06/1922:32→wawa13579:只是超燒錢06/1922:32噓a010204:一堆人駝背根本不是腰而是背路上目測10個有5個以上圓06/1922:41→a010204:肩06/1922:41→andylice:沒有簡單的方法06/1922:58推nike2497070:背部跟腰部重訓練久了自然會挺06/1923:03推OSCAR1202:自費徒手物理治療矯正姿勢再加重訓，真心不騙06/1923:07推grace791011:瑜珈06/1923:07→wu0h96:我是重訓後完全改善06/1923:20推ashura258:瑜珈06/1923:20推drittenapril:重訓啊有練的姿態都很端正吼06/1923:24推syvia1026:瑜伽06/1923:26推Dendene:駝背20幾年重訓後完全治好了不用很久就可以看到效果真06/1923:42→Dendene:心推薦06/1923:42推Florabee:有時候足底受力不均譬如扁平足也會造成駝背06/1923:42推edithtk144:重訓+106/1923:49推aba:google鄭雲龍，他教的動作非常簡單06/2000:09推louner:練劍道我認真的06/2000:49推louis13:最好最快的方式就是重訓強化背部肌肉身體就會自然挺直了06/2000:55→louis13:親身經驗06/2000:55→louis13:會駝背最長見的原因就是背部肌肉太弱06/2000:57推MuMu:搜尋圓肩烏龜脖頸前引06/2001:07推octopuso1c:樓樓上，不對，不能說是背部肌肉太弱。
很多攀岩選手06/2002:03→octopuso1c:是背肌太強造成拮抗肌沒有足夠力量平衡導致的06/2002:03推mermaidplus:練唱歌唱歌的時候不挺胸很難運氣朋友就是這樣治好06/2003:56→mermaidplus:駝背的06/2003:56推shiny30233:最有效的方式就是鍛鍊肌肉改變習慣～06/2005:26推wilson85771:重訓，追求姿勢標準就會改善，胸背都要練06/2008:54推todd7788:找個小工作室，買個10堂教練課，改善後長高2cm06/2011:21推ilovedog0917:重訓真的會有改善06/2012:30推nounce0972:會駝背是胸肌訓練比例失衡才導致的吧06/2016:21推Ohyoyo:如果有骨盆前傾+圓肩駝背呢06/2101:57分享給朋友更多a181425文章相同討論串返回WomenTalk看板近期熱門文章264[閒聊]到現在，3+11沒人道歉67705/2302:11WomenTalk更多werttrew文章182Fw:[爆卦]記者:你是不是蓋牌時中:是掀牌24905/2215:23joke更多Cetuximab文章155[耍冷]韓國瑜FB#校正回歸請造句20705/2217:49joke更多analysis5566文章154Fw:[閒聊]被摔爆的機殼22905/2218:05joke更多kkes0001文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章142[正妹]兇TEN16805/2214:21Beauty更多AmedRosario文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章95[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣20105/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章-113[新聞]建黨百年獻禮片《毛澤東在才溪》14405/2301:02movie更多aehvtleo文章69[討論]亂槍打鳥追女生有機會打到一個成功追到嗎17205/2223:17Boy-Girl更多Paul1021文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章57[討論]活屍大軍國外全面好評15705/2209:15movie更多arsl400文章4[分享]一年四個月遠距離曖昧24705/2218:51Boy-Girl更多Aurora5566文章63[正妹]快要合法了...忍住11505/2209:51Beauty更多Sylph文章97[情報]肉多多外帶優惠27105/2221:36Lifeismoney更多pin999888pin文章WomenTalk熱門文章264[閒聊]到現在，3+11沒人道歉67705/2302:11WomenTalk更多werttrew文章68[難過]數學很好，說話邏輯很差？33005/2207:01WomenTalk更多sec5566文章27Re:[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級37205/2212:26WomenTalk更多ckloca文章40[新聞]新北衛生局宣布即日起不公布確診者足跡22605/2218:33WomenTalk更多preppie文章95[心情]家裡長輩根本防疫破口，是要我怎樣20105/2314:35WomenTalk更多lunanightcat文章57[心情]換作是妳們會生氣嗎?15505/2313:31WomenTalk更多Arpels文章33[心情]在家工作，家人一直問工作問題17505/2214:59WomenTalk更多April06文章55[新聞]傳今本土確診爆量！侯友宜宣布：板橋、中和啟動強化三級14005/2210:46WomenTalk更多Njord文章-3[心情]阿滴以為自己是誰啊11505/2213:27WomenTalk更多kidujef文章65[閒聊]不能出門真的好無聊…求推薦10905/2210:44WomenTalk更多kumabigu文章分享給朋友