婦產子宮健康☀經痛/生理痛☀經痛吃巧克力有用嗎？經痛可分為原發性經痛及續發性經痛兩種類型，前者可吃巧克力緩解經痛不適，但若屬續發性 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：吃蛋防脂肪肝 劉德華不老菜單 5招保養腎 正確斷食 偏頭痛自癒力  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章日本「迷之島」居民長壽且不必請看護？學者：關鍵在地瓜配菜雨生百穀夏將至！穀雨養生首重祛濕利水1週1次！漂白水清洗擦拭，浴室不再發霉變黑驚！台大最新研究：家中天天燒香，寶寶發展遲緩增44％年過40歲後肌肉加速流失！醫師：營養補充有秘訣，預防肌少症上身劉德華的超樸素不老天王菜單：餐餐七分飽、30年不喝冷飲飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開膽固醇太高不敢吃蛋？搞錯了！蛋黃是血中膽固醇的清道夫一顆蘋果超過100種多酚！醫：吃蘋果能幫你預防5種癌症每週4顆雞蛋，代謝症候群風險降54％！還助預防貧血，原因在這瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖4種飲品睡前喝，讓你邊睡邊瘦！體脂少20％！減肥吃蛋防掉髮、強骨骼，營養師公開私房食譜魏蔓體脂30％靠羽球燃脂瘦到19％！秘密武器還有酪梨伸展臀部讓腰圍小12公分！想瘦下半身跟著踢腿練臀肌運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章每周運動1小時，降40％乳癌死亡率！3個動作在家也能鍛鍊抗癌宿便滯留毒害全身！日名醫教你3分鐘便秘按摩法自主運動卻讓肩膀吃不消！遠離肩痛必學的擺手伸展操養肝必學！2動作伸展助肝解毒，一舉活化肝功能40歲後易水腫女性注意！1天1次小腿伸展操遠離靜脈曲張啟動身體的長壽開關！打開胸部10秒就能降血壓美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確清潔改善頭皮毛囊炎腎氣足，就不怕掉髮生白髮！名醫告訴你如何養好腎專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育

迷思二：喝咖啡有用？ 經痛該吃什麼？營養師推薦常見食物，改善生理期不適. 1. 熱牛奶、熱豆漿; 2. 蔬果 ...Togglenavigation日常保健婦科保健小產調理月月美麗的秘密生活作者簡介婦科調理產品婦科保健經期保健經痛吃什麼好？營養師教你吃對3種食物，擺脫痛苦沒煩惱！2021-03-29Chloe亭瑋營養師立刻分享每次月經來肚子總是悶痛不舒服，想要調整體質改善又不知從何調起。

對女孩來說，經痛吃什麼比較好，似乎成為了女生間必備話題之一。

但你知道嗎？經痛可分成2種：疾病引起的續發性經痛、非疾病引起的原發性經痛。

若為疾病引起的經痛，例如：子宮內膜異位、子宮肌瘤等，建議還是要給醫生治療；而非疾病經痛，主要跟子宮內膜剝落時，釋放出前列腺素促使子宮收縮而引起的悶脹疼痛感有關。

文章摘要常見的3種經痛狀況經痛吃什麼好？3大營養素適當調理1.鈣2.omega3不飽和脂肪酸3.抗氧化營養素3種一定要避免的食物．酒絕對不要喝．辛辣食物不要吃．避開四物湯或其他中藥經痛吃什麼好？2大迷思觀念要正確迷思一：吃巧克力、黑糖飲品、紅豆湯會比較舒服？迷思二：喝咖啡有用？經痛該吃什麼？營養師推薦常見食物，改善生理期不適1.熱牛奶、熱豆漿2.蔬果沙拉、溫沙拉、燙青菜3.鮭魚、鮪魚、堅果4.全穀飯、糙米飯、燕麥粥5.牛肉、紅莧菜其他月經調養的方式經期調養吃什麼推薦｜月月美生理飲細心呵護妳看過這篇的人還看:常見的3種經痛狀況經痛的帶來的身體影響非常的全面，除了常見的悶痛感之外，還有下面列出的3類常見症狀：腹部絞痛、腸胃不適、噁心感頭痛、暈眩情緒起伏大、疲勞感加重經痛吃什麼好？3大營養素適當調理會經痛的女性朋友，首先要先確定經痛是否由疾病所引起的，若只是原發性經痛的女性，可以透過飲食的調整減少不適感。

亭瑋營養師建議有經痛的朋友可以多吃含有以下3種營養素的食物：：1.鈣若人體缺乏鈣會增加肌肉痙攣和收縮，故適時補充鈣有助於調節神經刺激子宮平滑肌收縮的反應，達到減輕不適的效果。

建議可在飲食中增加高鈣食物的攝取，例如：乳製品類(牛奶、乳酪)、黃豆製品類(豆漿、豆干、豆腐等)、小魚乾、黑芝麻、紫菜等。

2.omega3不飽和脂肪酸可以抑制前列腺素（包含其它促進發炎物質）的製造，建議可多多食用富含omega3不飽和脂肪酸的深海魚，例如：鮭魚、沙丁魚等等。

然而，現代人普遍omega6脂肪酸攝取比例高過omega3脂肪酸，而omega6不飽和脂肪酸在體內會參與發炎物質的合成，建議唯有改變烹調用油才會是最簡單的方式。

☛延伸閱讀：前列腺素如何影響妳的生活?只要找到平衡點月事不順自然解決3.抗氧化營養素不良的生活習慣，例如：經常吃油炸物、飲食失衡、熬夜、抽菸、壓力大、焦慮等，會增加體內自由基的產生，適度攝取抗氧化營養素可以幫助清除人體內的自由基，進而讓原發性經痛增加氧化壓力。

例如：前花青素、維生素A、維生素C、維生素E等，這些都屬於高抗氧化的營養素，可以從食物或保健品攝取而得：項目食材前花青素松樹皮萃取物、葡萄籽萃取物維生素A動物肝臟、蛋黃、地瓜、胡蘿蔔、波菜維生素C西印度櫻桃、芭樂、奇異果、甜椒、綠芽菜維生素E葵花油、紅花籽油、葵瓜子、杏仁☛延伸閱讀：經痛怎麼辦？營養師教你4招，經痛緩解沒煩惱！3種一定要避免的食物生理期來的時候也需特別忌口，有些食物並不適合在生理期來的時候吃，吃了可能會讓妳的經期症況變得更強烈喔！．酒絕對不要喝當子宮內膜供血小動脈收縮停止供血後，即造成子宮內膜細胞死亡剝落形成月經，若此時喝酒或是食用含酒料理如：麻油雞酒等，酒精會讓全身血管擴張，影響到子宮內膜供血小動脈的收縮，造成經血變多，同時有可能會讓原本月經期間就容易頭痛的情況變得更加嚴重，因此生理期期間建議避免飲酒。

．辛辣食物不要吃吃辣會刺激消化道黏膜分泌更多消化液，同時刺激腸胃蠕動，容易引起腹瀉、腹痛等症狀，有經痛問題的女性在生理期間應避開麻辣鍋、辣椒等食物，以免經痛又加腹痛，讓生理期變得更加不舒服。

．避開四物湯或其他中藥四物湯因有含有活血成分，生理期間禁用。

除此之外，擅自服用中藥有可能影響女性月經週期，如：生理期遲到、經血流不停等不正常情況，因此食用中藥應遵守中醫師醫囑，避免到藥行抓藥或食用來路不明的中藥材。

經痛吃什麼好？2大迷思觀念要正確除了可以補充以上營養素來幫助經痛之外，也要記得避開會加劇經痛的地雷食物。

尤其是大家所熟悉的「甜食」，月經期間吃太多不但不會減緩經痛，反而會增加身體的負擔！就讓營養師來替大家破解，常見的2大經痛吃什麼最好的迷思：迷思一：吃巧克力、黑糖

膳食纖維助雌激素排出體外. 只是有些女性經痛到完全吃不下東西，但其實食物也能減緩「原發性經痛」的不適。

Skiptocontent女性朋友每個月都會大量流失鐵質，特別是在經期來的時候，不只腹悶脹痛、連帶食慾也會跟著變差，邊工作還要與「大姨媽」搏鬥，特別是有嚴重經痛的時候讓人坐立難安，連另一半看了也束手無策。

營養師提醒，其實選擇「挑對食物」是有助於舒緩症狀，認識食物此時就顯得格外重要。

「紅莧菜」是蔬菜中鐵質最多！蕭瑋霖營養師提醒：「鐵質是人體儲存最多的微量元素，血紅素與肌紅素是重要的成分，如果缺乏會導致貧血，其實可從4種食材多攝取補鐵。

」紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收綠色蔬菜：鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多水果：可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果適量補充維生素C：維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。

在補充這些營養時，蕭瑋霖營養師說：「同時要避免配茶及咖啡，因為茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

」吃對食物也能緩解「原發性經痛」！膳食纖維助雌激素排出體外只是有些女性經痛到完全吃不下東西，但其實食物也能減緩「原發性經痛」的不適。

蕭瑋霖營養師解釋：「經痛簡單可以分為兩種，原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮強烈收縮造成疼痛感；後者可能是跟本身疾病有關，像是子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。

」生活中有些食材可以解緩發炎、腹脹的問題，改善「原發性經痛」的形況，蕭瑋霖營養師列舉生活中常見食材，女性可以在經期時間多攝取。

薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。

魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。

優格、溫牛奶：富含鈣質，能幫助緩解痙攣，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。

深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。

紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。

黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。

雖然經痛是女性中很常見的現象，多數人會選擇隱忍，但如果經痛到已經影響正常生活了，還是得到醫院檢查。

日常生活飲食也可以多選擇上述的食材，作息盡量早睡早起，避免熬夜，同時在下腹部放熱水袋，能幫助放鬆腹部肌肉，溫暖子宮環境，進而改善經痛。

文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀頭痛、經痛一來就難以做事？紅茶、咖啡喝對了就是天然的止痛藥每天一杯冰飲釀經痛三天無法行走！中醫：久坐、少運動還會加重「子宮虛寒」20%女生都有子宮肌瘤！不想忍經痛4種高危族群要注意！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

然而，生理期帶來的不適，是否曾讓妳困擾不已？到底該怎麼做，「好朋友」才不會跟妳鬧脾氣？ Q1喝熱巧克力可舒緩經痛？ 正解》溫熱食物有助於減緩疼痛，但 ...關閉廣告大家健康部落格跳到主文健康．樂活．幸福養生誌部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片訂閱《大家健康》雜誌的方式：1.【雜誌訂閱】一年期1200元，送健康雙書2.【購買當期】當期與過刊均可零售3.【電子雜誌】綠色閱讀，健康帶著走訂閱《大家健康》書籍的方式：書籍訂購請下載訂購單【按此訂購】※大家健康雜誌讀者8折優惠※大量訂購者，另有專案報價，歡迎企業、學校、讀書會團體採購下載訂購單填寫完畢，請傳真至02-2752-2455或02-2751-3606亦可電子郵件到[email protected]如寄mail，建議來電再次確認，避免擋信無法即時處理服務電話：(02)2776-6133#252Jul05Fri201311:01「好朋友」來吃什麼不痛？文／吳宜宣每個月造訪一次的好朋友，不僅造成生活上的不便，血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。

該如何保養，才能讓生理期輕輕地來，順順地走？ 月經是女人最忠實的「好朋友」，象徵著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標，需要細心呵護。

然而，生理期帶來的不適，是否曾讓妳困擾不已？到底該怎麼做，「好朋友」才不會跟妳鬧脾氣？ Q1喝熱巧克力可舒緩經痛？ 正解》溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。

台北醫學大學附設醫院婦癌科主任鄭丞傑說，如果是原發性經痛，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助於減緩經痛。

台安醫院營養師劉怡里則表示，靠巧克力之類的甜食來止經痛，主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂，藉以忘記疼痛。

然而，她也提醒，吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力，忘卻疼痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。

 Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？ 正解》對！中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。

鄭丞傑也表示，溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。

劉怡里則認為，女性經痛時，身體耗費大量能量來對付痛楚，而黑糖屬於易吸收的精緻糖，有補充能量的功效。

此外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。

然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。

 Q3怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕？ 正解》若加熱可減弱寒性，但少量為佳。

一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿蔔等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。

此外，劉怡里提醒，吃蘿蔔糕要特別注意油脂攝取，因為蘿蔔糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前症候群及經期各種不舒服。

   Q4吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛？ 正解》對！劉怡里表示，月經來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅。

要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。

另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適症狀。

 Q5經痛前服用止痛藥止痛效果最好？ 正解》對！但止痛藥傷胃，宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬於非類固醇的抗發炎藥物，用於對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對於止經痛非常有效，但鄭丞傑提醒這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。

此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

 生理期怎麼吃都不會胖？台北醫學大學附設醫院婦癌科主任鄭丞傑和台安醫院營養師劉怡里皆表示，這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。

只因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退後，體重也跟著減輕，才會有生理期時怎麼吃都不會胖的假象。

事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過後，代謝力會提高。

 營養師讓月事服服貼貼的法寶 本身有經前症候群的台安醫院營養師劉怡里表示，月經前與月經來時，會特別注意

運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油健康／美體|12分鐘閱讀大姨媽又來亂！經痛怎麼辦？這6樣食物碰不得WrittenbyDemi「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食改善，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，不怕經痛找上你！ 每個月女生最煩惱的時刻─生理期，可說是女生的夢魘之一，不僅容易出現肚子悶、脹奶、腹瀉或便秘，那種痛到說不出話、走不下床的生理痛，真的會讓人什麼事都無法做，影響情緒和日常生活！ 因此，有經痛困擾的女孩們，看過來！小編建議以下6大食物要少碰，以免在飲食上誤踩地雷，經痛一直來亂。

 不想越吃越痛…生理期別碰這6種食物1.乳酪類食物：破壞鎂也許大家會想說把牛奶加熱，熱熱的喝，經痛就不會來找碴。

但其實生理期來的時候，牛奶、乳酪類食物吃下肚，會破壞礦物質鎂的吸收，容易造成不舒服、經痛的症狀。

 2.屬性偏寒的食物：椰子生理期，生冷、辛辣、屬性偏寒的食物，能不吃則不吃，而比較少人知道「椰子」性寒，不只腸胃不好的人要少喝，當經期來也建議不要吃，也不要喝椰子汁。

 延伸閱讀享用「脂肪殺手」苦瓜3招讓你不吃苦 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3.含咖啡因的飲料OL習慣每天一大早就來一杯咖啡，當作上班時的提神飲料，甚至早上一杯不夠，下午還要再買一杯。

但生理期時喝含咖啡因的飲料，心情容易差，變得煩躁、易怒，還會影響到乳房，會有脹痛的症狀。

因此，一定要切記，經期來少喝或不喝茶類、咖啡、能量飲料…等含咖啡因的飲品。

 4.吃太多冰涼食物：冰淇淋、汽水相信女孩們都知道，生理期就是不能吃冰冰涼涼的食物，例如：冰淇淋、冰沙…等，尤其是汽水，因為女生在生理期的時候會大量失血，需要補鐵，而大部分的汽水都含有磷酸鹽，會讓鐵質更難以吸收。

 另外，有些女生會喝黑糖水，來緩解經痛，不過要記得，溫熱的黑糖水、才有效，千萬別喝冰的黑糖水。

首頁/專業調養室/食物營養月經來吃什麼？經痛怎麼辦？貼心推薦月經舒緩補鐵6大食物2020/11/03by療日子編輯團隊小中大月經來吃什麼？經痛怎麼辦？許多女性對於在月經來時肚子痛到沒辦法做任何事情，進而影響到情緒和日常生活這件事已經習以為常，還在吃止痛藥？其實想舒緩很簡單，只要吃對食物，就能幫助妳緩解生理痛所帶來的不適。

想知道月經不舒服可以吃什麼？療日子為大家整理營養師推薦6大補鐵食物，貼心的男性朋友們也可以記下來喔！月經來吃什麼？教你舒緩經痛飲食五大原則經痛吃什麼？生理期後，女生會大量流失鐵質，營養師杯蓋在粉專上分享了一些推薦給女性在生理期來的時候可以吃的食物以及補鐵原則，希望可以為飽受疼痛的女性舒緩經痛不舒服。

1.紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收。

2.深綠色蔬菜：可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多。

3.含鐵質水果：挑選水果時也可以選擇鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果。

PS：蔬果雖然不是補鐵的主要來源，但是在月經來時增加鐵質的攝取量也是好的。

4.適量補充維生素C：維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。

5.避免配茶及咖啡：茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

療日子希望你知道：(貧血缺鐵吃什麼？營養師：這水果比葡萄、櫻桃更多鐵！)月經來吃什麼？經痛舒緩6大推薦食物月經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。

營養師介紹經痛舒緩的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。

1.薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能舒緩經痛。

2.魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。

3.優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。

4.深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。

5.紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。

6.黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。

經痛怎麼辦？先了解妳是原發性經痛還是續發性經痛(想緩解經痛，首先需要了解月經的疼痛症狀+成因！)先別急著吃止痛藥！雖然藥物、飲食能夠幫助改善生理痛症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。

有以下情形的人需要去求診：1.試過各種的方法以後，仍然有嚴重的經痛，會影響到妳的正常作息。

2.經血量過多或過少。

如果妳已到了頭暈目眩、貧血的症狀，那就要儘快就醫。

3.月經不規則。

一般來說，正常的月經週期是21～35天，經期約維持2～6天。

月經關係著體內許多內分泌的機轉，如果不在這個「公認」的範圍內，妳有自己規律的週期也並非不正常。

4.有嚴重的經前症候群。

如果月經前或經期間，妳常會不自覺地焦躁不安，突如其來的想哭，如果試過以上方法都不能獲得改善，請立即就醫。

療日子月經迷思閱讀推薦：(經痛喝四物湯就對了？補錯小心更傷身！中醫師帶你破解迷思。

)資料來源：療日子編輯團隊/營養初Nutrue-營養師杯蓋-【女性大補帖】圖片來源：123RF月經來吃什麼經痛怎麼辦經痛舒緩補鐵經痛月經生理痛療日子編輯團隊延伸閱讀2020/10/14迷思Q&A生理期迷思一次破解！男生也要知道的問題一次告訴你！2020/09/19常見症狀月經來肚子痛！經痛竟然超多種原因？中醫認真帶你懂經痛。

2020/08/24身心疾病月經量反應身體狀況！低於「正常流量」可能是婦科疾病？相關文章2020/09/13食物營養經痛喝四物湯就對了？補錯小心更傷身！中醫師帶你破解迷思。

2020/09/13食物營養婦科腫瘤飲食指南，山藥、豆漿、毛豆可以吃嗎？羅珮琳中醫師一次解答。

2021/05/09食物營養台灣紅藜麥功效多，可消除自由基、增強免疫力教你藜麥飯怎麼煮2021/05/09食物營養正確的減肥方法重視進食順序，小心中式用餐法讓你發胖2021/05/09食物營養皮膚保養只會吃膠原蛋白？這7大營養素才是抗老化真正功臣2021/05/08食物營養肉粽熱量南部北部鹹甜鹼粽比一比6原則讓你不變胖不脹氣

在中醫理論中，女性經痛多半與體內新陳代謝有關，想要告別經痛，必須同時調養肝臟和胃腸。

中醫師吳明珠表示，經痛不是大病，卻是警訊。

HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>名醫開講分享到Facebook分享到Google+收藏12017/6/12下午03:32:39華人健康網收藏（關鍵字：經痛,吳明珠,食療）在中醫理論中，女性經痛多半與體內新陳代謝有關，想要告別經痛，必須同時調養肝臟和胃腸。

中醫師表示，經痛不是大病，卻是警訊。

保養子宮、卵巢，告別經痛，不是只有吃藥就行。

唯有肝腸健康、代謝正常，才不會為經痛所苦。

女性上班族常因經期疼痛嚴重影響工作，中醫師建議，想要告別經痛，必須同時調養肝臟和胃腸。

（攝影／黃志文）中醫師吳明珠指出，成年女性或多或少都曾發生程度不一的經痛，輕微的只是感覺悶痛，懶懶提不起勁，嚴重的卻常伴隨頭痛、腰酸、嘔吐等症狀，成為每月一次的酷刑折磨。

中醫認為，腸胃跟子宮、卵巢都屬於肝臟的附屬器官，肝臟必須行使兩種不同的新陳代謝，一個是每天營養的小新陳代謝，一個是傳宗接代的大新陳代謝，前者是每天的大小便排泄，後者是女性的經期。

例如，最近天氣變化大，容易經痛的人若吃太多瓜果類，會使經痛症狀加劇，因為體內濕氣鬱積造成的「濕毒」排不掉，就會使氣血運行受阻，經痛更不易解決。

所以像香瓜、西瓜、木瓜、冬瓜等，月經期間要少碰。

同時在冬季，若是會經痛的人，薑母鴨和羊肉爐暫時不要碰。

因經痛的原因很多，雖然調理大方向是要朝氣血運行順暢來做，但不表示可直接用薑、麻油、酒等會行氣活血的食材，因有些人是經血量過多、但有血塊所以會經痛，若此時再吃行氣活血食材，就容易大出血。

因此，經痛還是要先讓醫師診斷調養，最好不要自行買藥或擅自吃行氣活血的補品。

改善經痛，中醫師建議，平時可多喝優酪乳、牛奶，緩解疼痛。

（攝影／黃志文）食療告別經痛在經期的頭3天可以自己做豬肝薑湯，可以排除瘀血；第3天之後可改喝杜仲燉腰子，先準備5錢至1兩的杜仲，加3碗水煎成1碗，過濾成汁之後煮開，再加入薑汁，之後把腰子洗淨切片，放入鍋中30秒之後即可，有滋養、補血的效用。

如果月經期間發生痛經的情況，不妨從隨手可得的食物下手，多吃優酪乳、牛奶、玫瑰花茶、巧克力、桂圓紅棗湯、紅豆湯、紅糖薑汁、八寶粥等甜食。

因為中醫說：「甘則緩之」，甜的東西能活血，並協助經血順利排出；只是也不能吃的過量，免得體重失去控制。

此外，只要平時多喝優酪乳、牛奶、起司配紅葡萄酒，補充鈣質，能緩和、穩定神經感覺系統；而茉莉花茶、玫瑰花茶、益母草茶、黃耆枸杞茶可理氣活血，改善氣滯血瘀的情況，遠離經痛陰霾。

一把椅子消除疲勞！3伸展操減輕痠痛肩頸硬梆梆？巧做2動態伸展操，放鬆肩膀硬塊巨蟹座容易緊張、鬧胃痛？腸胃不適別只吃稀飯輕忽寶寶皮膚乾癢紅腫，竟埋下過敏進行曲危機？過敏專家陳振寬醫師：「改善寶寶過敏肌，應從日常泡澡做起」從白帶看子宮健康，保護子宮8秘訣！中醫：白帶多不一定是感染，恐濕氣太大惹禍【影音版】「供5停2」限水措施啟動！應落實手部衛生及留意儲水方式，勿讓傳染病有機可乘空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？子宮肌瘤會釀子宮內膜癌，非切不可？必知子宮肌瘤6大併發症，多吃花椰菜護肝保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著不管可以嗎？6大相關併發症不容輕忽！每到換季噴嚏打不停?簡單一招「過

除了藥物治療，日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢？想要減緩疼痛，就快跟著營養師這樣「挑」食吧！ 【這樣吃，減緩經痛超 ...目前位置首頁兩性吃對食物也能緩解經痛？營養師推４大食物華人健康網About2018-06-11瀏覽數：40125針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

每個月總有那麼幾天會讓女孩們感到非常不舒服，甚至疼痛到在床上打滾、無法行動，連帶影響到日常生活。

相信很多女孩都有這樣的經驗吧？生理期，這三個字對於某些人來說簡直就是夢魘！女孩痛不欲生，男孩看到另一半被經痛纏身，自己卻幫不上忙，因此也感到煩惱不已。

經痛有兩種，太常忍痛會生病這可怕的經痛到底是何方神聖呢？基本上，經痛可以被歸納為「原發性經痛」及「次發性經痛」兩種類型。

前者是因為子宮內膜分泌一種名為前列腺素的發炎物質，會導致子宮肌肉強烈收縮，而引發疼痛感，有些還會伴隨噁心、嘔吐、頭痛、下背痛、腹瀉等症狀；而後者則是與疾病有關，像是子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等所導致的經痛，年紀越大的女性，引發這種經痛的機率就越高！經痛算是很常見的現象，而女孩們都習慣忍一忍，想說撐過去就好，但這樣其實是不對的，千萬別忍！如果發現每次月經來潮都異常疼痛或是已經嚴重經痛一段時間，建議還是要盡快到婦產科就醫，做詳細檢查才是上上策！除了藥物治療，日常飲食上要多吃哪些食物才能擺脫這惡魔般的經痛呢？想要減緩疼痛，就快跟著營養師這樣「挑」食吧！【這樣吃，減緩經痛超有效】1.鈣鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮，引起經痛。

鈣質的攝取也因此扮演著著非常重要的角色，可從許多天然食物來獲取，像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等，都是補充鈣質的優良食物來源。

牛奶除了能提供優良蛋白質，還含有豐富的鈣質，有助於放鬆肌肉。

第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：健康評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團誰說經痛只能忍？營養師黃曉彤推4大必吃營養素！生理期避免「3C」食物？除經痛小偏方「吃魚、用對油」也能舒緩經痛！營養師推薦2種飲食，調節經期發炎反應痛到打滾的經痛，可能是子宮內膜「氧化」了！蛋、聖女番茄...營養師建議「14種食物」幫身體抗氧化經痛吃巧克力，只會更嚴重！薑汁牛奶和●●，吃對食物再也不會痛沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密連車位都搶輸，卻搶到了DM上的限量咖啡機...一次百貨周年慶，我學會最重要的一件事台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻新冠確診者足跡越滾越多，你有遇到嗎？快下載「社交距離App」，碰到沒？碰到該怎麼辦？一次告訴你回應文章請先登入會員或註冊。

1台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻2男人30歲後一半會有勃起障礙！威而鋼、犀利士...藥師用一張表告訴你該怎麼選藥3別再亂學A片了！女人最討厭，男人卻常做的「前戲」動作是這個4月經一來就頭痛！3類食物止痛不需「藥」5性治療師解密：男人做愛不射精，可能是這幾個原因害的....台大醫師林義龍醫師0人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...台大醫師林義龍醫師0人推薦台大醫師林義龍醫師 (台北市 家庭醫學科)台大醫師林義龍醫師早年接受謝博生院長指引懸壺後屢次獲選熱心公益、醫療奉獻醫師，歷經半生行醫濟...閉經、不孕、慣性流產...營養師告訴你：「多囊性卵巢症候群」的8種特徵經期異常亂出血　流產不孕原因可能是？上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP