經痛吃什麼好？營養師教你吃對3種食物，擺脫痛苦沒煩惱 ... | 經痛吃什麼
迷思二：喝咖啡有用？ 經痛該吃什麼？營養師推薦常見食物，改善生理期不適. 1. 熱牛奶、熱豆漿; 2. 蔬果 ...Togglenavigation日常保健婦科保健小產調理月月美麗的秘密生活作者簡介婦科調理產品婦科保健經期保健經痛吃什麼好？營養師教你吃對3種食物，擺脫痛苦沒煩惱！2021-03-29Chloe亭瑋營養師立刻分享每次月經來肚子總是悶痛不舒服，想要調整體質改善又不知從何調起。
對女孩來說，經痛吃什麼比較好，似乎成為了女生間必備話題之一。
但你知道嗎？經痛可分成2種：疾病引起的續發性經痛、非疾病引起的原發性經痛。
若為疾病引起的經痛，例如：子宮內膜異位、子宮肌瘤等，建議還是要給醫生治療；而非疾病經痛，主要跟子宮內膜剝落時，釋放出前列腺素促使子宮收縮而引起的悶脹疼痛感有關。
文章摘要常見的3種經痛狀況經痛吃什麼好？3大營養素適當調理1.鈣2.omega3不飽和脂肪酸3.抗氧化營養素3種一定要避免的食物．酒絕對不要喝．辛辣食物不要吃．避開四物湯或其他中藥經痛吃什麼好？2大迷思觀念要正確迷思一：吃巧克力、黑糖飲品、紅豆湯會比較舒服？迷思二：喝咖啡有用？經痛該吃什麼？營養師推薦常見食物，改善生理期不適1.熱牛奶、熱豆漿2.蔬果沙拉、溫沙拉、燙青菜3.鮭魚、鮪魚、堅果4.全穀飯、糙米飯、燕麥粥5.牛肉、紅莧菜其他月經調養的方式經期調養吃什麼推薦｜月月美生理飲細心呵護妳看過這篇的人還看:常見的3種經痛狀況經痛的帶來的身體影響非常的全面，除了常見的悶痛感之外，還有下面列出的3類常見症狀：腹部絞痛、腸胃不適、噁心感頭痛、暈眩情緒起伏大、疲勞感加重經痛吃什麼好？3大營養素適當調理會經痛的女性朋友，首先要先確定經痛是否由疾病所引起的，若只是原發性經痛的女性，可以透過飲食的調整減少不適感。
亭瑋營養師建議有經痛的朋友可以多吃含有以下3種營養素的食物：：1.鈣若人體缺乏鈣會增加肌肉痙攣和收縮，故適時補充鈣有助於調節神經刺激子宮平滑肌收縮的反應，達到減輕不適的效果。
建議可在飲食中增加高鈣食物的攝取，例如：乳製品類(牛奶、乳酪)、黃豆製品類(豆漿、豆干、豆腐等)、小魚乾、黑芝麻、紫菜等。
2.omega3不飽和脂肪酸可以抑制前列腺素（包含其它促進發炎物質）的製造，建議可多多食用富含omega3不飽和脂肪酸的深海魚，例如：鮭魚、沙丁魚等等。
然而，現代人普遍omega6脂肪酸攝取比例高過omega3脂肪酸，而omega6不飽和脂肪酸在體內會參與發炎物質的合成，建議唯有改變烹調用油才會是最簡單的方式。
☛延伸閱讀：前列腺素如何影響妳的生活?只要找到平衡點月事不順自然解決3.抗氧化營養素不良的生活習慣，例如：經常吃油炸物、飲食失衡、熬夜、抽菸、壓力大、焦慮等，會增加體內自由基的產生，適度攝取抗氧化營養素可以幫助清除人體內的自由基，進而讓原發性經痛增加氧化壓力。
例如：前花青素、維生素A、維生素C、維生素E等，這些都屬於高抗氧化的營養素，可以從食物或保健品攝取而得：項目食材前花青素松樹皮萃取物、葡萄籽萃取物維生素A動物肝臟、蛋黃、地瓜、胡蘿蔔、波菜維生素C西印度櫻桃、芭樂、奇異果、甜椒、綠芽菜維生素E葵花油、紅花籽油、葵瓜子、杏仁☛延伸閱讀：經痛怎麼辦？營養師教你4招，經痛緩解沒煩惱！3種一定要避免的食物生理期來的時候也需特別忌口，有些食物並不適合在生理期來的時候吃，吃了可能會讓妳的經期症況變得更強烈喔！．酒絕對不要喝當子宮內膜供血小動脈收縮停止供血後，即造成子宮內膜細胞死亡剝落形成月經，若此時喝酒或是食用含酒料理如：麻油雞酒等，酒精會讓全身血管擴張，影響到子宮內膜供血小動脈的收縮，造成經血變多，同時有可能會讓原本月經期間就容易頭痛的情況變得更加嚴重，因此生理期期間建議避免飲酒。
．辛辣食物不要吃吃辣會刺激消化道黏膜分泌更多消化液，同時刺激腸胃蠕動，容易引起腹瀉、腹痛等症狀，有經痛問題的女性在生理期間應避開麻辣鍋、辣椒等食物，以免經痛又加腹痛，讓生理期變得更加不舒服。
．避開四物湯或其他中藥四物湯因有含有活血成分，生理期間禁用。
除此之外，擅自服用中藥有可能影響女性月經週期，如：生理期遲到、經血流不停等不正常情況，因此食用中藥應遵守中醫師醫囑，避免到藥行抓藥或食用來路不明的中藥材。
經痛吃什麼好？2大迷思觀念要正確除了可以補充以上營養素來幫助經痛之外，也要記得避開會加劇經痛的地雷食物。
尤其是大家所熟悉的「甜食」，月經期間吃太多不但不會減緩經痛，反而會增加身體的負擔！就讓營養師來替大家破解，常見的2大經痛吃什麼最好的迷思：迷思一：吃巧克力、黑糖
對女孩來說，經痛吃什麼比較好，似乎成為了女生間必備話題之一。
但你知道嗎？經痛可分成2種：疾病引起的續發性經痛、非疾病引起的原發性經痛。
若為疾病引起的經痛，例如：子宮內膜異位、子宮肌瘤等，建議還是要給醫生治療；而非疾病經痛，主要跟子宮內膜剝落時，釋放出前列腺素促使子宮收縮而引起的悶脹疼痛感有關。
文章摘要常見的3種經痛狀況經痛吃什麼好？3大營養素適當調理1.鈣2.omega3不飽和脂肪酸3.抗氧化營養素3種一定要避免的食物．酒絕對不要喝．辛辣食物不要吃．避開四物湯或其他中藥經痛吃什麼好？2大迷思觀念要正確迷思一：吃巧克力、黑糖飲品、紅豆湯會比較舒服？迷思二：喝咖啡有用？經痛該吃什麼？營養師推薦常見食物，改善生理期不適1.熱牛奶、熱豆漿2.蔬果沙拉、溫沙拉、燙青菜3.鮭魚、鮪魚、堅果4.全穀飯、糙米飯、燕麥粥5.牛肉、紅莧菜其他月經調養的方式經期調養吃什麼推薦｜月月美生理飲細心呵護妳看過這篇的人還看:常見的3種經痛狀況經痛的帶來的身體影響非常的全面，除了常見的悶痛感之外，還有下面列出的3類常見症狀：腹部絞痛、腸胃不適、噁心感頭痛、暈眩情緒起伏大、疲勞感加重經痛吃什麼好？3大營養素適當調理會經痛的女性朋友，首先要先確定經痛是否由疾病所引起的，若只是原發性經痛的女性，可以透過飲食的調整減少不適感。
亭瑋營養師建議有經痛的朋友可以多吃含有以下3種營養素的食物：：1.鈣若人體缺乏鈣會增加肌肉痙攣和收縮，故適時補充鈣有助於調節神經刺激子宮平滑肌收縮的反應，達到減輕不適的效果。
建議可在飲食中增加高鈣食物的攝取，例如：乳製品類(牛奶、乳酪)、黃豆製品類(豆漿、豆干、豆腐等)、小魚乾、黑芝麻、紫菜等。
2.omega3不飽和脂肪酸可以抑制前列腺素（包含其它促進發炎物質）的製造，建議可多多食用富含omega3不飽和脂肪酸的深海魚，例如：鮭魚、沙丁魚等等。
然而，現代人普遍omega6脂肪酸攝取比例高過omega3脂肪酸，而omega6不飽和脂肪酸在體內會參與發炎物質的合成，建議唯有改變烹調用油才會是最簡單的方式。
☛延伸閱讀：前列腺素如何影響妳的生活?只要找到平衡點月事不順自然解決3.抗氧化營養素不良的生活習慣，例如：經常吃油炸物、飲食失衡、熬夜、抽菸、壓力大、焦慮等，會增加體內自由基的產生，適度攝取抗氧化營養素可以幫助清除人體內的自由基，進而讓原發性經痛增加氧化壓力。
例如：前花青素、維生素A、維生素C、維生素E等，這些都屬於高抗氧化的營養素，可以從食物或保健品攝取而得：項目食材前花青素松樹皮萃取物、葡萄籽萃取物維生素A動物肝臟、蛋黃、地瓜、胡蘿蔔、波菜維生素C西印度櫻桃、芭樂、奇異果、甜椒、綠芽菜維生素E葵花油、紅花籽油、葵瓜子、杏仁☛延伸閱讀：經痛怎麼辦？營養師教你4招，經痛緩解沒煩惱！3種一定要避免的食物生理期來的時候也需特別忌口，有些食物並不適合在生理期來的時候吃，吃了可能會讓妳的經期症況變得更強烈喔！．酒絕對不要喝當子宮內膜供血小動脈收縮停止供血後，即造成子宮內膜細胞死亡剝落形成月經，若此時喝酒或是食用含酒料理如：麻油雞酒等，酒精會讓全身血管擴張，影響到子宮內膜供血小動脈的收縮，造成經血變多，同時有可能會讓原本月經期間就容易頭痛的情況變得更加嚴重，因此生理期期間建議避免飲酒。
．辛辣食物不要吃吃辣會刺激消化道黏膜分泌更多消化液，同時刺激腸胃蠕動，容易引起腹瀉、腹痛等症狀，有經痛問題的女性在生理期間應避開麻辣鍋、辣椒等食物，以免經痛又加腹痛，讓生理期變得更加不舒服。
．避開四物湯或其他中藥四物湯因有含有活血成分，生理期間禁用。
除此之外，擅自服用中藥有可能影響女性月經週期，如：生理期遲到、經血流不停等不正常情況，因此食用中藥應遵守中醫師醫囑，避免到藥行抓藥或食用來路不明的中藥材。
經痛吃什麼好？2大迷思觀念要正確除了可以補充以上營養素來幫助經痛之外，也要記得避開會加劇經痛的地雷食物。
尤其是大家所熟悉的「甜食」，月經期間吃太多不但不會減緩經痛，反而會增加身體的負擔！就讓營養師來替大家破解，常見的2大經痛吃什麼最好的迷思：迷思一：吃巧克力、黑糖