膳食纖維助雌激素排出體外. 只是有些女性經痛到完全吃不下東西，但其實食物也能減緩「原發性經痛」的不適。

Skiptocontent女性朋友每個月都會大量流失鐵質，特別是在經期來的時候，不只腹悶脹痛、連帶食慾也會跟著變差，邊工作還要與「大姨媽」搏鬥，特別是有嚴重經痛的時候讓人坐立難安，連另一半看了也束手無策。

營養師提醒，其實選擇「挑對食物」是有助於舒緩症狀，認識食物此時就顯得格外重要。

「紅莧菜」是蔬菜中鐵質最多！蕭瑋霖營養師提醒：「鐵質是人體儲存最多的微量元素，血紅素與肌紅素是重要的成分，如果缺乏會導致貧血，其實可從4種食材多攝取補鐵。

」紅色肉類：是鐵質最好的來源，也最容易吸收綠色蔬菜：鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多水果：可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果適量補充維生素C：維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。

在補充這些營養時，蕭瑋霖營養師說：「同時要避免配茶及咖啡，因為茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。

」吃對食物也能緩解「原發性經痛」！膳食纖維助雌激素排出體外只是有些女性經痛到完全吃不下東西，但其實食物也能減緩「原發性經痛」的不適。

蕭瑋霖營養師解釋：「經痛簡單可以分為兩種，原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮強烈收縮造成疼痛感；後者可能是跟本身疾病有關，像是子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。

」生活中有些食材可以解緩發炎、腹脹的問題，改善「原發性經痛」的形況，蕭瑋霖營養師列舉生活中常見食材，女性可以在經期時間多攝取。

薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。

魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。

優格、溫牛奶：富含鈣質，能幫助緩解痙攣，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。

深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。

紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。

黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。

雖然經痛是女性中很常見的現象，多數人會選擇隱忍，但如果經痛到已經影響正常生活了，還是得到醫院檢查。

日常生活飲食也可以多選擇上述的食材，作息盡量早睡早起，避免熬夜，同時在下腹部放熱水袋，能幫助放鬆腹部肌肉，溫暖子宮環境，進而改善經痛。

文、王芊淩／圖、何宜庭延伸閱讀頭痛、經痛一來就難以做事？紅茶、咖啡喝對了就是天然的止痛藥每天一杯冰飲釀經痛三天無法行走！中醫：久坐、少運動還會加重「子宮虛寒」20%女生都有子宮肌瘤！不想忍經痛4種高危族群要注意！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版