運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油健康／美體|12分鐘閱讀大姨媽又來亂！經痛怎麼辦？這6樣食物碰不得WrittenbyDemi「經痛」可說是女孩們是一大公敵啊！來的時候痛不欲生、撕心裂肺，不得不忍吞止痛藥來解救，但事實上，透過飲食改善，能有效降低經期不適，只要少吃這6樣食物，不怕經痛找上你！ 每個月女生最煩惱的時刻─生理期，可說是女生的夢魘之一，不僅容易出現肚子悶、脹奶、腹瀉或便秘，那種痛到說不出話、走不下床的生理痛，真的會讓人什麼事都無法做，影響情緒和日常生活！ 因此，有經痛困擾的女孩們，看過來！小編建議以下6大食物要少碰，以免在飲食上誤踩地雷，經痛一直來亂。

 不想越吃越痛…生理期別碰這6種食物1.乳酪類食物：破壞鎂也許大家會想說把牛奶加熱，熱熱的喝，經痛就不會來找碴。

但其實生理期來的時候，牛奶、乳酪類食物吃下肚，會破壞礦物質鎂的吸收，容易造成不舒服、經痛的症狀。

 2.屬性偏寒的食物：椰子生理期，生冷、辛辣、屬性偏寒的食物，能不吃則不吃，而比較少人知道「椰子」性寒，不只腸胃不好的人要少喝，當經期來也建議不要吃，也不要喝椰子汁。

 延伸閱讀享用「脂肪殺手」苦瓜3招讓你不吃苦 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3.含咖啡因的飲料OL習慣每天一大早就來一杯咖啡，當作上班時的提神飲料，甚至早上一杯不夠，下午還要再買一杯。

但生理期時喝含咖啡因的飲料，心情容易差，變得煩躁、易怒，還會影響到乳房，會有脹痛的症狀。

因此，一定要切記，經期來少喝或不喝茶類、咖啡、能量飲料…等含咖啡因的飲品。

 4.吃太多冰涼食物：冰淇淋、汽水相信女孩們都知道，生理期就是不能吃冰冰涼涼的食物，例如：冰淇淋、冰沙…等，尤其是汽水，因為女生在生理期的時候會大量失血，需要補鐵，而大部分的汽水都含有磷酸鹽，會讓鐵質更難以吸收。

 另外，有些女生會喝黑糖水，來緩解經痛，不過要記得，溫熱的黑糖水、才有效，千萬別喝冰的黑糖水。