然而，生理期帶來的不適，是否曾讓妳困擾不已？到底該怎麼做，「好朋友」才不會跟妳鬧脾氣？ Q1喝熱巧克力可舒緩經痛？ 正解》溫熱食物有助於減緩疼痛，但 ...關閉廣告大家健康部落格跳到主文健康．樂活．幸福養生誌部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片訂閱《大家健康》雜誌的方式：1.【雜誌訂閱】一年期1200元，送健康雙書2.【購買當期】當期與過刊均可零售3.【電子雜誌】綠色閱讀，健康帶著走訂閱《大家健康》書籍的方式：書籍訂購請下載訂購單【按此訂購】※大家健康雜誌讀者8折優惠※大量訂購者，另有專案報價，歡迎企業、學校、讀書會團體採購下載訂購單填寫完畢，請傳真至02-2752-2455或02-2751-3606亦可電子郵件到[email protected]如寄mail，建議來電再次確認，避免擋信無法即時處理服務電話：(02)2776-6133#252Jul05Fri201311:01「好朋友」來吃什麼不痛？文／吳宜宣每個月造訪一次的好朋友，不僅造成生活上的不便，血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。

該如何保養，才能讓生理期輕輕地來，順順地走？ 月經是女人最忠實的「好朋友」，象徵著孕育下一代的能力，也是女人的健康指標，需要細心呵護。

然而，生理期帶來的不適，是否曾讓妳困擾不已？到底該怎麼做，「好朋友」才不會跟妳鬧脾氣？ Q1喝熱巧克力可舒緩經痛？ 正解》溫熱食物有助於減緩疼痛，但甜食不宜過量攝取。

台北醫學大學附設醫院婦癌科主任鄭丞傑說，如果是原發性經痛，喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果，因為溫熱的食物可以讓血管舒張，有助於減緩經痛。

台安醫院營養師劉怡里則表示，靠巧克力之類的甜食來止經痛，主要是心理影響生理，藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂，藉以忘記疼痛。

然而，她也提醒，吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力，忘卻疼痛，但吃太多會導致血糖不穩定，因此，攝取要適量。

 Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛？ 正解》對！中醫觀點認為，黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，因此有助於緩解經痛。

鄭丞傑也表示，溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。

劉怡里則認為，女性經痛時，身體耗費大量能量來對付痛楚，而黑糖屬於易吸收的精緻糖，有補充能量的功效。

此外，黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩疼痛。

然而，黑糖因為好吸收，攝取時要注意分量，以一個成年女性一天攝取1500卡為例，一天最好不要吃超過兩湯匙半，約37.5公克的黑糖。

 Q3怕經痛生理期不能吃蘿蔔糕？ 正解》若加熱可減弱寒性，但少量為佳。

一般來說，中醫建議經期來時，不要攝取涼性食物，例如柳丁、梨子、蘿蔔等，但食物經過加熱，寒性就會減弱，因此，少量的蘿蔔湯、蘿蔔糕仍在可接受的範圍。

此外，劉怡里提醒，吃蘿蔔糕要特別注意油脂攝取，因為蘿蔔糕是高油脂食物，吃多反而會引起經前症候群及經期各種不舒服。

   Q4吃香蕉、牛奶、堅果能避免經痛？ 正解》對！劉怡里表示，月經來之前，可以多攝取一些含有「色胺酸」的食物，像是香蕉、牛奶、堅果等，這些食物可讓人感到安定放鬆，保持心情愉悅。

要注意的是，芭蕉雖然也富含色胺酸，但熱量卻是同重量香蕉的兩倍，因此食用上要特別注意，避免攝入過多熱量。

另外，平常吃東西不要暴飲暴食，以免造成血糖質不穩定，易引發經期不適症狀。

 Q5經痛前服用止痛藥止痛效果最好？ 正解》對！但止痛藥傷胃，宜適當攝取。

目前大部分婦產科開的止痛藥是NSAID，屬於非類固醇的抗發炎藥物，用於對抗引起子宮收縮的前列腺素，因此對於止經痛非常有效，但鄭丞傑提醒這類藥易傷胃，少數人會引發過敏，因此，要視個人體質來決定使用與否。

此外，止痛藥是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮來緩解疼痛，所以在生理痛尚未出現前服用效果最好，需要的量也會較經痛發生時才吃要少。

 生理期怎麼吃都不會胖？台北醫學大學附設醫院婦癌科主任鄭丞傑和台安醫院營養師劉怡里皆表示，這些都是以訛傳訛，食物吃下去就會有熱量，絕對不可能月經來時吃東西不會胖。

只因經前水腫，會使體重增加1～2公斤，水腫消退後，體重也跟著減輕，才會有生理期時怎麼吃都不會胖的假象。

事實上，生理期間瘦體素分泌較少，吃多更容易發胖，反而是生理期過後，代謝力會提高。

 營養師讓月事服服貼貼的法寶 本身有經前症候群的台安醫院營養師劉怡里表示，月經前與月經來時，會特別注意