針對胎位不正，一般會建議媽咪多做膝胸臥式矯正胎位，藉由改變重心讓 ... 伸腿臀位、無前置胎盤或子宮肌瘤的情況下，孕婦可以考慮自然生產。

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身懷六甲的孕婦，站也不是、坐也坐不住，這是因為懷孕時期，身體出現變化，容易腰痠背痛無法忍受。

尤其現在許多準媽媽都是職業婦女，晚上 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>育嬰親子>產前照護分享到Facebook分享到Google+收藏12014/7/17下午06:11:59華人健康網收藏（關鍵字：孕婦,腰痠背痛,瑜珈,伸展,紓緩）身懷六甲的婦女，站也不是、坐也坐不住，這是因為懷孕時期，身體出現變化，容易全身不舒服、腰痠背痛無法忍受。

尤其現在許多準媽媽都是職業婦女，晚上一回家就想倒頭休息，提不起精神做運動、伸展身體，日積月累，導致痠痛的情形更嚴重。

美國知名瑜珈老師示範幾招瑜珈動作，幫助孕婦紓緩痠痛。

女性懷孕時期容易出現腰痠背痛的現象。

美國《赫芬頓郵報》整理了幾招瑜珈動作，幫助孕婦伸展身體，紓緩痠痛。

懷孕時腹部變大，腹部的重量又容易讓孕婦將重心往前移，造成脊椎過度伸展，脊椎和骨盆受到嚴重的壓迫下，就容易造成腰痠背痛。

美國《赫芬頓郵報》（TheHuffingtonPost）撰文介紹由知名瑜珈老師、教學經歷超過20年的凱西露意絲布羅達（CathyLouiseBroda）示範瑜珈動作，幫助孕媽咪紓緩孕期痠痛，放鬆身體。

在開始之前，建議大家先慢慢做3次轉頭動作，為脖子暖身。

三角式：站在瑜珈墊上，雙腿、雙手張開約兩個肩膀寬度，右腳微微向左平放在地，左腳腳尖朝外90度。

吸氣，左手臂向左側延伸到底，吐氣，左手扣住左腳踝，左腿伸直。

胸部往右邊打開，右手臂向上伸展，讓雙手手臂形成一直線，眼睛朝右手掌的方向看。

停留在這個動作30秒~1分鐘，之後換邊再做一次。

這個動作運用到雙腿的力量，並運動到臀部與身體側面的肌肉，伸展肩膀。

坐側伸展式：坐在瑜珈墊上，上半身伸直，雙腿張開，左腿向左大腿內側彎，右腿伸直、右膝微彎，左腳掌移近右屁股。

吐氣，身體向右傾，讓右肩靠在右大腿的內側。

右臂伸直平放在右腿上，手掌向上。

伸展上半身右側，並讓身體靠近右大腿的內側，右手握住腳。

一邊吸氣，左手臂向天花板伸直，在下一次吸氣時從左後後方向右伸展，維持這個姿勢一分鐘。

記得不要突然站起來，應從上半身開始慢慢恢復原位，之後換邊再做一次。

這個動作運動到腰側、骨盆與臀部。

圖為坐側伸展式。

（圖片／取材自《赫芬頓郵報》）◄上一段12下一段►看更多產前照護頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌本土病例案1203是五股獅子會會員？足跡公布：晶華亭餐廳、蘆洲來來按摩店、大風車婚宴會館新北若封城，擬禁足21天？陳時中：不知道他們封城的標準是什麼？更年期不是只有熱潮紅、夜間盜汗〜小心併發心血管疾病、老年痴呆症、3大婦癌空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始全民節水省起來！黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害？早餐经常吃罐裝的八寶粥會有哪些壞處？您好一般來說，早餐需要的不只是熱量(醣類、油脂)，還需要足夠的維…關於飲食習慣您好一般來說，食物放置於室溫中，要小心細菌孳生問題，產生酸化的可…大學健康檢查白血球有點高您好失眠是一種症狀，許多疾病有可能引起這情況，所以需要整體性評估…保健焦點對新冠疫苗既期待又怕受傷害？晚餐吃水果不只容易變胖！眼睛乾澀、疲勞，乾眼症中鏢！預防腦中風、通血路該怎麼吃？喉嚨痛、吞嚥困難扁桃腺發炎？益生菌抗過敏還能從「腸」減肥子宮肌瘤放著

＊雅築＊跳到主文＊回首輕掬，隨身幸福＊部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片結髮一輩子十廣廣霆霆之家可愛廣霆幸福遊記，快樂志工育兒文章，細膩人物側寫，專業室內設計，佇足細細品味～同我珍惜生命點滴！P.S.廣爸19年木工師父資歷，用心實在有創意，整修裝潢品質保證（因生涯重新規劃,工作室暫不接案）Oct10Fri201419:22孕35W，膝胸臥式讓我的胎位正了！【孕婦錦囊-胎位型式與改變胎位】懷第一胎時，廣廣胎位很早就頭向下！住院到自然生產2.5小時，產後第二天就可以下床，所以如果可以，第二胎我也希望自然產，但二寶到33週都還是"臀位"，所以醫生要我做＂膝胸臥式＂矯正運動，除了很辛苦的運動兩週，我們(包括廣廣)不時對著二寶喊話"頭朝下"喔!35週產檢時，二寶頭向下了，聽到時真的很感動！也藉由此篇介紹＂胎位＂的型式與改變胎位的方式  自然產無論對寶寶或媽咪來說，都是最棒的生產方式，因此到懷孕後期，許多媽咪開始擔心胎位不正的問題，事實上，胎位不正除了會影響生產方式外，對胎兒健康和媽咪孕程都是沒有問題的，因此　媽咪可先採取溫和的運動方式矯正胎位，但非不得已的狀況，仍需以剖腹產比較安全喔！正胎位　有助於順利自然產所謂胎位正，指得是胎兒頭朝下臀部朝上，所謂胎位不正像是臀位、斜位、橫位，或者是顏面位（註１表格），都屬於胎位不正的範疇，且特別是以臀位居多。

而最佳的生產方式應以寶寶的後腦勺先出來，也是最適合自然產的胎位，也就是所謂的正胎位。

不過，胎位不正並不會對懷孕過程以及寶寶的日後發展造成影響，只是在接近生產時需考慮生產方式，所以若胎位不正選擇剖腹產會比較安全，也能避免產程遲滯造成的危險。

常見的胎位先露部位正常胎位胎位不正  頭位（枕前位）：胎頭靠近恥骨或肚皮附近，寶寶的臉可能朝向妳的背部、背部稍微朝向妳腹部的一邊，這種姿勢稱為枕前位或枕骨前位（枕骨為寶寶頭部後面），是寶寶通過骨盆的理想姿勢---他能把下巴塞在胸部，以適合通過骨盆，生產時稍微轉向產道。

多數寶寶都採用這種姿勢。

  1. 顏面位（枕後位）：胎頭向左、右、上，先露部位為下巴，寶寶的背部靠向妳的背後，臉朝向妳的腹部，大約只有百分之五的寶寶無法變為枕前位。

如果妳的寶寶屬於這百分之五，並不表示妳就無法採行自然產，但寶寶在這種姿勢中無法適當地將下巴貼向胸前，下巴通過妳的恥骨弓下面。

這種胎位將使產程拉長，令妳在分娩期間背痛，可能更需要輔助生產。

如果媽咪的骨盆較小，生產時胎兒的臉部容易卡住造成窒息。

 2.  臀位：其中單純臀位最多，胎兒的髖關節彎起來，臀部向下，且膝蓋高舉。

還有兩腿可能向上伸直（伸腿臀位），也可能單腿或雙腿朝下（足式臀位）。

如果妳的寶寶是臀位，三十七週時可能需要體外迴轉術，婦產科醫生會將手放在妳的腹部，試著把寶寶倒轉過來。

3.  橫位、斜位：胎兒肩部或軀幹部位朝向產道，而斜位可能是暫時性的，接進生產時有可能轉成橫位或臀位。

除非寶寶自己轉向，否則你需要剖腹產。

胎位隨時都在改變　30週為關鍵不過，評斷胎位正不正，依照媽咪懷孕週數會有所差異，隨著妊娠週數的增加，胎位不正的比率也會隨之遞減，所以胎位其實是隨時在改變的，因此我們常聽到有些媽咪一開始很擔心胎位不正，但到最後一刻寶寶突然很合作，自動轉成正常的頭下腳上胎位，因此如果醫師告訴您胎位不正，仍可再等個幾週，因為這算是很常見的狀況。

馬偕紀念醫院婦產科主治醫師徐金源表示，寶寶在子宮內靠近預產期時，會慢慢下降內旋轉，接著子宮收縮擠壓出生，而胎兒在子宮裡的位置因週數而有以下的不同：28週之前：隨時都在轉動，因為子宮空間大，胎兒也較小，且子宮內充滿羊水，胎兒在內部就像一個游泳池一樣讓他隨意改變位置。

30週：此時是關鍵期，可以進行評估胎位是否正。

32~34週：如果是第二胎的媽咪有可能到後期才轉正。

38~39週：如果還是沒有轉正則需剖腹。

 Attention胎位不正自然產的危險！一般而言，懷孕三十六週之後，幾乎已可確定胎位，如果仍是胎位不正，則應審慎與醫師討論分娩方式。

生產基本上必須要符合母子均安為原則，如果堅持要自然產，則需符合安全分娩的三大要件：A.完全臀位：胎兒應該是完全臀位。

因為胎兒如果屁股同時與兩腳朝下或僅一　腳或兩腳同時向下伸展都可能不安全。

B.胎兒體重：胎兒體重最好不要超過三千五百公克。

C.骨盆寬廣：媽咪有寬廣的骨盆腔及產道。

因此，若為不完全臀位（臀部

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我知道了0%首頁專欄部落客專欄【孕期保養】３招孕婦瑜珈～跟水腫腰痠說ByeBye！作者：不犀利人妻發表日期：2016-01-21收藏關鍵字：孕婦瑜珈、水腫、腰痠孕婦運動好處多！部落客→不犀利人妻要來教大家三招簡單的孕婦瑜珈，不但有效紓緩了孕期不適，對於生產＆產後傷口癒合也是會有幫助唷！孕婦瑜珈~三招舒緩孕後期[32W+]不適症狀水腫、腰痠、恥骨炸痛李小三入住即將邁入32周拉~~~~後期因為肚子越來越大身體的負荷超載最容易產生腰痠、水腫、神經壓迫&恥骨炸痛.......等等不舒適感然後因為肚子太大又容易發懶但坐太久的下場就是站起來反而腰痠恥骨痛到想標髒話這樣還有孕後期最怕的就是水腫&神經壓迫 以下三個簡單的瑜珈是我自己覺得對於孕後期的種種不適有蠻強大的舒緩效果的老師也說這幾個姿勢對孕婦很好~算是很溫和的建議孕媽媽們如果沒有固定的運動習慣的話那在家還是要適當的動動身體、伸展筋骨唷對於生產&產後傷口癒合也是會有幫助滴 第一個是貓式~腰痠個時候做這個超。

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效做完馬上會舒服很多~~立馬改善腰酸痛比酸痛貼布貼貼一個下午還奏效(真的!!!!!)深呼吸吸氣時背部下沉~抬頭看天花板背能多凹就多凹但肚子太大就不要免強唷~~我現在32周也不能做到太凹自己覺得剛好、這個姿勢舒服就好了~~不要過於免強伸展~ 吐氣時則是把整個背往上拱低頭眼睛看腹部、下巴盡量抵住鎖骨這樣一吸一吐基本是連續十次~慢慢做就好 第二個抬臀~抬臀方式很多~這招我覺得孕期做很適合(老師推薦的)沒有壓迫感效果也不錯~~不然整整懷胎十個月都很散漫~沒什麼運動真的不想產後出門都帶著麻將桌阿XDDDDD右邊先右手往前移~深呼吸~吸氣時右腿抬起來往前曲~不要壓到肚子唷 吐氣時~有腿望後上方抬~慢慢地就好不用趕時間^^一邊做十下後換另一隻腿 左腿也比照辦理做十下屁屁會越來越緊實&UP、UP唷 第三個是下犬式幫助全身舒展&緊實這招對運後期水腫改善超級有效的~~~~~睡前做完隔天可以很明顯感受到腿部的緊實這個姿勢要注意的是背部要直~~~剛做的時候背部都會拱起來~那是因為長期姿勢不良所以要慢慢的把背壓平壓直腳跟盡量踩到地上大腿會有痠痛感~~是正常唷~~~維持這個姿勢深呼吸十次~~ 其實都是蠻簡單的姿勢但一組慢慢做下來也是會累的柳~~~哈哈看四年前懷胖庭時就真的沒什麼在運動那時候水腫的好厲害@@"當然也比較胖一點啦 這次後期因為天天有在動就沒有水腫的困擾~~~ 腰痠的話就做一下貓式幫助舒緩~下犬式可以維持體態緊實~而且每次運動完都有全身很放鬆的感覺~~如果孕後期身體很不舒服、很阿雜的話~不坊也在家試試唷 ＊此文章為媽咪個人經驗分享，不代表適用於任何人，僅供參考。

詳全文請見【http://cecile0982.pixnet.net/blog/post/113378978】未經授權請勿轉載不犀利人妻粉絲專頁部落格"不。

犀利"直白的說就是很兩光拉XD因為紀錄育兒新鮮事而誤打誤撞的把部落格變成主婦的副業，每天生活大小事、姐妹花育兒心情、親子遊玩、保養穿搭、編髮，最近日本遊資訊，都寫在這裡唷~熱門影音寶寶不睡怎麼辦？建立睡前儀式好入眠【影音】5種NG點心，寶寶想吃要控制缺鐵補氣好料理～蓮子燉排骨最新文章熱門文章 看更多健康百寶箱新增16例本土病例！陳時中：...學習當爸媽捉迷藏、老鷹抓小雞…４種常見...家庭關係妳累了嗎？７招家庭溝通術，...孕期知識胎兒會打嗝？！與胎動不一樣...孕期知識孕妻LINE「我去醫院」，不到1...寶貝健康露營驅蚊保護小鮮肉不被叮，...家庭關係不低估彼此付出，爸爸也擔負...家庭關係爸媽度假前列超長聯絡清單，...家庭關係老公必看！這些話，絕對不能... 看更多1陽光、大海，我來了！孕期產...2剖腹產10個錯誤觀念！你也弄...3婚後2～5年的相處，可看到夫...4寶寶像誰比較多？長相、性格...5好心疼！寶寶呼吸不順，舒緩...6與婆婆一起照顧寶寶怎麼做？7媽咪必知！10款拍寶寶神器AP...8達人爸爸育兒經──陳保仁醫師...9別害羞！和幼兒談性教育的5大...當期雜誌看更多●趙小僑X劉子銓超人媽咪的勇氣之旅●照顧嬰幼兒‧精選36個常見問題●孕婦的情緒好壞關鍵在準爸爸●學會7招家庭溝通術拒絕失衡的「

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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/運動養生/有元氣改善孕期腰背痛多做貓式瑜伽分享分享留言列印A-A+2016-01-1200:00有元氣有元氣／精選書摘圖片來源/123RF懷孕時，媽媽挺著大肚子雖是甜蜜的負擔，不過孕期時身體有時會感到不舒服，可能痠痛、水腫等，另外要幫助順產，也要有足夠的運動量。

快跟著日本瑜伽老師松本智子一起做瑜伽，改善懷孕期間不適的狀況，提高生產力量。

腰痛、背痛的預防&改善貓式肚子變大後，腰會不自覺地往後彎，受腰痛或背痛所困擾的人，也會愈來愈多。

透過貓式可放鬆腰或背部的肌肉，達到預防、改善的目標。

【對這裡也有效】頭痛、肩膀痠痛、便秘1採四足跪姿，雙手、雙膝打開大約與肩同寬，將手掌緊貼地面，腳尖踮起，調整好呼吸。

圖片來源/出版社Tip背部不要往後仰，要盡量打直。

檢查雙手放在肩膀下方，膝蓋位於腰的下方，手打開和肩同寬，膝蓋打開與腰同寬。

2吐氣時，把背部拱起，視線往肚子裡的寶寶看過去，慢慢地把背部往天花板的方向抬高。

手掌用力壓著墊子，縮緊肛門，肚子用力，伸展身體的背部。

圖片來源/出版社point氣吐完的時候，肛門和大腿的內側只要再稍微用力的話，也能促進子宮周邊的血液循環。

3吸氣，慢慢地把頭往上抬，讓背部向內彎。

慢慢地反覆2∼3次步驟2和3，最後一邊吸氣，一邊回到步驟1的姿勢。

圖片來源/出版社Tip讓骨頭一個個慢慢地動，從脖子到腰向內縮。

舒服地伸展腹部、胸部以及脖子的前側，視線看向斜上方的天花板。

孕婦的擔心Q&A若四肢著地，寶寶會不舒服嗎？肚子裡的寶寶，是浮在子宮裡被稱為「羊水」的液體中，這個羊水具有緩衝的作用，能阻擋來自外部的壓力或振動，保護好寶寶。

即使媽媽四肢著地，寶寶也能在羊水裡自由地活動身體，所以只要媽媽自己不覺得吃力，就不用擔心。

資料來源：書名《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》作者：松本智子出版社：台灣廣廈懷孕孕婦孕期延伸閱讀女星懷胎十週寶寶「沒有鼻骨、腸外露」　患愛德華氏症忍痛引產Ａ酸治療痘痘？醫：婦女使用Ａ酸時應避孕，否則可能導致胎兒有先天性異常風險孕婦能喝咖啡嗎？不過量即可怨孕妻「喘氣太大聲」尪想求和被罵：你就不要呼吸阿美9萬人打了沒事！英建議孕婦接種輝瑞或莫德納疫苗誇張！巴西孕婦兒童要防流感竟被錯打新冠疫苗孕期喝牛奶易脹氣醫師：每日最多喝2杯、配合核心運動同類文章操煩別人的事會生病！許瑞云：找到心中壓力源，身體才會真正變好曾徒手把腸子放回女生體內！921大地震、八八風災...一位計程車司機在救災現場24年：救人就像吃嗎啡，會上癮！廚房入不了，子也生不了！王琄中年失婚「接受自己不完美」，找回最好的角色朱慧芳／思念種櫛瓜的她40年當鋪老闆的體悟！秦嗣林：真正貧窮的人生，是賺到錢卻失去家人的愛21歲當老師，竟讓學生考試時翻書填答吳珊儒：沒資源的孩子，需要的不是分數而是邁向終點的機會認真工作半輩子，卻沒車沒房沒小孩...年過40大齡女子的自救宣言放棄百萬年薪做高山嚮導！黃政豪：過去的病都沒了，且迫不及待開始每一天不吃營養品、不計行走步數…72歲白嘉莉養生沒法則：「喜樂的心就是良藥」養女出身、離婚情傷…人生坎坷比她演過的8點檔還精采！陳美鳳：碰到了就面對，退一步就海闊天空臨退才想投資債券型優於股票型搞懂退休金！勞退「自提」要趁早未來保障加倍活得太久、需要長照預防2個狀況題保單這樣買退休生活到底該準備多少才夠花？2招估算退休需求退休財務規畫先問自己要不要再工作清明祭祖，年輕人想從簡，老一輩遵循傳統...黃越綏建議：別給活者不必要的負擔4月2日社工日社工曝心聲：從服務中看盡人生百態金錢議題常出現在家庭衝突中！美國心理專家：理財與幸福感存在4個關係70歲的呂老太太晚年喪偶意志消沉心理師建議：3種方式排解悲傷，好好生活！72歲單身的豐富！陳淑麗：盡情快樂助人，走時最好像插頭一樣一拔就離開老後最適合住在什麼地方？80歲退休教師黃育清：搬到安養院當作住旅館客人故意不關後車廂、看到輪椅就拒坐...一位半癱司機給我們的人生啟示「我不再在乎別人的眼光！」60歲林青霞悟出人生圓滿秘訣：不管幾歲，都把自己當作「新生兒」女人要主動投資，不要想靠老公…理財教母林奇芬48歲漸進式退休：學會「4要」，老後才輕鬆你想過什麼樣的退休生活？27年志工徐爸上山下海護生態中年喪子又罹帕金森氏症！她靠作畫忘卻苦痛，只為留下「留不下」的人省到一條內褲

愛生活．365跳到主文料理、烘焙、手作、園藝、動物、旅遊、家事，生活永遠有新鮮事！部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jun07Tue201617:42胎位不正？導正胎位的膝胸臥式！放鬆．舒緩．順產　孕婦瑜珈一般而言，多數寶寶會在妊娠第32~38週間，轉變成正常胎位（寶寶的臉朝內，頭下臀上、雙臂雙腳曲縮於胸前），但胎位仍可能時時刻刻變動，有時也曾遇過寶寶一直胎位不正，原先媽媽已跟醫師敲預定剖腹產日期，卻在前幾天自動轉成正常胎位，讓媽咪得以順利自然產的經驗。

造成胎位不正的可能原因很多，例如子宮畸形、子宮肌瘤、胎盤大小與位置、子宮腔大小與形狀，前置胎盤、著床位置高低、胎兒大小、羊水多寡、多胞胎妊娠等，上述因素都可能導致胎位不正。

但無論寶寶的胎位為何、最後是否能自動轉正，媽咪們也不要給自己太大的壓力，產檢醫師會給予最專業的建議和安排，無論最後採取自然產或剖腹產，媽咪與寶寶能平安健康才是最重要的。

【文／彭艾薇；圖／江建勳；出自／放鬆‧舒緩‧順產孕婦瑜珈：從懷孕到產後，82招助妳安度孕期、健康塑身】膝胸臥式針對胎位不正，一般會建議媽咪多做膝胸臥式矯正胎位，藉由改變重心讓寶寶有空間能轉動位置。

可是一般衛教資訊的膝胸臥式示範，實務上對柔軟度不好的媽咪而言難度過高，胸與手臂無法貼平地面，易造成頸椎與腰椎壓力過大產生不適，故建議利用枕頭輔助練習。

另外，談到胎位不正，有時會提及「胎兒體外迴轉術（externalcephalicversion,EVC）」，體外迴轉術有一定的施行風險，請務必尋求婦產科醫師諮詢。

  Step1跪姿俯趴：選擇平坦、硬度適中的床鋪或地板進行，雙足比髖寬跪姿俯趴，手臂向前貼於地面，臉部可左側或右側平貼，胸部盡量貼近平面。

此時大腿與地面接近垂直角度，這個姿勢能營造最大的腹腔空間，給寶寶機會順利轉正。

  也可以這麼做：若剛開始做膝胸臥式覺得有點壓迫難受，孕媽咪也不要太過勉強，可折衷雙手握拳交疊於前額，順勢抬高雙肩和胸腔會舒服些。

膝胸臥式每日應進行2~3次，時間可由起初的2分鐘，適應後漸漸增加至10分鐘。

  也可以這麼做：除了雙手握拳交疊於額頭外，也可在臉部下方墊個軟硬度適中的枕頭會比較舒服。

  更多內容都在《放鬆‧舒緩‧順產孕婦瑜珈：從懷孕到產後，82招助妳安度孕期、健康塑身》  即日起至6/30，於博客來購買本書，就有機會得到【亞柏EZ購　綠機花園檸檬精油20ml】OR【亞柏EZ購　綠機花園小安第屁屁修護好棒5ml+草本修護膏體驗卡1ml】OR【Approachyoga葡萄牙軟木瑜珈磚】乙個，共抽出15名！ 而且，現在加入亞柏EZ購，帳號首購折200元喔！   ●作者從小習舞，曾任體適能與私人健身教練，並擁有多張瑜珈專業證照，長期教授孕婦瑜珈課程，專業度和教學經驗值得信賴。

●第幾週開始可以做瑜珈？那些瑜珈動作不適合孕媽咪？隨不同孕期階段如何循序調整練習目的和運動強度，才能達到健康效果？好多和孕產婦及瑜珈運動有關的大小問題，一次替妳解惑！ ●除了最實用的健康知識及瑜珈步驟教學外，各章節後附【Ivy老師的媽咪育兒經】，讓同樣身為媽咪的Ivy老師，把自己的孕產經驗和心情故事分享給大家，幫助妳對為人母的身分轉變更具體的感同身受！ 全站熱搜創作者介紹愛生活愛生活．365愛生活發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：快樂生活上一篇：好想輕鬆帶便當，異國料理也能變身便當菜色-蜂蜜香蒜鮭魚便當！下一篇：為蛋糕做一朵可愛的洋甘菊！麥田金的解密烘焙：蛋糕與裝飾！▲top留言列表發表留言最新文章文章搜尋熱門文章留言迴響參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章分類愛生活講座(4)好吃沙龍(14)花草遊戲(3)心靈療癒工作坊(5)最新課表(3)好吃料理(3)好吃撇步(68)好吃食譜(622)台灣好食材(41)手作+佈置(2)幸福手作(191)居家佈置(130)花草遊戲(1)花園生活(287)生活妙點子(2)快樂生活(141)快樂家事(267)廠商合作+活動(3)小編生活(21)試吃試用分享(103)活動訊息(262)書籍更正啟事公告(2)其他(3)未分類文章(54)RSS訂閱回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

孕婦瑜珈抗過敏，主要是藉由瑜伽的延伸動作，如手部鷹式、跪拜貓式呼吸、側身延伸等簡單柔軟動作，舒緩緊張而疼痛的肌肉，同時透過自然 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>內科>風濕免疫科分享到Facebook分享到Google+收藏12014/11/8下午12:36:23華人健康網收藏（關鍵字：氣喘,過敏,免疫力,瑜伽,孕婦瑜伽）「立冬」過後，正式進入冬天，對於有過敏體質的人而言，勤練瑜珈不僅能提高免疫力，更能減少過敏反應。

瑜珈老師特地教導大家「跪拜貓式呼吸」，利用身體呼吸協調，增加肢體柔軟延伸，以促進淋巴循環，遠離氣喘、鼻塞等症狀，讓過敏不再是夢魘。

跪拜貓式呼吸：強化氣管，增強免疫力。

（示範／瑜珈老師Sisii）養生瑜珈老師Sisii指出，瑜珈是一種很好的帶氧運動，能使身體的關節和韌帶柔軟靈活，尤其孕媽咪在懷孕期間做孕婦瑜伽，不僅可以增強肌肉張力，同時也可提高肌肉組織的柔韌度，且孕婦瑜伽的動作比較緩慢，有助於孕婦和寶寶的健康，同時可幫助孕媽順產。

肢體平衡延伸　提高免疫力孕婦瑜珈抗過敏，主要是藉由瑜伽的延伸動作，如手部鷹式、跪拜貓式呼吸、側身延伸等簡單柔軟動作，舒緩緊張而疼痛的肌肉，同時透過自然呼吸法，幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓有過敏體質的媽咪們情緒穩定、肌肉放鬆及提高免疫力，以達到緩解過敏的發生。

《第1招：跪拜貓式呼吸》步驟：1.四肢跪姿，腳球採地如貓。

2.手指往前延伸，直到胸口貼到地板上，腳背貼地。

3.保持呼吸，停留8-10個呼吸。

好處：強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力。

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